Астеник: как работать над собой

01 января 2013 г., 13:49

Если вы наблюдаете у себя черты астеника и хотите скорретировать свои особенности, то ваша задача - смена палитры эмоций, эмоциональная устойчивость в позитивных эмоциях, переход от негативных эмоций к позитивным, а для этого - немножко смена жизненной философии. Как к этому двигаться? Предварительно посмотрите статьи:

  1. Как работать над собой
  2. Развитие личности на позитиве

После этого ваша программа:

  • Вам более других важен здоровый образ жизни. Читайте В. Л. Леви «Разговор в письмах» или «Везет же людям».
  • Займитесь восточными единоборствами и развивайте в себе здоровую агрессивность.
  • Займитесь ребефингом и прочистите свою душу и тело. Начинайте каждое утро с самомассажа и практикуйте любые варианты мышечного расслабления. Снимите зажимы с лица и плеч (что вас сутулит).
  • Читайте Э. Берна «Люди, которые играют в игры», после чего разрешите себе роль Удачника-Победителя.
  • Ежедневно принимайте контрастный душ, после чего продолжайте роль холерика.
  • Сделайте себе ежедневно 5 минут смеха и пения песен. «Славное море священный Байкал, Славный корабль омулевая бочка!..», как в «Мастере и Маргарите» у Булгакова.
  • Чаще вливайтесь в живую компанию друзей, чтобы там вас вытаскивали из вашей апатии и тормошили. Привыкайте к этому и старайтесь чувствовать себя комфортно.
  • Разбивайте свою работу на мелкие куски и хвалите себя за каждую выполненную мелочь.
  • Учитесь любить себя. Напишите письмо себе любимому и сделайте подробный и убедительный список своих достоинств: «Почему я привлекателен и достоин уважения». Практикуйте самовнушения: «Мои дела с каждым днем во всех отношениях становятся все лучше и лучше», «Я милый, добрый и ужасно замечательный», «Я жив! Я здоров! Я радостен!».
  • Держите прямую осанку и тренируйте решительную, уверенную походку — до тех пор, пока это не станет нормой жизни.
  • Займитесь аутотренингом или любыми другими медитативными техниками, работая на создание позитивного и спокойно-сильного внутреннего образа себя.
  • Последите за своим лицом, оно у вас часто принимает обидчивое выражение. Снимите это. Кроме того, обратите внимание на складку между бровями — пока она есть, будете хандрить. Расслабите спокойно лоб — изменится строй мысли и мироощущение.
  • Найдите и пройдите курсы ребефинга (освобождающего дыхания).
  • Займитесь проблемами других людей, это поможет вам забыть и преодолеть свои проблемы. Но чьими бы проблемами вы ни занимались, делайте это легко: получилось — славно, отпразднуйте свою удачу, не вышло — да и пожалуйста…
  • Поучитесь легко и мудро относиться к своему раздражению. Шаг первый — не пропустите, заметьте свое раздражение («Уй, какой я злой!»), шаг второй — примите себя («Злой, но удивительно милый!»), третий — по возможности найдите себе безопасную разрядку. Если очень хотите кого-то укусить, то укусите лучше подушку. Но от души. Смотри Работа с раздражением
  • Как работать над собой
  • Астеник

Комментарии (19):

Гость, 26 августа 2016 г., 23:07
Кто автор статьи?
1 ответ
Гость, 13 августа 2017 г., 14:21
Гость, 03 декабря 2017 г., 13:05

Интересно, а как это решатся мои проблемы, если я буду помогать в решении проблем другим людям?

1 ответ
Козлов Николай Иванович, 03 декабря 2017 г., 13:39

Если вы хотите спорить и возражать - дело ваше. Если хотите поправить свое состояние - выполните рекомендации, которые здесь даны.

1 ответ
Гость, 04 декабря 2017 г., 14:33

Спасибо за ответ, Николай Иванович!

Гость, 23 января 2018 г., 19:30

Долгое время самобичевал, проводил самоанализ, выводил для себя вещи, предположения, которые могли бы мне помочь, долгий и мучительный самоанализ.После чего решил устроить батарею тестов, дабы дифференцировать и объективизировать свои особенности. Затем наш друг Собчик, сопоставив результаты тестов, обнаружил наибольшее количество сходств с видом как психастеник. С удивлением читал, когда психические особенности совпали с такой же астенической конституцией тела. И самое забавное, как приятно было найти свои домыслы здесь, в разделе рекомендаций по самокоррекции, здорово :)

1 ответ
Гость, 09 июля 2018 г., 14:30

Рада, что попала в точку сразу, "поймав себя за хвост". Конечно, пороюсь, может, ошиблась и это не я, но ОЧЕНЬ похоже. Так же радостно от того, что большую часть рекомендаций по коррекции интуитивно "прописала" себе сама и уже могу сказать - "работает"! Конечно, удивляет, насколько природа рада человеческому разнообразию. Можно сказать, ну кому они нужны - вялые, быстро устающие и завистливые? Ну фу ведь. Ан, нет. Нужны, раз все это воспроизводится в разных вариациях бесконечное множество. И это вдохновляет!!!! БРАВО миру сему!!!!!))))))

1 ответ
Гость, 25 мая 2019 г., 15:25

Добрый день, гость, который пишет о важности астеников миру сему :) Скажите, как с вами можно связаться? Мне кажется что вы можете лучше любого психолога объяснить как с этим быть:)

Гость, 14 июля 2018 г., 21:45

Подойдет ли "Дистанция"">http://www.prodelo.ru/distantniki/?ch=kommpsihologos">Дистанция" для работы над собой астенику? Поможет ли?

1 ответ
Козлов Николай Иванович, 02 августа 2018 г., 06:23

Астеничный склад характера в данном случае не помеха. Если вы нормально учились в школе, будете нормально работать и на Дистанции.

">http://www.prodelo.ru/distantniki/?ch=kommpsihologos">Дистанции.

Гость, 21 апреля 2019 г., 12:44

Здравствуйте, Николай Иванович. А если к этому прибавляются проблемы с памятью и рассредоточенностью? У меня в детстве было серьёзное сотрясение, ЧМТ и эмоциональные травмы.

Гость, 11 июня 2019 г., 22:47

Все эти факты не действуют. Такое ощущение, что черты характера или отношения с другими зависят от душа, "мудрого отношения" к себе, прямой осанки и пр. И надо брать это все с потолка. Роль холерика, вы смеетесь что ли?! Какой же холерик! Себя невозможно изменить. Такое отношение к чувствам человека просто недопустимо. Мне, к примеру, хвалить себя очень тяжело. К тому же, живем среди людей. Если астеник живет с деспотом, то вся жизнь будет кошмаром. Если вам не приходилось постоянно защищаться, то вы не знаете, что это за жизнь такая. И воспринимать чувства другого как будто это все просто надоедливые черты крайне неразумно. Вот так в мире и процветает насилие,суицид. Единственное с чем можно согласится это встречи с друзьями и писать себе что-то хорошее.

1 ответ
Гость, 10 декабря 2019 г., 16:50

Я психоастеник и у меня получается быть иногда в роли холерика. Такого живчика, когда тебя несет, и ты успеваешь за день сделать то, что растягивал неделями. Соблюдайте режим сна, питания. Ищите хорошие примеры. Успехов!

Гость, 17 июля 2019 г., 18:48

Могу ли я стать врачом? Я вижу как многие признаки совпадают со мной, но при этом я хочу связать свою жизнь с медициной и исследовательской деятельностью в этой сфере. Я просто понимаю, что в меде большие нагрузки и теперь не знаю, выдержу ли я.

2 ответа
Гость, 20 августа 2019 г., 02:16

Мне было трудно, будто я прошла 7 кругов ада, а это был мед техникум, но я как-то закончила)

Гость, 27 декабря 2019 г., 09:20

Сама астеник и закончила медицинский, нагрузки правда очень большие были, и физически и психически. И далее не легче, постоянная работа с людьми, часто недовольными, только усугубляет состояние. Скажу так - идти в медицину стоит только если считаете, что это ваше призвание свыше, и в этой сфере вы действительно сможете принести много пользы людям, а самому при этом отстраниться от лишних эмоций.

Гость, 24 декабря 2019 г., 07:08

Николай Иванович так прочувствованно составил портрет астеника, мне кажется был им раньше, могу ошибаться, конечно)

Гость, 21 сентября 2020 г., 20:20

Приветствую! По ходу, сам являюсь психастеником. Проблема с девушками, в жизни и при общениис людьми. Новых людей я боюсь, как огня. С девушками интим возможен только в нетрезвом состоянии. Что делать-то?

1 ответ
Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 22 сентября 2020 г., 07:58

Гость, эти вопросы и много всего другого важного и интересного Николай Иванович обсуждает в Клубе «DISTANT-NIK»">https://distant-nik.ru/">DISTANT-NIK» 7 дней - бесплатно. Присоединяйтесь!

Материалы по теме:

Картинка к "Как работать над собой"
01 янв. 2010 г.
Людей, ВЕРЯЩИХ в то, что себя можно изменить - немного. Еще меньше людей, ГОТОВЫХ себя менять.
24Подробнее →
Картинка к "Работа с раздражением"
01 окт. 2022 г.
Работа с раздражением - процедуры, уменьшающие состояние раздражение и переключающие в другие, более позитивные состояния.
Картинка к "Развитие эмоциональной сферы Переживателя"
01 окт. 2022 г.
Переживатель легко входит в негативные переживания и с трудом из них выходит. Здесь окажется и астеник, тревожно-мнительный, и тревожно-ответственный тип личности. Переживатель легко расстраивается по пустякам, в полном шоке от тревожных новостей и в настоящем кошмаре от более-менее серьезных неприятностей. Это человек, который как будто ищет повод расстроиться, тревожиться, попереживать, причем обычно он в это вовлекает и окружающих: "Ты слышала? Это совершенный ужас!". Это не истерик - ему не важно быть в центре внимания, ему важнее, чтобы были расстроены все. Это не человек настроения - переключить на позитив его малореально. Его любимое состояние - ощущение себя Жертвой...
Картинка к "Развитие личности на позитиве"
01 янв. 1999 г.
Чтобы быть успешнее в своем развитии, нужно обратить внимание в первую очередь на свои сильные качества.