Не отдавайте эмоциям свою субъектность!
Автор: Н.И. Козлов, профессор
Основатель Университета практической психологии
Телеграмм-канал t.me/kozlovni
Послушайте, как мы говорим о своих эмоциях. «На меня накатила обида». «Злость взяла верх». «Меня захлестнуло раздражение». «Тревога не отпускает». «Страх парализовал».
В каждой из этих фраз действует кто угодно, только не я. Обида накатывает, злость берёт верх, тревога держит. А я — тот, с кем всё это случается. Я — пострадавший, место действия, поле боя.
Это не просто манера речи. Так мы отдаём эмоциям свою субъектность: право и обязанность быть автором своих действий.
Рука не поднимается сама
Если я поднял руку — это я поднял руку. Никто не скажет: «Рука сама поднялась, пойду разберусь, чего ей надо». Мне не нужно рассматривать свою руку и гадать, какая выгода за ней стоит. Рука мне не сосед, с которым надо знакомиться и налаживать отношения. У руки нет своей воли — она выражает мою.
С эмоциями то же самое. Эмоция — не отдельное существо, которое живёт во мне и чего-то хочет. Эмоция — это моё действие, моё поведение. Не обида меня накрыла — это я обиделся. Не злость взяла верх — это я разозлился. Лицо, голос, сжатые кулаки, мысли, которые я прокручиваю, — всё это делаю я.
Порой я делаю это быстро, привычно, не замечая. Но и руку я часто поднимаю, не задумываясь, — и от этого она не становится чужой. Привычка — тоже моя, я её когда-то выработал и могу переделать.
Чего я хотел добиться?
Пока эмоция — отдельный субъект, мне остаётся с ней торговаться. Уговаривать, терпеть, ждать, пока она уйдёт. Искать, что она мне дала и что забрала, — как будто у неё свои планы.
Когда я возвращаю себе авторство, появляется простой и честный вопрос: чего я хотел этим добиться?
Зачем я обиделся? Чтобы другой почувствовал себя виноватым? Зачем я разозлился? Чтобы меня наконец услышали? Зачем я весь вечер расстраивался? Чтобы не браться за трудное дело? Или, может быть, чтобы обратить на себя внимание и добиться того, чтобы было по-моему?
А дальше — вопрос результатника: добился ли? И если мне действительно нужно то, чего я хотел, — как ещё можно этого добиться, дешевле и надёжнее?
Тот, у кого эмоция сама пришла, может только ждать, когда она сама уйдёт. Тот, кто эмоцию сделал, может её прекратить или сделать другую.
Речь формирует мышление, поэтому — говорите о себе как автор. Тот, кто говорит «меня накрыло», каждый раз заново учит себя беспомощности. Попробуйте сказать то же самое от первого лица:
На меня накатила обида… Я обиделся? Я обидел себя? Я создал себе обиду?
Злость взяла верх… Я разозлился и не остановился? Я разрешил себе злить себя?
Тревога не отпускает… «Я продолжаю тревожиться» – верно?
Пришла унылая мысль… Все просто: «Я задумался о плохом».
Страх парализовал: никто вас не парализовал, не придумывайте. По-честному, это звучит «Я испугался и замер».
«Не могу справиться с раздражением» — а вот это правда. Вы ведь этому не учились? Ну так и говорите: «Я пока не научился не раздражаться».
Да, кому-то придется потрудиться. Но результат вам понравится, уверяю вас!
Упражнение на неделю
Каждый раз, когда вы слышите от себя фразу, где действует эмоция, — вслух или про себя, — перескажите её от первого лица. И сразу задайте себе два вопроса:
- Чего я хотел этим добиться?
- Хочу ли я продолжать — или сделаю что-то другое?
Вечером запишите в дневник, сколько раз за день поймали себя и что ответили.
Вы не дом, в котором хозяйничают обида, злость и тревога. Вы — хозяин, и всё, что в этом доме происходит, делаете вы. Не отдавайте эмоциям свою субъектность!