Активное освоение навыка
- Разведка
ОÑÐ½Ð¾Ð²Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°Ð´Ð°Ñ‡Ð° Ñтого Ñтапа примерить, Ñколько Ñил и времени вы Ñможете уделÑÑ‚ÑŒ активному оÑвоению навыка. У каждого Ñвой ритм и Ñтиль жизни. Один легко Ñможет веÑти учет времени 4 чаÑа в день, а другой, Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ активным режимом работы, Ñможет уделить Ñтому только Ñ‡Ð°Ñ Ð²Ñ€ÐµÐ¼ÐµÐ½Ð¸.
- Ðктивное оÑвоение навыка
Самый Ñнергичный Ñтап в оÑвоении навыка. Ðа Ñтот период новый навык ÑтановитÑÑ Ñ†ÐµÐ½Ñ‚Ñ€Ð¾Ð¼ вниманиÑ, работе Ñ Ð½Ð¸Ð¼ уделÑетÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ Ñил и времени.
- Фоновый режим
ПоÑле того, как навык в целом оÑвоен, требуетÑÑ Ð½ÐµÐºÐ¾Ñ‚Ð¾Ñ€Ñ‹Ð¹ период, чтобы доработать мелочи, Ñделать новый навык легкой, незаметной привычкой. Ðавык закреплÑетÑÑ Ð¸ дотачиваетÑÑ, поÑтому работе Ñ Ð½Ð¸Ð¼ требуетÑÑ Ð·Ð½Ð°Ñ‡Ð¸Ñ‚ÐµÐ»ÑŒÐ½Ð¾ меньше времени и вниманиÑ, чем на Ñтапе активного оÑвоениÑ.
См. →
Ðктивное оÑвоение навыка
Ðто наиболее интенÑивный Ñтап в оÑвоении навыка, когда нужно делать что-то новое, непривычные и не вÑегда удобное. Ðиже опиÑанные рекомендации будут каÑатьÑÑ Ð¾ÑвоениÑ:
- ПроÑтого нового навыка. Ðапример, навык базового ДÐ.
- ИзвеÑтного, но непривычное дейÑтвиÑ, которое надо перевеÑти в еÑтеÑтвенную привычку. Ðапример, ритуал бодрого утра.
Кроме Ñтого ÑущеÑтвуют еще Ñложные навы​ки, оÑвоение которых требует некоторых дополнений. См.→
Сложный навык - навык, ÑкладывающийÑÑ Ð¸Ð· множеÑтва более проÑÑ‚Ñ‹Ñ… навыков. Ðапример, навык ÑтратегичеÑкого мышлениÑ.
Чтобы Ð°ÐºÑ‚Ð¸Ð²Ð½Ð°Ñ Ñ€Ð°Ð±Ð¾Ñ‚Ð° Ñ Ð½Ð°Ð²Ñ‹ÐºÐ¾Ð¼ была макÑимально Ñффективной и легкой, доÑтавила вам радоÑÑ‚ÑŒ уÑпеха и зарÑдила на новые подвиги, воÑпользуйтеÑÑŒ Ñледующими рекомендациÑми.
Когда начинать работу?
ПоÑкольку Ð´Ð»Ñ Ð°ÐºÑ‚Ð¸Ð²Ð½Ð¾Ð³Ð¾ оÑвоение навыка требуетÑÑ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ вниманиÑ, Ñил и времени, то желательно начинать Ñту работу тогда, когда по оÑтальным жизненным направлениÑм у Ð²Ð°Ñ Ð²Ñе в порÑдке. Иначе еÑÑ‚ÑŒ вероÑтноÑÑ‚ÑŒ не дойти до финиша.
Сколько времени работать?
Важно, Ñделать активную работу ежедневной. Именно такой поÑтоÑнный и размеренный режим позволÑет оÑвоить навык или вÑтроить полезную привычку наиболее легко и быÑтро. Телу, разуму и душе нужно каждый день делать напоминание о новом и пока еще непривычном, чтобы позже Ñто Ñтало еÑтеÑтвенным и легким.
ЕÑли, вдруг, в один из дней вы не Ñможете уделить оÑвоению нового навыка времÑ, то Ñто не критично. Главное, чтобы такой перерыв был иÑключением, а не правилом. Иначе процеÑÑ Ð¾ÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ‚ Ñильно замедлитьÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ ÑовÑем Ñойти на нет. Помните, что, чаÑтые однодневные перерывы или длительное отÑутÑтвие работы Ñильно отбраÑывает Ð²Ð°Ñ Ð½Ð°Ð·Ð°Ð´, удлинÑет Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð¾ÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð²Ñ‹ÐºÐ°. ПоÑтому заранее наÑтройтеÑÑŒ на хороший, бодрый интенÑив!
Каждый день активной работе рекомендуетÑÑ ÑƒÐ´ÐµÐ»ÑÑ‚ÑŒ от 30 минут до 2-Ñ… чаÑов. ЕÑли работать меньше получаÑа, то навык проÑто не будет уÑпевать вÑтраиватьÑÑ. ЕÑли активно работать больше 2-Ñ… чаÑов, то еÑÑ‚ÑŒ риÑк измотать ÑÐµÐ±Ñ Ð·Ð° неÑколько дней и заброÑить работу. ПользуйтеÑÑŒ правилом: "Лучше меньше, но каждый день".
Результативнее работать по 30 минут в день ежедневно, чем по чаÑу через день.
Обычно Ñтап активного оÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð²Ñ‹ÐºÐ° при Ñоблюдении опиÑанных рекомендаций ÑоÑтавлÑет 1-3 недели. Точное Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ð²Ð¸Ñит от режима работы и индивидуальных оÑобенноÑтей каждого.
Планирование работы
Ð’Ñе новое и непривычное легко забываетÑÑ, вытеÑнÑетÑÑ Ð¿Ð¾Ñ‚Ð¾ÐºÐ¾Ð¼ обычных повÑедневных дел. ПоÑтому важно заранее обдумать, когда и где вы будете отрабатывать новый навык. Ðто может быть привÑзано к определенному меÑту: "Я буду отрабатывать тотальное ДРв Ñтоловой во Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð¾Ð±ÐµÐ´Ð°, общаÑÑÑŒ Ñ ÐºÐ¾Ð»Ð»ÐµÐ³Ð°Ð¼Ð¸". Или же можно Ñделать привÑзку по времени: "Ð’Ñтаю в 7:00, умываюÑÑŒ и не позже 7:15 начинаю делать утреннюю зарÑдку". Главное вÑе Ñпланировать заранее, чтобы внутренне быть готовым к нагрузкам, и Ð²Ð¾Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð²Ñпомнить о предÑтоÑщей работе. Будет ÑовÑем хорошо, еÑли вы поÑтавите Ñебе напоминалку на мобильном телефоне или компьютере.
Объем запланированного результата (ОЗР)
Объем запланированного результата (ОЗР) - Ñто конкретика, Ñколько и чего к определенному Ñроку Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð½Ð¸Ñ€ÑƒÑŽ получить, Ð¾Ñ‚Ñ€Ð°Ð±Ð°Ñ‚Ñ‹Ð²Ð°Ñ Ð´Ð°Ð½Ð½Ñ‹Ð¹ навык. Как правило, Ñто конкретные цифры, факты или ÑкÑÐ¿ÐµÑ€Ñ‚Ð½Ð°Ñ Ð¾Ñ†ÐµÐ½ÐºÐ°. Формулирование ОЗРÑпоÑобÑтвует более четкому и результативному выполнению работы, дает критерии Ð²Ñ‹Ð¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑƒÐ¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ответ на вопроÑ: "Как Ñ ÑƒÐ·Ð½Ð°ÑŽ, что упражнение выполнено?". См.→
Ежедневный отчет
Ежедневный отчет Ñто хороший инÑтрумент Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñ‚ÑÐ»ÐµÐ¶Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñ€ÐµÐ·ÑƒÐ»ÑŒÑ‚Ð°Ñ‚Ð¾Ð² Ñвоей работы. Ð’ первую очередь здеÑÑŒ опиÑываютÑÑ Ð²Ð°ÑˆÐ¸ доÑÑ‚Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ работе за день. Лучше конкретные цифры, по которым потом можно будет отÑледить оÑвоение нового навыка.
Ðапример, по упражнению "Хорошо" активно работал 2 чаÑа, при Ñто наÑтроение было на 3-4 балла.
По таким отчетам хорошо отÑлеживать наÑколько вы за прошедшую неделю приблизилиÑÑŒ к ОЗР. Что вам удаетÑÑ Ñ…Ð¾Ñ€Ð¾ÑˆÐ¾, а над чем нужно еще поработать. Подкорректировать план и режим работы на Ñледующую неделю.
Ð’ ежедневном отчете полезно запиÑывать Ñвои важные мыÑли и находки за день. Рв конце проÑто необходимо ÑÐµÐ±Ñ Ñ‚Ð°ÐºÐ¾Ð³Ð¾ замечательного похвалить за проделанную работу!
Право на ошибку
Перед началом оÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ð²Ñ‹ÐºÐ° важно адекватно обозначить результат и рабочую нагрузку. ЗдеÑÑŒ нередки Ñлучаи, когда на волне первоначального воодушевлениÑ, пропиÑываютÑÑ Ð¾Ñ‚Ð¾Ñ€Ð²Ð°Ð½Ð½Ñ‹Ðµ от жизни идеальные результаты, задаютÑÑ Ð¼Ð°Ð»Ð¾Ñ€ÐµÐ°Ð»Ð¸Ð·ÑƒÐµÐ¼Ñ‹Ðµ графики работы.
Примером такой идеализации ÑвлÑетÑÑ: "Я буду делать утреннюю гимнаÑтику 7 дней в неделю, 12 меÑÑцев в году" или "Я буду вÑегда ходить Ñ Ð¿Ñ€Ñмой Ñпиной".
ПредаваÑÑÑŒ перфекционизму, человек раÑÑуждает так: "ЕÑли уж Ñ Ð±ÐµÑ€ÑƒÑÑŒ за работу, то должен работать на 100%"! Ðамерение хорошее, вот, только при Ñтом доÑтигнутые 95% от запланированного будут воÑприниматьÑÑ ÐºÐ°Ðº поражение. Ð’ результате пропадет желание работать, двигатьÑÑ Ðº чему-то новому, а в голове укоренитьÑÑ Ð²ÐµÑ€Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ðµ "У Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ð¸Ñ‡ÐµÐ³Ð¾ не получаетÑÑ!"
Два рабочих делали за Ñмену по 9 деталей, но первый в конце рабочего Ð´Ð½Ñ Ñ‡ÑƒÐ²Ñтвовал ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ð¾Ð±ÐµÐ´Ð¸Ñ‚ÐµÐ»ÐµÐ¼, а второй неудачником. У первого была цель делать по 8 деталей в день, а у второго по 10.
Итак, вÑегда оÑтавлÑйте Ñебе некоторый буфер, давайте право на ошибку.
ВмеÑто результата "Я буду вÑегда ходить Ñ Ð¿Ñ€Ñмой Ñпиной" формулируйте "Ð’ 80% Ñлучаев, когда Ñ Ð¾Ð±Ñ€Ð°Ñ‰Ð°ÑŽ на ÑÐµÐ±Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð½Ð¸Ðµ, у Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð±ÑƒÐ´ÐµÑ‚ прÑÐ¼Ð°Ñ Ñпина". Ррабочую нагрузку "Я буду делать зарÑдку 7 дней в неделю" замените на "Я буду делать зарÑдку не реже 6-ти дней в неделю".
Зазор в 20% - Ñто хороший ориентир при планировании. Ð 80% результата - Ñто доÑÑ‚Ð¾Ð¹Ð½Ð°Ñ Ñ†Ð¸Ñ„Ñ€Ð°! Гораздо важнее Ñоздать Ð´Ð»Ñ ÑÐµÐ±Ñ ÑƒÑловиÑ, когда вы будете чувÑтвовать ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ð¾Ð±ÐµÐ´Ð¸Ñ‚ÐµÐ»ÐµÐ¼, уÑпешным человеком. Ðто позволит чувÑтвовать ÑÐµÐ±Ñ ÑƒÐ²ÐµÑ€ÐµÐ½Ð½Ð¾, а новые проекты буду вызывать воодушевление и прилив Ñнергии!
Методы личной Ñамоорганизации
Обычно первоначального запала на длительную работу хватает на неÑколько дней, а Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÑ‚Ñ€Ð°Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð¾Ð²Ð¾Ð³Ð¾ навыка требуютÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ð¸. Когда желание работать Ñходит на нет, Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ… Ñто ÑтановитÑÑ Ð¾Ñновным камнем Ð¿Ñ€ÐµÑ‚ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² работе над Ñобой, о который разбиваютÑÑ Ñамые Ñветлые намерениÑ. Чем дольше идет работа, тем вÑе чаще и чаще возникает коварный вопроÑ: "Рнужно ли ÑÐµÐ±Ñ Ñ‚Ð°Ðº мучить? Жил же и до Ñтого нормально?"
Такой Ñмоциональный Ñпад закономерен, так как оÑвоение нового навыка, работа Ñ Ñ‡ÐµÐ¼-то непривычным требуют дополнительных душевных и физичеÑких Ñил. ПоÑтому важно заранее организовать Ñебе иÑточники дополнительной мотивации, а затем не забывать их применÑÑ‚ÑŒ. Умелое иÑпользование методов Ñффективной Ñамоорганизации делает доÑтижение поÑтавленной цели еÑли не легким, то вполне поÑильным делом.
При работе на ДиÑтанции активно иÑпользуютÑÑ Ð¼ÐµÑ‚Ð¾Ð´Ñ‹ позитивной и негативной Ñамомотивации. Кого-то вдохновлÑет на работу, ожидающий по доÑтижению цели, желанный подарок. Ркого-то хорошо подÑтегивают денежные штрафы за неÑоблюдение намеченного плана.
Комментарии (1):
Очень годная статья и рекомендации, я считаю. Учитано сразу большинство моментов по одному вопросу, мне пригодилось. Спасибо автору!)