Статьи

«Все, что может быть расслаблено — пусть будет расслаблено. Напряжено должно быть только то, что нужно в данный момент, и так, как это нужно в данный момент».

Упражнение «Солнышко» — это улыбка. Проснулись утром — улыбка, едете на работу — улыбка. Встретили нового хорошего человека — первым делом ему улыбнуться.

В ситуации, когда появились сомнения, применяйте простую технику: как только заметили, что в чём-то сомневаетесь, произносите про себя...

Тотальное Да — одно из упражнений базы Дистанции в Университете практической психологии.

Прокрастинация — болезнь нашего века. В этом упражнении Дистанции вы должны научиться уверенно справляться с любыми Трудными делами.

В этом упражнении есть легендарное «отрицательное подкрепление» — приседания. Сказал «нет» — присел три раза. Действительно, на первых порах странно себя заставлять приседать. 

День, это целых 16 свободных часов. Часто бывает так, что день прошёл, но трудно вспомнить, что вы за это время сделали. Вполне возможно, что вы всё это время плотно работали и отвлекались только на дорогу, обед и другие важные дела, но часто случается и другая картина: тут отвлеклись, там заболтались, потом вроде на пять минут в интернет, а прошло полчаса – и половина дня потеряна.

Упражнение «Холерик» полезно в первую очередь для повышения общей энергетики.

Каждый день по 30 минут отрабатывать царственные жесты. Выполнять бытовые вещи так, как их выполнил бы король или королева: поднять с пола игрушку, открыть холодильник, взять кружку чая, открыть ключом дверь. Здесь же копировать жесты из фильмов.

Картинка, которая вас будет радовать, если год пройдёт именно так, как вы этого хотите. То будущее и та точка, к которой вы идёте.

Упражнение развивает умение замечать в людях светлое, доброе, видеть их сильные стороны.

Что делать? На эскалаторе в метро можно поймать взгляд человека, который едет навстречу и транслировать ему радость, восхищение, умиление, удивление, ироничную или мечтательную улыбку (или другие варианты). 

Вызовы - это те упражнения, которые дольше всего остаются в памяти после прохождения тренинга. Это те упражнения, о которых участникам тренинга хочется рассказывать своим друзьям и коллегам. Это упражнения, в которых рождаются яркие осознания и инсайты. Мощные упражнения-вызовы тренеры собирают как сокровища, бережно складывая их в свой тренерский «сундучок», периодически открывая крышку и любуясь ими. Так что же это за упражнения? В чем их суть?

Рефлексия - это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью. Рефлексия - это умение видеть и отдавать себе самому отчет не только о направленности внимания, но и о своем психологическом состоянии, мыслях, чувствах, ощущениях. Это умение наблюдать себя самого как будто со стороны, как будто это наблюдает сторонний человек. Это умение видеть, где именно находится собственное внимание, куда оно направлено. Нерефлексирующий человек живет, плывя по течению - куда занесет. Рефлексия помогает личности осознать, где он находится, что делает, и что необходимо делать дальше.

Если в реальности гудеть вслух не получается (например, вы уже в зале), то попробуйте погудеть беззвучно. Легко заметить, что когда вы слегка приоткрываете рот и начинаете гудеть без звука, то на 95% напрягаются те же самые мышцы, которые работают, когда вы гудите в полный голос.