Освоение навыка: разведка, основное и фоновое упражнение

Как правило, освоение нужного навыка нужно начинать аккуратно, с разведки, далее работать как с основным — активно и с четкими обязательствами, а после переводить в фоновый режим, делая это привычкой жизни.

Именно так строится работа на Дистанции. Например, пару дней разведка, неделя активной работы как с основным упражнением, пару недель — закрепление навыка в фоне.

Разведка

Если вы хотите заняться своей осанкой, очень трудно сразу сказать, сколько времени вы можете уделить этому упражнению. Если сегодня у вас экзамен, то вам вообще не до осанки. Если у вас выходной — тренироваться можете хоть целый день, но через некоторое время у вас заболит спина. Когда? Не известно, это зависит от вашей физической формы. Соответственно, первые несколько дней при освоении нового упражнения изучаем обстоятельства жизни и свои возможности: как легко или трудно пойдет упражнение, сколько мы можем выделить на него времени и какие, в результате, мы можем взять на себя обязательства.

Активная работа с основным упражнением

После этапа разведки нужно перейти в режим активной работы: это режим, когда упражнение отрабатывается ударно, интенсивно, основное время и усилия уделяются выбранному упражнению.

Поставил задачу работать с осанкой — именно осанка в центре внимания. Хожу, разговариваю — все это фон, а главное, осанка — осанка. Осанка — основное упражнение.

В активный режим обычно ставят только одно-два упражнения: лучше сконцентрировать усилия и получить результат, чем брать на себя много, действовать разбросано и в результате не выполнять своих обязательств.

В активном режиме мы не дожидаемся подходящей ситуации, а сами активно их создаем.

Подходящая ситуация может не подворачиваться долго, а за это время намерения что-то там осваивать — уже забылось... Если человек говорит: «Я практиковал на этой неделе Конструктив. Понедельник и во вторник не было случая применить Конструктив. А вот в среду произошла подходящая ситуация. И я вспомнил о Конструктиве, и применил его. И очень успешно!» — это слабая работа. Работаешь как следует — значит, работаешь ежедневно.

Фоновой режим

Когда упражнение в целом отработано, возникает задача привыкания к нему, встраивания в свою жизнь, дотачивание деталей. Это удобнее делать уже в фоновом режиме, когда выбранное упражнение и нарабатываемый навык переводятся в фон, на второй план.

За осанкой слежу, но она уже на втором плане. Занимаюсь своими делами, а параллельно этому слежу и за осанкой. Вечером — отчет.

Оптимальная схема работа с упражнениями Дистанции

Оптимально работать с несколькими упражнениями так, чтобы одно грузило голову, другое — тело, третье — душу. При этом каждый раз работа идет только с одним упражнением, например одно упражнение — в разведке, одно — в активной работе, как основное. А одно-два — фоновые, в доделке. Сайт Дистанции

Освоение сложного навыка

Освоение сложного навыка требует некоторых дополнений. А именно, умение не напрягаться при трудностях (держать расслабление), освоенность упражнения «Ошибочка», раскладывать сложную задачу на более мелкие и хвалить себя за мелкие достижения. Некоторым неожиданно важным оказывается упражнение «Тотальное ДА», снимающее негативизм перед Надо и бессознательный импульс «Раз надо, то я не могу, не хочу и не буду». См.→