Как поднимать себе самооценку
Автор: Н.И. Козлов, профессор психологии
Основатель Университета практической психологии
Телеграмм-канал t.me/kozlovni
Здоровый человек ходит, не спотыкаясь, а если случайно споткнулся — быстро поправился. Душевно здоровый человек живет с высокой самооценкой, а если вдруг его самооценка упала — это случайность, он может быстро ее поправить. Кого-то этому научили родители, а многих обучил я в Университете практической психологии.
У некоторых людей самооценка всегда на уровне, им статьи о том, как поднимать самооценку — не актуальны. Что это за люди? Их отличают от всех остальных всего два обстоятельства: реальная жизненная успешность и телесный корсет успешности.
Первое: реальная жизненная успешность. Вы живете успешно, вы живете достойно, вас на работе ценят, друзья уважают. Создавайте и укрепляйте свою жизненную базу (уютная квартира, любимая дача и машина очень этому способствует), повышайте свое мастерство, становитесь уважаемым профессионалом, живите как порядочный человек, создайте крепкую и счастливую семью, дружите с достойными людьми... В общем, лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным, а свобода лучше, чем несвобода.
Второе: телесный корсет успешности. Военные и спортсмены проблемой низкой самооценки мучаются редко — почему? Потому что им поставили хорошую осанку, потому что их приучили ходить уверенно, держать голову прямо и смотреть вперед, а не в себя. Хотите позаботиться о себе — освойте этот навык, он дорогого стоит.
Однако есть еще одна категория людей, у которых самооценка падает чаще, чем у всех других, которые могут впасть в самоуничижение даже на фоне реальной жизненной успешности и вполне спортивного тела.
Ей говорят, что она прекрасно справляется с работой. Ей говорят, что у нее роскошная фигура. Но она почему-то никому не верит. Знакома ситуация? Еще как! И наверняка наблюдалось на некоторых подругах и родственниках... или даже в зеркале. И иногда слышится «ну, кто меня полюбит такую?», «ну зачем я взялась за это дело, завалю же первый проект»... Заниженная самооценка, самоедство и самокопание — типично женская особенность. И что самое забавное, что чаще всего она не имеет никаких серьезных оснований.
Есть ли у вас предположение, что отличает обладательниц низкой самооценки от всех остальных? Ответ: привычка разыгрывать беспомощность и впадать в состояние Жертвы. Иногда это игра, идущая из детства: когда я изображу маме, что у меня ничего не выходит, и я вот так расстроилась, мама меня всегда пожалеет — так сладко! Ребенок разыгрывает беспомощность, мама его жалеет — получили взрослого человека, склонного вдруг впадать в синдром низкой самооценки: «У меня все плохо, я никто, у меня ничего не получается». К этому подталкивает и стандарт женского гендера: мужчинам нравятся (якобы) беспомощные женщины, им нравится чувствовать свое превосходство, и женщины усваивают такое поведение: «Ой, я без тебя не справлюсь...» Она получает заинтересованное внимание мужчин, но вместе с этим и проблемный довесок — привычку ощущать свою беспомощность.
Совсем тяжелый случай — если позиция Жертвы накладывается как раз на заниженную самооценку, тут человек начинает страдать всерьез и уже создает проблемы для окружающих.
Что здесь делать, если всерьез? За исключением случаев явной депрессии, психотерапия тут неуместна: лечить тут нечего, тут нужно поставить на место мозги.
- Если соберетесь делать это самостоятельно, посмотрите, как убирать позицию Жертвы и осваивать позицию Автора. Внимательно прочитайте Словарь Жертвы и больше так не говорите. Уберите оправдания и освойте упражнение «Ошибочка!».
- Начинайте перестраивать себя на позитив: отзывайтесь об окружающих хорошо, учитесь говорить комплименты и начинайте их говорить. Это правда любопытно: когда вы будете хорошо говорить не о себе, а о других людях, об окружающих, подниматься будет самооценка ваша! Далее — осваивайте упражнение «Хорошо», это изменит всю вашу жизнь на всю вашу жизнь.
- Начинайте следить за своей речью, не говорите о себе плохо даже в шутку. Сказать «Ошибочка, я хорошая!» — весело, а «Ой, какая же я дурочка!» — просто плохо. Шутки шутками, но если постоянно называть себя поросенком, рано или поздно захрюкаешь!
- Если актуально, поработайте со своей неуверенностью, подкачайте себе ощущение уверенности — это бывает очень кстати. Снова полезно поработать с речью, уберите фразы «А вдруг не получится?», «Ну точно не получится...» и другие маркеры будущего неуспеха. Кстати, поработать самостоятельно — хорошо, сходить на хороший тренинг уверенности — еще лучше. Это средство практически безошибочное и помогающее надолго.
Будете это делать — уже через месяц ваше общее состояние начнет явным образом улучшаться. Это действительно несложно, и результаты действительно приходят ко всем. Поставьте такую задачу — получите результат и вы.
Тем не менее, будьте готовы: при самом правильном внутреннем настрое когда-то у людей бывают ситуативные сбои. Практически у любого человека время от времени, пусть и ненадолго, опускаются руки, создается ощущение «ничего не получается», и такое состояние бьет по самооценке. Это ситуативно, все скоро поправится, но как поправить это быстрее? Что делать? Если в такое состояние попал ваш коллега или близкий человек, его достаточно когда-то отвлечь, когда-то поддержать, а еще лучше по возможности вовлечь в новое дело или другую ситуацию, где успешность вполне возможна.
А если это происходит у вас, можно ли себе помочь? Да, конечно. Такие возможности, как использование знаков превосходства и унижение окружающих (хвастовство, высмеивание, обвинения, критика), мы рекомендовать не будем: по крайней мере в долгосрочной перспективе это принесет вам только дополнительные проблемы. На самом деле, есть множество простых, разумных и вполне достойных способов повысить себе самооценку, перечислим только те, которые лежат на поверхности.
- Может быть, для вас это — сделать то, что вы умеете делать классно: например, быстро сделать вкусный завтрак, красиво накрыть на стол, поесть с удовольствием, убрать со стола и помыть посуду и похвалить себя. Все, вау!
- Практически безошибочно меняет настроение возможность сделать доброе дело: позвоните родителям, им это будет приятно!
- Всегда приятно побеседовать с теми, кто вас знает и любит, кто искренне выполняет роль Золотого зеркальца, вслед за настроением повысится и самооценка.
- Традиционный способ — напомнить себе о своих успехах, этому очень способствует Тетрадь успехов. Вы ее уже завели? Если нет, сядьте и начните писать. Если уже завели — откройте ее начните ее читать. Через 5 минут ваше настроение волшебным образом изменится в светлую и довольную сторону. Вам понравится!
- Напишите свои сильные стороны, свои достоинства, что характеризует вас с лучшей стороны. Можно начинать с «Я отлично умею...» (перечислите десять пунктов), далее продолжите своими хорошими чертами характера (достаточно пять пунктов. Если напишите свои плохие черты — напишите и тут же с удовольствием зачеркните!) и завершите на выбор удачными моментами своей внешности (симпатичная фигура? приятные манеры?).
- Далее. В начале 20 века почти половина Европы повторяла, как волшебные мантры, формулы самовнушения от французского аптекаря Эмиля Куэ: «Мои дела с каждым днем во всех отношениях становятся все лучше и лучше!» — отлично помогало повышению самооценки! Если ленитесь говорить так длинно, скажите коротко: «Я хороша!», для начала подойдет и это. А теперь сделайте все как следует: встаньте перед зеркалом, расправьте плечи, улыбнитесь и громко скажите полную формулу сами себе! И еще раз! И еще два раза! Потом — продолжайте бормотать эти формулы уже шепотом или про себя, делая любые другие дела — но с той же довольной и бодрой интонацией. Проверьте, эти формулы помогают и спустя столетия!
- А теперь, если уже чувствуете силы, используйте самое мощное средство: начните вести себя бодро и уверенно. Сделайте это так, как играют свою роль актеры или актрисы, включите жизнерадостность и держите ее для начала хотя бы пять минут. Скорее всего, вам понравится, и вы продолжите эту игру в радость в течение всего дня.
Если сделать хотя бы три пункта из этих семи, своё настроение вы себе уверенно поправите. Если сделаете и поможет — напишите об этом внизу, в комментариях! Если нет — напишите тоже, тогда будем разбираться.
На самом деле, способов поднять свою самооценку — море, было бы желание. Если есть желание попрактиковать что-то ещё, ещё поискать то, что будет наилучшим образом помогать именно вам, вам в помощь целых две дельные статьи: «Повышатели настроения» и «7 простых способов: как быстро поднять самооценку».
Или поступайте в Университет практической психологии, где сможете гарантированно отработать несколько десятков самых эффективных упражнений.
Удачи вам! Радости!
Комментарии (55):
Тогда нужно держаться подальше от таких людей.
У меня тоже такой же муж, говорит - я нигде ни с кем не уживаюсь, работать нигде не могу, готовить не умею, жадная, страшная (да кому я такая нужна), в общем, ему досталась худшая из худших. Хотя до замужества моя внешность мне очень нравилась, у меня была куча друзей, постоянная престижная работа в банке, красный диплом на руках и амбиций выше крыши. А теперь после 10 лет совместной семейной жизни, я вот сижу безработная, согласная на работу даже горничной или санитаркой, читаю статьи по повышению самооценки. Конечно неправильно валить все на мужа, но после его нравоучений я действительно начинаю верить его словам и принимаю это на себя. Что делать???
Посылать его безвозвратно. И идти доганять свою уверенность и амбиции. Вас не подбирали с помойки, и вы не обязаны быть прислугой.
Как пережить, когда окружающие лучше тебя? Перестать сравнивать себя с окружающими. Напишите ваши сильные и слабые стороны. После подумайте, от каких качеств характера хотите избавиться, а какие можете преобразовать в свои достоинства? Сравните себя сейчас с собой из прошлого. Вы стали лучше? Каким вы себя хотите видеть в будущем? Через год, два , три снова оглянитесь на себя "прошлого" и проанализируйте, где вы выросли и над чем еще стоит поработать
Спасибо, Николай Иванович.
Спасибо! А что делать, если загнал себя в тяжёлую депрессию, утопаю в проблемах, в страхах. Всё, что начинаю собирать по крупицам буквально рассыпается, как будто прокляли. На сайт пришёл по ключевому запросу. Статья в точку. Только не могу найти в себе, то что делаю хорошо. У меня лучше всего получается ничего не делать, так как хоть от этого никто не страдает. Бывший неудачный руководитель (42).
Хорошая статья, но когда ты в проблеме всю жизнь,то очень тяжело выбраться. Моя мама отличный критик, критиковала она меня всю жизнь, никогда ничего я хорошо не делала, а всю хорошее ,что происходило в моей жизни поступила в один институт, потом в другой, не пью, не курю - это всё исключительно её заслуга, без нее я "говно". С детства я отбивалась как могла, на мои несогласия в том,что я во всём так плоха,мне говорили "У тебя проблемы с психикой, ты не можешь критично к себе относиться", потом лет с 16 и до 25,я встречалась с мальчиками,которые тоже очень поднимали мне самооценку своей симпатией". Значит не очень-то я и плоха,если нравлюсь" -думала я. Потом вышла замуж, муж меня очень любил, это окрыляло, а последние 2 год чувства подостыли, 5 лет уже как женаты, ни восторгов, ни комплиментов я от мужа больше не слышу, у меня 2 высших образования, но я уже почти год не могу найти работу, мама не забывает мне напоминать какая я ужасная и как только меня земля такую носит, и я реально вижу, что это так, каким же нужно быть ничтожеством, чтобы с двумя образованиями и кучей курсов не найти работу. А прочитав про 10 пунктов, которые я отлично умею, вообще разрыдалась. Я правда ничего не умею отлично, совсем ничего, что бы я ни делала, всё получается кое-как... Честно говоря, очень тяжелое состояние, сама я с ним уже не справляюсь и жить в таком состоянии не хочется...
Если вам нужна консультация, зайдите на страницу "Нужна консультация психолога? Мы вам поможем".
Если ты общалась, дружила с лицами противоположного пола и институт закончила, то не такая уж и низкая у тебя самооценка, в сравнении например с моей.
Здесь сказано что нужно говорить людям комплименты и всякие хорошие вещи, мол ваша самооценка будет повышаться, но мои друзья (если можно так их назвать) всячески оскорбляют меня даже без повода, и оградить их от себя я не могу никак. Я подвергаюсь всяческим издёвкам и иногда даже к сексуальным домогательствах в своем роде (лезут под юбку и тд). Я пока учусь в школе и думаю что моя неуверенность будет ещё долго длится!
Мой комментарий будет частично обращен к себе в прошлое, когда мне было 13-17 лет, когда я была неуверенным подростком и чуствовала то же, что и вы сейчас. Сейчас мне 37, я до сих пор работаю над собой, но помню чувство беспомощности и неуверенности. Без друзей плохо , но и в деструктивных отношениях нет места доверию и позитивным отношениям (когда через негативные слова и поступки друзей по отношению к вам чуствите лишь унижение. ) Наверное, минимизировать общение с такими людьми и постарайтесь найти интересное хобби. Спорт, танцы , вообще движение позволят вам чуствовать позитивную энергию. Сейчас в век интернета и благодаря доступной информации вы можете и изучать иностранные языки, изучать психологию, учиться рисовать, заниматься йогой, вообще много чему. И все доступно и дома и бесплатно. А если есть возможность - ходите в секции , встретите людей с похожими интересами. Представьте, какой вы хотите быть через год, два, три, напишите черты характера, что планируете развить в себе и работайте над собой. Уверенность в себе приходит через работу над собой, все нарабатывается.
Здорово мне понравилось. Но очень далеко живу, в Одессе, может есть варианты?!
Сейчас практически все занятия проходят онлайн, поэтому - приглашаем вас на Дистанцию. Вы можете выбрать любого ведущего, и начать заниматься в самое ближайшее время.
Здравствуйте, думала найти тут нужный ответ на мою душевную проблему, но либо я понять не могу как сделать, либо боюсь. Живя с мужчиной 3 года, проживаю с ним и со своим сыном, родственники мне не опора и не помощь, поэтому у меня чувство, что я не нужна никому, хочу уйти на съемное жилье, но боюсь не смогу жить без этого мужчины. Он грубый, да обеспечивает меня и моего сына, но счастье не в деньгах ведь. У него жена живет в другом городе, есть ещё ребенок от другой женщины, и я постоянно ревную его и боюсь, что выгонит меня и вернется к последней своей пасие у которой есть ребенок от него. Подскажите как быть?
Гость, бесплатных консультаций на портале Психологос в данный момент нет. Но есть условно-бесплатные: если вы вступите в Клуб DISTANT-NIK (1000 р. в месяц, отписаться можно в любой момент), то у вас появится возможность попросить для себя консультацию в его рамках. Сайт https://www.distant-nik.ru/