Прокрастинация
Автор: Н.И. Козлов, профессор психологии
Основатель Университета практической психологии
Телеграмм-канал t.me/kozlovni
Прокрастинация (англ. Procrastination, от лат. procrastinatus: pro- (вместо, впереди) и crastinus (завтрашний)) — склонность к постоянному «откладыванию на потом» неприятных мыслей и дел. Это «отлынивание» и исполнение обязательств в самый последний момент, а зачастую и тогда, когда все сроки уже миновали. Вместо того чтобы заниматься важным делом (например, выполнением своих должностных обязанностей), человек отвлекает свое внимание на «бытовые» мелочи — чтение новостей, уборку рабочего места и т. д., отлынивая тем самым от полезных дел.
Прокрастинация бывает «расслабленная», когда человек тратит время на другие, более приятные занятия и развлечения, и «напряженная», связанная с общей перегрузкой, потерей ощущения времени, неудовлетворенностью собственными достижениями, неясными жизненными целями, нерешительностью и неуверенностью в себе.
Теории прокрастинации
В настоящий момент среди психологов существует множество теорий, которые пытаются объяснить данное явление. На мой взгляд, их недостаток вовсе не в том, что они не работают. Дело в другом — они на самом деле вредны. Чем больше этих теорий, тем легче человеку ОБЪЯСНЯТЬ ПРИРОДУ своей неорганизованности — вместо того, чтобы организовать себя и заняться делом.
Но если вы любите теорию вопроса и объяснения психологов — пожалуйста!
Ребенка сильно критиковали в детстве
Перфекционизм берет свое начало еще в детстве, когда ребенок подвергается постоянной критике со стороны родителей. Критика формирует в нем желание постоянно доказывать окружающим свою состоятельность и делать все наилучшим образом.
С какого-то момента, только идеальное решение задач позволяет человеку чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. Только постоянная возможность кому-то что-то доказать делает жизнь такого ребенка, а потом и зрелого человека по-настоящему наполненной смыслом и радостью. Если же лучший результат не достигнут — это побуждает предпринимать все новые и новые попытки выполнить задачу идеально, что приводит к выгоранию и ощущению несчастья.
Как родители, такие люди часто критикуют своих детей, меньше понимают их душевные переживания, формируют в них комплекс отличника. Те же, кому удалось разрешить себе делать не всегда все самым наилучшим образом, и избавиться от перфекционизма — относятся к своим детям с большим пониманием, меньше их критикуют, заботятся о душевном равновесии своих чад.
Беспокойство
По этой теории, все дело в чувстве беспокойства. Кто больше подвержен стрессу, тот больше подвержен прокрастинации. Источники беспокойства могут быть разные — наш страх перед будущим или перфекционизм. Так люди, подверженные прокрастинации, боятся быть неудачниками, показать свою некомпетентность, не соответствовать ожиданиям. Зачастую они являются перфекционистами, в своей попытке достичь совершенства концентрирующиеся на деталях и напрочь забывающие о времени. И, естественно, о необходимости (или своем желании) победить, быть первыми.
Выводы из этой теории — рекомендации «Не стремитесь к качеству, разрешите себе несовершенство». Последствия такой рекомендации — временные улучшения (от радости освобождения человек начинает действовать смелее и бодрее) и постепенная выработка привычка халтурить. А халтура приводит к житейским неприятностям, после чего человеку снова не хочется садиться за трудное дело. Он снова пришел к тому же, но по дороге приобрел дурную привычку халтурить. Кстати учтите: согласно исследованиям, люди привыкшие работать качественно, ответственно, как раз перфекционизмом практически не страдают.
Самоограничение
По этой теории, действуя в собственных интересах, мы ограничиваем себя, чтобы защитить себя от застенчивости или возможного унижения со стороны других. Причиной беспокойства является наш страх стать успешными, чтобы не выделяться из серой массы и быть не такими, как все. В любом случае, как и в первой теории, ключевым словом является страх.
Выводы: идите к нам на тренинг, где мы будем работать с вашими страхами и учиться разрешать себе быть успешными!
Непокорность
В соответствии с данной теорией, нас раздражают навязанные нам роли, программы, планы, которые мы откладываем, чтобы действовать в соответствии со своим собственным решением. Будучи подверженными внешнему давлению, мы вступаем в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари», анархисты отстаивают свое собственное мнение. Они всегда недовольны своим положением и легко попадают в ловушку неделания — они тратят всю свою жизнь на доказательство своей независимости от общественного мнения, что делает их рабами идеи. Так как их деятельность заканчивается именно генерацией идей.
Выводы: приходите к нам на психотерапию, нам нужно погрузиться в ваше детство и исследовать ваши отношения с родителями. Возможно, мы вас вылечим.
Теория временной мотивации (Temporal Motivation Theory)
По этой теории мы всегда оцениваем полезность действия (utility) с точки зрения следующих переменных: величина ожидания от действия (expectancy) умноженная на его ценность для нас (value), уменьшаются за счет величины чувствительности (G) умноженного на уровень нашего беспокойства (delay).
Можно сказать попроще: уровень прокрастинации зависит от наших ожиданий, от ценности для нас, от нашего чувствования (так импульсивные люди более подвержены прокрастинации), и уровня беспокойства (чем ближе цель, тем тяжелее мы работаем). А совсем коротко идея звучит так: мы выбираем то, что не только имеет хорошие шансы на успех, но и приятные последствия для нас.
Да, объяснение вполне разумное. Ну и? Что из этого следует? А ничего. Рекомендации отсутствуют...
Наш взгляд на прокрастинацию
Прокрастинация — это беспомощность перед лицом трудных задач в ситуации отсутствия нужных навыков для их решения. Есть нужные умения и навыки — нет прокрастинации. Нет таких навыков — мы от дел отлыниваем. Если с детства нас не научили, как с этими задачами справляться, мы теперь перед ними пасуем.
Как победить прокрастинацию? Поставь конечный срок, обозначь ОЗР, напиши план, наметь реалистичные сроки каждого шага плана. Далее найди, кто будет тебя контролировать и пообещай ему 50.000 рублей за невыполнение в срок. И пусть он же тебе помогает все тебе в срок сделать. (видео смотри на Складе)
...Нет тут никакой глубинной психологии, дело не в страхах и не в перфекционизме. Это наши дурные привычки, которые в свое время допустили у нас наши родители и за которые мы сегодня расплачиваемся. Раньше это просто называли — отлынивание от дела, сегодня красиво именуется ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Даже как-то возвышает: не фигней занимаюсь, а страдаю прокрастинацией.
А что делать? Начинать осваивать нужные умения и навыки. Для этого — вставайте на Дистанцию и начинать приводить себя в порядок. Результаты? Через два месяца (или раньше) вы о своей бывшей прокрастинации — забудете. Вы можете сразу познакомиться с упражнением, которое избавит вас от прокрастинации:
дело только в том, что без подготовки вы выполнить его (скорее всего) не сможете. До этого нужно освоить подготовительные упражнения: Внутреннее хорошо, Расслабление и другие. Поэтому — на Дистанцию!
Впрочем, почитать все равно не вредно. Другие полезные статьи:
- Как заставить себя сделать то, что делать не хочется
- »Как организовать свое чтение»
- Матрица Эйзенхауэра
- Мой шаг в борьбе с прокрастинацией
Видеокурс проф. Николая Ивановича КОЗЛОВА
«Тайм-менеджмент: ваше время в ваших руках»
В курсе 7 видеоуроков. Посмотреть >>
Комментарии (10):
Благодарю! Очень полезная для меня информация.
Дa, cтaтья пoлeзнaя. Ho нaдo cдвинутьcя c мecтa. Boт кaк этo cдeлaлa я. Уcтaнoвилa пpилoжeниe, кoтopoe coздaнo для бopьбы c пpoкpacтинaциeй и cчacтливa! :) Hу, кaк cчacтливa - пинaют мeня жecткo в этoм пpилoжeнии. И я дpугиx пинaю. Пoпpoбуйтe, иcпытaйтe нa ceбe. :)