Мозг: краткое руководство. Повышение эффективности и снижение стресса (А. Вебстер, Д. Льюис)

Ваш удивительный мозг

​Слово «удивительный» сейчас употребляют слишком часто для описания вещей, многие из которых нередко оказываются неутешительно посредственными, но по отношению к вашему мозгу нет более удачного слова, которое лучше всего охарактеризовало бы его.

Эта розового цвета морщинистая глыба пульсирующей биологической массы с текстурой, не отличающейся от бланманже, состоит из примерно 85% жира и весит около 1,5 кг.

Мозг — это плотно переплетенная сеть из 86 млрд «проводов»-нейронов с еще 86 млрд. поддерживающих клеток, все это вместе аккуратно упаковано между вашими ушами. Это действительно удивительно.

Подобно невероятному суперкомпьютеру, ваш мозг по развитию опережает на много световых лет все то, что человеку удалось создать на данный момент. Он работает неустанно, безостановочно, круглосуточно, непрерывно перестраиваясь, чтобы адаптировать наши навыки и поведение к бесконечному числу реальных в настоящем и потенциальных в будущем обстоятельств, получая, доставляя, анализируя информацию, выполняя одновременно сложные, мультифункциональные задачи и параллельно управляя миллионами функций, — и все это с головокружительной скоростью. Его возможности просто ошеломляют.

Что представляет собой мозг, выполняющий свои функции?

На рисунке выше карта показывает некоторые из главных станций «подземки», которую представляет собой мозг.

Не будет пользы, если мы будем описывать вам каждую его зону и загружать ненужной информацией, однако начать следует с описания трех ключевых областей, которые имеют прямое отношение к тому, о чем мы будет говорить в этой книге.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Вы можете удивиться, увидев на рисунке морского конька. Гиппокамп, включающий в себя такие «станции метро», как Зубчатая извилина (ЗИ) и Энторинальная область коры (ЭОК) в нижней части лимбической линии, — это особенно плотная область скопления нейронов, которые связаны практически с любой другой частью вашего мозга.

Эта зона играет три ключевые роли:

1. Помогает отслеживать, где вы находитесь в пространстве: основная система GPS, которая дает вам почувствовать положение в пространстве и понять, как добраться туда, куда вы собираетесь.

2. Позволяет фантазировать, вспоминать о событиях прошлого и любую другую информацию.

3. Она жизненно важна для способности представлять себе будущее!

Эти функции близко связаны, так как многие из наших воспоминаний о событиях жизни тесно переплетены с местами, в которых они произошли. Таким образом, когда вы вернетесь к конкретному месту, воскреснут соответствующие образы. Поэтому посещение средней школы, где вы учились, может вызвать прилив давно забытых воспоминаний. На самом деле гиппокамп — это кластер «станций метро» глубоко под поверхностью мозга, в центре височной доли, которая тянется от задней части, от уха к зависочной области.

Легкий старт

Есть несколько вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы мгновенно повысить эффективность мозга и отлично стартовать уже сегодня. Давайте назовем их Советы по Оптимизации Мозга, для краткости СОМ. Вы можете следовать этим простым рекомендациям, чтобы ваш мозг работал на полную катушку каждый день. Для начала у нас есть для вас пять легких «закусок»:

Верите или нет, но ваш мозг на 73% состоит из воды. Эффективность, с которой он посылает электрические импульсы на протяжении более чем 150 000 километров нейронных сетей, снижается, когда мозг обезвожен. Каждый раз, когда вы просыпаетесь, он немного обезвожен. Откуда мы это знаем? Представьте, что вам нужно пережить ночь, но вы не можете не дышать при этом. Причина, по которой дыхание жизненно необходимо, заключается в том, что это единственный путь, по которому кислород может попасть в ваше тело, а углекислый газ выделиться.

Чтобы эти газы попадали и выходили из ваших легких через кровеносный поток, они должны быть влажными. Это значит, что с каждым выдохом мы выпускаем немного водяного пара. Естественно, это происходит каждый день и каждую ночь, однако в светлое время суток мы восстанавливаем потери каждый раз, когда голод или жажда заставляют нас принять пищу или попить. Ночью нет возможности восполнить потребность в воде, поэтому утром возникает дисбаланс, который необходимо исправить.

СОМ1: выпейте небольшой стакан воды, когда проснетесь утром, и убедитесь, что насыщаете организм достаточным количеством воды на протяжении дня — во имя вашего мозга.

Хорошо известно, что упражнения полезны для тела, однако многие упускают их огромный вклад в здоровье мозга. В момент, когда вы начинаете делать любые умеренно тяжелые упражнения, ваше тело автоматически реагирует выбросом гормонов и химических веществ, которые позволяют вам чувствовать себя хорошо. И что более важно, все повышающееся количество доказательств свидетельствует, что люди, регулярно занимающиеся физкультурой, дольше наслаждаются бесперебойной работой мозга. На самом деле упражнения увеличивают скорость, с которой в гиппокампе формируются новые клетки. Это важнее, чем все другие факторы, чтобы оставаться в здравом уме до самого конца.

СОМ2: обеспечьте себе минимум 20 минут умеренных или интенсивных нагрузок каждый день.

Кортизол — невероятно важный гормон, выделяемый в ответ на ежедневные проблемы. Он ответственен за то, чтобы вы чувствовали себя напряженно, но он скорее друг для организма, чем враг. Мы все можем согласиться с тем, что переживание стресса не самое приятное в жизни. Однако, несмотря на это, кортизол — составная часть любой счастливой, успешной жизни. Он помогает добиться цели.

Если бы кортизол не заставлял нас чувствовать себя некомфортно, он бы не стал для нас импульсом к поиску выхода. Этот гормон мобилизует тело и мозг на работу с ежедневным стрессом. Метаболизм разгоняется, так что больше физической и психической энергии становится доступно для работы над проблемой. Это ставит мозг в неудобное эмоциональное состояние, потому что человек по природе ленив и готов работать, только чтобы устранить дискомфорт и / или достичь комфорта.

Существует естественный суточный ритм высвобождения кортизола, увеличивающий его выброс в течение дня и снижающий перед сном. Любая плохая новость вызывает повышение уровня кортизола и тем самым мобилизует дополнительные ресурсы, необходимые для устранения проблемы.

Итак, стресс — это хорошо, но хронический стресс — это определенно плохо. Причина в том, что для того чтобы организм мог работать с вызовами дня, кортизол угнетает иммунную систему. Это позволяет отложить ощущение усталости, вызывающей потребность в отдыхе, и направить всю энергию и ресурсы на сражение с проблемой, пока она не будет разрешена или не исчезнет сама. Хронический стресс — это ситуация, в которой уровень кортизола остается на высоком уровне на протяжении недель и месяцев, мешая организму сопротивляться болезням и восстанавливаться. Поскольку невозможно полностью избежать стресса в жизни, есть несколько способов, которые могут помочь вам снизить уровень кортизола, используя для этого лишь силу мысли.

СОМ3: работайте со стрессом на опережение, выделяя время на медитацию («гом») (см. главу «Стресс-экспресс»), клинически доказавшую эффективность в снижении уровня кортизола.

Когда ультрафиолет (УФ) достигает кожи, тело начинает производить витамин D. Витамин D используется в головном мозге для создания очень важного химического вещества — серотонина. Серотонин входит во множество мозговых процессов, включая те, которые обеспечивают функцию регуляции настроения. Наиболее популярными препаратами, прописываемыми для лечения депрессии, служат те, которые увеличивают уровень серотонина. Например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) работают, снижая скорость выведения каждой порции серотонина, выработанного мозгом в синаптическом пространстве. Поддерживая высокий уровень серотонина, препараты помогают улучшить настроение. Экстази, или МДМА (3,4-метилендиокси-N-метамфетамин), очень популярен среди любителей нерегулярного употребления наркотиков, так как повышает уровень серотонина в мозге. Однако вместо того, чтобы блокировать обратный захват серотонина, как СИОЗС, он стимулирует массовый выброс серотонина в синапсах (промежутках между нейронами), приводящий к переживанию повышенного удовольствия и эмпатии к другим людям.

Ваша кожа весит в три раза больше, чем ваш мозг.

Вместо того чтобы вмешивать в регуляцию настроения ингибиторы обратного захвата серотонина или вещества, увеличивающие его выброс, просто ежедневно подставляйте вашу кожу под лучи прямого солнечного света, которые способны регулировать ваше настроение более эффективно. Помните, что выполнение этого условия зависит от сезона. Когда дни становятся короче, повышается вероятность того, что вы не дополучите необходимое для выработки обычного уровня серотонина количество ультрафиолета, поэтому следует чаще бывать на солнце. Даже в пасмурные дни, несмотря на облака, закрывшие землю от солн ца, количество излучаемого ультрафиолета остается на том же уровне, что и в безоблачные.

Именно поэтому вы можете загореть на пляже даже в пасмурную погоду.

СОМ4: подставляйте тело солнцу ежедневно хотя бы на 5–15 минут.

Подсчитано, что около 50% взрослого населения Земли ежедневно потребляют кофеин. И это несмотря на то, что все мы иногда слышим, что кофе вреден для здоровья. Слухи утверждают, что этот напиток на самом деле не бодрит. Так где же правда? Последние научные исследования демонстрируют, что если вы регулярно пьете чай или кофе, то активные вещества действительно позволяют вам взбодриться, но только до уровня, который характерен для людей, которые ни разу в жизни не прикасались к этому напитку! Но не расстраивайтесь, есть и другие выгоды, о которых раньше никто не подозревал.

СОМ5: умеренное потребление кофеинсодержащих напитков действительно полезно для вашего мозга.

Старая собака, новые тюки

Требуется ремонт

Новые навыки не даются легко с первой попытки, однако при должной настойчивости признаки улучшений появляются достаточно скоро, и мы начинаем лучше понимать, в чем суть. Со временем то, что казалось сначала невероятным, становится таким же простым, как прогулка в парке.

Почему? Потому что ваш мозг инвестирует существенные ресурсы в переделку нейронных путей, исполняющих определенную задачу. Самое главное — не потерять веру, когда первые улучшения сходят на нет. Вы должны держать прежний курс. Делая это, вы продолжаете бросать вызов мозгу, а он будет и дальше инвестировать ресурсы в повышение эффективности коммуникаций между своими областями, участвующими в формировании того навыка, которым вы хотите овладеть.

Для большинства из нас легче сказать это, чем сделать. Когда мы были детьми, нам всем приходилось ежедневно сталкиваться с новыми задачами, поэтому нормальным ежедневным опытом были постоянные попытки освоить что-то новое. Став взрослыми, однако, мы направляемся природным инстинктом к комфортному, известному и привычному поведению. В результате у нас все меньше склонности к тому, чтобы попробовать что-то новое, потенциально способное принести нам разочарование. Те, кто доверяет адаптивной способности мозга к выполнению новых задач на регулярной основе и использует возможность попробовать что-то новое, неизбежно будут развивать и расширять свои способности.

Когда вы были ребенком, наиболее значимые люди — родители, бабушки и дедушки, учителя и сверстники — говорили вам, в чем вы отлично преуспели, а что вам не очень хорошо удается. Эти постоянные разговоры не только сформировали ваши установки, но и глубоко повлияли на условия и задачи, которым вы по собственному выбору посвящали время: те, к которым вы лучше всего адаптировались, и те, которых вы старались избегать.

Если учитель заставил вас поверить, что вы безнадежны в математике, может родиться самосбывающееся пророчество. У вас не будет шанса с удовольствием заниматься математикой. Этот спад энтузиазма заканчивается тем, что вы перестаете пытаться справиться с задачей, и недостаток усилий будет означать, что ваш мозг не будет напрягаться и, следовательно, адаптироваться к ней. Неизбежные неудовлетворительные результаты, которые последуют, подкрепят ложное убеждение, что вы неспособны разобраться в математике.

Противоположное также верно, только в мотивирующем и стимулирующем смысле. Если вы поверите в то, что обладаете «природным даром», как убеждала вас авторитетная личность, и способностями к математике, тогда, разумеется, вы будете вдохновлены заниматься ею все больше и больше.

В результате мозг будет постоянно иметь дело с новой задачей, и прямым следствием из этого станет то, что он будет вынужден быстрее адаптироваться к ней и выполнять быстрее, эффективнее и лучше с каждым разом. Теперь ваш мозг инвестирует значительные средства в необходимую модернизацию нейронных связей: ваши математические способности улучшатся, и у вас снова будет мотивация заниматься этой наукой.

Вы не можете научить старую собаку новым трюкам, не так ли? Что ж, это может быть правдой, а может и не быть. Но это абсолютно не имеет никакого отношения к человеку. Мы можем учиться новым трюкам на протяжении всей жизни.

Это правда, что мозг особенно адаптивен в детстве и юности. Кажется, что дети впитывают информацию как губки, заставляя нас — взрослых — чувствовать себя так, будто мы потеряли способность учиться новым трюкам навсегда. Это абсолютная неправда. Просто мы не можем приобрести новые способности так же быстро, как это делает молодой мозг, но это во многом зависит от того, как много времени мы тратим каждый день на освоение нового навыка. Дети делают это постоянно, а мы гораздо реже. В этом ключевое различие, объясняющее, почему посредством практики дети осваивают новые навыки гораздо быстрее, чем взрослые: мозг учится учиться в детстве, и чем больше он это делает, тем лучше становится. К сожалению, у большинства взрослых мозг теряет эту привычку, потому что исчезает необходимость осваивать новые знания каждый день.

Заставляйте ваш мозг постоянно чему-то учиться, так выработается режим, который улучшит вашу способность к освоению новых знаний и навыков. Это все, что тут можно посоветовать.

Заточите мозг

До создания автоматизированных производственных линий часть рабочих карандашных фабрик, выполняющих однообразные задачи по комплектации и упаковке продукции в коробки, пытались заработать себе хотя бы половину достойной зарплаты. Причина в том, что продуктивность новичков упаковщиков, у которых оплата была сдельной за каждую коробку, оказалась невероятно низка.

Работа заключалась в том, чтобы опустить руку в большой контейнер и в зависимости от величины коробки захватить необходимое количество карандашей.

Новички каждый раз считали карандаши в руке, тогда как опытные упаковщики могли достать из кучи точное их количество на ощупь. Поскольку они делали это на протяжении длительного периода, нейроны их мозга запомнили, как ощущается нужное количество карандашей.

Видя невероятную скорость, с которой опытные упаковщики выполняли свою задачу, движимые желанием подзаработать, новички вдохновлялись на адаптацию к требованиям этой нудной, но потенциально прибыльной работы. Неудивительно, что благодаря нейропластичности продуктивность в скором времени возросла.

Человеческий мозг сохраняет способность осваивать новые знания и навыки даже на исходе жизни. Подумайте только о тех пожилых людях, которые освоили навык отправления текстовых сообщений с помощью мобильных телефонов и в достаточно короткий период стали вполне свободно владеть технологиями, которых на протяжении почти всей их жизни даже не существовало. Может, старики и не такие быстрые, как молодежь, находящаяся в техносреде с младых ногтей и умеющая набирать текст прямо на экранах, кажется, уже с рождения, однако это удивительно, что мозг пожилого человека способен переструктурироваться и создать новые пути, чтобы освоить что-то, что несколько лет назад могло бы показаться просто инопланетным чудом.

Кошмарный тачскрин

Вскоре после покупки первого в моей жизни iPhone я серьезно начал сомневаться, правильный ли сделал выбор. Мне нравился телефон, но где бы мои пальцы ни касались экрана, они казались мне просто огромными! По сравнению с тем, как это было на моих старых телефонах, отправление сообщения или писем по электронной почте стало отнимать гораздо больше времени.
Только сейчас, когда я начал писать эту главу вместе с Джеком, я осознал, что совершенно забыл об этой проблеме.
Я вернулся к прежней скорости работы с телефоном, и пальцы, когда-то казавшиеся мне гигантскими, неплохо со всем справляются.

Адриан

Говоря о новых технологиях, подумайте о времени, когда ваш знакомый или родственник старшего поколения познакомился с интернетом. Сначала он, наверное, был беспомощен, однако не успели вы оглянуться, как он уже отвечал вам забавными электронными письмами. Старые люди способны обучиться новым трюкам. Нет никаких сомнений. Происходит лишь небольшое снижение скорости обучения, и она напрямую зависит от мотивации человека, его готовности принимать ситуацию дискомфорта, которая неизбежно возникнет в попытках освоения новых навыков.

Взрослые, наслаждающиеся саморазвитием и усовершенствованием талантов — изучением ли нового языка, занятиями спортом или очередным хобби — обычно осваивают новые задачи достаточно быстро. Совсем не так это происходит у тех, кто никогда во взрослом возрасте не давал встряски своему мозгу, вместо этого предпочитая закуклиться в теплом, удобном коконе повседневной комфортной рутины.

Понимание нейропластичности вдохновляет на верность установкам, необходимым для изменения мозга ради улучшения своих навыков.

Сила воображения

Множество экспериментов проведено на протяжении нескольких лет над людьми, осваивающими новые навыки: от игры в баскетбол до игры на пианино. Обнаружился интересный факт, что независимо от того, практиковался ли на самом деле человек или вместо этого живо представлял себе, как это делает, — уже через несколько дней отмечались изменения в головном мозге. Невероятно, но подвижки у тех, кто лишь представлял себе, как практикуется, были почти так же значительны, как и у тех, кто действительно упражнялся.

То, что мозг учится учиться в детстве, несомненно, может вас запутать. Наряду с необходимостью освоить базовые навыки, такие как ходить и говорить, в первые несколько лет жизни было так много всего, чем нужно было овладеть, прежде чем ступить на порог школы. В этот момент обучение стало нормальным состоянием, потому что мы постоянно сталкивались с ситуациями, выводящими нас из зоны комфорта.

Не только на уроках, но и вне системы образования, когда мы встречались с неожиданными поворотами жизни, с которыми необходимо было иметь дело. Это происходило во время выработки спортивных навыков или освоения непостижимых правил привлекательности ведения переговоров, это происходило при ежедневном социальном взаимодействии с семьей, друзьями, незнакомцами и теми, кого мы считаем врагами.

Ощущение непознанной глубины в тот период жизни, может быть, и не самое приятное, но зато привычное, если даже и не ежедневное. Достаточно легко решать проблемы, когда все вокруг заняты тем же.

В зрелом возрасте у нас больше свободы выбора относительно того, на что мы собираемся или не собираемся тратить время. Неудивительно, что это означает, что мы, как правило, тяготеем к такой деятельности, которая нам хорошо удается, которая нам нравится или находится в нашей зоне комфорта. Делать вещи, которые в результате многократного повторения стали хорошо известны нашему мозгу, значит делать их автоматически. К сожалению, это означает, что мы все дальше и дальше уходим от попыток понять новую идею или освоить новый навык и поэтому все чаще избегаем таких занятий. Это в природе человека — предпочитать активность, которая повышает чувство благополучия, и избегать той, которая его снижает. Увы, поступая таким образом, мы неизбежно превращаем себя в автоматы. В самом деле, большинство людей тратит всю свою взрослую жизнь, занимаясь тем, что они уже делали до этого много раз, потому что это требует наименьших познавательных затрат.

Распишитесь здесь

Сможете ли вы сделать то, что уже много раз делали в прошлом, возможно, уже даже не думая об этом, но на этот раз немного иначе? Попробуйте поставить свою подпись, но только очень-очень медленно.

Сложно, не так ли? Вот вам и автоматизм. Автоматическое действие выполняется неточно из-за лишних раздумий.

Мы любим работать на автопилоте, потому что это менее хлопотно, менее стрессово и снижает тревожность. Проблема в том, что легчайший путь в краткосрочной перспективе не всегда служит правильным путем в долгосрочной. И есть еще одна слабость, которой мы часто поддаемся: это наша тенденция выбирать легкое и быстрое поощрение сразу, лишь затем уже думая о дальних последствиях.

Ну, давай же!

На протяжении большей части истории человечества не было ничего зазорного в том, чтобы быть специалистом, работающим на автопилоте. Вы тратили детство на изучение базовых основ, подростковый возраст, чтобы стать винтиком в той или иной машине, и взрослую жизнь на то, чтобы приспособиться к какому-либо сценарию по добыванию средств себе на хлеб.

Обеспечить еду на столе, чтобы накормить голодные рты, которые в свою очередь проходили примерно те же этапы когнитивного развития.

Мир, однако, изменился с тех пор. Вообще-то, мир всегда менялся, но со становлением способности человека контролировать окружающую среду и управлять ею уровень изменений ускорился невероятно, особенно со времен индустриальной революции, когда появился машинный труд.

Изменения были заметны только в сравнении поколений друг с другом. И тогда, в ХХ веке, когда технологические скачки, изменившие всю нашу жизнь, стали происходить все чаще, различия стали ощутимы уже между десятилетиями. Теперь, в XXI веке, все изменилось и ускорилось снова. Новые изобретения постоянно меняют то, как мы работаем, социализируемся, растим детей, развлекаемся, думаем, — быстрые, продолжающиеся, беспрецедентные изменения, которые влияют на каждый аспект нашей жизни, увеличивают давление на наш мозг в плане адаптации и необходимости успевать в ногу со временем, бегущим с бешеной скоростью.

Но не бойтесь, ваш мозг больше, чем все это. Если назвать лишь одну его характеристику из всех, которая сильнее всего впечатляет, то это будет способность адаптироваться к любым новым изменениям, которые неизбежно возникают. Это то самое преимущество, которое делает нас доминирующим видом на планете. Мы невероятно адаптивны. Наш мозг подстраивается под любые условия, чтобы помочь нам действовать в них. Наша коллективная изобретательность привела к появлению множества инструментов, с помощью которых мы можем менять окружающую среду. Создавая новые обстоятельства и выбирая среду существования, мы можем фактически менять наш мозг. Это может показаться чудом. Так и есть!

Повышение IQ

IQ — это аббревиатура для Intelligence Quotient (коэффициент интеллекта) и название для наиболее известного в мире теста на определение уровня интеллекта. До конца ХХ века предполагалось, что на протяжении всей взрослой жизни IQ остается на стабильном уровне. Пока новозеландский психолог по имени Джеймс Флинн не заметил нечто любопытное.

Когда он сравнил результаты двух тестов IQ одних и тех же людей от теста к тесту, то заметил, что более поздние оказались выше. Теперь известно, что уровень IQ во всем мире увеличивается в среднем на три пункта каждые десять лет!

Но что способствует этому росту? Насколько мы можем судить, причиной становится использование нами новых технологий. От десятилетия к десятилетию количество информации, к которой мы имеем доступ, резко выросло, в первую очередь с помощью телевидения, затем интернета. Чем больше информации наш мозг узнает ежедневно, тем умнее, как видно, мы становимся.

В поисках Потока

Чтобы получить от своего мозга максимальную эффективность, вы должны помнить, что то, чему научила нас современная неврология, — это и есть правила игры. Ваш мозг физически ремонтирует связи между разными своими областями, вовлеченными в разные формы умственной активности, поэтому взаимодействие между ними становится:

• быстрее,
• сильнее,
• эффективнее.

Пока вы заботитесь о том, чтобы выполнять нужную умственную функцию:

• регулярно (в идеале каждый день);
• интенсивно (занимайтесь этим достаточное время,
• не бросайте начатое, когда успехи вас не впечатляют);
• в течение длительного периода (продолжайте регулярно и интенсивно тренироваться на протяжении недель / месяцев).

Это описание того, что в наше время принято называть тренировкой мозга. Возможно, это звучит слишком страшно и даже могло ввести вас в заблуждение и заставило вас подумать, что вам потребуется специальное снаряжение для достижения цели.

Рабочая память

Рабочая память — это то, что вы используете, чтобы удержать в голове номер телефона и достаточное для его набора время. Также вы используете ее каждый раз, когда планируете распорядок дня или пытаетесь решить какую-либо проблему. Изображения, звуки и другие виды информации могут держаться в уме (на вашей Линии хранения) настолько долго, насколько это необходимо для эффективного выполнения ментальной задачи. Эксперименты, изучающие тренировки мозга, выявили, что упражнения, увеличивающие объем рабочей памяти, могут улучшить эффективность при решении широкого круга разных когнитивных задач настолько, что прямым следствием улучшения рабочей памяти становится повышение уровня IQ.

Целый букет полезных головоломок на ваших телефонах и планшетах, легко помещающихся в карман, делают тренировки вашего мозга по пути на работу и обратно удобнее. Они определенно могут повысить ваше стремление к самосовершенствованию, и, разумеется, ведущие компании обзаведутся несколькими сотнями миллионов подписчиков на их интернет-игры. Однако это не значит, что вы не тренируете ваш мозг в то время, когда занимаете его чем-то регулярно, интенсивно и длительный период времени.

Если вы совершенствуетесь в любом навыке, хобби или умственной способности, вы тренируете мозг. Нет никакой магии в этих коммерческих игрушках, есть лишь удобство. Однако если вы нацелены на совершенствование собственного мозга, вам это удастся с помощью или без помощи этих помощников.

Ключ к выполнению достаточного количества умственной работы ради появления физических изменений в деятельности мозга — это поиск Потока. Поток — это психологический термин, предложенный Михаем Чиксентмихайи, обозначающий то, что настолько обросло толками вокруг, что потеряло большую часть своей первоначальной простоты.

Средний объем рабочей памяти — семь сущностей. Регулярно пытаясь удержать в памяти больше единиц информации в конкретный момент, вы можете увеличить возможность своей рабочей памяти, что постепенно приведет к улучшению способности решать проблемы.

Чтобы понять, что такое Поток в первоначальном значении, вспомните о Златовласке. Она хотела, чтобы ее овсяная каша была «не слишком холодная, не слишком горячая, а самой нормальной температуры». Поток создается в условиях, когда вы нагружаете ваш мозг какими-то задачами «не слишком тяжелыми, не слишком легкими, но оптимальными», которые могут поддерживать мотивацию к тренировкам. Если они слишком легкие, вы заскучаете уже через полчаса, ведь мозг инвестирует ресурсы в изменение связей только тогда, кода выходит из зоны комфорта. Однако если задачи слишком сложны, вы почувствуете себя глупым, убеждаясь, что вы идете в никуда и все усилия напрасны, вы разочаруетесь, бросите начатое и будете искать нечто менее сложное. Это то, в чем преуспели новые коммерческие игры для тренировки мозга: компьютерные дизайнеры мастерски балансируют на грани, когда игра достаточно сложна, но не приводит в отчаяние.

Какой бы вы ни выбрали способ тренировки мозга, будет ли это новая программа для компьютера, запоминание текстов или, возможно, изучение приготовления определенного блюда, деятельность будет успешной, только если вы будете работать в Потоке. Все потому, что Поток держит вас достаточно долго для того, чтобы в мозге произошли изменения. Войдя в состояние Потока, вы, без сомнения, испытаете наслаждение от процесса и удовлетворение от результата.

Высока вероятность, что вы скоро снова ответите на новый вызов. Поиск Потока при решении следующей задачи обеспечит веру в себя и покажет, что вы на верном пути, тем самым стимулируя мозг инвестировать ресурсы в требуемые изменения.

Вы этого не сможете!

Когда мне было 43 года, вышла в свет моя первая книга Polar Bear Pirates and Th eir Quest to Reach Fat City. Несмотря на то что мне не раз говорили, что я никогда не смогу написать книгу, она в итоге стала мировым бестселлером.

Адриан

Умные мысли навынос

• Увеличение рабочей памяти, принимая во внимание IQ, — единственный путь к успеху.
• Если вы хотите достичь прогресса, вам нужно снова научиться учиться и начать чувствовать себя комфортно, выйдя из зоны комфорта, точно так же, как когда вы были ребенком.
• Чтобы ощутить положительный эффект нейропластичности и продолжать совершенствоваться в чем-то, вы должны делать это регулярно, интенсивно и на протяжении длительного периода времени. Это и есть тренировка мозга.
• Выйдите за пределы автоматизмов. Устройте себе встряску. Легчайший путь в краткосрочной перспективе не будет лучшим в долгосрочной перспективе.
• Помните о Потоке: ставьте себе цели, которые будут не слишком сложны и не слишком просты, но в самый раз!
• Да, вы можете научить пожилого человека новым трюкам.