Правильный вечер, здоровый сон
Автор: Н.И. Козлов, профессор психологии
Основатель Университета практической психологии
Телеграмм-канал t.me/kozlovni
Бодрое утро и успешный день задаются правильным вечером, дающим здоровый сон.
Если кто-то лег в 3 часа ночи, странно надеяться, что его утро завтра будет бодрым. Так не бывает. Утро готовится вечером, и правильный завтрашний день делается сегодня: тем, как вы организовали свой вечер. Тем, как вы привыкли организовывать свой вечер.
- Лист «Правильный вечер» скачать.xlsx
Отнеситесь к этому внимательно. Организация вечера — вопрос очень интимный и индивидуальный, но главное требование, как главное направление удара, всего одно: лечь вовремя. Это важно. Только тогда вы будете по-настоящему высыпаться и только тогда вы всерьез заботитесь о своем здоровье.
Важно не попасть в вечерние капканы: опасные моменты, которые ломают и вечер, и ночь, и утро. Типовые капканы:
- Плотный ужин. Притушить чувство голода — это одно, а наедаться на ночь — другое. Если вы тяжело утром встаете, проверьте: возможно, это именно из-за вечерних перееданий.
- Поздний ужин. Любая еда и питье после 22.00 мешает сну.
- Телевизор после 23.00 опасен: интересные фильмы бывают долгими. Компьютер после 24.00 — исключен. Все, пора спать.
По хорошему, требования к правильному вечеру несложны:
- Душ после работы, переодеться, еда и питье до 20.00.
- Вечерняя прогулка или любая другая физическая приятная активность
- В 22.00 завершаются все дела, душ с растиранием, в 23.00 в постель
- Перед сном улыбнуться, представить завтрашний день в светлых красках
- Программирование утра: детально увидеть когда и как встанешь.
Еще раз: ложиться нужно сегодня, а не завтра. До 24.00. Договорились? Да, а чтобы укладывать себя вовремя, используйте принцип аутокомпенсации: это строго, но справедливо. А если не хотите с собою так строго, можете с собою договариваться по доброму. Для этого также есть способ: останавливайтесь вечером на самом приятном и интересном. С утра вам будет легко встать, потому что очень будет хотеться довести дело до конца. Проверено: работает!
Понятно, что не все здесь будет легко, особенно для тех, кто годами ложился спать в 2 или 3 часа. Главное — было бы желание! В качестве примера того, как при желании можно находить хорошие решения, приводим фрагмент из отчета дистантника Павла К.
|
Помеха |
Решение |
|
Незадолго до отхода ко сну обнаруживается срочное занятие.
|
— 90% — срочных занятий легко переносятся на утро
|
|
Незадолго до отхода ко сну обнаруживается интересное занятие.
|
Если набрёл на интереснейший сайт — надёжно (чтобы не волноваться что потеряется-забудется) фиксирую адрес сайта и вешаю стикер-напоминалку на монитор о найденном сайте (удивительно, но, в большинстве случаев, утром-днём этот сайт уже не кажется столь актуальным-привлекательным). Если увлечён шахматной партией или преферансом или задачкой по работе — ок — либо ставлю таймер на 10-15 минут и завершаю, либо, если понимаю что 15 минут маловато — откладываю на потом, делая пометки облегчающие мне последующее включение в задачу и её дорешение.
|
|
Ловко юлю чтобы только не идти спать — в упор не замечаю ни часы, ни кровать.
|
1) прояснение своих мотивов – я знаю для чего мне лучше ложиться в намеченное время и решил-понял-прочувствовал что это нужно мне совсем не только «для галочки».
|
|
Лёг спать, а тут как мысли попёрли!
|
Иногда перед сном приходят очень ценные мысли-идеи (правда их ценность адекватно определить могу только на утро — с вечера все кажутся просто гениальными) — берут блокнот и всё тщательно записываю – всё незаписанное будет крутиться в голове, будоража и вызывая эмоционирование, а наутро, зачастую, еле-еле вспоминается — так что записываю, тщательно-разборчиво чтобы с утра за чаем просмотреть-изучить-додумать.
|
|
Лёг спать, а не спится.
|
Ну и прекрасно! Окно (при)открыто, ноги в тепле, мягкий свет ночника, интересная книга — значит чуть подольше почитаю, а потом всё равно засну и буду спать сладко-сладко, может и недовысплюсь, но это вообщем-то не страшно, а завтра проблем с засыпанием не будет т.е. все условия для здорового сна, когда он придёт, созданы и сейчас мне тоже хорошо.
|
|
Лёг спать, а психика взбудоражена — хочется петь-танцевать, что-то активно делать.
|
Отлично! значит встаю и в лёгком полумраке проветренной спальни «танцую», делая медленные-плавные движения в стиле цигун или тай-цзи — постепенно перевожу фокус внимания с движений на дыхание — дыхание выравнивается, выдох удлиняется, согласуясь с волнообразными движениями. Это занимает редко дольше четверти часа, а сон после этого всегда чудесный и требует меньше времени. |
Приятных сновидений!
Отзывы Дистантников
Колоссально повысило мою продуктивность работы, с чем я и связываю свою успеваемость во всех делах. Строго по графику, который я расписал для себя, у меня получалось и ложиться, и вставать. Итог: очень продуктивная неделя, я выспавшийся, бодрое настроение и много физических сил. (Н. Дмитрий).
Видеокурс проф. Николая Ивановича КОЗЛОВА
«Как работать, чтобы хотелось жить? Как жить, чтобы хотелось работать?»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>
Комментарии (3):
