Позитивная самомотивация
Автор: Н.И. Козлов, профессор психологии
Основатель Университета практической психологии
Телеграмм-канал t.me/kozlovni
ÐŸÐ¾Ð·Ð¸Ñ‚Ð¸Ð²Ð½Ð°Ñ ÑÐ°Ð¼Ð¾Ð¼Ð¾Ñ‚Ð¸Ð²Ð°Ñ†Ð¸Ñ — один из методов Ñффективной Ñамоорганизации Ð´Ð»Ñ Ð´Ð¾ÑÑ‚Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ†ÐµÐ»ÐµÐ¹.
Можно ÑÐµÐ±Ñ Ð·Ð°ÑтавлÑÑ‚ÑŒ, а можно заинтереÑовывать, вызывать у ÑÐµÐ±Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸Ðµ. Ðто немного Ñложнее и хлопотнее, чем давить на ÑебÑ, но результаты гораздо привлекательнее — именно Ð¿Ð¾Ð·Ð¸Ñ‚Ð¸Ð²Ð½Ð°Ñ ÑÐ°Ð¼Ð¾Ð¼Ð¾Ñ‚Ð¸Ð²Ð°Ñ†Ð¸Ñ Ð´Ð°ÐµÑ‚ возможноÑÑ‚ÑŒ развиватьÑÑ, не оÑтанавливаÑÑÑŒ.
Дело в том, что иногда доÑтижение желанных результатов оÑтанавливает дальнейшее развитие, оÑтанавливает в движении по жизни: Ñто проиÑходит, когда человек двигалÑÑ Ð¿Ñ€ÐµÐ¸Ð¼ÑƒÑ‰ÐµÑтвенно на негативной мотивации, на ощущении «Ð¿Ð»Ð¾Ñ…о», ÑтремÑÑÑŒ избавитьÑÑ Ð¾Ñ‚ Ð¾Ñ‰ÑƒÑ‰ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½ÐµÑ…Ð²Ð°Ñ‚ÐºÐ¸ и Ð¿ÐµÑ€ÐµÐ¶Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ñ€Ð¾Ð±Ð»ÐµÐ¼. См.→
Методы и приемы, которые помогают не только легко начать новое дело, но и уÑпешно его продолжить и завершить:
Живое, заинтереÑованное лицо
Ðто кажетÑÑ Ñмешным, но, к Ñожалению, более чем Ñерьезно: еÑли человек принимаетÑÑ Ð·Ð° дело Ñ Ñ‚Ð¾Ñкливым и недовольным лицом, у него пропадает мотивациÑ. Именно так: не в том дело, что человеку и не хочетÑÑ Ð¸ он выражает Ñвои чувÑтва недовольным лицом, а наоборот: тоÑкливое лицо порождает тоÑкливые чувÑтва и убивает мотивацию. Делают недовольное лицо люди чаÑто по привычке, по дурной привычке, а вот выражение лица влиÑет на внутреннее ÑоÑтоÑние уже ÑовÑем закономерным образом: Ñто проÑто Ñ„Ð¸Ð·Ð¸Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð¸ рефлекÑ. Что делать? ИÑпользовать Ñтот механизм и приучить ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ñ€Ð¸Ñтупать к любому делу Ñ Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð»ÑŒÐ½Ñ‹Ð¼, живым, радоÑтным лицом.
Мечта перед глазами
ПоÑтавьте Ñебе за правило вÑерьез мечтать Ñ…Ð¾Ñ‚Ñ Ð±Ñ‹ раз в меÑÑц: в компании Ñ Ð´Ñ€ÑƒÐ·ÑŒÑми или любимыми Ñто веÑелее, но можно и ÑамоÑтоÑтельно. То, что намечтали, воплотите во что-то зримое и Ñркое: текÑÑ‚-напоминалка, коллаж вырезок из журнала, ÐºÐ¾Ð¼Ð¿ÑŒÑŽÑ‚ÐµÑ€Ð½Ð°Ñ Ð³Ñ€Ð°Ñ„Ð¸ÐºÐ° в вашем талантливом иÑполнении, — главное, чтобы в итоге лиÑток Ð4 Ñ Ð¿Ñ€ÐµÐ´Ð²Ð¾Ð¿Ð»Ð¾Ñ‰ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ вашей мечты каждый день оказывалÑÑ Ð¿ÐµÑ€ÐµÐ´ вашими глазами.
Где вы повеÑите Ñтот воодушевлÑющий Ð²Ð°Ñ Ð»Ð¸Ñток: в Ñпальне, чтобы день начиналÑÑ Ñ ÐºÑ€Ð°Ñивой мечты? Ð’ рабочем кабинете, чтобы было понÑтно ради чего трудитьÑÑ? Ðа кухне над плитой, чтобы не забывать думать о главном?
Легкое начало, поÑильные Ñтапы
ДальнÑÑ Ð´Ð¾Ñ€Ð¾Ð³Ð°, казенный дом, а по дороге мертвые Ñ ÐºÐ¾Ñами ÑтоÑÑ‚… Большие цели, бывает, пугают. Ðо еÑли вы позаботитеÑÑŒ, чтобы Ð±Ð¾Ð»ÑŒÑˆÐ°Ñ Ð´Ð¾Ñ€Ð¾Ð³Ð° получила легкое начало и ÑоÑтоÑла из поÑильных Ñтапов, предÑтоÑщий вам путь превратитÑÑ Ð² интереÑное приключение. Ðадо оÑваивать вождение — не мучайте ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ñ€Ð¾Ñ‚Ð¸Ð²Ð½Ñ‹Ð¼ отжатием ÑÑ†ÐµÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ переключением непоÑлушных передач, возьмите машину Ñ Ð°Ð²Ñ‚Ð¾Ð¼Ð°Ñ‚Ð¾Ð¼ и приÑтным Ð´Ð»Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ð¸Ð½Ñтруктором. ПоÑидите на меÑте Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ‚ÐµÐ»Ñ Ð² Ñвое удовольÑтвие, поиграйте рулем, найдите наилучшее положение Ð´Ð»Ñ Ñ€ÑƒÐº, неторопливо подгоните под ÑÐµÐ±Ñ Ñидение и удобно отрегулируйте зеркала. ЕÑли вы побаиваетеÑÑŒ машины, пуÑÑ‚ÑŒ инÑтруктор привезет Ð²Ð°Ñ Ð½Ð° большую Ñвободную площадку, где врезатьÑÑ Ñ„Ð¸Ð·Ð¸Ñ‡ÐµÑки не во что: покатайтеÑÑŒ там без газа по кругу полчаÑа-чаÑ, боÑÑ‚ÑŒÑÑ Ð½Ð°Ð´Ð¾ÐµÑÑ‚, Ñами захотите более интереÑный маршрут и большие ÑкороÑти. Ðу и хорошо, Ñто уже в Ñледующий раз, а пока было только — легкое начало! С уÑпехом ваÑ!
Итого: приучите ÑÐµÐ±Ñ Ð»ÑŽÐ±Ð¾Ðµ большое трудное дело разбивать на поÑильные Ñтапы и Ñпециально обуÑтраивать Ñебе легкое, удачное, уÑпешное начало.
Позитивный опыт
Хорошо идет вперед тот, кто верит в Ñвой уÑпех, кто знает, что он обычно уÑпешен. ЕÑли вы раÑÑказываете Ñебе: «Ð£ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ð¸ÐºÐ¾Ð³Ð´Ð° ничего не получаетÑÑ!», «Ð¯ не Ñмогу», «Ðто у Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñ‚Ð¾Ñ‡Ð½Ð¾ не выйдет!», «Ð¯ как вÑегда вÑе забуду», вы Ñобираете Ñвой негативный опыт и ведете ÑÐµÐ±Ñ Ðº неудаче. Собирайте Ñвой и чужой позитивный опыт, запоминайте и запиÑывайте его. Заведите Ñебе Тетрадь позитивного опыта: ежедневно запиÑывайте туда то, что ÑÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ð²Ñ‹ Ñделали удачно, что ÑÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ñƒ Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÑƒÑ‡Ð¸Ð»Ð¾ÑÑŒ, ваши находки и ваши победы.
Ð”Ð»Ñ Ñерьезных людей уÑловие жеÑткое: каждый день прочитать минимум одну прошлую Ñтраницу и запиÑать минимум три ÑегоднÑшних уÑпеха.
ВнешнÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑ€Ð¶ÐºÐ°, делать вмеÑте
Одному организовать ÑÐµÐ±Ñ Ð±Ñ‹Ð²Ð°ÐµÑ‚ трудно, а еÑли неÑколько человек договорилиÑÑŒ что-то делать вмеÑте, дело начинаетÑÑ Ð¸ идет гораздо легче. ЕÑли вы хотите бегать по утрам, лучше вÑего об Ñтом договоритьÑÑ Ñ ÐºÐµÐ¼-то из друзей, тогда в один день его поддержит ваш звонок, в другой день Ð²Ð°Ñ Ð¾Ñ€Ð³Ð°Ð½Ð¸Ð·ÑƒÐµÑ‚ звонок его.
Ð’Ñ‹ — начали, и Ñто главное, а когда втÑнетеÑÑŒ, дело пойдет Ñамо Ñобой.
ЕÑли вы решили начать подтÑгиватьÑÑ, но иногда об Ñтом забываете, попроÑите напоминать вам кого-то из домашних — обычно кто-то начинает Ñто делать Ñ Ð½Ð°ÑтоÑщим удовольÑтвием.
Рвы начнете заниматьÑÑ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ‹Ð¼ Ñпортом.
ЕÑли вы чувÑтвуете, что ваша решимоÑÑ‚ÑŒ двигать Ñвою жизнь вперед оÑлабевает, найдите круг людей, которые Ð²Ð°Ñ Ð² Ñтом поддержат.
Многие ходÑÑ‚ на хорошие пÑихологичеÑкие тренинги не только и не Ñтолько за знаниÑми и навыками, как за той поддержкой и Ñнергией, которую они там обычно получают.