Новый взгляд на подавление эмоций

В традиционной психологии и поп-культуре принято считать, что подавление эмоций является вредным. Эта точка зрения опирается на идею, что эмоции — это естественные реакции на внешние и внутренние стимулы, которые нужно выражать для поддержания психического здоровья. Однако современные исследования в области когнитивной психологии и теории эмоций предлагают новый взгляд на природу эмоций, особенно негативных. Если эмоции часто являются когнитивными конструкциями, созданными на основе интерпретаций и восприятий, а не объективными реакциями, то подавление таких эмоций может быть не вредным, а наоборот, полезным инструментом осознанной эмоциональной регуляции.

Эмоции как когнитивные конструкции

Классические теории эмоций, такие как теория Джеймса-Ланге или каноническая теория Пола Экмана, предполагают, что эмоции — это универсальные и биологически детерминированные реакции на стимулы. Однако работы Лизы Фельдман Барретт бросают вызов этим представлениям. Барретт утверждает, что эмоции являются когнитивными конструкциями, которые человек создает на основе своих интерпретаций физических состояний и социального контекста. Мозг не просто реагирует на внешний стимул, он интерпретирует и классифицирует его, основываясь на предыдущем опыте и культурных ожиданиях.

Эта теория подчеркивает важность контекста и когнитивной интерпретации: эмоции возникают не автоматически, а через процесс осмысления. Если человек интерпретирует сложную ситуацию как угрожающую или непреодолимую, он может создать эмоции страха, гнева или беспомощности. Но эти эмоции не обязательно отражают реальную природу ситуации — они являются результатом когнитивного выбора.

Негативные эмоции и позиция Жертвы

Часто негативные эмоции, такие как гнев, страх или разочарование, могут быть связаны с позицией Жертвы. В позиции Жертвы человек интерпретирует свою роль в ситуации как беспомощную, перекладывая ответственность за свои переживания на внешние обстоятельства. Как мы уже обсуждали, большинство негативных эмоций может быть ничем иным, как проявлением этой позиции, где беспомощность и неспособность к действиям становятся ключевыми элементами восприятия .

Рассмотрим, например, ситуацию с ребенком, который не хочет делать домашнюю работу и начинает жаловаться, что он устал и ничего не понимает. Изображая беспомощность, ребенок не только избегает задачи, но и создает в себе реальные эмоции усталости и непонимания. Это состояние может быть самоисполняющимся пророчеством, когда человек начинает верить в свою беспомощность и подкреплять её эмоциональными реакциями. В таком случае эмоция — это результат интерпретации, а не объективная реакция на реальность.

Подавление эмоций как инструмент осознанной регуляции

Если негативные эмоции являются когнитивными конструкциями, построенными на субъективной интерпретации, то подавление таких эмоций может быть частью осознанной эмоциональной регуляции, а не вредным механизмом подавления. Важно не просто выражать эмоции, а понимать их когнитивные основания и при необходимости их корректировать.

Например, если человек осознает, что его эмоция гнева вызвана не объективной угрозой, а интерпретацией ситуации как несправедливой или оскорбительной, он может принять решение сознательно эту эмоцию отменить. А при необходимости и подавить. Это подавление не будет разрушительным — напротив, оно станет инструментом контроля над деструктивной реакцией. Таким образом, подавление эмоций можно рассматривать как процесс переосмысления и изменения когнитивных конструкций, а не как вредную практику.

Подавление эмоций и вред их выражения

Кроме того, выражение некоторых негативных эмоций может быть даже вредным, если они основаны на деструктивных интерпретациях и усиливают когнитивные искажения. Если человек постоянно выражает эмоции гнева или разочарования, он укрепляет свою позицию Жертвы и продолжает воспринимать мир как угрожающий и несправедливый.

Люди, находящиеся в позиции Жертвы, часто испытывают эмоции, которые они могли бы предотвратить, если бы изменили свою интерпретацию ситуации. Например, человек, который чувствует себя неудачником, будет находить всё больше подтверждений своей беспомощности, укрепляя эту интерпретацию через выражение эмоций гнева или разочарования. Подавление в этом случае может стать эффективным средством, помогающим прервать этот цикл и начать более рационально подходить к восприятию событий .

Подавление эмоций: осознанный выбор

Таким образом, подавление негативных эмоций, если оно осуществляется осознанно и с пониманием когнитивных механизмов, может быть частью здоровой эмоциональной регуляции. Важно отличать подавление как инструмент избегания эмоций от подавления как сознательный контроль над их выражением. В некоторых случаях подавление негативных эмоций может предотвратить их усиление и закрепление, особенно если эти эмоции основаны на интерпретациях через призму позиции Жертвы.

Разрешите высказаться проще и понятнее:

Не рассказывай о вреде подавления эмоций,
лучше перестань придумывать глупости, называя это своими эмоциями!

Заключение

Пересмотр традиционного взгляда на подавление эмоций требует осознания того, что эмоции — это не всегда объективные реакции на реальность. Они часто являются когнитивными конструкциями, которые могут быть изменены через пересмотр интерпретаций. Если негативные эмоции основаны на позиции Жертвы, то их подавление может быть полезным, так как оно предотвращает дальнейшее укрепление этой позиции. Вместо того чтобы фокусироваться на выражении эмоций, важно осознать их когнитивные корни и пересмотреть своё восприятие.

Источники:

1. Barrett, L. F. (2017). How Emotions Are Made: The Secret Life of the Brain. Houghton Mifflin Harcourt.
2. Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271-299.
3. Seligman, M. E. P. (1975). Helplessness: On Depression, Development, and Death. Freeman.
4. Karpman, S. (1968). Fairy tales and script drama analysis. Transactional Analysis Bulletin, 7(26), 39-43.
5. Cialdini, R. B. (2001). Influence: Science and Practice. Allyn & Bacon.