Как контролировать себя и свои эмоции
Автор: Н.И. Козлов, профессор психологии
Основатель Университета практической психологии
Телеграмм-канал t.me/kozlovni
Люди, умеющие контролировать себя и свои эмоции — восхищают. Это люди, которые умеют помнить о своих целях и не отвлекаться на пустяки, способные адекватно действовать тогда, когда другие теряют голову и умеющие сохранять спокойствие в самых трудных ситуациях.
Откуда всё это берется? Точно вам не скажет никто, я здесь поделюсь тем, к чему лично я пришел за 30 лет исследования этого вопроса. Навскидку, процентов десять — это то, что определяется нашей физиологией. Дети рождаются разными, у людей бывают акцентуации характера. Возбудимый тип не может справиться со своей импульсивностью, лабильный тип подвержен настроениям, психастеник всего боится, эпилептоид сам всех пугает своей гневливостью, изменения гормонального фона меняют характер и тип эмоционального реагирования.
Остальное, то есть 90%, задается воспитанием — и самовоспитанием. Есть три основные привычки, которые обеспечивают нам контроль эмоций, и вам не сложно самим оценить, насколько эти привычки являются уже вашими.
Первая привычка — это привычка держать бодрый формат, а не расстраиваться и киснуть. Это то, с чего начинает любая армия, когда принимает новобранцев: стойка смирно, а не развалясь, развернуть плечи и не сутулиться, глаза на командира, а не блуждают по сторонам, слушать что говорят, а не отвлекаться, отвечать что положено, а не бурчать или жаловаться. Движения четкие и энергичные, глаза внимательные, интонации бодрые. Когда за месяцы тренировок это будет вписано в тело, тело перестанет дребезжать и начнет слушаться хозяина. Именно этим создается реальная база самоконтроля.
Это предельно простой и абсолютно четкий признак: либо человек владеет своим телом и привык его контролировать, либо нет. Если нет физического контроля, невозможен и психологический самоконтроль. Видите в теле дребезжание — не ошибетесь, предположив у человека импульсивные реакции, смену настроений и бесконтрольные эмоции. В данном случае тело полностью определяет особенности нашего поведения.
Подсказка: если вы не в армии, то для развития телесного формата самое полезное под рукой — это танцы. И, шире — спорт! Смотри Любите ребенка — приучите его к спорту!
Вторая привычка — это привычка жить не чувствами, а головой. Это не о том, что у вас не должно быть эмоций, а понимание того, что эмоции должны быть вашим инструментом. Это скорее философия жизни, это ваши ценности и убеждения, согласно которым важные вопросы должны решаться обдуманно, спокойно и разумно, а не под диктатом чувств. Есть люди, которым это не близко, которые свою импульсивность называют спонтанностью, которым жить чувствами нравится, а разумно жить скучно. Это их выбор, но за этот выбор приходится платить тем, что при такой философии жизни контролировать свои чувства оказывается трудно. Подробнее о правильном отношении к эмоциям смотри статью Левая и правая эмоциональность.
Третья привычка — привычка в любой трудной ситуации конструктивно действовать, а не опускать руки. Переживательные люди бездельничают, когда все хорошо, и страдают, когда возникают проблемы. Деятельные люди живут по-другому. Если есть проблемы, деятельные люди включают голову и их решают. Если проблемы решены и всё в порядке, деятельные люди идут вперед, к целям. Какой образ жизни вам ближе?
Чем больше у людей свободного времени, которое они не знают чем занять, тем больше они подвержены депрессиям. Когда вы заняты, вам не до переживаний, и лучший способ не мучиться ненужными переживаниями — заняться делом. Если вы знаете что делать — делайте. Если не знаете — думайте. Если думать приходится долго, а решение все не приходит — отдохните, займитесь пока другими делами, но сидеть, ничего не делать и переживать — последнее дело. Гимн страдающим бездельникам — статья Как правильно страдать от несчастной любви.
Итого, ваши привычки и жизненные принципы просты: никогда не опускаю руки, всегда думаю, всегда при деле. И — бодро вперед!
Заметьте: эти привычки совсем не психологичны: в них нет глубины, нет таинственности, они просты как табуретка. Именно это меня более всего удивляло в успешных бизнесменах: они не знают (и не хотят знать), что такое «принять происшедшее», «жить здесь и сейчас», «вычерпывание плюсов», ведение «дневника успехов» и другие традиционные психологические приемы для нормализации внутреннего состояния: они им как будто не нужны. Верно, так и есть. Если в вас встроены эти три базовые привычки, вы уверенно защищены от большинства негативных переживаний и в психологической помощи не нуждаетесь.
Да, вам это действительно не нужно. Танки грязи не боятся. То, что беспокоит и грузит других, не беспокоит вас: вы решаете проблемы по мере их поступления и спокойно идете дальше.
ВСЕГДА ДУМАЮ.
ВСЕГДА ПРИ ДЕЛЕ!
Если же эти привычки у вас пока не наработаны, вам нужно двигаться одновременно в двух направлениях: все-таки осваивать эти привычки и одновременно с этим осваивать науку практической психологии. Могу сформулировать это резче. Выбирайте:
Или освоите эти три простых навыка, или будете всю жизнь разбираться в своих сложных психологических проблемах.
Ваш выбор?
В любом случае, вам — на Дистанцию, коуч-систему пошагового развития личности. До встречи!
Комментарии (19):
Вот эти слова, "ВСЕГДА ДУМАЮ". автор даже выделил капслоком!
А в тексте говорится не о переживаниях, а о силе воли. Можно постоянно переживать и использовать это как стимул, мыслительную силу. А можно два дня сидеть и думать о том, какой ты несчастный и слабый, а потом рубиться в танчики, хрен с ними проблемами.
Первая хорошая статья, увиденная мной на этом сайте. Благодарю)
Если же эти привычки у вас пока не наработаны, вам нужно двигаться одновременно в двух направлениях: все-таки осваивать эти привычки и одновременно с этим осваивать науку практической психологии. Могу сформулировать это резче. Выбирайте: Прочла статью, чувствуется твердость, конкретика.. А самое важное, понимание, не нужно опираться на свои чувстсва..только трезвая голова... Но так же можно в робота превратиться?
У меня вот такая ситуация, я не могу контролировать себя, когда со мной кто-то спорит, я начинаю злиться сразу же. Вот не могу себя контролировать, хотел бы научиться У меня разные случаи бывает и на всех реагирую от злости(((
Я тоже в такой ситуации. Что делать не знаю?
Что вы скажете на то, что свои негативные эмоции иногда помогают что-то объяснить, доказать, занять нужную позицию?
Хотя наше раздражение иногда может быть оправданным, неконтролируемый гнев опасен. Выйдя из себя, мы часто говорим или делаем то, о чем впоследствии будем сожалеть. В книге "Притчи царя Соломона" написано "Долготерпеливый лучше храброго, и владеющий собою лучше завоевателя города".
Статья сама по себе прекрасна и большая часть заключений - истина. Но почему и в этой статье, и во всех подобных на Психологос утверждается, что у тех, кто всегда занят не бывает депрессии, не бывает тревожности и страхов? Это не правда! И, я думаю, психологи должны это знать. Никакая занятость не спасает от тревожности и депрессии, если они уже поселились в голове. Эти состояния проникают в голову даже при оооочень плотном графике. Могу сказать по себе: в месяц провожу до восьми тренингов, консультации, по нескольку проектов в год, изучаю иностранные языки, пишу статьи, занимаюсь спортом... Люди считают меня оптимистом и солнышком. И никто не знает, как страхи и тревоги разъедают мою душу. Значит спасение - не занятость, а что-то другое. Но в статьях Психологос ответа на эту задачу не найти, потому что все авторы говорят об одном "работай и будет тебе счастье". Нет, не в этом ключ. Очень люблю Психологос, но не могу согласиться с таким подходом к вопросам тревожности и страхов.
Дарья, уважение вам. Поэтому лично вам за ваш разумный вопрос отвечу: все-таки вы были не совсем внимательны. В статье написано: "Чем больше у людей свободного времени, которое они не знают чем занять, тем больше они подвержены депрессиям. Когда вы заняты, вам не до переживаний, и лучший способ не мучиться ненужными переживаниями - заняться делом". Да, это я писал. А вы сформулировали по-другому: "у тех, кто всегда занят не бывает депрессии, не бывает тревожности и страхов". А вот этого я не писал, Дарья. Мне в голову не придет утверждать, что есть такая волшебная пилюля, которая одна спасает всех. Таких волшебных пилюль - нет. А вот разнообразные средства, которые очень эффективно помогают, особенно когда работают в комплексе - есть. И занятость - одно из таких средств. Но к этому нужно ложиться вовремя, занятия спортом, приучить себя к вычерпываю плюсов, настроить осанку, приучить себя к улыбке, освоить упражнение "Ошибочка", усвоить Декларацию реальности, убрать негативные формулировки из своей речи и мышления, освоить аутотренинг, отучить себя напрягаться, быть всегда расслабленным, достроить свою философию жизни так, чтобы научиться принимать любые потери, принять смерть и научиться любить жизнь во всех ее проявлениях... Да много еще чего нужно. Всему этому мы учим в Университете практической психологии. Приходите, Дарья! Умные люди нам нужны. Я буду вам рад.
Николай Иванович, спасибо! В одном ответе столько ценной и важной для меня информации (по сути - полное руководство к действию)! Обязательно воспользуюсь. Благодарю.