Переключение собственного эмоционального состояния

Переключение собственного эмоционального состояния — быстрое изменение своего настроения и эмоций без применения специальных методов.

Переключение эмоционального состояния бывает произвольным, которое делает человек по собственному желанию или намерению, и непроизвольным, происходящим спонтанно или под влиянием внешних обстоятельств.

Естественное, непроизвольное переключение эмоций происходит в жизни постоянно. Например, из веселости в сосредоточенность, из сосредоточенности — в спокойную расслабленность.

Или, только что был гнев на коллегу-растяпу по работе, но вдруг кто-то сказал, что этот растяпа выиграл в лотерею 1 миллион долларов. «Дааа?!» — возникает искреннее удивление (при этом гнев куда-то неожиданно пропал, мысли негативные «стерлись» тоже). «Ну, надо же! Ой, молодец, парень!» — восхищение. «Даже завидно как-то» — зависть.

Произвольное переключение эмоционального состояния — также естественное умение, которым повсеместно пользуются и дети, и взрослые.

Факторы и обстоятельства, влияющие на легкость переключения

• Есть привычка к Спокойному присутствию, и переключение происходит на его основе.
• Эмоции не сильные, не раскрученные, переживание малой или средней силы. Если эмоции уже раскручены, попытки переключения затруднительны и, как правило, ведут к подавлению существующих эмоций.
• Если эмоции схожи по телесному рисунку. Со смеха обычно несложно переключаться на плач — и обратно, поскольку и там, и там происходит дыхательное «рыдание». Смотри Смех и плач (фильм Шоколад)
• Если для переключения используется эмоция-посредник. Чаще всего для этой задачи используется эмоция удивления. «Дааааа?!»

Гнев–Удивление–Восхищение и зависть (Гневное состояние через эмоцию удивления переродилось в восхищение и зависть).

Этот прием работает недолго и если с ним затянуть, то удивление автоматом превращается либо в любопытство, либо в испуг.

Упражнение Карусель состояний

Упражнение Карусель состояний — подборка контрастных эмоциональных состояний, быстрая смена которых хорошо тренирует умение переключать свое эмоциональное состояние. Смотри Карусель состояний