Возвращение в реальность, развеивание чувства обиды

Чувство обиды причиняет боль в первую очередь тем, что мы собираем, коллекционируем все самое больное, преувеличиваем и придумываем то, чего возможно и не было. Люди часто распаляют свои эмоции, когда начинают раз за разом в красках и с придыханием рассказывать все самое обидное и обидное, что с ними приключилось или что им ужасного сделали↑. Сказка обиды всегда больнее реальности↑. Чтобы вернуться в реальность,

• Расслабьтесь физически, восстановите нормальное дыхание и лицо.
• Репортажно, без эмоций, изложите что было сказано или сделано. Конкретно и буквально.

Снимите накрученные эмоции. Помните: Нет чтобы написать вежливо: «Пива нет». А он, гад, пишет: «Пива нет!» Сволочь! Обидно, да?»

• Назовите свои реальные ущербы от происшедшего,

Потеря статуса: перед кем? Каковы от этого потери в деньгах или времени? Сколько стоит это восстановить?

Если расслабление и нормализация дыхания не помогает и обидно все равно, прокрутите в воображении, пропиши и проговори все самые-самые обидные от этого человека (или жизни) вещи. И поучи себя подобные вещи принимать. Смотри Десенсибилизация

Возвращение в реальность в процессе психотерапии

Один из самых простых приемов возвращения в реальность, применяемый в психотерапии — это требование быть «здесь и сейчас». О практике использования этого приема см.→