Рекомендация не сдерживать негативные эмоции и разряжать агрессивные импульсы

Гнев похож на лесной пожар. Дадите ему пылать или погасите?

В психологической литературе нередко звучит рекомендация: «Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте её в себе, найдите способ её разрядить. Выбросите её в словах, выплесните её в действиях, и вам станет легче. Если же вы будете подавлять свои эмоции, это плохо отразится на вашем здоровье». Этот подход получил широкую популярность благодаря концепции «выпуска пара», основанной на гидравлической модели мотивации, предложенной в ортодоксальной психоаналитической теории.

Суть гидравлической модели состоит в том, что подавление агрессивных импульсов ведет к накапливанию напряжения. Это напряжение, как считается, должно быть выпущено, чтобы избежать негативных последствий для психики. В 1939 году Джон Доллард и Нил Миллер, психологи Йельского университета, писали, что «проявление любого акта агрессии» ослабляет склонность к насилию, вызванную фрустрацией​. При этом они указывали на то, что «это ослабление носит временный характер, и побуждение к агрессии может возникнуть вновь, если исходное чувство фрустрации остается сильным» (Dollard, Doob, Miller, Mowrer & Sears, 1939, p. 50).

Наиболее популярна эта идея среди гештальт-терапевтов и психоаналитически ориентированных психотерапевтов. Они часто предлагают способы разрядки агрессии, которые не предполагают реального насилия, а опираются на воображаемые действия.

Известный психоаналитик Отто Фенихель в 1945 году писал, что дети могут высвобождать свои скрытые позывы к совершению насилия за счет наказания кукол во время игры, создавая у себя иллюзию, что таким образом они наказывают несправедливо обидевших их родителей или братьев и сестер. Заметим, что при этом Фенихель считал этот метод мало эффективным.

Даже врачи, которые не проявляют особого интереса к психоанализу, убеждены в том, что их пациенты должны «разряжать» или «освобождать» свою сдерживаемую эмоциональную энергию за счет осуществления воображаемой агрессии. Вот один из примеров подобной ситуации:

Женщину, участвующую в эксперименте, просят взять в руки теннисную ракетку и начать бить ею по кровати. При этом ее просят произносить такие фразы, как «Я тебя ненавижу!», «Дерьмо!», «Сукин сын!», «Я тебя убью!». Члены группы, наблюдающие за этой женщиной, начинают поощрять ее агрессивные действия, просят продолжать в том же духе и бить ракеткой еще сильнее (из Alexander Lowen, цитируется в: Berkowitz, 1973 b).

Пропаганда подобных взглядов распространилась и за пределы психотерапии. Например, в некоторых случаях предлагаются игрушечные автоматы для автолюбителей, чтобы они могли имитировать стрельбу в других водителей, тем самым якобы снимая раздражение, вызванное дорожными инцидентами. Идея заключается в том, что такие действия позволят «выпустить пар», не нанося реального вреда.

Среди типовых рекомендаций в связи с запросами «Что делать со вспышками раздражения у ребенка» стали звучать советы психологов дать ребенку специальный «мешок для битья», чтобы помочь ему «выводить из себя накопившееся раздражение». К чему это приводит, см.→

Взгляды о пользе «выплескивания агрессии» оказались вполне востребованными. Например, одна фирма стала изготавливать и продавать игрушечные автоматы для взрослых автолюбителей, с тем чтобы они могли имитировать стрельбу в других водителей, мешающих их движению, и таким образом снимать свое раздражение, вызванное дорожными инцидентами. Один из молодых участников этой игры, согласно газетному сообщению, так описывал достоинства подобного времяпровождения: «Вы оставляете здесь все свои разочарования... Эта стрельба и эти мнимые убийства не делают вас преступником». Идея заключается в том, что такие действия позволят «выпустить пар», не нанося реального вреда.

Поклонники данной рекомендации часто употребляют метафору кастрюли с паром, которая взорвется, если его не выпустить. Эта метафора красива, но неверна. Гнев в большей степени представляет собой лесной пожар, который захватит большие площади с катастрофическими разрушениями, если вовремя не совладеть с первым маленьким огоньком или костром. См.→

Исследования показывают, что разрядка агрессии через физические действия или крик, вопреки ожиданиям, часто не уменьшает агрессивные чувства, а, напротив, усиливает их​ ​.

Современные психологические исследования, такие как работы Кэти Стенли и Роя Баумайстера, опровергают гипотезу о том, что разрядка гнева помогает избавиться от агрессии. Наоборот, вербальная и физическая агрессия чаще всего усиливает негативные чувства, подогревая их вместо того, чтобы снимать напряжение​​. Баумайстер в своём исследовании отмечает, что агрессивные действия порождают новый виток эмоций, укрепляя уже существующую агрессию вместо её разрядки. К примеру, в работе Баумайстера и Бушмана (2002) показано, что агрессия усиливается, если человек её активно выражает​.

Что касается разрядки агрессии не через речь, а с помощью реальных или воображаемых физических действий, типа побить воображаемого обидчика, то гендерные особенности здесь играют свою роль. Эксперименты уверенно говорят: метод разрядки агрессии через крик и выплеск эмоций чаще помогает женщинам и плохо помогает мужчинам. Мужчин от агрессии это не освобождает, более того, им он приносит чаще неприятности. Дело в том, что в женской агрессии, в эмоциональных выплесках женщин речевого плана (типа «Как же я на тебя злюсь, убить готова, прихлопну сейчас!») содержится лишь внутреннее напряжение, только энергия без содержания, но намерения прихлопнуть кого-либо тут не подразумевается.

А слова мужчин — это другое. Это не просто звуки, они означают именно то, что в них говорится, крик мужчины содержателен и конкретен, в него вкладывается внятное желание выполнить те или иные угрозы. И если, выплескивая свой гнев, мужчина раз за разом проживает свой не просто весомый, а конкретно организующий его на действия текст, то он себя не разряжает, а накручивает и заряжает, и дело может закончиться не облегчением, а дракой.

Когда группа психологов интервьюировала сотрудников, разгневанных только что полученным ими уведомлением об увольнении, эти люди начинали проявлять еще большую враждебность по отношению к компании после того, как получили возможность высказать свое критическое отношение к ее руководству. Следствием их эмоциональных высказываний было то, что они начинали распалять себя все больше и больше (Ebbesen, Duncan & Konecni, 1975). Это подтверждает, что агрессивное высказывание негативных эмоций не разряжает, а, напротив, усиливает враждебность.

Воспитание детей

Особенно спорной является рекомендация позволять детям свободно выражать своё недовольство и агрессию. Нет данных, что воспитание в детях сдержанности приводит к невротизму. Наоборот, воспитание, направленное на обучение самоконтролю и уважительному отношению к старшим, может способствовать гармоничному развитию личности. Дети, не привыкшие контролировать своё недовольство и агрессию, могут вырасти неуравновешенными и склонными к антисоциальному поведению. Исследования показывают, что чрезмерное потворство агрессивным проявлениям у детей может способствовать развитию асоциальных черт и нарушений в формировании эмоциональной регуляции​ .

Заключение: Альтернативные стратегии

Вместо того чтобы поощрять выражение агрессии через физические или вербальные действия, важно развивать навыки управления эмоциями. Современные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, учат изменять негативные мысли и интерпретировать ситуации иначе, что помогает справляться с гневом без необходимости разрядки​. Подавление агрессивных импульсов может быть частью осознанной регуляции, направленной на изменение когнитивных конструкций, а не их усиление через выражение.

Таким образом, миф о пользе разрядки агрессии через физические или вербальные действия устарел и требует пересмотра. Эффективная работа с гневом и агрессией включает в себя осознанную эмоциональную регуляцию, изменение восприятия и развитие навыков самоконтроля.

Дополнительная научная литература

1. Гидравлическая модель агрессии

Для знакомства с идеей гидравлической модели мотивации можно использовать классические работы:

• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Mowrer, O. H., & Sears, R. R. (1939). Frustration and Aggression. Yale University Press. Это классическая работа, в которой была представлена модель фрустрации и агрессии.

2. Негативные последствия разрядки агрессии

• Bushman, B. J. (2002). Does Venting Anger Feed or Extinguish the Flame? Catharsis, Rumination, Distraction, Anger, and Aggressive Responding. Personality and Social Psychology Bulletin, 28(6), 724-731. В этом исследовании показано, что разрядка гнева (катарсис) часто усиливает агрессию, а не уменьшает её.

• Baumeister, R. F., & Bushman, B. J. (2002). Human Aggression. Psychology Press. Это исследование содержит анализ влияния агрессивного поведения на усиление негативных эмоций.

3. Гендерные различия в агрессии

Для объяснения гендерных различий можно сослаться на следующие исследования:

• Richardson, D. R., & Green, L. R. (2006). Direct and Indirect Aggression: Relationships as Social Context. Journal of Applied Social Psychology, 36(10), 2492–2508. Это исследование показывает различия в проявлении агрессии между мужчинами и женщинами, включая вербальную и физическую агрессию.

• Archer, J. (2004). Sex Differences in Aggression in Real-World Settings: A Meta-Analytic Review. Review of General Psychology, 8(4), 291-322. Метанализ, который изучает гендерные различия в агрессии в реальных жизненных ситуациях.

4. Влияние неконтролируемого выражения эмоций у детей

Поддержка аргументов о воспитании детей и последствиях агрессии:

• Dodge, K. A., Coie, J. D. (1987). Social-Information-Processing Factors in Reactive and Proactive Aggression in Children's Peer Groups. Journal of Personality and Social Psychology, 53(6), 1146-1158. Исследование показывает, как отсутствие самоконтроля может приводить к антисоциальному поведению у детей.

• Moffitt, T. E. (1993). Adolescence-Limited and Life-Course-Persistent Antisocial Behavior: A Developmental Taxonomy. Psychological Review, 100(4), 674-701. Эта работа описывает, как ранние проявления агрессии могут влиять на антисоциальное поведение в будущем.

5. Альтернативные методы управления эмоциями

Для обоснования подходов к эмоциональной регуляции можно использовать когнитивно-поведенческую терапию:

• Beck, A. T. (1979). Cognitive Therapy of Depression. Guilford Press. Основополагающая книга по когнитивной терапии, где объясняется, как изменение мыслительных процессов может уменьшить негативные эмоции.

• Gross, J. J. (2002). Emotion Regulation: Affective, Cognitive, and Social Consequences. Psychophysiology, 39(3), 281-291. Работа Гросса о том, как регуляция эмоций влияет на наше поведение и социальные взаимодействия.