Как добиться состояния ясности по желанию (Л. Копейкина)

Состояние Ясности — это состояние человека, когда он

• физически расслаблен;
• испытывает положительные эмоции, ощущение счастья и освобождение от страхов и волнений;
• ощущает заряд энергии, успеха, уверенности в своих силах и энтузиазма;
• абсолютно сконцентрирован на текущем моменте;
• умственно сосредоточен на насущной проблеме.

Состояние ясности — это состояние физической, эмоциональной и умственной гармонии. Также можно сказать, что это состояние с высоким показателем по трем шкалам — физической, эмоциональной и умственной (см. рис. 5.1–5.3).

На одном конце физической шкалы (низкий показатель) ваше тело находится в состоянии «бороться или бежать» — оно готово реагировать на любую опасность в окружающей обстановке. В крови выделяется огромное количество адреналина. На другом конце шкалы — высокий показатель — тело полностью расслаблено.

Низкий показатель по эмоциональной шкале — это состояние, когда вы испытываете резко отрицательные эмоции, например, беспокойство, гнев, отчаяние или зависть либо вас охватывает чувство смирения, то есть полного отсутствия желания или способности повлиять на окружающий мир — в таком состоянии в организме вырабатывается гормон кортизол. При высоких показателях по эмоциональной шкале вы полны энергии и с восторгом подходите к своей работе. В такие моменты в теле вырабатывается гормон дегидроэпиандростерон (DHEA), который часто называют «гормоном молодости».

При низких показателях по умственной шкале ваши мысли скачут с одного предмета на другой — вы не можете сосредоточиться. При высоких же показателях вы, как бы это ни было трудно, можете полностью сконцентрироваться на каком-то одном вопросе, на некоторое время забыв обо всем остальном, и продвинуться в разрешении проблемы.

Все эти три системы взаимосвязаны между собой. Состояние одной влияет на все остальные. Эмоции оказывают воздействие на ваше физическое тело и на ментальное состояние, и наоборот.

Упражнение

В каком состоянии вы обычно находитесь в течение дня? Оцените свое обычное физическое, эмоциональное и ментальное состояние по шкале от 1 (низкий показатель) до 10 (высокий). Подсчитайте средний показатель по трем шкалам.

Для достижения Состояния Ясности вам нужно иметь высокий показатель на всех трех шкалах. Однако, как уже было отмечено, перемещение в ту или иную сторону по одной шкале влияет и на остальные. Чем дальше вы перемещаетесь вправо по этим шкалам, тем выше будет ваш общий средний балл (уровень гармонии).

Следует отметить, что не обязательно иметь максимальный результат на всех шкалах. Более того, наиболее преуспевающие спортсмены знают, что для достижения высочайших спортивных показателей необходима определенная степень стресса или волнения. Это основывается на теории оптимального возбуждения, которую сформулировал спортивный психолог из СССР Юрий Ханин и которая сегодня признана психологами всего мира. Успешные спортсмены научились достигать и сохранять уровень возбуждения в пределах определенной оптимальной зоны и конструктивно использовать энергию, которая возникает в результате такого волнения. По шкале от 1 (самый низкий показатель) до 10 (самый высокий показатель) старайтесь достичь средней степени гармонии в 7=8 баллов.

Если вы, как правило, находитесь на уровне гармонии в 3 балла, то ваш переход к показателю в 8 баллов будет сложнее по сравнению с человеком, оперирующим на уровне в 6 баллов. Но игра стоит свеч — ведь вы сможете по желанию изменить свое состояние — в любое время, когда необходимо будет принять сложное решение, к тому же вы сможете сделать это быстро, за 5–10 минут. Конечно, если вы испытываете чрезвычайный стресс, то для достижения Состояния Ясности вам может потребоваться дополнительное время. И третья хорошая новость — процесс достижения Состояния Ясности сравнительно прост, и многие методы работают вполне эффективно.

Как в случае с любым другим навыком, вам поначалу потребуется больше времени для достижения Состояния Ясности, но благодаря практике будет достаточно 1–3 минут. Я делаю этот вывод на основании свидетельств руководителей, которые решили внедрить данную методику в свой повседневный процесс принятия решений.

Объективное измерение достижения Состояния Ясности

Это состояние знакомо каждому из нас — мы все не раз его испытывали. Но если вы обычно находитесь на уровне гармонии в 2 балла, то, конечно, вы привыкаете к такому состоянию. Поэтому, поднявшись на более высокий уровень, скажем, до 5 баллов, вы можете прийти к выводу, что достигли своего Состояния Ясности. Но это не так. По этой причине на начальных этапах обучения полезно использовать объективный показатель. Он поможет вам найти свое Состояние Ясности. Позже, когда вы научитесь делать это постоянно и целенаправленно, то сможете входить в такое состояние в любое время, как используя этот объективный показатель, так и без него.

Для измерения достижения Состояния Ясности можно использовать существующие на рынке компьютерные программы. Например, в моем проекте для этой цели я использовала программу Freeze-Framer института HearthMath Inc. Эта программа использует информацию, полученную с помощью сенсора, подключенного к компьютеру и измеряющего пульс на кончике пальца. Программа оценивает уровень физического, эмоционального и умственного состояния человека в каждый момент и сообщает вам, когда достигнут баланс автономной нервной системы.

Данное программное обеспечение базируется на двадцатилетних исследованиях института HearthMath и используется многими компаниями всего мира. Его задача — помочь человеку перейти от стрессового состояния в состояние гармонии. За последние 20 лет в HearthMath было проведено множество исследований, доказывающих, что переход к более высокой степени гармонии несколько раз в день хотя бы на несколько минут поразительно улучшает здоровье человека, профессиональную эффективность и общее восприятие жизни.

Вот всего лишь некоторые доказанные исследованиями результаты:

• Через месяц занятий экспериментальная группа показала снижение уровня кортизола в среднем на 23% и повышение уровня DHEA на 100%.
• Каждодневные упражнения по переходу на более высокий уровень физической, эмоциональной и умственной гармонии приводят к улучшению способностей мозга обрабатывать полученную информацию, что, в свою очередь, влечет за собой значительное повышение эффективности познавательной функции мозга. Например, школьники старших классов, упражнявшиеся по этой программе, улучшили свои оценки по математике в среднем на 35%, а по чтению — на 14%. После трехнедельной практики перехода в состояние гармонии по несколько минут в день некоторые ученики смогли повысить свой балл более чем на 75%.
• Пятиминутное переживание положительных эмоций приводит к резкому повышению уровня секреторного иммуноглобулина класса А (S-IgA) — ведущего антитела, которое первым становится на защиту организма от инфекций. И наоборот, после пятиминутного переживания отрицательных эмоций уровень S-IgA в течение последующего часа значительно снижался и оставался в таком подавленном состоянии еще пять часов после первых пяти эмоциональных минут.

Я использовала программу Freeze Framer для подтверждения того, что менеджер достиг нужного уровня гармонии перед переходом к последующим стадиям процесса — обдумывания решения. Эта же программа применялась и для того, чтобы убедиться, что человек, принимающий решение, сохраняет нужное состояние на протяжении всего периода размышления над проблемой (подробнее об этом читайте в следующем разделе).

Учимся достигать Состояния Ясности — пятиэтапный процесс

Методика достижения Состояния Ясности состоит из пяти этапов, показанных на рис. 5.4. С ее помощью вы сможете сознательно переходить в состояние большей гармонии независимо от вашего состояния в данную минуту. Начинаете вы с того, что повышаете свой показатель по физической шкале, т.е. расслабляете тело. Затем вы повышаете показатель по ментальной шкале, усиливая концентрацию внимания. Это изменение в свою очередь положительно влияет на ваше эмоциональное состояние, успокаивая эмоции и улучшая ваше физическое состояние, еще больше расслабляя тело. На последнем этапе вы передвигаетесь выше по эмоциональной шкале, что снова повышает степень вашей общей гармонии. При переходе к более высокой степени физической, эмоциональной и ментальной гармонии вы освобождаетесь от груды накопившихся мыслей, что позволяет вам увидеть ясную картину и сконцентрироваться на решаемой вами проблеме.

На каждом этапе этого пятиэтапного процесса можно использовать несколько методов. Далее я вкратце опишу методы для каждого этапа. Поэкспериментируйте с ними и найдите тот метод, который больше всего подходит вам на том или ином этапе. После этого я опишу рекомендуемый процесс достижения Состояния Ясности с отобранными методами для каждого этапа. Этот процесс оказался успешным для большинства участников моего проекта. По их мнению, это весьма эффективный путь для быстрого достижения Состояния Ясности.

Подготовка — методы для этапа 1

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Отключите телефон. Лучше сидеть на удобном стуле с высокой спинкой. Сидите удобно. Однако положение тела не должно быть слишком комфортным, иначе можете уснуть.

Расчистите поверхность стола перед собой, оставьте только лист бумаги и ручку — возможно, вы захотите записать интересные идеи, которые появятся у вас по время этого упражнения. Скажите себе, что вы готовы поэкспериментировать и получить удовольствие от этого упражнения.

Сначала, пока вы не выучите процесс и не начнете входить в Состояние Ясности за несколько минут, выполняйте упражнение с закрытыми глазами. Это поможет вам лучше сконцентрироваться. Закрыв глаза и подняв зрачки под веками на 20°, вы сможете быстрее расслабиться и сконцентрироваться.

Физическое расслабление — методы для этапа 2

Прогрессирующее расслабление

Расслабьте мышцы, медленно переходя от одной части тела к следующей, — от ступней к икрам, коленям и т.д., потом к бедрам, животу, груди, низу спины, спине, плечам, ладоням, рукам, шее и голове, — и говоря себе: «Мышцы _____ становятся расслабленными и тяжелыми». Повторяйте эту фразу для каждой части тела, над которой в данный момент работаете. Почувствуйте, что ваше тело полностью расслабилось.

Глубокое дыхание

Начните глубоко дышать, воспользовавшись методикой полного дыхания из йоги (делайте вдох сначала животом, затем грудью, потом плечами, выдыхайте в обратном порядке, когда мышцы живота расслабляются последними). Не пытайтесь задерживать дыхание. Выберите удобный для себя ритм. Попытайтесь вдыхать за 4 секунды и выдыхать за 8 секунд. Затем поэкспериментируйте с разными вариантами, стараясь найти свой собственный ритм. Как правило, выдох должен длиться вдвое дольше, чем вдох. Полностью сконцентрируйтесь на своем дыхании. Количество глубоких вдохов, которые вам нужны для того, чтобы расслабиться, зависит от вашего психологического состояния. Если вы уже сравнительно расслаблены, то вам может хватить всего нескольких глубоких вдохов. Если же вы напряжены и находитесь в состоянии стресса, то для настоящего расслабления вам потребуется сделать десятки глубоких вдохов.

Успокойте разум — методы для этапа 3

Реакция расслабления

Выберите слово, звук или фразу, которые обладают для вас особым смыслом. Дышите медленно и естественно, при этом на выдохе мысленно произнесите это фокусное слово, звук или фразу. Подойдет любое слово, например, «один» или «расслабься». Будьте максимально пассивны. Не волнуйтесь о том, насколько хорошо у вас все получается. Когда в голове появляются другие мысли, просто скажите себе: «Ничего» и спокойно вернитесь к повторению.

Продолжайте несколько минут. В зависимости от вашего текущего состояния вам может понадобиться от 5 до 20 минут, чтобы расслабить и сфокусировать мозг.

Обратный отсчет

Сначала это упражнение рекомендуется выполнять утром или вечером, сразу после пробуждения или перед отходом ко сну. Известно, что достичь расслабленного и сфокусированного состояния мозга легче именно в это время суток. Когда вы на протяжении нескольких раз достигнете сфокусированного состояния и научитесь быстро входить в него с помощью короткого отсчета, то сможете сделать это в любое время дня. Проснувшись утром, установите будильник на звонок через пятнадцать минут — на тот случай, если во время упражнения снова уснете. Теперь медленно, с интервалом в 2 секунды, считайте от 100 до 1, полностью сконцентрировавшись на этом действии. Потренировавшись в обратном отсчете в течение недели, следующую неделю считайте от 50 до 1, затем от 25 до 1 — и так до тех пор, пока не научитесь полностью фокусироваться при счете от 5 до 1.

Очистите разум — методы для этапа 4

Признание мыслей

Мысленно скажите себе: «Я чувствую себя замечательно, у меня все идет прекрасно». Скорее всего, у вас тут же возникнет какая-то мысль или нерешенная проблема, противоречащая этой идее. Причем она не обязательно будет иметь отношение к тому вопросу, над которым вы хотите поразмыслить. Признайте это, скажите: «Да, эта проблема существует». Не увлекайтесь ею, не обдумывайте, просто признайте ее наличие. Представьте, что эта проблема — кирпич, и вы ставите его на пол рядом с собой. Теперь опять скажите себе: «Несмотря на эту проблему у меня все идет пре- красно». Так и продолжайте называть все нерешенные вопросы, мысленно складывая их как кирпичи друг на друга. Когда их наберется достаточное количество, отодвиньте их в сторону.

Делая это, вы как бы расчищаете место в мозгу, чтобы уделить максимум внимания насущному вопросу. Это похоже на ситуацию, когда вы хотите поплавать, а пруд весь зарос водорослями — для того, чтобы поплавать, придется расчистить часть воды поближе к берегу.

Возможно, на поверхность вашего сознания всплывет и ваша насущная проблема. Ее тоже отодвиньте в сторону. Когда новые проблемы перестанут появляться, вы готовы перейти к следующему этапу. Можете немного спокойно посидеть и насладиться этим приятным состоянием.

Визуализация

Представьте, что вас окружает огромная светлая сфера. Когда в голове появляется какая-то мысль, вытолкните ее за пределы этой сферы. Продолжайте это делать, пока скорость появления мыслей не снизится либо вы не войдете в состояние, в котором в вашей голове вообще не будет никаких мыслей.

Подзарядка — методы для этапа 5

Активизация символа

Найдите образ или несколько образов, символизирующих для вас силу, мощь и энергию. Например, у меня такое ощущение внутренней силы и энергии возникает, когда я стою на берегу бушующего океана. Те же чувства появляются у меня и в горах, когда я благоговею перед всемогуществом природы. И некоторые картины моих прошлых успехов, вызывающие ощущение «это было трудно, но я смогла», тоже приводят меня в такое же состояние. Найдите свои собственные образы и картины.

Использование ваших волевых факторов

Определите свои волевые факторы (факторы, повышающие вашу внутреннюю мотивацию) и научитесь их использовать для трансформации негативных ситуаций в позитивные. Вот как можно определить эти факторы.

Вспомните момент, когда вы ощущали огромное счастье или восторг от какого-то своего достижения. Идеальный вариант — достижение, которое вы считаете одним из самых значимых, важных и потребовавших наибольших усилий с вашей стороны. Но не отмахивайтесь и от тех успехов, которые, на ваш взгляд, дались вам легко. Возможно, добиваясь этих успехов, вы находились как раз в нужном состоянии, наслаждались им, и именно поэтому все получилось легко. На самом же деле эти успехи требовали усилий с вашей стороны. Выберите три таких события.

Для каждого из этих событий создайте отдельный кластер, используя три следующих этапа. Сначала в центре листа напишите название события, затем обведите его кругом. Для каждого слова или фразы, которые вы запишете в следующем процессе, нарисуйте окружность и соедините ее со всеми другими на странице. Не думайте, просто пишите и создавайте свободные ассоциации.

• Представьте, что это событие происходит снова. Вспомните мысли и чувства, которые были тогда у вас в голове. Запишите их все, обведите каждую фразу окружностью и соедините с другими кругами.
• Спросите себя, что вам помогло добиться такого отличного результата. Подумайте о книгах, людях, которыми вы восхищаетесь, друзьях, поддерживавших вас, — о любом важном факторе, сыгравшем свою роль в вашем успехе. Запишите их, обведите каждый фактор и соедините с другими окружностями на странице.
• Теперь сконцентрируйтесь на тех вещах, которые вы делали специально для того, чтобы это событие действительно имело место. Обратите внимание на любые подробности вашего образования или опыта работы, которые имели большое значение. Запишите их, обведите и соедините с другими окружностями.

Теперь посмотрите на эти три кластера и найдите в них похожие или одинаковые факторы, ставшие наиболее важными для вас в этих ситуациях. Вы обнаружите, что эти факторы, в общем и целом, являются наиболее мотивирующими для вас в вашей жизни. Это ваши «двигатели» — именно они помогают вам достичь наивысшей эффективности в вашей жизни.

Например, для меня чрезвычайно мотивирующими являются следующие темы, которые четко проявились, когда я внимательно посмотрела на составленные мной кластеры:

• Это очень сложно, но я это сделала!
• Это так интересно! Впереди меня ждет что-то новое, и я могу еще чему-то научиться!
• Это возможность, благодаря которой я могу многому научиться и могу стать лучшей среди лучших!

Как видите, мои мотивирующие факторы — это трудные задачи, которые отличаются новизной, разнообразием и сложностью.

После того как вы выявите свои волевые факторы, то сможете использовать их для превращения отрицательных эмоций в положительные, например, страха — в восторг. Я ими пользуюсь следующим образом. Столкнувшись с проблемой, я нахожу способ взглянуть на нее как на трудную задачу, которая позволит мне научиться чему-то новому и победить в кажущейся невозможной ситуации.

После экспериментов с вышеописанными методами для каждого этапа достижения Состояния Ясности я выяснила, что следующая комбинация дыхания и визуализации является самым простым и быстрым путем его достижения. Эта комбинация успешно работала для большинства менеджеров в моем проекте. Но хочу еще раз подчеркнуть, что вы должны выбрать тот метод, который подходит именно вам. Ваша задача — четко понять, что такое ваше собственное Состояние Ясности, и найти простой способ легко и быстро входить в него.

Рекомендованный метод достижения Состояния Ясности

Первый этап: подготовьтесь.

• Сядьте тихо в удобном положении, предпочтительно держа спину прямо.
• Закройте глаза и поднимите зрачки под веками на 20°. Это поможет быстрее расслабиться и сфокусироваться.

Второй этап: расслабьтесь.

• Дышите медленно и глубоко. Делайте глубокий вдох. Представьте, что с каждым выдохом из вас выходит напряжение.
• Мысленно пробегитесь по всему телу, и если в какой-либо его части обнаружите напряжение, глубоко вдохните как будто этой частью тела и расслабьте накопившееся там напряжение.

Третий этап: успокойте свое сознание.

• Выберите слово, звук или фразу, например «расслабься», и произносите его про себя на выдохе.

Четвертый этап: сфокусируйте свой мозг.

• Когда появляются посторонние мысли, не увлекайтесь ими, просто скажите: «Я подумаю об этом позже» и возвращайтесь к дыханию и расслаблению.

Пятый этап: наберитесь энергии.

• Теперь вы расслаблены и сконцентрированы на дыхании. Давайте добавим к этому состоянию позитивный заряд. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали себя абсолютно счастливым. Восстановите ее как можно точнее в своих ощущениях. Если, например, это было на пляже, почувствуйте солнце на лице и теплый песок на пальцах ног.
• Теперь вспомните событие, когда вы чувствовали себя экстремально успешным, уверенным в себе, полным энтузиазма, с ощущением «теперь меня ничто не может остановить». Переживите его еще раз, задействуйте при этом как можно больше органов чувств. Окунитесь в это ощущение восторга, уверенности и успеха.

Во время интервью описание этих шагов зачитывалось участникам с определенными интервалами между этапами. Если вы решите выполнить это упражнение самостоятельно, запишите текст на магнитофон и слушайте его с необходимыми перерывами. Вы можете измерять прогресс с помощью программы Freeze-Framer, найти наилучший способ достижения состояния гармонии.

С практикой вы сможете достичь такого уровня мастерства, что сумеете как бы запрограммировать себя в Состоянии Ясности и входить в него всего за несколько секунд. Об этом и пойдет речь далее.

Программирование символа для вхождения в Состояние Ясности

Достигнув уровня, на котором вы сможете входить в Состояние Ясности намеренно, вы сможете запрограммировать свое тело, мысли и эмоции на его достижение по определенному знаку. Вот как это можно сделать.

Выберите какой-либо сигнал, который послужит для вас импульсом для перехода к такому состоянию. Это может быть соединение большого и указательного пальцев, фраза «Раз, два, три» или любой другой символ. Предположим, вы выбрали счет «Раз, два, три». Когда вы в следующий раз войдете в Состояние Ясности, скажите себе мысленно или вслух: «Всякий раз, когда я мысленно произнесу: «Раз, два, три», то сразу достигну этого уровня состояния ума, в котором смогу выполнить все, на чем сконцентрируюсь».

Тренируйтесь ежедневно (три–пять раз в день) в течение недели, всегда используя одни и те же слова, чтобы у вашего мозга выработалась четкая ассоциация между импульсом и Состоянием Ясности.

Использование Состояния Ясности при принятии решений

Достичь Состояния Ясности просто, но сохранить его, чтобы использовать в процессе принятия решения, совсем нелегко.

Чем это объясняется? Тем, что сложные решения, как правило, затрагивают вопросы, которые невероятно серьезны, важны и вызывают сильные эмоции у человека, их принимающего. Вы можете резко выйти из желаемого состояния в ту самую минуту, как только подумаете о ситуации, требующей решения. Всего одна мысль — и все пропало!

Поэтому для принятия решений в Состоянии Ясности потребуется тренировка и концентрация. Именно здесь огромное значение приобретают умение дисциплинировать и фокусировать свой мозг. Вы не можете постоянно контролировать все обстоятельства, но вы можете контролировать собственные мысли.

Упражнение

Войдите в Состояние Ясности. Теперь медленно введите в свое сознание проблему или решение, которое нужно принять. Не обдумывайте ее. Вы стремитесь к состоянию, в котором данная проблема просто присутствует в вашем сознании со всеми присущими ей аспектами, людьми, конфликтами, финансовыми прогнозами и всем остальным; вы рассматриваете ее, но не подходите к ее обдумыванию с рациональной точки зрения.

Как видите, необходимо сохранять расслабленное состояние и положительный заряд и в то же время работать над решением. Экспериментируя, вы заметите, что ваше внимание действует как бы параллельно — вы наблюдаете за своим состоянием и одновременно как бы рассматриваете ваше решение. Когда вы попробуете это сделать впервые, я уверена, что упражнение покажется вам очень трудным, требующим намного большей психологической концентрации, чем обычно. Используйте программу Freeze-Framer для наблюдения за своим состоянием. После достаточных тренировок вы научитесь быстро замечать, когда теряете Состояние Ясности, и находить легкие способы так же быстро возвращать его.

Причина, по которой я использую тут глагол рассматривать, а не «обдумывать», заключается в том, что ваша задача в данном случае — сбалансировать интуитивный и рациональный аспект и не думать так, как вы делаете это обычно. Вы как будто отодвигаете свое рациональное мышление на задний план и позволяете выйти на первый план интуитивным мыслям, которые подскажут вам, как реагировать на все имеющиеся у вас логические обоснования и предпосылки. И снова, выполняя это упражнение, вы обнаружите, что это нелегко. Мы с детства приучаем свой разум реагировать на события с учетом заранее заложенных в него мыслей и идей и тут же отбрасываем новые и интересные идеи, рационализируя их. Для того чтобы позволить новым идеям проникнуть в сознание, нужна гибкость ума и высокий уровень психологической наблюдательности.

Кроме того, вам нужно полностью сфокусировать сознание на решении и научиться игнорировать все остальные мысли. Полная и абсолютная концентрация! Будто ваше решение находится в свете прожектора, а все остальное — в темноте. К сожалению, это легче сказать, чем сделать. Вы поймете это, когда в голове начнут появляться мысли, не имеющие отношения к вашему решению, а внимание начнет переключаться на другие объекты. Сохранить полную и абсолютную концентрацию на решении очень сложно, для этого необходим высокий уровень психологической дисциплины и самоконтроля.

Такая способность быстро и четко фокусироваться на одном вопросе развивается с практикой. И я убеждена, что чем крупнее компания, которой вы руководите, тем сильнее развит у вас этот навык.

Мне вспоминается один интересный пример. У меня была назначена встреча с генеральным директором многомиллиардной компании, входящей в список Fortune 50. Сначала предполагалось, что наша встреча займет два часа. Но за несколько дней до встречи мне позвонил секретарь этого директора и сообщил, что сразу после нашей беседы состоится экстренное собрание совета директоров, поэтому он попросил меня закончить интервью немного раньше. Естественно, я согласилась. Однако, должна признаться, что, садясь в самолет, чтобы лететь на эту встречу, я сомневалась, стоит ли вообще тратить на нее время. Я сомневалась, сможет ли мой будущий собеседник в должной мере сконцентрироваться на интервью в свете предстоящего экстренного заседания совета директоров.

Я была поражена умственной концентрацией, контролем над сознанием и дисциплиной, которые проявил этот генеральный директор. Он полностью контролировал себя — он смог быстро сфокусироваться и за несколько минут достиг расслабленного, положительно заряженного состояния. Не говоря уже о том, что он внимательно выслушал меня и ответил на все мои вопросы.

Я не сторонник обобщений, но в данном случае я напрямую связываю такую способность к психологическому контролю с достижениями той или иной личности. Успех и концентрация — умение направить всю энергию в одну точку и идти именно в этом направлении — тесно связаны друг с другом. Поэтому усилия, направленные на самообучение Состоянию Ясности и использованию его в процессе принятия решений, могут со временем окупиться в многократном размере.

Как видите, для принятия решений в Состоянии Ясности полезно знать несколько основополагающих правил поведения.

Основные правила поведения

1. Всегда поддерживайте достигнутое состояние.

Полезно найти способ, который позволит вам быстро вернуться к Состоянию Ясности, если вы заметили, что, не желая того, вышли из него. Фокусируясь на том или ином решении, помните об этом состоянии. Я рекомендую использовать дыхание в качестве вспомогательного механизма для поддержки фокуса. Часть внимания направьте на дыхание, а вторую часть — на рассмотрение решения. Если вы слишком глубоко погружаетесь в проблему или начинают появляться эмоции, вернитесь к состоянию, когда вы просто поддерживаете Состояние Ясности. Несколько глубоких вдохов помогут вам снова сконцентрироваться на нужном состоянии.

2. Пусть вас не заботит то, хорошо ли у вас все получается. Воспринимайте это упражнение как игру.

Руководители компаний по своей природе склонны к соперничеству. В процессе работы с ними я заметила, что многие из них всегда хотят достичь все лучшего и лучшего состояния, используя компьютерные индикаторы, тем самым как бы соперничая с программным обеспечением. Это совершенно неправильная установка! Вы должны концентрироваться на поддержке Состояния Ясности и фокусироваться на решении. Важно развить у себя отношение к происходящему как к игре. Баскетбольный тренер Стэн Келлнер когда-то заметил: “Игрок, который слишком много думает во время игры, вредит сам себе. Ему надо позволить игре «случиться», а не заставлять ее «случиться»”.

3. Не спешите давать рациональные ответы на вопросы. Как уже отмечалось, процесс принятия решений в Состоянии Ясности отличается от привычного для нас процесса рационального мышления. Интуитивный ответ формируется не сразу, а через несколько секунд после формулировки вопроса. Надо просто немного подождать.

4. Будьте готовы к моменту озарения. Помните, что весь этот процесс нацелен на то, чтобы привести ваше сознание к озарению. Не беспокойтесь, если в ответ на тот или иной вопрос у вас не возникает никаких ассоциаций, это нормально. Просто слушайте и идите дальше. Ответ может появиться позже в связи с другим вопросом или вообще не возникнуть. Если в ответ на вопрос у вас все же появляется какая-то ассоциация, дайте ей развиться до конца. Озарение проявляется в картинах, мыслях, образах или идеях. Они могут появиться в одно мгновение и все вместе. Позвольте этим идеям укрепиться в вашем сознании.

5. Будьте внимательны и точны. Ваша реакция на проблему, связанную с решением, может проявиться не в виде мысли, а в виде эмоции — например, сопротивление определенному действию. Она может также возникнуть в виде физического ощущения. Вы должны внимательно следить за всеми этими мыслями, эмоциями и ощущениями в организме. Они появляются, чтобы дать вам информацию о том, что касается вашего решения. Когда вы заметите что-то новое, — новую перспективу, дополнительное ограничение и т.д., — как можно точнее определите его. Это очень важно для того, чтобы достичь дополнительной ясности решения.

6. Сохраняйте полную и абсолютную концентрацию на решаемом вами вопросе. Как уже отмечалось, выполнить это правило труднее всего, поскольку за ваше внимание борются множество проблем и других решений. Мысли, связанные с этими вопросами, обязательно будут вмешиваться в ваши размышления. Вот поэтому я и решила просить руководителей отвечать на вопросы о принимаемых ими решениях, а не размышлять о них в произвольной форме. Обдумывание ответов на вопросы концентрирует вас на решении. Однако, вполне возможно, у вас все равно возникнут посторонние мысли. Если это случится, просто верните фокус своего внимания к рассматриваемой проблеме.

В следующих главах рассказывается об используемых мною различных методах по преодолению трудностей, возникающих в процессе поиска решения. Я выяснила, что во многих случаях Состояние Ясности способствовало настоящему прорыву в мышлении, позволяло преодолеть трудности и сделать ясный выбор.

Практика

Потренируйтесь сохранять Состояние Ясности, удерживая в мыслях решаемую проблему. Можно начать с концентрации на каком-то объекте, а не сразу на сложном вопросе. Если вмешиваются посторонние мысли, возвращайте внимание к объекту или к вопросу. Постарайтесь сохранить это состояние 1–3 минуты.