Практики и упражнения

В жизни ошибки неизбежны, и ругать себя за них - непродуктивно. Важнее поддержать себя, подумать над происшедшим и принять решение, которое поможет вам в будущем подобных ошибок избежать. В целом, важнее приучить себя жить и развиваться на позитивной мотивации. Тем не менее, отрицательное подкрепление своих ошибок - достаточно эффективный метод работы над собой.

Чем застревать на негативе, лучше использовать «тумблер» и переключаться на что-то другое. Это – достаточно просто, и выгод от такой стратегии – масса!

В психотерапевтической практике для проговаривания обиды (а также гнева, грусти, разочарования и чувства вины) используется упражнение "Рондо". Рондо - музыкальное или танцевальное произведение, в котором тема повторяется снова и снова в разных вариациях. Упражнение проводит фасилитатор (Ф) и клиент (К). Итак, если цель проработать обиду, Ф спрашивает К: "На что ты обиделся?" и ждет любого ответа.

Руки доверия - жест, говорящий об открытости и доверии к другому человеку. В жизни нередко используется при встрече и приветствии близких и дорогих людей. На тренинге помогает установить между участниками более близкие отношения.

На видео - пять простых упражнений, которые вы можете делать в течение 10 минут. Гарантировано полезно для здоровья и настроения.

«Спокойное присутствие» — это состояние, когда вы, в основном, своим вниманием находитесь как бы вовне. Привычное состояние для обычного человека — это так называемый внутренне ориентированный транс. То есть когда постоянно идет внутренний диалог, человек думает, в основном, о себе, о своих проблемах.

Коммуникативный прием, предписывающий искать разумные варианты согласия с собеседником.

Випассана, что означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле», – одна из древнейших техник медитации, зародившихся в Индии. Она была заново открыта Готамой Буддой более 2500 лет назад и преподавалась им как универсальное лекарство от болезней, общих для всех – как Искусство жить. Подробности вы можете прочесть на сайте российского центра Випассаны (слева внизу) и в Википедии. Випассану могут практиковать не только буддисты, но и представители любой другой веры, а также атеисты. Она не подразумевает вступления в какую-либо секту, выполнения обрядов и ритуалов, поклонения и т.д. Будда был реальным человеком, никогда не объявлял себя святым, сыном Бога и пр., хотя последователи и создали вокруг него очередной культ

В ситуации, когда появились сомнения, применяйте простую технику: как только заметили, что в чём-то сомневаетесь, произносите про себя...

Сколько раз мы слышали о необходимости позитивного настроя. И понимали, что надо было бы жить позитивно. Но… бесконечный быт, суровые реалии мира вновь затягивают в омут серой безысходности. Сегодня я познакомлю вас с одним очень хорошим упражнением, которое поможет вам выработать привычку смотреть на мир сквозь призму позитива.