Как контролировать себя и свои эмоции

22 июня 2015 г., 19:00

Фильм "Коммандос"

Фильм "Рыцарь дня"

Фильм "Майор Пэйн"

Фильм "Железная леди"

Люди, умеющие контролировать себя и свои эмоции - восхищают. Это люди, которые умеют помнить о своих целях и не отвлекаться на пустяки, способные адекватно действовать тогда, когда другие теряют голову и умеющие сохранять спокойствие в самых трудных ситуациях.

Откуда всё это берется? Точно вам не скажет никто, я здесь поделюсь тем, к чему лично я пришел за 30 лет исследования этого вопроса. Навскидку, процентов десять - это то, что определяется нашей физиологией. Дети рождаются разными, у людей бывают акцентуации характера. Возбудимый тип не может справиться со своей импульсивностью, лабильный тип подвержен настроениям, психастеник всего боится, эпилептоид сам всех пугает своей гневливостью, изменения гормонального фона меняют характер и тип эмоционального реагирования.

Остальное, то есть 90%, задается воспитанием - и самовоспитанием. Есть три основные привычки, которые обеспечивают нам контроль эмоций, и вам не сложно самим оценить, насколько эти привычки являются уже вашими.

Первая привычка - это привычка держать бодрый формат, а не расстраиваться и киснуть. Это то, с чего начинает любая армия, когда принимает новобранцев: стойка смирно, а не развалясь, развернуть плечи и не сутулиться, глаза на командира, а не блуждают по сторонам, слушать что говорят, а не отвлекаться, отвечать что положено, а не бурчать или жаловаться. Движения четкие и энергичные, глаза внимательные, интонации бодрые. Когда за месяцы тренировок это будет вписано в тело, тело перестанет дребезжать и начнет слушаться хозяина. Именно этим создается реальная база самоконтроля.

Это предельно простой и абсолютно четкий признак: либо человек владеет своим телом и привык его контролировать, либо нет. Если нет физического контроля, невозможен и психологический самоконтроль. Видите в теле дребезжание - не ошибетесь, предположив у человека импульсивные реакции, смену настроений и бесконтрольные эмоции. В данном случае тело полностью определяет особенности нашего поведения.

Подсказка: если вы не в армии, то для развития телесного формата самое полезное под рукой - это танцы. И, шире - спорт! Смотри Любите ребенка - приучите его к спорту!продолжение

Вторая привычка - это привычка жить не чувствами, а головой. Это не о том, что у вас не должно быть эмоций, а понимание того, что эмоции должны быть вашим инструментом. Это скорее философия жизни, это ваши ценности и убеждения, согласно которым важные вопросы должны решаться обдуманно, спокойно и разумно, а не под диктатом чувств. Есть люди, которым это не близко, которые свою импульсивность называют спонтанностью, которым жить чувствами нравится, а разумно жить скучно. Это их выбор, но за этот выбор приходится платить тем, что при такой философии жизни контролировать свои чувства оказывается трудно. Подробнее о правильном отношении к эмоциям смотри статью Левая и правая эмоциональность.

Третья привычка - привычка в любой трудной ситуации конструктивно действовать, а не опускать руки. Переживательные люди бездельничают, когда все хорошо, и страдают, когда возникают проблемы. Деятельные люди живут по-другому. Если есть проблемы, деятельные люди включают голову и их решают. Если проблемы решены и всё в порядке, деятельные люди идут вперед, к целям. Какой образ жизни вам ближе?

Чем больше у людей свободного времени, которое они не знают чем занять, тем больше они подвержены депрессиям. Когда вы заняты, вам не до переживаний, и лучший способ не мучиться ненужными переживаниями - заняться делом. Если вы знаете что делать - делайте. Если не знаете - думайте. Если думать приходится долго, а решение все не приходит - отдохните, займитесь пока другими делами, но сидеть, ничего не делать и переживать - последнее дело. Гимн страдающим бездельникам - статья Как правильно страдать от несчастной любви.

Итого, ваши привычки и жизненные принципы просты: никогда не опускаю руки, всегда думаю, всегда при деле. И - бодро вперед!

Заметьте: эти привычки совсем не психологичны: в них нет глубины, нет таинственности, они просты как табуретка. Именно это меня более всего удивляло в успешных бизнесменах: они не знают (и не хотят знать), что такое "принять происшедшее", "жить здесь и сейчас", "вычерпывание плюсов", ведение "дневника успехов" и другие традиционные психологические приемы для нормализации внутреннего состояния: они им как будто не нужны. Верно, так и есть. Если в вас встроены эти три базовые привычки, вы уверенно защищены от большинства негативных переживаний и в психологической помощи не нуждаетесь.

Да, вам это действительно не нужно. Танки грязи не боятся. То, что беспокоит и грузит других, не беспокоит вас: вы решаете проблемы по мере их поступления и спокойно идете дальше.


НИКОГДА НЕ ОПУСКАЮ РУКИ.
ВСЕГДА ДУМАЮ.
ВСЕГДА ПРИ ДЕЛЕ!


Если же эти привычки у вас пока не наработаны, вам нужно двигаться одновременно в двух направлениях: все-таки осваивать эти привычки и одновременно с этим осваивать науку практической психологии. Могу сформулировать это резче. Выбирайте:

Или освоите эти три простых навыка, или будете всю жизнь разбираться в своих сложных психологических проблемах.

Ваш выбор?

В любом случае, вам - на Дистанцию, коуч-систему пошагового развития личности. До встречи!



Комментарии (19):

Валерия, 29 июня 2015 г., 14:34
Безмерно благодарна, спасибо миллион раз!
Сергей, 30 июня 2015 г., 04:47
Да, действительно, если я прост, как табуретка, то меня мало что будет беспокоить. Я мало что оценю, мало что буду переживать. Чем проще человек, чем меньше в нем глубины и метафизичности - как и в управляющими им принципами - тем жить ему определенно легче. Его не грузит. Полностью согласен с автором.
2 ответа
Хелена, 01 июля 2015 г., 19:00
Верно, Сергей! Вы все очень точно охарактеризовали. А фраза: "танки грязи не боятся" - заставила меня подумать - уж не розыгрыш ли эта статья? Красной нитью в статье прослеживается призыв вообще ничем не париться. Проблемы? - иди колоть дрова! Думать, знаете ли, вредно...
2 ответа
Жизнь прекрасна, 31 июля 2015 г., 15:04
Красной нитью в статье и вообще на Психологосе прослеживается: вы Авторы своей жизни, включайте голову, действуйте, займитесь делом! Все очень просто и понятно:)
Гость, 19 мая 2017 г., 13:18

Вот эти слова, "ВСЕГДА ДУМАЮ". автор даже выделил капслоком!

Гость, 17 марта 2019 г., 01:34

А в тексте говорится не о переживаниях, а о силе воли. Можно постоянно переживать и использовать это как стимул, мыслительную силу. А можно два дня сидеть и думать о том, какой ты несчастный и слабый, а потом рубиться в танчики, хрен с ними проблемами.

Н.И. Козлов, 01 июля 2015 г., 20:14
Сергей, статья о простых принципах, а не о примитивных людях. Приучены держать формат руководители, дипломаты и священники, но едва ли у нас с вами есть основания полагать, что это люди недалекие. Прекрасно держит формат, всегда деятелен и предельно разумен - Сергей Викторович Лавров. Назвать его простым человеком - увольте. Берите других крупных руководителей и политических деятелей - какие будут ваши выводы? "Думать и делать, а чувствовать и переживать" - девиз железной леди Маргарет Тетчер. Думаю, что очень многим стоило бы брать с них пример.
Ирина, 02 июля 2015 г., 22:58
Тяжело поверить в то, что просто, что лежит на видном месте, поэтому недоумение по этой технике. Я сама постоянно ею пользуюсь... помогает... по крайней мере, те кто пытался нагрузить меня - грузятся сами, на это очень забавно смотреть)
Алексей Папонов., 12 июля 2015 г., 04:17
Мне нравится точность "резкой формулировки". На практических занятиях Вы выражается более резко и всегда точно. Особенно незабываемые практические тренинги. Результат, эффект гарантирован. И тем, у кого нет именно этих, трёх основных навыков, а я их называю, положительные привычки, настоятельно рекомендую их привить. Кто нуждается в помощи в работе над собой, то смело шагайте на самый эффективный коучинг, проводимый Н.И.Козловым.
марина таукелова, 17 января 2016 г., 16:53
Помогите, я не могу контролировать свои эмоции, я псих с детства!
Гость, 17 марта 2019 г., 01:30

Первая хорошая статья, увиденная мной на этом сайте. Благодарю)

Гость, 11 октября 2019 г., 10:16

Если же эти привычки у вас пока не наработаны, вам нужно двигаться одновременно в двух направлениях: все-таки осваивать эти привычки и одновременно с этим осваивать науку практической психологии. Могу сформулировать это резче. Выбирайте: Прочла статью, чувствуется твердость, конкретика.. А самое важное, понимание, не нужно опираться на свои чувстсва..только трезвая голова... Но так же можно в робота превратиться?

Гость, 02 января 2020 г., 02:15

У меня вот такая ситуация, я не могу контролировать себя, когда со мной кто-то спорит, я начинаю злиться сразу же. Вот не могу себя контролировать, хотел бы научиться У меня разные случаи бывает и на всех реагирую от злости(((

1 ответ
Гость, 10 февраля 2020 г., 21:14

Я тоже в такой ситуации. Что делать не знаю?

Гость, 25 марта 2020 г., 13:40

Что вы скажете на то, что свои негативные эмоции иногда помогают что-то объяснить, доказать, занять нужную позицию?

Гость, 29 июля 2020 г., 16:04

Хотя наше раздражение иногда может быть оправданным, неконтролируемый гнев опасен. Выйдя из себя, мы часто говорим или делаем то, о чем впоследствии будем сожалеть. В книге "Притчи царя Соломона" написано "Долготерпеливый лучше храброго, и владеющий собою лучше завоевателя города".

Некрасова Дарья, 13 октября 2020 г., 09:21

Статья сама по себе прекрасна и большая часть заключений - истина. Но почему и в этой статье, и во всех подобных на Психологос утверждается, что у тех, кто всегда занят не бывает депрессии, не бывает тревожности и страхов? Это не правда! И, я думаю, психологи должны это знать. Никакая занятость не спасает от тревожности и депрессии, если они уже поселились в голове. Эти состояния проникают в голову даже при оооочень плотном графике. Могу сказать по себе: в месяц провожу до восьми тренингов, консультации, по нескольку проектов в год, изучаю иностранные языки, пишу статьи, занимаюсь спортом... Люди считают меня оптимистом и солнышком. И никто не знает, как страхи и тревоги разъедают мою душу. Значит спасение - не занятость, а что-то другое. Но в статьях Психологос ответа на эту задачу не найти, потому что все авторы говорят об одном "работай и будет тебе счастье". Нет, не в этом ключ. Очень люблю Психологос, но не могу согласиться с таким подходом к вопросам тревожности и страхов.

1 ответ
Козлов Николай Иванович, 13 октября 2020 г., 14:53

Дарья, уважение вам. Поэтому лично вам за ваш разумный вопрос отвечу: все-таки вы были не совсем внимательны. В статье написано: "Чем больше у людей свободного времени, которое они не знают чем занять, тем больше они подвержены депрессиям. Когда вы заняты, вам не до переживаний, и лучший способ не мучиться ненужными переживаниями - заняться делом". Да, это я писал. А вы сформулировали по-другому: "у тех, кто всегда занят не бывает депрессии, не бывает тревожности и страхов". А вот этого я не писал, Дарья. Мне в голову не придет утверждать, что есть такая волшебная пилюля, которая одна спасает всех. Таких волшебных пилюль - нет. А вот разнообразные средства, которые очень эффективно помогают, особенно когда работают в комплексе - есть. И занятость - одно из таких средств. Но к этому нужно ложиться вовремя, занятия спортом, приучить себя к вычерпываю плюсов, настроить осанку, приучить себя к улыбке, освоить упражнение "Ошибочка", усвоить Декларацию реальности, убрать негативные формулировки из своей речи и мышления, освоить аутотренинг, отучить себя напрягаться, быть всегда расслабленным, достроить свою философию жизни так, чтобы научиться принимать любые потери, принять смерть и научиться любить жизнь во всех ее проявлениях... Да много еще чего нужно. Всему этому мы учим в Университете практической психологии. Приходите, Дарья! Умные люди нам нужны. Я буду вам рад.

1 ответ
Некрасова Дарья, 13 октября 2020 г., 20:05

Николай Иванович, спасибо! В одном ответе столько ценной и важной для меня информации (по сути - полное руководство к действию)! Обязательно воспользуюсь. Благодарю.