Бодрое утро: пошаговая инструкция

24 июля 2000 г. в 14:47

Автор: Дмитрий Романов

Выпускник Университета практической психологии

 

В работе с эффективностью есть два ключевых пункта, за которыми важно следить: поведение и состояние. Если в учёте времени и эффективности мы скорее формируем нужное поведение, то в упражнениях Здоровый сон и Бодрое утро — мы создаём правильное состояние.

Вспомните состояние, когда у вас много сил, вы с самого утра бодрые, вам хочется что-то делать — не потому что надо, выгодно и интересно (хотя вполне возможно, что и это тоже), а просто потому, что много сил.

Хороший пример — щенки. У них нет понятия «надо» или «выгодно», они играют просто потому, что избыток сил, потому что этот избыток хочется куда-то выплеснуть.

Если вы с самого утра запустили нужно состояние, то весь день вы будете что-то делать: с пользой и с удовольствием. Но важно запустить состояние с самого утра, пока организм только проснулся и немного «пластилиновый» — можно легко слепить ту фигурку, которую хочется.

Как выполнять упражнение

Бодрое утро можно выполнять сотней разных способов, поэтому мы предложим вам самые распространённые и проверенные, а вы сможете либо выбрать из них (советуем для начала сделать именно так), а потом уже сформировать свои собственные.

Самые простые и действенные способы:

  • Улыбаться — улыбка потрясающе помогает проснуться, можно начинать улыбаться с самого пробуждения, только открыли глаза — сразу улыбка. Сначала она может быть немного не естественно, но очень быстро улыбка станет искренняя и радостная. Важно улыбаться разным способом — естественно, очень широко, после этого одной стороной рта, потом другой, потом со зажатыми губами — особенно весело так развлекаться перед зеркалом
  • Держать красивую осанку и походку — полезно ввести себе правило: как только ноги коснулись пола, сразу сделать осанку и включить воображаемую «камеру», которая снимает вас на передачу: «Вот как надо выглядеть по утрам!» сделайте свою походку и осанку красивой, как будто вы профессиональный танцор или представитель царской династии. Очень быстро вы поймёте, что от этого можно получать огромное удовольствие.
  • Принять контрастный душ — холодная вода превращает любое утро в бодрое, проверено! Лучше всего начать с того, чтобы просто по утрам умываться холодной водой — набрать в ладони холодной воды и умыться ей. Если хочется ещё больше — то можно устроить полноценный контрастный душ, бодрое утро гарантировано!
  • Сделать зарядку — тут полная ваша свободна творчества, кто-то любит активную зарядку, кто-то разминки из единоборств, кто-то танцы. Главное делать каждое утро, так, чтобы выработала привычка.
  • Сделать лицевую и голосовую гимнастика — часто помогает «запустить» утро, делать довольно просто, можно найти любую лицевую и голосовую гимнастику в интернете. Разминка для лица помогает размяться лицевым мышцам, а это отвечает за бодрость, за умение радоваться и за то, насколько мы будем энергичными и эмоциональными для окружающих. Голосовая гимнастика разминает резонаторы, голова начинает лучше и быстрее работать, а за счёт более сильного голоса повышается внутренняя энергетика.

Кроме того многие устраивают утром йогу, танцы, разные виды эмоциональной гимнастики и гимнастику для пальцев.

Главная ваша задача:

  1. Выбрать себе несколько способов сделать утро бодрым — из наших или придумать свои
  2. Каждое утро делать максимально бодрым
  3. Пробовать разные варианты — чтобы было интересно и можно было подобрать те, которые работают проще остальных и лучше работают

Как понять, что упражнение отработано

Главный критерий — вам хочется делать зарядку, улыбку, осанку, холодное умывание каждое утром, просто потому, что вы понимаете: это делает вашу жизнь проще и лучше! Как только это понимание пришло, вы всегда будете это делать и упражнение точно можно считать отработанным.

Ну и конечно второй критерий — вы стали значительно более бодрым с самого утра, уровень энергетики сохраняется до самого вечера, просыпаться стало просто и приятно, при мысли про утро, картинка скорее радостная и яркая — да, отработали, утро правда бодрое!

Видеокурс проф. Николая Ивановича КОЗЛОВА
«Уверенность Хозяина, Энергия Лидера, Красота Короля»
В курсе 10 видеоуроков. Посмотреть >>

Видеокурс «Уверенность Хозяина, Энергия Лидера, Красота Короля»
Файлы:
  • Автор Дмитрий Романов
  • Упражнения Дистанции
  • Курс «Как работать, чтобы хотелось жить?»

Комментарии (0):

Материалы по теме:

22 сент. 2017 г.
«Бодродоброе» утро, или Как начинается ваш день?
Как вы начинаете ваше Утро, друзья?
21 февр. 2018 г.
Бодрое утро, или начало удачного дня!
Я поставила перед собой задачу — приучить себя просыпаться с хорошим настроением в одно и то же время. 
01 янв. 2004 г.
Бодрое утро
Замечательный ритуал, который каждый может создать сам. Замысел простой: как начнешь утро, так пойдет и день.
01 окт. 2022 г.
Бодрое утро своими руками
Бодрое утро — это раннее утро. Чем раньше вы проснулись, тем проще вам будет провести утро в отличном тонусе, а вместе с утром и весь день.
20 сент. 2014 г.
Бодрое утро успешного дня
День начинается с утра. И то, как пройдет день во многом определяется тем, как он начнется. Сделанное «Бодрое утро» — это возможность не зависеть от обстоятельств.
01 окт. 2022 г.
Бодрое утро. Самозапуск
После хорошего, достаточного по времени сна, бодрое утро самозапускается!
01 янв. 2010 г.
Правильный вечер, здоровый сон
Бодрое утро и успешный день задаются правильным вечером, дающим здоровый сон.
01 окт. 2022 г.
Здоровый сон, или Человек выспавшийся
Самое важное, что даёт здоровый сон, это бодрость. Насколько эффективно вы проживёте свой день? Ваши разговоры и контакты с людьми будут успешными? Вы будете двигателем любого проекта, лидером?