Повышатели настроения

Существует много простых методов и приемов, чтобы повысить себе настроение. Вот вам и задание: самостоятельно найдите минимум 50 повышателей вашего настроения. А лучше — 100!

• Попить чай?
• Принять душ?
• Почитать любимую книгу.
• Выйти на улицу, побыть на солнце…
• Потанцевать!

Отлично! Теперь из списка Повышателей настроения вычеркните дорогие и вредные, оставьте самые доступные, не требующие расходов и полезные для души и здоровья.

Сделали?

Теперь приучайте себя этими инструментами пользоваться. Бывает очень интересно: когда настроение хорошее, все это делаешь, потому что хочется. А если настроение испортилось, то даже исправлять его не хочется...

Верно.

Дети так и поступают. Если вы немного повзрослее и хотите, чтобы с вами другие взрослые люди дело имели, отложите в сторону свое «хочу — не хочу» и сделайте то, что нужно. Если врач говорит кушать таблетки — будем кушать, да? Так и здесь: переоделись — и в спортзал! Сразу после этого жизнь станет другой!

Если хотите взглянуть на вопрос шире, дадим вам небольшие подсказки. Вначале — теория вопроса. Что помогает нормализовать настроение?

Физическая активность. Сюда входят такие замечательные вещи, как утренний бег, контрастный душ, бодрая походка, энергетизирующие танцы. Что из этого и в какой форме вы можете использовать в своей жизни?

Осанка и улыбка: распрямитесь, поправьте плечи, улыбочка! Следите за своим лицом: большинство эмоций формируется и запускается именно им. Попробуйте приподнять верхнюю губу: с таким лицом презрение и брезгливость запустится легко, а вот с радостью и любовью вы затруднитесь. Впрочем, вам нужен позитив. Тогда:

1. Чтобы отучать себя от привычки быть в дурном настроении, начните фотогровать свое недовольное лицо. Оно вам не понравится, тогда ищите варианты тут же сделать фото «как должно выглядеть мое счастливое лицо».
2. Подойдите к зеркалу и 10 раз громко и выразительно произнесите «Какое у меня плохое настроение!». Как правило, уже на 5-6м повторении начнет появляться улыбка, и настроение улучшится.
3. Иногда и проблем нет, а живем без радости. Как это исправить? Подойдите к зеркалу и, любуясь собой, скажите на коротком вдохе: «А! Какая красота! А с улыбкой ещё прекрасней!». Подсказки в отсутствии зеркала: витрины магазинов, окна машин, стакан с соком, ложка... — главное, приучите себя искать любой вариант зеркала!
4. Если вы впадаете в негативные эмоции и чувства, которые снижают вашу эффективность, начните улыбаться и растягивать улыбку на максимум и держать ее минимум 1 минуту. Через несколько секунд вы почувствуете, что уже нет прежней негативной эмоции. Ее заменил позитивный настрой.
5. Для быстрого перехода из отрицательного состояния в положительное надо через силу взять и засмеяться. Для этого сделайте резкий выдох из приоткрытого рта, смех пойдет, затем оставьте на лице улыбку и держите внутреннее состояние: «У меня получилось! Я сделал это!»

Поправьте мысли. Спросите себя по поводу негатива: «Зачем я это делаю? Зачем мне эта эмоция сейчас?». «Какие у меня выгоды в моей обиде? Можно ли решить мою задачу другим образом?». Внутренний диалог быстрее позволяет прийти к осознанию ненужных эмоций.

Позитивные взаимодействия. То, что вы дарите окружающим, возвращается к вам и радует вас. Когда вы гладите кошку, кошка мурлыкает вам уют и тепло. Улыбнулись вы — улыбнулись вам: «Поделись улыбкой своей, и она к тебе не раз еще вернется!» Простой, но эффективный способ поднять себе настроение — сделать что-то хорошее для другого человека!

Физическое расслабление. Вам трудно поговорить с женой, вы оба сразу заводитесь и переходите на повышенные тона. Что делать? Легли рядом, расслабились... И в этом полусонном состоянии провели переговоры вполне мирно. А если потом все-таки поругались, то отложили следующий разговор до утра. Пока поспите — в себя придете. Отлично!

Отвлечение своего внимания от негатива. В проблемной ситуации, когда вы уже все обдумали и решили, нужно отвлечь себя от пустых тревог и переживаний: переключить свое внимание на дело, на небо, а самое простое — заняться дыхательными практиками и отслеживать только свое спокойное дыхание... Хорошо!

Свет и цвет. Выйдите на улицу, побудьте на солнце, улучшите освещение дома, создайте светлый и праздничный интерьер квартиры и украсьте стены позитивными картинами. Если вы дома, включите поярче свет, наденьте что-то яркое, можете добавить любимые запахи: слава богу, парфюмерия сейчас у всех под рукой.

А теперь все то же самое, но только ближе к повседневной жизни и практике.

Самый эффективный ключ к изменению физического и душевного состояния — спортзал, танцы, прогулка, дыхательная гимнастика, йога. Что предпочитаете? Как только вы начинаете двигаться активнее, настроение становится лучше.

После нагрузки очень приятно отдохнуть. Если вы владеете расслаблением, лягте и расслабьтесь. Или хоть 15 минут поспите, или вспомните что-то детское и приятное.

Шопинг — один из самых проверенных повышателей настроения, он же один из самых дорогих по деньгам и времени. Оставляйте на самый крайний случай. Сюда же относится все, что называется «Потешить тушку», а именно spa-процедуры, маникюр, педикюр и массаж.

Гораздо проще, бесплатно и не занимая времени, нам помогают наши музыкальные якоря: любимые мелодии можно прослушивать, можно напевать. Жить в окружении любимой музыки — прекрасно!

Внимание: у некоторых из нас любимые мелодии — печальные. Так вот этого — не надо. Точнее, красивая немного грустная — спокойная — музыка помогает избавиться человеку от грусти, но музыка, которая педалирует страдания и раскручивает внутреннюю боль — застревает в душе и будущую радость гасит.

Ученые-психологи из Великобритании провели исследование с участием 220 добровольцев и пришли к выводу, что красивая грустная музыка помогает людям избавиться от негативных воспоминаний и печали. Итоги научной работы опубликованы в одном из профильных журналов. В ходе исследования также было установлено, что при прослушивании красивой грустной мелодии плохие воспоминания «стираются» из памяти, уровень стресса снижается, а настроение улучшается.Полезная вещь — смена обстановки: даже если из офиса вы вышли на улицу, это переключает на другой лад. Становится веселее! Так же полезно сменить окружение: встретиться с друзьями, с любимым. Если есть, устройте себе шумную компанию, если нет — хорошо почитать что-то из любимых авторов. Неплохо посмотреть и любимые фильмы, но только хорошие комедии, а не слезливые мелодрамы, и снова важно не увлекаться.

Анекдоты бывают кстати. В интернете масса веселых историй, это отвлекает и переключает на бодрый лад. Читайте! Обычно после десятки хороших шуток уже начинаешь улыбаться.

Внимание! Повысить себе настроение и вывести себя из кризиса — это вещи разные, не путайте их. Если вы хотите стреляться, веселые анекдоты вас только разозлят. Нужна постепенность: из сильных переживаний нужно выводить себя «в ноль», а не в радость. Впрочем, читатели этой статьи стреляться, кажется, не планируют, поэтому — продолжим!

Пищевые якоря: немного можно, но не увлекайтесь. Самое простое — шоколадка, в ней действительно находятся вещества, поднимающие настроение. Но любые сладости лучше в сочетании со спортом, тогда будет и вкуснее, и полезнее.

Кстати, секс — прекрасное сочетание сладости и физической активности, прекрасный повышатель настроения. Ну и самый проверенный и самый доступный способ — начать улыбаться!

Хорошего вам дня!

Видеокурс проф. Николая Ивановича КОЗЛОВА 
«Внутреннее хорошо: убираем самоедство, живем на позитиве!»
В курсе 2 части по 6 видеоуроков. Посмотреть >>