Снятие или уменьшение боли
Если вам иногда приходится сталкиваться с такими малоприятными событиями в жизни как раскалывающаяся голова, ноющая боль в зубах, кровоточащие порезы, ушибы, ожоги и т.д., и вы хотите научиться уменьшать болевые ощущения, воспользуйтесь следующими приемами:
«Закатывание глаз»
В большинстве случаев, ощущая сильную боль, человек смотрит вправо вниз (именно туда естественным образом движутся глаза, при погружении в ощущения). Соответственно, для того чтобы уменьшить в два-три раза болезненные ощущения переведите взгляд влево вверх (в противоположную сторону). И боль действительно уменьшается – можете проверить это, когда в ближайшее время будете сидеть в зубоврачебном кресле, или заливать зеленкой полученные раны, или страдать от головной боли…
Учитывая, что есть 5-10% людей, которые при острой боли смотрят не вправо вниз, а куда попало – привожу общую стратегию:
Шаг 1: Посмотрите куда направлен ваш взгляд (наклонена ваша голова) когда вы наиболее сильно чувствуете боль.
Шаг 2: Переведите взгляд (наклон головы в диаметрально противоположную сторону).
«Визуализация»
Боль обычно связана с кинестетикой (т.е. с ощущениями). Соответственно чтобы уменьшить ее, переведите свое восприятие и мышление как можно больше в визуальный канал: начните любоваться пейзажем, оттенками проезжающих машин или листьев на разных деревьев, возьмите цветные карандаши или краски и начните рисовать, в своем воображении представьте какой либо воображаемый пейзаж, оденьте себя в разные одежды и посмотрите на то, как вы можете по разному выглядеть и иметь разные имиджи… и.т.д. Визуальной информации вокруг и в воображении больше чем достаточно.
«Представь себя…»
Развитие предыдущего приема. Для уменьшения боли (обычно это происходит в кабинете у зубного - когда боль приходится терпеть, от нее нельзя убежать и ваша подвижность сильно ограничена - нельзя встать и начать скажем махать руками) проделайте следующее:
- диссоциируйтесь от себя
- выбирайте какой-либо объект поблизости (хоть лампу на потолке, хоть оконное стекло)
- старайтесь полностью ассоциироваться с этим объектом (вчувствоваться в этот объект). Проговорите: "Я - оконное стекло в раме". После этого постарайтесь прочувствовать, а что бы и как бы вы видели и слышали, если бы были этим предметом? Аспект кинестетики в данном конкретном случае подключать не стоит, хотя надо смотреть по обстоятельствам. В качестве объекта ассоциации может быть не обязательно предмет,но и птичка за окном, присевшая на ветку дерева, пробегающая собака, тучка летящая по небу, и т.д. Вы также можете попробовать не пытаться держаться за один предмет постоянно, а каждые 2-3-4 минуты представлять себя в роли другого объекта.
- продолжайте внушение: проговаривайте внутренне про себя свои ассоциации - важно на вербальном уровне убедить себя, что в данный конкретный момент вы - не вы, а птичка.
Прием «отвлечение»
В детских стоматологических клиниках детям во время болезненных процедур показывают мультики. Дети отвлекаются от сценария страдания и переносят боль легче.
Если вам делают болезнные процедуры (к примеру, жесткий массаж или иглоукалывание), то если есть с кем поговорить и отвлечься - это легче.
«Поиск вторичных выгод»
Американец, когда не хочет идти на работу – звонит своему шефу, говорит ему: «Шеф, у меня болит голова», и, получив отгул, спокойно идет на бейсбольный матч.
Русский же, когда не хочет идти на работу – каким то непонятным, удивительным способом вызывает у себя самую настоящую головную боль, и получив отгул – остается болеть дома.
Шутка – шуткой, а прием заключается в следующем: вам нужно хорошенько подумать над вопросом о том, «А что полезного я получаю в результате того, что мне так больно?».
Ответы обычно следующие: «Получаю внимание; заботу; возможность не идти туда, куда не хочется; возможность не делать то что не хочется; возможность отдохнуть; право поворчать на всех вокруг; напоминание о том, что о здоровье забывать не нужно…»
Соответственно нужно подумать над тем: «А как можно получить все те же выгоды, но другим, более симпатичным способом, помимо боли?». И когда замена боли находится – боль исчезает.
P.S. Этот прием лучше всего подходит к головной боли. Если вы вылили на себя кипяток, или начали рубить себя топором – то у боли здесь вполне очевидные первичные выгоды, и поиском вторичных загружаться не стоит.
Удачи, и - избегайте делать себе больно!