Сон

Подкатегории:
Виды снаПравильный сонБессоницаСновидения
Картинка к "АТ короткий текст"
10 июл. 2021 г.
Текст аутотренинга на 15 минут. Короткая версия с установкой на быстрое расслабление, отдых и наполнение бодростью.
0Подробнее →
Картинка к "Детский сон"
03 мар. 2021 г.
Учим детей засыпать без нас.
Картинка к "Еда, помогающая уснуть"
01 окт. 2022 г.
Если ребенок никак не хочет засыпать по вечерам, то предлагаем вам накормить его специальной «снотворной» пищей на ужин. Вызывающий сон гормон - мелатонин - содержится в следующих продуктах: цельнозерновом хлебе, цветной капусте, финиках и, вообще, во всех продуктах, богатых углеводами, витаминами группы В, магнием, незаменимыми жирными кислотами и аминокислотой триптофаном, из которой в головном мозге синтезируются «снотворные» вещества.
Картинка к "Имитация подъема по будильнику"
01 окт. 2022 г.
Когда нужно вовремя проснуться утром, то стандартным способом пробуждения является будильник. Однако нередко этот способ со временем перестает работать. У кого-то формируется привычка в полубессознательном состоянии выключать будильник и спать дальше. А кто-то не слышит будильник вовсе. Как же при этом просыпаться вовремя?
Картинка к "Как легко просыпаться"
01 окт. 2022 г.
Как легко просыпаться?
Картинка к "Как отучить ребенка спать в родительской кровати"
01 окт. 2022 г.
По поводу совместного сна и по сей день ведутся ожесточенные споры: одни педиатры и психологи утверждают, что это вредно и для ребенка, и для родителей, другие говорят, что это помогает сохранять контакт с малышом. На мой взгляд, все сугубо индивидуально. Если вы хотите спать вместе с ребенком и это не нарушает гармонию супружеских отношений - спите.
Картинка к "Как укладывать себя вовремя: принцип аутокомпенсации"
01 окт. 2022 г.
Сначала небольшое отклонение от темы - про принцип штрафования за несоблюдение взятых обязательств. Я очень долго брал на вооружение этот принцип, т.к. понятно что он превращает пустые слова и надежды во что-то более ответственное. Но результаты он давал мне спорные. Начиная от постоянной напряжённости и суетливости (сложнее поддерживать спокойное настроение), заканчивая какими-то мелкими идеями схитрить и обдурить что самого себя (а что если я лягу, напишу смс что лёг, а потом встану?) или даже контролёра (да, стыдно, но насколько я знаю такие идеи не только мне в голову приходят). Уже позже я понял слабое звено в этой логике - в бизнесе штрафы платят другой стороне, которая заинтересована в результате, при несоблюдении обещания. Если говорить именно про самообязательства, то не совсем точно приписывать сюда кого-то ещё, и усложнять себе жизнь.
Картинка к "Как уложить ребенка спать"
01 янв. 2013 г.
После дневной суматохи стрелки часов медленно движутся к 21.00. Наш малыш, наигравшись, начинает зевать, тереть руками глаза, его активность ослабевает, он становится вялым: все говорит о том, что он хочет спать. А что, если наше чадо не хочет спать, проявляя большую активность даже глубоким вечером?
Картинка к "Кому высыпаться: младенцу или родителям?"
22 сент. 2014 г.
Следовать ли нам, как родителям, за естественными биоритмами и сном ребенка и подстраиваться под него, под его естественными ритмы, либо другая ситуация, когда мы создаем удобный нам, родителям ночной режим сна и кормления?
Картинка к "Ложусь вовремя. Отчеты"
07 янв. 2020 г.
Лучшие отчеты по упражнению.
Картинка к "Нарушения сна (ВВП)"
01 окт. 2022 г.
Около 90% взрослых спят от 6 до 9 часов за ночь, причем большинство спит 7,5-8 часов. Хотя некоторые спят только 6-7 часов, у большинства из них днем проявляются заметные признаки сонливости, даже если они этого не осознают. Видимо, большинству взрослых требуется 8-9 часов сна, чтобы избежать дневной сонливости (Kripke & Gillin, 1985). Нарушения сна возникают тогда, когда неспособность хорошо спать нарушает работоспособность в дневное время или вызывает чрезмерную сонливость.
Картинка к "О пользе сна"
27 февр. 2021 г.
Соблюдать режим сна 23.00 - 6.00 полезно во многих отношениях. Прочитав эту статью каждый найдет причину ложиться спать вовремя!
Картинка к "Память и сон"
01 окт. 2022 г.
Архивация запомненных событий происходит в основном ночью. Поэтому информацию, которую нужно запомнить лучше учить с вечера и повторять утром (это планов кстати тоже касается. Написал план вечером, утром подредактировал, днем пару раз бросил взгляд - и глядишь, ничего не забыл). И спать, поэтому, нужно ночью - это раз (активность головного мозга так устроена, что днем он совершенно не настроен что-либо запоминать) и два - спать нужно достаточно - минимум 8 часов (хотя сейчас есть гипотеза, что не 8 - а 9 часов - необходимый минимум).
Картинка к "Сколько часов надо спать?"
21 июн. 2020 г.
Нет доказательств того, что нам нужно спать 8 часов, умные люди обычно спят меньше. Но почему же люди держатся за эту цифру?
Картинка к "Сон"
01 окт. 2022 г.
Сон - отключение основного объема сознания, понижение реакции на окружающее, отдых и погружение в мир сновидений.
12