Как победить вспышки гнева
Автор: Н.И. Козлов, профессор психологии
Основатель Университета практической психологии
Телеграмм-канал t.me/kozlovni
Инструкция по избавлению от неконтролируемых вспышек гнева:
- Закройте глаза...
- Глубоко и медленно вдохните — выдохните...
- Откройте один глаз...
- Стреляйте!
Шутка
Приступы гнева — вещь неприятная и для самого человека, и для окружающих. Как научиться снимать приступы гнева, можно ли в принципе изменить свой характер, стать более спокойным и сдержанным человеком? Иногда — можно.
Что не помогает?
Мало смысла бороться с приступами гнева, пока вы напряжены. Гнев «питается» вашим напряжением, и чем больше вы напрягаетесь в борьбе с ним, тем больше укрепляется ваш гнев. Вместо борьбы с гневом постарайтесь расслабиться, это даст гораздо лучший эффект.
Стыдить и укорять себя за гнев кажется естественным, но ситуацию не меняет. «Разве такой умный и взрослый человек, как я — обижается?» — фраза слабая, с гневом справиться не помогает, а внутреннее недовольство усиливает: ведь, если я продолжаю сердиться, то я не-умный и не-взрослый… Просто отметить для себя: «Я сильно рассердился» — полезнее, это дает возможность далее начать действовать.
Изменить свой характер? — Это реально
Если совсем всерьез, то чтобы у вас прекратились приступы гнева, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер — это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.
Обратите внимание: поведение Шона Кэролла снималось на видеорегистратор, и на самом деле это было очень полезно. Он знал, что эксперимент с ним снимают телевизионщики, о его успехах регулярно спрашивала его жена, он каждый вечер переписывал данные с видео себе на флешку... Ситуация была выстроена так, что Шон не забывал о своем намерении, и именно это ему помогло. Он не забывал — он делал — у него получилось. Что вы сделаете, чтобы вы не забывали свое намерение реагировать сдержаннее, спокойнее?
Если вы серьезный человек и понимаете, что справиться с приступами гнева вам необходимо, чаще практикуйте упражнения на «Спокойное присутствие». Как вариант — проживите ситуацию, вызывающую гнев, заранее на расслабленном, а лучше позитивном фоне. Всегда полезно освоить аутотренинг, развить понимание людей и доброжелательное отношение к людям. Смотри Развитие доброжелательности
Что помогает ситуативно?
Пока вы не решили вопрос всерьез, всегда стоит поискать, что поможет вам ситуативно. Помогает — многое, но что поможет вам в конкретной ситуации — нужно искать. Рассмотрите варианты:
Переключение внимания. Если вы отвлеклись — вы уже наполовину успокоились. Весь вопрос — как себя отвлечь? Шону Кэроллу помогло думать о том, что сейчас происходит в его мозгу, как помочь своим лобным долям погасить активность миндалевидного тела. Кто-то начинает рассматривать свой гнев со стороны: какой он? На что похож? Где концентрируется? Обычно у эмоции есть центр — страх, например, живет в горле и плечах. Найдите локализацию своего гнева и постарайтесь расслабить те мышцы, которые напряжены. Моментально остыть получится вряд ли — говорите фразы, которые будут вас успокаивать: Вначале короткие (Извини. Вспылил.). Потом берите и держите паузу. Потом продолжайте: уже более спокойно.
Разобраться. Часто люди шумят и ярятся, пока не разобрались, что произошло. Не торопитесь. Постарайтесь понять, есть ли у вашего гнева основания и есть ли лучшие, чем гнев, способы реагирования. Перестаньте себя накручивать. Расслабьтесь, репортажно изложите то что произошло, подсчитайте реальные ущербы от происшедшего — лучше в твердой валюте. Что дальше? См.→
Подсказка: гнев часто имеет форму обиды или является ее элементом, поэтому работа с гневом во многом пересекается с и похожа на работу с обидой. Соответственно, начинайте разбираться по той же схеме, как разбираются основания обиды.
Чтобы быстрее нормализовать свое состояние, приведите в порядок тело. Когда-то достаточно выйти из ступора, встряхнуться. Иногда лучше всего одеть кроссовки и побежать на стадион: после часовой пробежки станет легче, прогулка на свежем воздухе меняет внутреннее состояние, а если после этого вы можете лечь, расслабиться или тем более поспать, проснетесь вы уже в спокойном состоянии.
Выплеск и переключение гнева. Если вы чувствуете, что сегодня вы готовы сорваться, потому что гнев вас переполняет, то поищите возможность свой гнев проговорить, прокричать, выплеснуть, так или иначе отреагировать. Одна из самых простых и распространенных процедур — выплеснуть гнев в безопасном направлении. Китайцы часто начинают свое утро с того, что забегают на ближайшую гору (небольшой лесистый холм) и 5-10 минут орут что есть мочи, выплескивая свою злость и агрессию. После, очистившиеся, довольные и улыбчивые бегут вниз с холма...
Важно — это работает не всегда, недолго и помогает не всем Об условиях и ограничениях смотри Выплеск эмоции...
Все это не решает вопрос в целом, ярость будет возникать снова, но в конкретной ситуации вы сможете себя успокоить. Для начала и это хорошо, а потом — еще раз подумайте о том, чтобы подкорректировать свой характер в целом.
Комментарии (86):
У меня так и случилось. Я вообще человек крайне сдержанный, но внутри все кипит почти постоянно.
Попробуйте выплеснуть это в другое русло. Альтернатива - спорт.
Что делать, если начинаются вспышки гнева от ревности к молодому человеку? Как это подавить?
Мы разные, и вариантов решения много - кому-то подходит одно, другим другое. Попробуйте разное... 1. Проговорите молодому человеку, что происходит у вас в голове - возможно вместе будет вам справиться с этим проще. 2. За каждую вспышку гнева наказывайте себя помывкой полов во всей квартире. Ой, скоро ревновать расхочется. 3. Чувствуете, накатывает ревность - встали и вышли из этой ситуации. Физически ушли, и по возможности подальше - погулять или по магазинам. 4. Приходите на консультацию. Особенно помогают дорогие консультации - быстро вылечивают! Придете?
Мне нравится другой способ: взяли бумажку и записали на ней всё, что чувствуете в момент ярости, можно спросить что чувствовал в этот момент объект ваших востребованностей (если агрессия на человека). А потом всё что изложили, заменяйте антонимами, причём приписывая. Это и повесилит Вас, что крайне полезно и уверяю решит Ваши проблемы.
А пример можете привести? Не совсем понятно просто...
Ну типа: "ненавижу кривые зубы своего соседа алкаша" - "обожаю ровные зубы своего соседа спортсмена".
У меня такая проблема. Часто ловлю себя на том, что сначала разговариваю спокойно, а после срываюсь и долго не могу прийти в себя. И это только с родными мне людьми. Иногда сжимаю кисти в кулак настолько сильно, что ногтями оставляю глубокие раны, а замечаю это только когда кто-то скажет об этом. Что со мной такое и как с этим бороться?
Постарайтесь три раза сделать вдох выдох и улыбнитесь, или вообще закройте глаза и подумайте, стоит ли злиться на все это и тратить нервы... Уважайте себя и цените родных, на которых вы иногда злитесь... Я уверенна, что вы очень хороший и понимающий человек☺! Когда вы очень-очень злитесь никому ничего не говорите, просто уйдите... Откройте окно, послушайте музыку, танцуйте - как вам угодно. Также можете просто написать на бумаге все и порвать со всей силы.
Я срываюсь на своем маленьком ребенке, когда она в общественных местах начинает дурниной орать и захлебываться, сначала пытаюсь успокоить, а потом гнев прям накатывает и я начинаю кричать на нее... как справиться? Ведь это мой ребенок... я потом плачу из-за этого.
Поймите, что крик ребёнка это всего лишь крик.
Это ничего не объясняет. Понимать мы и так понимаем, когда в спокойном состоянии, а что толку. Дети безусловно вносят дозу раздражающих факторов.
Это у всех мам. Должно пройти определенное время и все станет на свои места.
Сколько должно пройти времени? Вы никогда об этом не задумывались? А я задумалась. Все свое детство я пережила от гнева матери и старшей сестры, потому что я - другая личность, не следовала другим личностям. Я принимала это и принимаю всю свою сознательную жизнь. Сейчас я сама мама, и бывают вспышки гнева, могу выплеснуть на свою маленькую дочь. После чего я перед ней извиняюсь, и я прекрасно понимаю, что это не прощается, особенно по отношению к ребенку. Я веду к тому,ч то мы повторяем все то, что происходило с нами, и на факторы жизненных трудных ситуаций. От этого никак не избавиться, единственное, что возможно может помочь, это показать себе и другим что мы можем быть другими, хорошими без этих вспышек. Но не всем удается, к сожалению. Как мне советовал один очень хороший человек, чтобы не срываться не обязательно взбираться на гору и кричать, а всего лишь уединиться от всех раздражающих факторов, попсиховать на одиночестве, взвесить все за и против и сделать вывод. Как было описано в статье, оно вам надо это ваше психовать))
Вот вы сами и назвали ваш корень зла - нужно проработать с психологом вашу ситуацию детства, пока вы ее не проживёте - будете повторять поведение своей мамы, что вы сейчас и делаете, а потом, накричав на дочь, конечно же, испытываете стыд и вину. Есть много терапий, главное выбрать подходящую и комфортную вам!
Что делать, если ты хочешь ударить человека из-за ярости?
В статье написано: вначале остановите себя. Сосчитайте до 10, сделайте несколько ровных вдохов и выдохов, пока не придете в себя и на будете способы принимать решения не из-за ярости, а по уму. Если все равно успокоиться трудно, бегите на улицу и бегайте там, пока не выдохнетесь. Если и этого мало, дожидайтесь вечера и ложитесь спать. Завтра проснетесь уже спокойными, и если не будете себя накручивать, вы стали уже умным человеком.
У меня от гнева и обиды начались панические атаки. Теперь как только выезжаю за пределы Питера меня начинает колбасить (приступы удушья и не только). Соответственно начал искать выход и теперь хожу в бассейн, где почти всегда никого нет. Плаваю и медитирую. Это помогает. Значительно стало легче.
Как справится, если раздражает любая мелочь? Например телефон не могу поставить на зарядку, кручу провод - то работает, то нет, готова телефон разбить, хотя не в телефоне дело. Меня может моментально вывести из себя, если какая нибудь вещь упадёт, к примеру вешаю кофту на вешалку и она падает, сразу злость берёт. Понимаю что это мелочи, но в момент раздражения происходит всплеск эмоций, которые я не могу держать в себе...
Это одним простым советом не решается, вам нужно начать перестраивать себя: научиться следить за своим дыханием (думаю, что дышите вы неправильно), обычным выражением лица и привычными мыслями. Методика Дистанции вам поможет, заходите сюда.
Николай Иванович! Я очень рад Вас встретить! Специально даже зарегистрировался на сайте. Моё знакомство с психологией началось с Вашей книги "Истинная правда, или Учебник для психолога по жизни". Спасибо! Было интересно! Наилучшие пожелания Вам!
Подскажите пожалуйста. У меня противоположная ситуация. Я очень хорошо контролирую свой гнев. Могу подавить или направить на пользу себе. Но я по природе не агрессивный. Как можно специально вызвать в себе это состояние? Позитивная мотивация мне не помогает. И со временем появляется безразличие.
Господи боже мой, можно ваш телефон?)) вы не женаты?
Тысяча лайков !!!! Лол
Могу только посоветовать "поставить якорь" - какое-то кодовое слово, как команда "фас" для собаки. Когда придёт нужное состояние агрессии - "ставьте якорь", какое-то слово, которым в необходимом случае будете то состояние заставлять появляться. В СССР писали песни, поднимающие на борьбу - там подбирались очень нужные слова, создавался необходимый эмоциональный подъём.
Представь, что хочешь кого-то ударить в ответ на ненужное тебе действие. Напряги руки и плечи, как будто ты готов встать в боксерскую стойку и ударить. Представляй, как бьешь человека. Делай так регулярно. Но не переборщи.
Что делать, если в разговоре всегда находится вещь, которая меня раздражает? Я не могу себя успокоить, идут гнев и слёзы, могу даже ударить собеседника. Мне безумно стыдно, я каждый раз пытаюсь подавить в себе это, но все правильные мысли и осознание приходят позже. Происходит это только с родными. С чужими я всегда очень спокойна, и стараюсь под них подстраиваться, даже если на меня давят.
Значит в детстве близкие вели себя так с вами, а при посторонних были спокойны и угождали всем.
Орать что есть мочи сомнительное занятие. Я как то поорал и чуть не умер. Для моей нервной системы это слишком. Ведь гнев действительно был настоящий. Искренняя ненависть.
Что делать, если ярость и гнев такой сильный, что начинаешь ругаться матом?
Если вы в армии и рядом старший по званию, то никакого мата рядом с ним без его разрешения вы себе не позволите. А это значит, что вы просто не считаете обязательным себя сдерживать. Да? Другое дело, что с гневом и яростью все равно нужно работать, и здесь в статье и комментариях много рекомендаций уже дано: контроль лица и управление дыханием в первую очередь. Если освоите аутогенную тренировку, снимете проблему полностью. Главное, было бы желание...
Подскажите пожалуйста. Я работаю в торговле, следовательно много людей. Мозгами я понимаю, что многие из них хотят поболтать, дружелюбные такие, или просто скучно им, Но меня это ужасно раздражает! Я должна быть с улыбкой на лице, это же работа, Но я еле сдерживаюсь. А после того, как такой дружелюбный покупатель покинет магазин, я могу разрыдаться или же ударить сильно кулаком по столу, дабы спрятать агрессию. А по приходу домой я понимаю, что нельзя срываться на мужа и кота, они разговаривают со мной, и меня это напрягает, хоть и понимаю что обычно соскучились по мне. Я все понимаю, Но ничего поделать не могу.
Не подскажу, потому что вы, уверен, никаким рекомендациям следовать не будете. Проверим: если вы неделю подряд три раза в день будете в течение трех минут тренировать расслабление и глубокое дыхание с коротким вдохом и длинным спокойным выдохом, я дам вам следующие рекомендации. Если эту рекомендацию вы выполните, подскажу что делать дальше.
Вы скорее всего интроверт, вам лучше поискать работу, где не требуется много общения с людьми. Или просто отдохнуть.
Мне "посчитать, вдохнуть-и-выдохнуть" абсолютно не помогает, а ещё больше разражает.
Каждые 2-3 недели я взрываюсь и кричу на молодого человека. Позже понимаю, что была не права, и не было причины устраивать скандал, но в тот момент переключиться не могу. Он каждый раз после скандала уходит в другую квартиру и долго остывает. Не понимаю - что это? Как перестать вспыхивать, когда все хорошо в отношениях?
Подскажите, пожалуйста, а что в момент гнева делать окружающим? Как себя вести, если человек не осознаёт, что не прав, и не хочет признать? Как близким людям относиться и быть? Спасибо.
Здравствуйте! Посоветуйте, пожалуйста, где и что почитать, как помочь сыну. У него бывают приступы агрессии, и он уже не раз в такие моменты разбивал телефон, монитор, компьютерную мышку и еще много всего. Ему 17 лет, добрый мальчик по натуре, все его агрессивные выходки, слава богу, направлены не на людей, а на технику (что тоже, конечно, очень плохо). Понимает, что это неправильно, ругает себя потом. Но затем все повторяется. Пришел ко мне с просьбой помочь ему избавиться от этой вредной разрушительной реакции. Посоветуйте, пожалуйста, что делать, как помочь? Спасибо!
Гость, если вам нужна небольшая бесплатная консультация, то для связи с консультантами АПСП отправьте свой мейл на адрес [email protected]. В рамках комментария это сделать, всё-таки, достаточно затруднительно.
Приветствую Вас! Я, как психолог и мама двоих детей (18 и 4) в данном случае посоветую трудотерапию. Какой толк от того, что он себя или кого-то еще потом ругает? Телефон это не склеит. Ругать его тем более бесполезно. Спокойно объясните, что в семейном бюджете на ближайший год нового телефона не запланировано. Для связи Вы купите ему телефон за 500 рублей, разобьет и его - так походит, жили же раньше без мобильников? Впрочем, есть вариант - на новый смартфон можно... Заработать! Своими руками. Нет, не делами по дому, конечно - он же не маленький. Для 17-летних полно работы на каникулы, есть и на выходные, можно, постаравшись, найти и на вечернее время. Будьте уверены, это ОЧЕНЬ действенный способ избавить подростка от этой вредной разрушительной реакции. На купленный за свои кровный смартфон рука буквально не поднимется. Проверьте! А вот это советы от моего старшего сына - очень взрывного от природы. Это советы уже не Вам, а Вашему сыну. 1. Профилактика - когда уже крыша полетела, поздно пить боржоми. Останови себя, когда еще себя контролируешь - зная себя несложно предсказать, что скоро взорвешься. 2. В современной подростковой культуре пофигизм это круто! Будь крутым. Или хоть старайся крутым выглядеть. 3. Самое главное - смотри вокруг внимательно и трезво. Не так сложно предсказать ситуации, от которых взорвешься и - предупредить их. Приятель киданул? А ты правда считал его прям "братом"? Девушка отшила? А разве не предостаточно было причин подозревать, что так и будет еще за неделю до этого? Если же Вам нужна более развернутая консультация - обращайтесь! [email protected] C уважением, Кочеткова Ольга, от АПСП
Смысл наказывать за то, что человек не контролирует? Ну купит он сам себе телефон или будет ходить с дешёвым, гнев потом просто перейдет в другое деструктивное русло; на людей, и типа того.
Мне очень помогает пустырник в таблетках. Он и дешёвый и не влияет на вождение и активность. Всем советую.
Лучший способ - не покупать новые телефоны и технику. Вряд ли он разобьёт только что взятый в кредит новенький телефон.
Подскажите пожалуйста, как мне подавлять гнев, если я нечаянно ударяюсь об что нибудь, или если меня кто нибудь перебивает?
Здравствуйте, помогите пожалуйста. Уже какая-то высшая степень отчаяния... У меня приступы гнева доходят до такого состояния, что аж капилляры на глазах лопаются. Мне 17. Может с возрастом лучше станет, не знаю.. Хотя, у меня отец такой же. В моей жизни появился человек, которого я очень люблю. И он очень хороший, добрый, ласковый, чуткий. Старается меня успокоить. Но бывают моменты, когда я просто срываюсь на него. Чаще всего из-за того, что он случайно задевает каким-то образом мои травмы детства и не только. Я с детства во всем ищу враждебность, не доверяю людям и поэтому защищаюсь подсознательно. Я очень стараюсь это контролировать, но я будто себя не помню в эти моменты. Он ко мне с добром, а меня просто выводит все в этом мире. Ему тяжело это понять и принять. Из-за этого начались проблемы в отношениях. Да и вообще у меня из-за этого почти нет друзей. Люди постоянно отворачиваются и сбегают. Я чувствую себя монстром, хотя я любила всех этих людей. И сейчас я очень сильно боюсь потерять его.
Добрый день. Научитесь "ловить" себя в момент, когда гнев подступает или просто возможен. Вспомните, находясь в спокойном состоянии, что происходит ДО того, как Вы взрываетесь гневом? Что Вы чувствуете? Что видите или слышите? Что делаете? Уловили этот сигнал? Не стесняйтесь и не ждите - немедленно, в ту же секунду "выводите" себя из этой ситуации. Физически. Хотя бы в соседнюю комнату, а лучше на улицу. В парк... А может и в спортзал. Когда Вы подвигаетесь и продышитесь, гнев, который собственно говоря и не начался еще толком, точно угаснет и будет возможность трезво оценить, что же Вас задело. ЗАПИШИТЕ это. И со списком на личную консультацию к психологу. Потому что никакие "травмы детства" не оправдание для того, чтобы отталкивать от себя добрых и чутких людей, которые Вас любят.... Можете воспользоваться бесплатной консультацией в АПСП по адресу [email protected] . С уважением, Кочеткова Ольга от АПСП
Я так и не поняла: как бороться с гневом из-за многочисленных проигрышей в игре. Знаете, как можно жестко разозлиться из-за этого? Такое ощущение, что я могу пробежать, и что мне нужна бокс груша.
А я вообще при приступе гнева могу сделать что-то ужасное, и не понять этого. Меня так это мучает. Я не могу сдерживаться. Я постоянно ругаюсь с мамой, причем истерически. Аж чувствую, как он поднимается изнутри и до глотки доходит, а потом я себя не контролирую. Могу посуду со всей силы перебить швырять все вокруг. Очень расшатанные нервы.. Я устала от этого. Успокоительные не помогают ... Что мне делать?
Обратитесь к хорошему врачу! Ведь это может быть не психология, а нейрофизиологические нарушения, и запускать такие вещи опасно.
Часто замечаю за собой угрюмое лицо (раньше вообще не замечалось), не понимая даже когда оно таким сделаться успело, хотя бы идя по улице... Что может быть причиной?
Добрый день! Привычное выражение лица человека - то выражение, которое человек носит большую часть времени. Если, например, человек часто чем-то недоволен, то его привычное выражение лица будет напоминать недовольство или брезгливость. Лицо как бы стремится по первому зову его хозяина выразить то, что он пожелает, а если хозяин лица чаще всего выражает недовольство, то и лицо будет стремиться поддерживать такое выражение лица, которое будет близко к недовольству. Подумайте, возможно, причина в том, что Вы чаще всего выражаете эмоции близкие к угрюмости. Если Вам такое выражение лица не нравится, то можно его изменить тренировкой. Есть замечательное упражнение “Солнышко”, вот ссылка https://www.psychologos.ru/articles/view/83685-upraznenie-solnysko Также хорошо помогает лицевая гимнастика https://www.psychologos.ru/articles/view/licevaya-gimnastika
Консультант АПСП Домников Андрей [email protected]
Есть у меня способность расслабляться во время переживания любой эмоции. В гневе, когда расслабляюсь - смотрю со стороны на него, перечитываю ситуацию, и при этом в состоянии покоя всё равно чувствую гнев в чистом виде, из груди просто распирает, даже когда тело расслаблено. Что с этим делать?
Добрый день! Вы пишите, что в гневе смотрите на сам гнев. Возможно, в этом и есть главное затруднение. В статье есть множество способов справиться с чувством гнева. Один из них - переключить внимание и попытаться разобраться, что же на самом деле происходит. Человек действует исходя из того, на что обращено его внимание в данный момент: если на гнев, то будет гневаться, а если на дело, то будет занят делом. Попробуйте в следующий раз разобраться в том, что произошло, разрулить ситуацию самым наилучшим образом и принять меры на будущее.
Консультант АПСП Домников Андрей [email protected]
Очень классно видеть фидбек от Николая. Может и мне ответит) Приступы гнева возникают во время изучения иностранного языка, а конкретнее во время подготовки к международному экзамену. Я пропускаю половину информации, которую нужно записать и понимая, что на экзамене это будет провал - злюсь на то, что все мои предыдущие усилия в течении трёх лет были напрасны и что я бесполезен. Из-за этого у меня и перерывы недопустимые в подготовке. Я могу учить язык два дня, но как только происходит такой провал, я начинаю очень сильно злиться и могу всё бросить на неделю, потому что каждый раз такое ощущение, что как только я возьмусь - снова потерплю неудачу. Соответственно, на "отвлечься" нету времени и на то, чтобы полностью поменять характер тоже его нет. Нужен способ подавить агрессию к себе и своей бесполезности и продолжить заниматься...
Что делать: в приступе гнева я могу что-то разбить, ударить, не раз уже разбивал какие-либо вещи. Не могу себя успокоить.
Гость, пишите в бесплатную консультацию [email protected]. Там разберут вашу ситуацию, и обязательно помогут.
Что делать, если я ненавижу всех счастливых людей?
Когда вспышка гнева, агрессия - как переключить внимание? Дышите не дышете - не контролируешь себя!
Помогите, пожалуйста с моей проблемой. Характером я вышел очень спокойный и сдержанный, но бывают ситуации, когда гнев преодолевает и я срываюсь. Чаще всего это возникает при игре в онлайн игры. Перестать играть у меня желания нет, потому как я зависим от получения позитивных эмоций от игры (одна из немногих радостей жизни). Бороться с гневом очень-очень редко получается ..
Я - точно такой же человек. Мне помогает то, что когда начинаю злиться, то думаю, что злость оправдана и любой на моем месте бы злился, но злостью тут не поможешь и надо успокоиться и подумать, как поступить. После такой цепочки мыслей гнев легко проходит. Кстати, мысль о том, что это всего лишь игра, делает только хуже. И лучше все это вслух говорить. И после такого момента надо обязательно оторваться, подышать в окно свежим воздухом хотя бы минут пять и подумать о том, что хорошо, что причина этой злости не существует на самом деле и никакой проблемы нет)
Что делать если у меня участились вспышки гнева? Я могу спокойно сидеть, потом резко замолчать, и если меня хоть кто-то тронет, начну на него срываться. Раньше это могло быть очень редко (раз в месяц), сейчас же почти каждые 2-3 дня.
Как бы не пыталась успокоить свой гнев, он рано или поздно вырывается... я не могу себя контролировать и становится ещё хуже.
У меня вот с матерью проблемы, и она на меня часто орет, и я в свою очередь на нее тоже, но я хочу усмирить свой гнев, но это никак не получается. Что делать?
Гость, запишитесь на Дистанцию или на консультацию к тем же специалистам.
А что делать, если у тебя биполярное расстройство, и таблетки для нормального настроения не помогают?
Жаль всех нас. Гневливость - грех. Простите за это.
Большую часть времени я совершенно спокойный человек, иногда даже без эмоциональный, однако спокойствие может внезапно смениться гневом, который иногда нарастает настолько, что я практически не могу его сдерживать. Выплескиваю гнев я физически, обычно бью по стене или кусаю губу. Как от этого избавиться? Гнев часто даже не имеет конкретной почвы.
У меня очень сильно "горит" после ссоры с девушкой, сейчас меня переполняет гнер и ярость, как мне успокоиться?!
Из-за неконтролируемых вспышек гнева набрасываюсь на своего 7-милетнего сына, в последний раз - 3 раза ударила скакалкой до синяков, потом плачу, извиняюсь, я очень его люблю. В порывах гнева ору до боли в горле и угрожаю ему тумаками... с некоторыми вспышками мне уже удавалась справится. Но как убрать из себя навсегда это неконтролируемое чувство? Я уже стала как алкоголик, который обещает себе, что это был последний раз, но снова повторяет. В церковь стала ходить, просить терпения...к психологам не иду, потому, что нет в нашей местности хороших специалистов :(
Последнее время постоянно злюсь, больше на свою семью. Я замечательно себя ощущаю, но если провожу с ними немного больше времени, чем обычно начинаю ненавидеть. Ярость глаза заливает, лицо меняется (сильно корчусь от гнева), не могу даже улыбнуться, задыхаюсь и хочу навредить себе, но пытаюсь сдержать себя. Сжимаются кулаки до болячек. Как справиться с таким выплеском эмоций? Очень боюсь когда-нибудь серьезно навредить себе.
Бесплатные консультации на портале "Психологос" временно приостановлены. Сейчас Вы можете адресовать свой вопрос профессиональному психологу Светлане Макаровой, она - ученица Н.И. Козлова и работает методике синтон-подхода, ее почта [email protected], или пойти на Дистанцию https://distant-nik.psychologos.ru/?utm_medium=article&utm_source=site_psychologos&utm_campaign=distance
Как справиться с неуверенностью в себе?
Мы склонны горячится по разным причинам, но проявится наша горячность или нет - решаем мы. В книге "Притчи Царя Соломона" говорится "Человек гневливый заводит ссору, и вспыльчивый много грешит". Хотя бывает сложно сдерживатся, но здесь стоит подумать о последствиях гнева. Например, многие врачи говорят о том, что гнев плохо сказывается на здоровье. Последствия гнева - это повышение артериального давления, заболевание дыхательных путей и печени, нарушение работы поджелудочной железы и так далее. Ну и самое неприятное - это то, что мы портим отношения с родными и окружающими людьми.
Срываюсь на младшего брата по мелочам (например от касания) Что. мне. делать?!?!?
Как правило, мы не можем совсем избежать то, что провоцирует гнев, но можем контролировать свою реакцию. Для этого нужно изменить мышление.
Здравствуйте. Меня беспокоит мой гнев и моя резкая эмоция. Я не думаю, прежде чем сказать, и придумываю всегда негативные мысли, и из-за выдумок я несколько раз поссорилась со своим парнем и близкими. У меня мозг отключаеться, когда в голове подозрение (на измену, на сплетни и т.п). В конце концов, эти подозрения окажутся, только моими "фантазиями".
Иногда причиной гнева и раздражительности является переутомление на работе, недостаток отдыха и сна, а также неправильный выбор друзей, которые могут оказывать негативное влияние и мешать нормальному отдыху. Один мудрец живший в древности советовал: "Не дружи с гневливым и не сообщайся с человеком вспыльчивым. Чтобы не научиться путям его и не навлечь петли на душу твою".
Я исповедью лечу гнев и воздержанием от гнева.
Здравствуйте, а по вашему мнению, если я буду отказываться от эмоций в те или иные моменты, как это скажется на мне, и пропадёт ли гнев?
Гость, эти вопросы и много всего другого важного и интересного, Николай Иванович обсуждает в Клубе «DISTANT-NIK» 7 дней - бесплатно. Присоединяйтесь!
Как можно отслеживать свои неявные вспышки гнева? Как можно бороться со вспышками гнева (пусть и редкими), которые вызваны озлобленностью?
А если у меня постоянно присутствует гнев? Абсолютно любая причина может разозлить меня. Что с этим делать?