Упражнение «Богатство мира»

25 июня 2016 г., 16:57

Фильм "Красота природы"

Упражнение "Богатство мира" - одно из упражнений Дистанции, системы пошагового развития личности. Задача упражнения – развить максимально свои пять чувств, научиться в любое время и в любой ситуации видеть прекрасное, наслаждаться жизнью полной грудью.

Чем полезно

Пять чувств позволяют нам познавать окружающий мир, наслаждаться красотой этого мира, видеть прекрасное и реагировать с любовью к нему. Ещё польза в том, чтобы счастливые минуты не проходили мимо моего внимания.

ОЗР: могу в любой момент времени переключиться на любование красотой и прочувствовать радость от этого процесса. Срок встраивания 1 месяц.

Как буду работать

Минимум 5 раз в неделю (2 дня (пн. ср.) с утра, 3 дня (вт. пят, сб.) вечером), выбираю 10 минут, в которых буду жить в режиме прочувствованного удовольствия. В одну десятиминутку включу минимум 3 чувства, максимально 5 чувств (в зависимости от случаев).

Зрение - глаза

​​​​​​​​​​​​​​Наслаждаюсь красивыми пейзажами за окном. Если пейзажи надоели за окном, смотрю красивые картинки, короткие видео ролики с природой и интернете, на прогулке рассматриваю внимательно птиц, красивых людей, снежинки, когда падают, рассматриваю днём облака, их причудливые формы, ночью звёзды, луну.

Слух – уши

Внимательно прислушиваюсь к окружающим красивым звукам: пение птиц, музыка, гармоничные произведения разных направлений, как разговаривает со мной приятный собеседник, как стучит стрелка часов, шум деревьев, шум ветра, хруст снега, журчанье воды.

Обоняние – нос

Вчувственно вдыхаю запах свежего воздуха на прогулке (если найду в Москве))), запах вкусной пищи, запах цветов (в палатке с цветами), запах родных людей. Заостряю своё внимание на наслаждении, которое получаю от этого процесса.

Осязание – кожа

Беру в руки мягкие предметы, материалы (мягкие игрушки), ощупываю их, заостряю внимание на этом, глажу собачку и наслаждаюсь её мягкой шерсткой, глажу руки любимых людей, передаю руками свою заботу и нежность и как я их люблю, запускаю руки в волосы любимого человека, ощущаю удовольствие от этого, пропускаю сквозь пальцы тёплую воду, наслаждаюсь этим ощущением.

Вкус – язык

Медленно…, что-то кушаю или пью вкусное (фрукты, соки и прочее), внимание сосредоточенно на вкусе, ощущаю его всеми рецепторами рта, мысленно думаю, как же вкусно!


Важно: это упражнение должно работать на ваши ценности, а не на погружение в жизнь организма, наслаждающегося свежим пивом и возможностью пописать попозже. Ловите те моменты прекрасного, которые работают на ваше развитие. Голубое небо раннего утра, свежесть ветра при утренней пробежке, ощущение красоты вашего бега... Ищите и творите красоту своих жестов и своей одежды, но не превращайтесь в шопоголика: упражнение не про это. Слушайте и ищите красоту своей речи, откорректируйте интонации и звучание своего смеха, приучайте себя любоваться теми людьми, которыми вы восхищаетесь.

По итогам выполнения упражнения хорошо написать три маленьких эссе, в которых описаны разные эпизоды прекрасного.


Курс Н.И. КОЗЛОВА «ВНУТРЕННЕЕ ХОРОШО»
В курсе 2 части по 6 видеоуроков. Посмотреть >>

А что касается прочувствованного удовольствия… Мудрый Андрей Кнышев рекомендует: "Не спешите выбрасывать ржавый металлический матрац. Выбросите его медленно, с удовольствием". Правильно! Вот и я предлагаю не торопясь, с правильным дыханием и с выражением прочитать и положить себе в душу вкусный кусочек текста из "Философских сказок" Н.И.Козлова:

"У меня сегодня трудная работа. Эта работа требует творческого подхода и большого внимания. Но я от нее не устаю и люблю ее делать, потому что эта работа — делать себе удовольствие. Делать себе удовольствие — занятие не очень простое, особенно если без привычки. Но я справляюсь. Вот, например, я только что ел банан — и это было Событием. Я не просто поглощал его, откусывая, жуя и заглатывая, а ел и смаковал его с удовольствием. Вот я сел на стул. Совершенно не очевидно, что я не мог сесть криво или напряженно-скукоженно; но на этот раз Я сел с кайфом. Я сел так, что полуЧал удовольствие от сидения.

Тут два момента: то, что я так сел, и то, что пил от этого удовольствие. А ведь иногда и сядешь удобно, а не заметишь… И — мимо кайфа.

Я с удовольствием дышал. Удовольствие от этого действительно огромно — трудно только не забыться, не отвлечься.

Интересно, если этой работой я занят постоянно, если делаю ее мастерски и уже привычно, как мне не быть счастливым? И что мешает вам присоединиться ко мне? Покайфуем вместе?

Мир — переполнен удовольствиями. Переполнен удовольствием воздух, дающий возможность мне дышать, переполнено удовольствием тело, такое живое, родное и близкое мне, переполнены удовольствиями цветные, объемные и звучные картинки мира, которые я наблюдаю и проживаю одну за другой… Удовольствия можно черпать горстями, если только не занимать свои руки и свою душу пыльной и пустой ерундой".



Комментарии (0):

Материалы по теме:

Картинка к "Дистанция – система пошагового развития личности"
01 янв. 2016 г.
Почему «Дистанция»? Вы когда-нибудь пробегали на стадионе дистанцию? «На старт… Внимание… Марш!» — и вы полетели вперед.
16Подробнее →
Картинка к "Упражнение «Картинки счастья»"
01 окт. 2022 г.
Главная цель упражнения: определить малейшие детали, которые делают вас счастливыми и которые важно добавлять, когда вы рисуете себе картинки будущего. В качестве иллюстрации представьте себе человека, который не знает, какие продукты и приправы ему нравятся, а какие нет. И вот он готовит себе ужин, но по незнанию кидает в кастрюлю всё подряд. В итоге иногда получается вкусно, а иногда он пробует, морщится и говорит: «Бр-р-р-р, что за гадость, я не хочу такое есть» – и остаётся голодным!
Картинка к "Повышатели настроения"
03 дек. 2017 г.
Существует много простых методов и приемов, чтобы повысить себе настроение. Лучше всего, если свой список "повышателей настроения" вы создадите себе сами, здесь мы даем только типовые подсказки. А главное, этим списком надо пользоваться. Самый эффективный ключ к изменению физического и душевного состояния – спортзал, танцы, прогулка,[http://www.psychologos.ru/articles/view/dyhatelnaya-gimnastika ]дыхательная гимнастика, йога. Что предпочитаете? Как только вы начинаете двигаться активнее, настроение становится лучше.
Картинка к "Управление собственным состоянием"
01 окт. 2022 г.
Управление собственным состоянием позволяет человеку оперативно менять свое функциональное, душевное и физическое состояние под те или иные ситуативные цели. Методы управления собственным состоянием очень разнообразны: это методы как опосредованного, так и непосредственного воздействия, при использовании их человек может находиться как в пассивной, так и в активной позиции, воздействия на себя сам.
Картинка к "Упражнение «Хорошо»: умение радоваться жизни"
01 янв. 2001 г.
Упражнение "Хорошо" - одно из упражнений Дистанции. Его задача – научиться держать себя всегда в состоянии "Все хорошо" и позиции «Мир дружественен», жить в радости. Каков критерий, что упражнение "Хорошо!" вы освоили? Здесь можно использовать следующую метафору: здоровый, бодрый и нормально развитый человек ходит красиво и не падает, а если вдруг случайно споткнется, то поднимается сразу и без труда. Так же и внутреннее хорошо: оно сопровождает вас по жизни всегда и без труда, а если вдруг случайно произойдет сбой или жизнь ударит, то ваше хорошо восстанавливается практически сразу и без труда. Да?