Бодрое утро. Самозапуск
Автор: Наталия Дворкина
Бизнес-психолог, тренер, коуч ТОП-уровня,
Директор по развитию персонала, HR-консультант
Упражнение «Бодрое утро» для меня изначально было хорошей задачей. Приступила к нему только после подготовки, проведенной упражнением «Здоровый сон».
Сначала все начало получаться и сформировался свой
Алгоритм «Бодрого утра»
- Подъем примерно в 6.00
- Пожелание доброго утра всем проснувшимся членам семьи — около 2 минут.
- Одновременно: чистка зубов, марш босиком на массажном коврике, потягивания и упражнения на растяжку — 5 минут
- Энергичные упражнения на плечевой пояс, приседания — 5 минут.
- Душ с растиранием и массажем, обливание холодной водой — 20 минут.
- Макияж — 10 минут.
- Проверка почты и сообщений на сайте УПП, чтение 1 творческой работы — 15 минут.
- Укладка волос — 8 минут.
- Завтрак — 15 минут.
- Редактирование работ на сайте УПП, свои работы — 30 минут.
И в результате около 8.00 — выезд на работу.
Спать ложилась сегодня! Причем, большую часть недели до 23.00
- Чек-лист «Бодрое утро» скачать.xlsx
Однако через некоторое время заметила интересный факт: все, что нужно для запуска я делаю, а бодрое утро запускается ровно на 10-15 минут. А потом — глаза закрываются, и снова хочется спать. И в чем же дело?
Как-то на Дистанции у Николая Ивановича состоялся небольшой разговор на эту тему. Я оказалась не одинока. Николай Иванович задал простой вопрос: «А сколько спишь? 6-7 часов? Маловато!»
И вот тут у меня начался второй уровень упражнения «Бодрое утро». Основная задача: спать 7,5 — 8 часов. И наблюдать за собой. Что-то меняется?
Меняется!
10.1. Регулируется время укладывания и вставания. Если надо встать в 6.00, значит лечь надо не позднее 22.30! (Это на целых полтора часа раньше, чем просто успеть сегодня/
10.2. Работает! После достаточного по длительности сна «Бодрое утро» запускается само по себе, а весь алгоритм запуска становится приятным дополнением.
Вывод:
10.1. «Здоровый сон» и «Бодрое утро» — неделимо связаны между собой.
10.2. При правильном отношении к своему организму, он реагирует адекватно. Дали выспаться — готов энергично работать весь день!
Видеокурс проф. Николая Ивановича КОЗЛОВА
«Как работать, чтобы хотелось жить? Как жить, чтобы хотелось работать?»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>
Комментарии (0):
Материалы по теме:
