Упражнение «Хорошо»: умение радоваться жизни

Упражнение "Хорошо" - одно из упражнений Дистанции, шире - направление Дистанции, помогающее укрепить (или возвратить) состояние внутреннего Хорошо и радость жизни. Задача – научиться держать себя всегда в состоянии "Все хорошо" и позиции «Мир дружественен». Способ решения - не подавлять внутреннее Плохо, а создавать внутреннее Хорошо.

Что нужно отработать в этом упражнении? Формулировки упражнения "Хорошо" для студентов Университета практической психологии такие:

• Обычно у меня все хорошо, мелкие минусы легко гашу уверенным позитивом. Свои повышатели настроения знаю и использую, моя копилка позитивной энергии – наполнена!
• Даже если пришли проблемы, я не делаю из этого проблемы и умею вычерпывать плюсы в любой ситуации. В штатной ситуации при необходимости выхожу из негатива за «…» минут, умею включать "Хорошо" без всяких обоснований.
• У меня нет врагов, есть творческие ситуации. Когда мне возражают или делают замечания, я не наезжаю в ответ, а вначале думаю.
• Если заснять меня на видео, на моем лице и в речи соотношение позитива и негатива – сто к одному. В продвинутом варианте я начинаю жить в режиме Солнышко.

Состояние "Хорошо" создаётся и поддерживается улыбкой, генеральной душевной программой, служебными программами, верованиями и другими средствами управлением душевного настроя, а также - реальными делами, благоустройством жизни и контролем обстоятельств. Вспомогательные задания для отработки этого упражнения:

1. "Учим слово Хорошо". В любой штатной ситуации, что бы ни случилось, говорим себе с внутренней улыбкой: "Хорошо!". На нас кричат — "Хорошо". Мы кричим — тоже "Хорошо". Считайте, что это просто напоминалка о том, что жизнь достойна того, чтобы ее ценили! Многим нравится петь песни на тему Хорошо: песни могут быть любые, от "А ну-ка песню нам пропой, веселый ветер" до самодеятельных "Мир прекрасен, да-да-да, хорошо!"
2. Используем самовнушение и аффирмации. Нет задачи внушить себе то, чего нет, но зачем же жить с негативными внушениями, усвоенными нами в результате воспитания?
3. Привыкаем пользоваться "Повышателями настроения". Это правда смешно, но многие люди в плохом настроении как-то забывают, что настроение можно просто - поднять. Научимся, будем помнить!
4. "Вычерпывание плюсов". Отрабатываем обоснования для «Хорошо», учимся видеть светлую сторону в любом событии. Упала кружка – хорошо, упала, но не разбилась. Стукнули машину – хорошо, немного стукнули, но не разбили же полностью. Разбили машину полностью? – хорошо, зато не сбили человека, а просто разбили машину. Машину можно купить новую.
5. "Богатство мира". Учимся видеть красоту, слышать музыку окружающего мира, чувствовать вкусы и запахи. Учимся жить и делать дела с прочувствованным удовольствием, благодарить жизнь за каждый от нее подарок.
6. Делаем себе более позитивное тело. Для этого убираем явные зажимы с лица, полезно обратить внимание на привычные мордочки типа обид или "ой, я расстроилась!", полезно отработать Руки приветствия. 

Освоение состояния «Хорошо» происходит через несколько стадий, и вначале это состояние бывает не вполне естественным, скорее искусственным. Мы привыкли называть естественным то, на что не нужно тратить силы, то, что привычно.

Когда ребёнок учился ходить, а естественно для него было ползать, он вставал на две ножки и упрямо делал два-три шага, это тоже было для него искусственное. Когда ребёнок брал в руки вилку, вместо того, чтобы естественно загребать еду руками, для него вилка была чужой, и есть вилкой - совершенно искусственно. Со временем, с повторением, с привыканием, прежнее "искусственное" становится естественным.

«Хорошо», как и любой другой навык сначала получается трудно и «искусственно», то есть непривычно. Однако это только вопрос времени, нужно только упражняться, и через какое-то время «Хорошо!» станет привычкой, естественным состоянием. Для большинства дистантников выполнение этого упражнение занимает по времени от двух недель до двух месяцев при работе полчаса в день.

В этом упражнении две основные трудности: состояние тела и идеологические протесты. Что касается тела, то о теле нужно действительно заботиться: высыпаться, вести здоровый образ жизни и следить за функциональным телесным позитивом. Если же у вас внутренние идеологические протесты, посмотрите упражнение Пять стульев.

Каков критерий, что упражнение "Хорошо!" вы освоили? Здесь можно использовать следующую метафору: здоровый, бодрый и нормально развитый человек ходит красиво и не падает, а если вдруг случайно споткнется, то поднимается сразу и без труда. Так же и внутреннее хорошо: оно сопровождает вас по жизни всегда и без труда, а если вдруг случайно произойдет сбой или жизнь ударит, то ваше хорошо восстанавливается практически сразу и без труда. Да?

Экологичность упражнения

Упражнение "Хорошо" - великолепное упражнение, оно принесет вам легкость. радость и ощущение внутреннего комфорта, но оно требует определенного противовеса. Действительно, нас же не устроит пофигизм, когда энергичный мужчина осваивает упражнение "Хорошо", после чего ложится на диван и далее с него уже не встает... А что? Теперь ему много не нужно, ему всегда хорошо, даже когда жена на него уже кричит - ему все равно хорошо... Упражнение "Хорошо" обязательно должно быть дополнено 1) привычкой подходить ко всему конструктивно и 2) философией высоких жизненных ценностей. На Дистанции это упражнения "Перевод проблемы в задачу" и "Если бы я любил".продолжение

Задачу "жить с внутренним Хорошо" ставят и дистантники, и не только дистантники - множество мудрых людей на всем протяжении жизни человечества. Здесь разные иллюстрации на эту тему.

У меня появилось внутреннее теплое пространство

Пишет Ксения В.: Сегодня снова отличный день, и я хочу похвалиться своими успехами в упражнении "Хорошо". Теперь мне удается, о чудо, поддерживать повышенное настроение в течение дня! А еще ровное и спокойное состояние!

Раньше я не понимала как так можно внутри держать одно состояние, а снаружи будет происходить что-то иное. А теперь у меня появилось внутри меня некое пространство, в котором у меня начинает получаться поддерживать собственное настроение. Это как посреди поляны построить пока комнату и учиться поддерживать внутри нее иную температуру, чем на улице! Поставить маленький камин и смотреть на уличный минус изнутри! Конечно сквозняки еще задувают, но уже совсем не такие страшные, как старые ураганы. И уходят они из комнаты под наблюдающим взглядом теперь чаще всего сами. На Новый год планирую завести полноценный камин и елку поставить :)

Сегодня вот, например, настроение было 5 из 10. А подняла я его до 7 за 9 минут! Я просто осознанно выбрала другое состояние!

И с Лешей тоже получается! Было сегодня аж 4 ситуации, которые изначально меня расстроили и вызвали беспомощность. Я не знала, как лучше поступить. Тут же осознала, что меня это расстраивает, осознала, что сейчас не знаю, что с этим сделать, записала и пошла думать о другом, о более приятном и тоже про Лешу. Я же понимаю, что он не хотел меня расстроить. Просто я пока не научилась его на 100% понимать и принимать. Это не повод портить себе и ему настроение. Тем более, что это все мимолетное, как сквозняк.

Я - молодец!

Какую руку ломать удобнее?

​Действующие лица: мама Таня Качалова и шестилетний сын - Юра Качалов (имена и фамилии не изменены). Итак, Юра падает со шведской стенки в детском саду и крепко ломает руку. Скорая, мигалка, сирена, больница, рентген, гипс. Маму извещают по телефону. Мама в слезах несется на такси в другой конец города. В голове крутится, как она сама в 6 лет упала с крыши сарая, и прибежавшая её мама смогла сказать только одно: "Танечка, ну как же ты так?". Врывается в хирургическое отделение. Видит в конце коридора сына. Бежит к нему и понимает, что сейчас тоже сможет сказать только одно: "Юрочка, ну как же ты так?". Подбегает. Ребенок поднимает глаза, смотрит на маму и спокойно говорит: "Мама, такое счастье, представляешь! Я сломал левую руку, а не правую! Очень удобно!". Фраза про "как же так" застревает у мамы в горле. "Да, сыночек, ты - молодец!"

Ярмарка хорошего настроения

"Я была очарована обычной сумкой с необычной надписью: «Все будет хорошо, я узнавала …» Или как вам такая надпись на кружке: «Никогда не переставай улыбаться, даже когда тебе грустно, кто-то может влюбиться в твою улыбку» и море других “милых сердцу” вещиц. А где вы еще можете встретить "индивидуальный ликвидатор страхов" или антиконфликтные спички?".

Тащим каноэ - наше развлечение!

Фильм "Песня «Хорошо», исполняет Н.И.Козлов. Записано на студии Сергея Причисленко"

Взглянув непредвзято на происходящее внизу, я увидела интереснейшую картину. Несколько человек вроде бы занимались общим делом — волокли лодку. Но двое из них, итальянцы, были напряжены, угрюмы, раздражительны; они постоянно ругались, как и подобает настоящим тосканцам. Остальные, индейцы, похоже, неплохо проводили время и даже находили в этом развлечение. Они были расслаблены, подтрунивали над неуклюжим каноэ и своими ссадинами, но особую радость вызывала пирога, упавшая на одного из соплеменников. Что удивительно, последний, прижатый голой спиной к раскаленному граниту, неизменно с облегчением хохотал громче всех, конечно, после того как его вытаскивали из-под лодки и он мог свободно вздохнуть. Читай далее Жан Ледлофф →

Мне очень дорого мое спокойное уверенное "Хорошо"

Фильм "Отчет Антона В. о его работе над упражнением «Хорошо»"

​​​​​​​​​​​​​​Первые результаты появились уже через пару недель. Из моей жизни исчезли безвыходные ситуации, появилось ощущение радости жизни, желание жить, а не быть наблюдателем, начать управлять своей жизнью и наслаждаться этим процессом.

Научилась переключаться в состояние "Хорошо" за 7-10 сек., и выбирать - какое "Хорошо" мне сейчас нужно и использовать именно его.

Научилась принимать все события позитивно. Не какое-то бездумное "да все хорошо!", а это такое "спокойное Хорошо", которое можно расшифровать как:

• угу, случилось - хорошо;
• не знаю сходу что делать - тогда сейчас буду обдумывать, обсуждать;
• найду плюсы для себя в ситуации;
• найду возможные сложные моменты, которые могут возникнуть, просчитаю варианты решения и буду к ним готова.

А еще стала акцентировать свое внимание на том, что любая ситуация - это возможность увидеть другие грани одного вопроса и чему-то научиться в ней.

Ситуации с общением с неприятными мне людьми еще в процессе. Что сделано на сегодня: я избавилась от негативных эмоций, связанных с этими встречами, теперь все проходит спокойно и доброжелательно. Это произошло во многом благодаря анти-верованиям​, а самое главное, благодаря тому, что я наконец-то снова стала жить не по накатанной, а осмысленно и со стремлением измениться в лучшую сторону.

В общем и целом, за эти 2 месяца работы над этим упражнением я стала спокойной, с зарядом "хорошо", у меня не было периодов апатичного ничегонеделания. Если я устаю делать что-то одно, я переключаюсь на другое, и снова возвращаюсь к нужному. Я стала более деятельной, гораздо больше успеваю за неделю. Начала наконец-то двигаться в новом направлении по работе. Обозначила главные жизненные цели. Их понимание и осознание само собой сняло массу пустых беспокойств, страхов и расстройств. Я стала спокойнее общаться с людьми, я стала позитивнее не только внешне, но и с идентичным зарядом внутри.

Теперь большую часть времени я - "Солнышко" без всяких темных пятен, и мне очень дорого мое спокойное уверенное "Хорошо". И это так приятно!

Также в помощь можно посмотреть:

• Лазарев Алексей (Лав). Рассказики
• Главы из методички Павла Колесова «Общие задачи и рекомендации» и «Стратегии выполнения»,
• Специально для женщин — «Если не ХОРОШО: план эвакуации» (инструкции от Миледи),
• Дискуссии с синтоновского форума.