Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

01 января 2012 г., 08:29

Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства - показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека.

Мнение, что сдерживание своих негативных эмоций неправильно и вредно, поддерживается преимущественно в рамках гештальт-терапии, однако научные исследования говорят об обратном. Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна - ни для физического, ни для психического здоровья.

Японская культура изначально построена на сдерживании социально неприемлемых эмоций и чувств, но среди японцев самый низкий процент смертей от болезней сосудов и сердца (28%, в Европе - 30%). Японцы достаточно эмоциональны, переживать эмоции себе вполне позволяют, а вот проявлять их где не следует - никогда. В социальных ситуациях японцы очень сдержаны, но это их здоровью не вредит. Этому есть две причины: японцы свои чувства не раскручивают, не разжигают - и при этом убеждены в пользе сдерживания чувств. Это радикально отличает их от европейцев, которые, сдерживая чувства, уже заранее убеждены в том, что это вредно для здоровья..

Разговоры о вреде сдерживания негативных эмоций не имеют под собой доказательной базы. Психолог Кэрол Тэврис, исследовавшая в своей монографии гнев (anger), утверждает, что выплескивая свой гнев — то, к чему призывают многие другие психологи — мы обычно только ухудшаем ситуацию. Она пишет: "Мне кажется, основной эффект теории вьпускания пара сводится к повышению уровня шума в нашей жизни, а не к уменьшению проблем. Я заметила, что люди, особенно склонные к выражению гнева, становятся от этого не спокойнее, а наоборот еще более сердитыми и злыми". В своем довольно тщательном обзоре литературы доктор Кэрол Тэврис утверждает, что сдержанный гнев «никаким предсказуемым или консистентным путем не ведет к депрессии, язве желудка или повышенному давлению, не провоцирует «заедание» или сердечные приступы... Сдержанный гнев, скорее всего, не приведет ни к каким медицинским последствиям, если мы чувствуем контроль над ситуацией, вызывающей гнев, если мы истолковываем гнев как проявление обиды, которую нужно поправить, а не как эмоцию, которую нужно замыкать в себе, если мы чувствуем преданность по отношению к работе и людям в нашей жизни».

Согласно исследованиям Б. Бушмэна, профессора Университета штат Айова, вымещение гнева на неодушевленном объекте приводит не к смягчению стресса, а как раз наоборот. Психолог Дж. Бонанно из Колумбийского университета показал, что люди, практикующие в жизни контроль над эмоциями, умеющие их при необходимости сдерживать, меньше других подвержены жизненным стрессам.

Чтобы у вас прекратились приступы гнева, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер - это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.

Обратите внимание: поведение Шона Кэролла снималось на видеорегистратор, и на самом деле это было очень полезно. Он знал, что эксперимент с ним снимают телевизионщики, о его успехах регулярно спрашивала его жена, он каждый вечер переписывал данные с видео себе на флешку... Ситуация была выстроена так, что Шон не забывал о своем намерении, и именно это ему помогло. Он не забывал - он делал - у него получилось. Что вы сделаете, чтобы вы не забывали свое намерение реагировать сдержаннее, спокойнее?

Когда держать эмоции внутри себя вредно

Сдержанность и умение контролировать свои эмоции - замечательные качества, только не следует путать это с подавлением эмоций. Подавление осуществляется в отношении сильных, бурных, непослушных эмоций, это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам. Подавление в себе уже раскрученных эмоций - вещь достаточно вредная. См.

Как сберечь здоровье в напряженной ситуации

Тот, кто в напряженной ситуации не заботится о своем здоровье, поступает не предусмотрительно. Головные боли и усталость счастью в личной жизни и успехам в работе также не способствуют, гастрит - не радость, бессоница - тоска. При этом беречь здоровье в напряженной ситуации не очень сложно... См.

Комментарии (9):

Гость, 16 октября 2013 г., 12:26
Думаю, это от воспитания зависит. Эмоции скидывать надо, но в положенных для этого местах или в одиночку дома. А то в большинстве своем под руку попадают близкие или невинные люди. Это неплохая статья.
1 ответ
Гость, 10 января 2018 г., 11:36

Обожглась на этой почве. Проявлять спокойствие и подавлять эмоции, но при этом накручивать себя привели не к самому лучшему результату. С другой стороны - этим я давала пищу для накручивания и наслоения раз за разом слов и ситуаций для других. Сама понимала, что надо быть спокойнее и не принимать во внимание все сказанные слова. Сама тоже уподоблялась этому и всё это оказалось такой большой ошибкой. Да, соглашусь, что спокойствие - признак культуры и интеллекта. До сих пор не могу искоренить в себе эти рамки, в которые по большей части загнала сама себя... Работа большая предстоит.

Гость, 25 января 2019 г., 00:40

А потом: "Да здравствует психосаматика!"

Гость, 09 мая 2019 г., 23:33

Да кто их накручивает, эти эмоции? Кому хочется испытывать бурю нестерпимых, дискомфортных ощущений и не иметь возможности их удовлетворить? У меня лично любая попытка их подавить или преуменьшить только ещё больше их распаляет.

Гость, 30 октября 2019 г., 01:23

Зато по суицидам японцы — первые.

1 ответ
Гость, 26 января 2020 г., 14:26

Кто это сказал?

Гость, 23 декабря 2019 г., 20:32

"Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна - ни для физического, ни для психического здоровья" - Давайте посмотрим статистику инфарктов и инсультов молодых людей до 45. В основной массе это окажутся спокойные и уравновешенные люди, местами даже очень сдержанные.

1 ответ
Гость, 24 января 2022 г., 12:27

Виноваты те, кто доводит, а не те, кто проявляет эмоции. Раз человек проявляет эмоции, топает ногами, вопит, значит его подтолкнули к этому.

Гость, 06 апреля 2022 г., 02:28

То, что сдержанность - обязательный атрибут делового и успешного человека - стереотип. Суть не в том, чтобы быть сдержанным, а чтобы правильно и корректно выражать свои эмоции, с пониманием, что для чего и как, к чему хочется придти и что к чему приведет. Тогда и о самой сдержанности не нужно будет задумываться, она сама проявится где это нужно будет. А если все время быть сдержанными, то конечно дров меньше наломается, но и не получит человек тех плюсов, которые бы получил человек, корректно выразив свои эмоции. Уверен, среди успешных людей в есть как сдержанные так и не очень сдержанные люди. Говорить, то что сдержанность атрибут успешности это то же самое, как говорить, что костюм тройка приводит к успеху. Рассудительность вот это атрибут успешности , который позволяет понять когда необходимо проявить сдержанности, если этого требует ситуация или хочет сам человек. Порой иногда человек куда больше получит, если выплеснет свои эмоции, чем проявит сдержанность, так и другой человек его может понять лучше. Ведь так?

А постоянно проявляя сдержанность можно придти к эмоциональной подавленности, снижению жизненного тонуса, что приведет к меньшей привлекательности, сексуальности и открытости, да и вообще желанию жить. Прочувствованно на собственной шкуре. Хотите быть постоянно сдержанными - будьте, но понимайте, что эмоции станете ощущать менее ярко, сами как личность станете менее яркой в своих проявлениях, жизненный тонус упадет, и агрессия, и возможно что вместе с этим и либидо снизится. Агрессия - это не плохо. Плохо, когда она неуместна.

Материалы по теме:

Картинка к "Что происходит при подавлении эмоций"
01 окт. 2022 г.
Подавление уже раскрученных эмоций – вещь достаточно вредная.
5Подробнее →
Картинка к "Гнев, злость, ярость. Что делать с собственной агрессивностью?"
01 янв. 2010 г.
Агрессия не всегда вредна, но часто опасна. Собственную нежелательную агрессию желательно погасить, если это затруднительно, то притушить, сдержать, по крайней мере не разжигать. Это все - задачи контролирования агрессии. Управление агрессией - шире, чем ее сдерживание, это и вызов агрессии, и направление ее в нужном направлении, и управление ее характером и динамикой.
Картинка к "Как сберечь здоровье в напряженной ситуации"
01 окт. 2022 г.
Тот, кто в напряженной ситуации не заботится о своем здоровье, поступает непредусмотрительно. Головные боли и усталость счастью в личной жизни и успехам в работе также не способствуют, гастрит - не радость, бессонница - тоска.
Картинка к "Контроль эмоций: польза или вред?"
31 мая 2010 г.
Контроль эмоций — это жесткое управление непроизвольными эмоциями в первую очередь с целью их сдерживания.
Картинка к "Миф о вреде сдерживания чувств"
01 окт. 2022 г.
Сдерживать свои чувства — неправильно и вредно. Загнанные в глубину души, они приводят к эмоциональному перенапряжению, чреватому срывом. Поэтому любые чувства, и положительные, и отрицательные, необходимо открыто выражать. Если же выразить свою досаду или гнев недопустимо по моральным соображениям, их надо излить на неодушевленный объект — например, поколотить подушку
Картинка к "Отравляющие эмоции: клинические данные"
07 сент. 2016 г.
Пациентов учили сдерживать гнев, а в результате число повторных сердечных приступов в этой группе оказалось на 44 процента меньше, чем у тех, кто не пытался избавиться от враждебности. Исследования по программе Уильямса дали те же положительные результаты. Как и в программе Стэнфордского университета, она имела целью познакомить с основными составляющими эмоционального интеллекта, и, в частности, научить распознавать гнев в самом его начале, управлять им, если он так или иначе проявился, и привить навыки эмпатии. Пациентов просили кратко записывать циничные или неприязненные мысли, как только они заметят их появление.
Картинка к "Разрешать или не разрешать ребенку выражать свои негативные эмоции?"
09 июн. 2016 г.
Мне кажется, не надо детей без эмоциональными роботами делать, дети могут выражать свое недовольство. Если ребенок хнычет и стучит ножками, когда вы уводите его с игровой площадки, в такой ситуации не надо на это обращать внимание и не запрещать его эмоции. Лучше сказать: "Я вижу, что ты недоволен тем, что мы ушли с игровой площадки, что ты не хочешь уходить, а хочешь играть с детками, только маме нужно приготовить обед, спасибо, что послушался меня, спасибо, за то, что ведешь себя правильно".
Картинка к "Рекомендация не сдерживать негативные эмоции и разряжать агрессивные импульсы"
01 янв. 2013 г.
В психологической литературе нередко звучит рекомендация: «Если вы разозлились и вас переполняет агрессия, не подавляйте ее в себе, найдите способ ее разрядить. Выбросите её в словах, выплесните её в действиях, и вам станет легче. Если же вы будете подавлять свои эмоции, это плохо отразится на вашем здоровье». Множество людей, как дилетантов, так и профессионалов, занимающихся проблемами психического здоровья, считают, что есть много возможностей заменить реальную атаку на цель и таким образом «дренировать» (погасить) сдерживаемый внутренний импульс к агрессии.
Картинка к "Сдерживание и прекращение эмоций"
01 окт. 2022 г.
Сдерживание и прекращение эмоций осуществляется как через подавление, так и через снятие нежелательных эмоций.