Умственная усталость. Как лучше отдыхать?

По моим наблюдениям, усталость можно разделить на три вида: 1) усталость тела, 2) усталость эмоциональной сферы и 3) усталость ума. Деление условно, все проблемы локализованы в теле, но усталости эти — разные. Физическая усталость выражается в слабости и вялости; эмоциональная усталость — в раздражительности и негативизме; умственная усталость — в заторможенности и невозможности думать. Тело отдыхает, когда мы спим. Эмоционально мы отдыхаем, когда спокойны. А умственно — когда не решаем сложных задач.

Я опрашивал людей, какие способы они используют, для того, чтобы отдыхать умственно и эмоционально. Ответы:

• Смотрю сериалы и фильмы
• Общение с близкими
• Уединение
• Сигареты, алкоголь
• Компьютерные или азартные игры
• Секс
• Спорт
• Массаж, баня
• Объедание
• и т.д.

Большинство из этих способов — вредные или неэкологичные. А можно ли дать возможность уму отдыхать умно, без вреда и с пользой? Эти вопросы я задал Николаю Ивановичу Козлову на вебинаре и получил очень содержательные и мудрые ответы. Сначала он прокомментировал само понятие усталости.

Сердце не устает биться, легкие не устают дышать. Почему? Потому что работа сердца и легких — это чередование напряжения и расслабления, и нагрузка эта в штатном режиме для них привычна и комфортна. В этом количестве нагрузка усталости не вызывает. Как ходьба и бег: ходить мы можем долго, а от бега устаем. Впрочем, больной человек устает и от ходьбы, а спортивные подростки могут бегать, не уставая. О чем это говорит? О том, что все поддается тренировке и развитию. Как можно научиться дольше и быстрее бегать, можно научиться эмоционально выдерживать большую нагрузку и умственно решать более серьезные задачи без усталости: главное, нужно давать разумную нагрузку и постепенно ее увеличивать.

Но если наша голова все-таки от умственной работы устала, как эту умственную усталость снимать? Лучшее средство — это мышечное расслабление. Варианты здесь могут быть разными: аутогенная тренировка, медитации, 10-30 минутный сон, душ, прогулка на свежем воздухе — все помогает прекрасно, главное это делать почаще, предупреждая усталость.

Являются ли компьютерные игры средством для снятия усталости? Этот вопрос меня волнует. Я сам в компьютерные игры играю, это позволяет мне успокоить эмоции и не думать о работе. Я спросил, как этот процесс понимает Николай Иванович, он ответил — нет, компьютерные игры отдыхом не являются. Здесь имеет место совсем иной процесс. Для меня так сложилось с детства, что компьютерные игры — это то что я люблю, и то что получается. И когда я играю, есть ощущение, что я занимаюсь любимым и приятным делом. Именно это включает радость, дает второе дыхание и повышает настроение, и именно этот подъем я и интерпретирую, как ушедшую усталость. Однако в качестве отдыха — нет, компьютерные игры не отдых.

А можно ли отдыхать, совершая полезную работу? На этот вопрос Николай Иванович ответил утвердительно. Да, это возможно, если работа будет соответствовать некоторым критериям:

1. Она мне нравится
2. Для меня это привычно
3. У меня хорошо получается

Например, для Николая Ивановича писать статьи для Психологоса также легко, как дышать. Для него это радость и отдых.

Правда ли, что усталость вызывает выход из зоны комфорта? — С этим Николай Иванович согласился: зоной комфорта люди обычно называют область дел, которые для них привычны и у них хорошо получаются. Соответственно, когда люди делают что-то непривычное и у них не получается, они интерпретируют это как выход из зоны комфорта и быстро включают усталость... Впрочем, бывает и по-другому. Для людей, которые развиваться уже привыкли, выход из зоны комфорта — это уже норма и рутина, и они от этого уже не устают.

ПОЧЕМУ, ДЕЛО РАДОВАЛО И ДАВАЛО ЭНЕРГИЮ, КОГДА НЕ ПОЛУЧАЛОСЬ, НО ПЕРЕСТАЛО РАДОВАТЬ И ДАВАТЬ ЭНЕРГИЮ, КОГДА СТАЛО ПОЛУЧАТЬСЯ?

Этот вопрос задала женщина, вспомнив свой опыт на работе. Когда она только начала заниматься новым делом на новой работе, ее это зажигало и она не испытывала усталости. Потом, когда все стало получаться, это стало рутиной и она стала уставать от этой работы. Почему так?

Здесь Николай Иванович привел такую диаграмму:

Больше всего энергии дает и соответственно меньше всего усталости вызывает правый верхний блок: дело любимое и хорошо получается. Например, это психология для Николая Ивановича. Меньше дают блоки по диагонали, когда дело получается, но не любимое — или любимое, но не получается, и совсем ничего не дает, а лишь отнимает силы левый нижний блок, когда дело нелюбимое и не получается.

Важный вывод всей беседы: выбирай дела, в которых есть смысл; учись делать свои дела на отлично, чтобы все получалось; чаще отдыхай через смену деятельности.

Видеокурс проф. Николая Ивановича КОЗЛОВА
«Как работать, чтобы хотелось жить? Как жить, чтобы хотелось работать?»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>