Снятие страха

Снятие страха - одна из форм работы со страхом. Страх возможен, пока есть ассоциативная связь между хранящимся с памяти образом и телесным переживанием страха. Соответственно, чтобы снять страх, можно сделать три вещи: изменить образ ситуации, разрушить связь или сделать невозможным переживание страха.

Изменение видения страшной ситуации

Видение ситуации складывается из того, какая информация к нам приходит, как мы ее понимаем и того, что у нас остается в памяти

• Есть ли основания для страха и беспокойства

Страшно или нет то, что мы видим? Ужасно ли то, что нам предстоит? Какая катастрофа случится, если мы не сдадим этот экзамен? - Если себя не накручивать и разобраться, многие страхи уходят. См.→

• Работа с картинкой: образом страшной ситуации в памяти

Картинка ситуации в голове нередко гораздо страшнее, что вообще может быть: "У страха глаза велики". Меняя хранящуюся в памяти картинку ситуации, делая ее более реалистичной или менее яркой, отдаляя ее от рассматривающего ее человека, разрушая картинку - мы уничтожаем "спусковой крючок" страха, отключаем кнопку страха. См.→

• Работа с ассоциативными связями

Меняя ассоциативные связи между картинкой ситуации и чувствами, можно сделать переосмысление ситуации и вызвать другие чувства. Не страх, а смешно...

Работа с чувством страха

Повторящиеся слабые удары страхом (травмирующим событием или картинкой страха) на позитивном телесном фоне (мышечное расслабление, ровное дыхание) снимают больные точки в душе, снижают переживание страха. Страх уходит. Смотри Десенсибилизация и Тренировка смелости