Шкала эмоций: шаги от примитива к высокой философии

Дневник эмоций — очень простая и эффективная форма работы со своей эмоциональностью. Эмоции — традиционный источник проблем: у кого-то эмоции скачут, у кого-то — эмоционально стабильные состояния, только какие? У нее привычная обида, у него постоянная злость, а этого — годами длящаяся стабильная хандра...

И в сердце растрава,
И дождик с утра.
Откуда бы, право,
Такая хандра?

Что с этим делать? Хороший ответ — начать вести Дневник эмоций. Вы просто заводите Дневник в блокноте или в Excelе, после чего каждые полчаса начинаете отмечать свое внутреннее состояние по шкале вниз — негативные эмоции, вверх — позитивные эмоции. Делаете это по крайней мере неделю и получаете результат: ваше внутреннее состояние только за счет ведение этого Дневника эмоций станет более стабильным, перепады настроения станут для вас редкостью.

То-то ваши дети и ваши близкие этому обрадуются!

Такой Дневник эмоций ведет уже много сотен людей, и стабилизацию внутреннего состояния подтверждает надежная статистика. И не только стабилизацию, а поднятие общего эмоционального тона. Вы станете более светлым и уравновешенным человеком всегда с хорошей улыбкой на лице.

Ура, поздравляю!

Но какую шкалу использовать в этом этом Дневнике? Большинство людей в своей Шкале эмоций по факту фиксирует два момента: «приятная — не приятная» эмоция и «высокая — низкая энергетика». Неприятные эмоции — вниз, приятные — вверх! Низкая энергетика — вниз, высокая — вверх!

В целом это разумно, и многие исследователи так эмоции и классифицируют, рисуя квадрат: влево — негативные эмоции, вправо — позитивные, вверх — подъем энергии, вниз — спад.

Однако, как такой квадрат переложить на вертикальную шкалу вашего Дневника эмоций? Что будет на нижнем полюсе вашей шкалы: острая душевная боль, взрывающая вас изнутри, или тупая апатия, когда вы уже ничего не чувствуете и не хотите уже ничего? Подумайте… Я бы, наверное, самой страшной поставил апатию, когда вы по сути умерли. А боль хранит по крайней мере энергию, и пусть больно, но вы можете по крайней мере бороться!

А что вы поставите на верх шкалы Дневника эмоций? Что будет вершиной ваших мечтаний?

Самое сладкое и самое высокое по энергетике — состояние экстаза. Но одновременно, экстаз — это одно из самых тупых состояний, когда интеллект практически отключается. Кто-то закатывает глаза и застывает, кто-то дико орет и скачет… Вы хотите такой радости?

Я такого не хочу. Мои эмоции должны работать на меня, чтобы я мог лучше работать на людей. Лучшее состояние для меня — не пьянящий восторг, а прозрачность понимания. Не восторженный визг, а плотный поток энергии созидания.

И, видимо, каждую эмоцию нужно оценивать не по одной, а сразу по нескольким показателям.

Как и претендента на должность руководителя, где важно сразу всё: важен и опыт, и связи, и знание конкретного производства, и стиль руководства. Все складываем, учитываем приоритеты, получаем результирующую...

А список этих показателей может меняться, потому что разные обстоятельства и разные задачи. Навскидку бы подсказал подумать про четверку Энергия, Позитив, Конструктив, Ответственность.

Энергия нам — нужна. Позитив внутреннего настроя — радует. Если эмоция деструктивна, как ревность — это плохо, а если конструктивна, как благодарность — это хорошо. А насколько ваше раздражение или влюбленность ответственны — да, об этом подумать полезно.

Итого, я для себя использую две шкалы: Рабочее состояние и Отношение к миру.

Рабочее состояние — это адекватная ситуации энергетика и ясная голова. На шкале ставлю цифры от -1 до +2:

• (-1) — сил нет, голова не варит,
• (0) — притомился, притормаживаю,
• (1) — порядок, вполне рабочее состояние,
• (2) — вдохновение, энергия брызжет.

Отношение к миру — тут посложнее. Тут пять вариантов: 1) Мир прекрасен, 2) Мир хорош, 3) Мир нейтрален, 4) Мир враждебен, 5) Мир страшен. Расшифровки:

1. Мир прекрасен — жизнь чудесна, мы любим и любимы;
2. Мир хорош — жизнь относится к нам дружественно, как и мы к ней;
3. Мир нейтрален — мир сам по себе, я сам по себе. Мы с миром не дружим и не ссоримся;
4. Мир враждебен — жизнь ко мне враждебна, но у меня есть шансы оказаться победителем;
5. Мир страшен — в этом мире победить невозможно, моя схватка проиграна. Я пока жив, но это только пока, потому что меня могут раздавить в любое время…

По шкале Отношение к миру фиксируется не столько сама живая эмоция или конкретное состояние, а скорее наш взгляд на происходящее, наша как бы философия жизни…

​​​​​Итого, лучше всего, когда у меня ясная голова, куча энергии, я люблю жизнь и людей! А хуже всего наоборот: голова не соображает, энергии нет, жизнь страшная, люди противные, я дурной...

А какие выборы ваши? Пишите!

И жду вас на Дистанции, чтобы вы все это освоили на практике.