Бодрое утро успешного дня

20 сентября 2014 г., 14:36

Автор: Екатерина Незаметдинова
Университет практической психологии

День начинается с утра. И то, как пройдет день во многом определяется тем, как он начнется. Сделанное «Бодрое утро» – это возможность не зависеть от обстоятельств (за окном плохая погода, встал не с той ноги, приснился плохой сон, не хочется идти на работу). Это работа по формированию такого дня, какой ТЫ хочешь. С утра все идет по ТВОЕМУ плану, а не течет само по себе. Ты – Автор своей жизни!


Первую неделю не могла сделать обливание, делала только контрастный душ. После первого же обливания почувствовала необыкновенный прилив сил! Это совсем другое дело, мне очень понравилось ощущение, когда буквально дух захватывает. Теперь делаю обливания каждый день.

Неделю назад у нас в семье все заболели, и у меня тоже начался насморк. Я решила не отказываться от обливания, и мой насморк полностью прошел через 2 дня. Муж болеет уже вторую неделю, сейчас у него уже гайморит.

Зарядку теперь делаю каждый день, хотя бывает, что очень не хочется.

Заметила, что уже во время зарядки голова «светлеет», и там появляются умные и четкие мысли.

Выводы и находки по упражнению

Экономия времени

Я посчитала, сколько я трачу, выполняя это упражнение:

  • Встать после пробуждения – 3 минуты
  • Умыться и сделать зарядку – 13-17 минут
  • Принять душ, сделать лицевую гимнастику и выпить стакан воды – 10 минут.

Итого получается, что привожу себя в порядок примерно за полчаса. А до выполнения упражнения «Бодрое утро» я становилась полностью работоспособной в среднем через 1 час после пробуждения.

Выполняя упражнение, я не только активна и бодра с самого утра, но и получила дополнительные полчаса в день.

Находки по упражнению

​Когда совсем не хочется вставать или делать зарядку я отдавала себе команды: «Катя, сейчас ты встанешь с кровати», «Катя, сейчас ты будешь делать зарядку». Работает!

Если я проснулась, но не смогла сразу встать с кровати, я начинаю лежа потягиваться и разминать мышцы и уже после этого встаю.

Если совсем не хочется делать упражнения и внутренний голос уговаривает пропустить всего один денечек, то самое главное, это начать. Если начал, то минимум уже точно сделаешь. Я говорила себе, что я сделаю всего 3 маха, а когда начинала, то делала весь комплекс.

Лицевую гимнастику очень хорошо совмещать с положительными утверждениями: «Я очень красивая», «У меня такие выразительные глаза», «Сегодня замечательный день».

На бутылку с водой, которую я пью утром, наклеила этикетку: «Отличное настроение». И смешную рожицу. Теперь я принимаю «Отличное настроение» по 1 стакану 1 раз в день. Или несколько раз в день, если есть желание.



Курс Н.И. КОЗЛОВА «КАК РАБОТАТЬ НЕ УСТАВАЯ»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>

Комментарии (2):

Сорокина Татьяна, 27 сентября 2014 г., 13:40
Идею с напитком "отличное настроение" возьму себе, супер!
Солнышко, 27 сентября 2014 г., 14:52
Спасибо за советы. Особенно мне понравилась смешная рожица на бутылке с водой. Сделаю себе такую же.

Материалы по теме:

Картинка к "«Бодродоброе» утро, или Как начинается ваш день?"
22 сент. 2017 г.
Как вы начинаете ваше Утро, друзья. Мыслями "Еще минуточку поспать...", "Как тяжело вставать в понедельник...", "Вчера неплохо посидели, но 5-я бутылка была лишней..."? Или же бодро, энергично, страстно?
0Подробнее →
Картинка к "Бодрое утро, или начало удачного дня!"
21 февр. 2018 г.
Каждый из нас знает фразу: «Как встретишь новый день, так его и проведешь». Но не каждый задумывался о глубоком смысле этого высказывания. Я поставила перед собой задачу - приучить себя просыпаться с хорошим настроением в одно и то же время. Пожелать себе и окружающим бодрого утра.
Картинка к "Бодрое утро"
01 янв. 2004 г.
«Бодрое утро» - это замечательный ритуал, который каждый может создать сам. Замысел простой: как начнешь утро, так пойдет и день.
Картинка к "Бодрое утро: пошаговая инструкция"
24 июл. 2000 г.
В работе с эффективностью есть два ключевых пункта, за которыми важно следить: поведение и состояние. Если в учёте времени и эффективности мы скорее формируем нужное поведение, то в упражнениях Здоровый сон и Бодрое утро – мы создаём правильное состояние. Вспомните состояние, когда у вас много сил, вы с самого утра бодрые, вам хочется что-то делать – не потому что надо, выгодно и интересно (хотя вполне возможно, что и это тоже), а просто потому, что много сил.
Картинка к "Бодрое утро. Самозапуск"
01 окт. 2022 г.
Как-то на Дистанции у Николая Ивановича состоялся небольшой разговор на эту тему. Я оказалась не одинока. Николай Иванович задал простой вопрос: «А сколько спишь? 6-7 часов? Маловато!» И вот тут у меня начался второй уровень упражнения «Бодрое утро». Основная задача: спать 7,5 – 8 часов. И наблюдать за собой. Что-то меняется?
Картинка к "Успешный день радостной жизни"
16 апр. 2014 г.
Успешный день - день, который был хорошо спланировал и отлично выполенен. Это день с ощущением радости и успеха; день, создающий перспективы для радости и успехов следующих. Как сделать день успешным? Хорошо вставать рано. Утро - прекрасное время, когда ничего не отвлекает. Кроме того, время устроено странно: если встаете раньше - успеваете больше.