Личная формула позитива

От редакции: Хочу познакомить вас с несколькими работами моих учеников, студентов Университета практической психологии. Я читаю работы своих студентов с гордостью и удовольствием. Думаю, это будет интересно и вам. В этой рассылке — отчет Юли Ш. о ее работе на Дистанции «Личная формула позитива». Принято, что будущие консультанты должны проходить многие часы личной психотерапии, но у нас в Университете немного по-другому: каждый студент должен успешно пройти курс саморазвития. Это похоже, но это все-таки другое, и с этим лучше познакомиться на конкретных примерах. Вместо того, чтобы решать личные проблемы и бороться с плохими настроениями и депрессиями, можно научиться жить на позитиве. Как? Юля рассказывает об этом так. (Н.И. Козлов)

Активная работа: сентябрь 2010, октябрь 2010, октябрь 2011 г. В остальное время — фоновая работа.

Запланированный результат: 95-97% времени (равен полученному результату :)

Мои составляющие позитивного мировосприятия :

• Наличие базовых верований: «Жизнь прекрасна» и «Для счастья не нужны особые причины». Когда-то я решила для себя, что это правильно. Со временем это стало моим родным. Какое обоснование состоянию «Хорошо»? Живу!

Сюда же можно отнести наличие смысла в жизни, знания «куда» живу. Я знаю, какие ценности у меня главные. Когда я думаю о них, я вдохновляюсь и живу ярко и с большим интересом (оценка эффективности будет в другом отчете ).

• Более 3х лет Авторской позиции изменили мой эмоциональный тон. Если я переживаю — всегда ответственность на мне: «Я создала свой негатив. А зачем мне это? От того, что я напрягаюсь что-нибудь изменится?» Если грусть — печаль все-таки возникла, делаю выбор прожить ее или устранить. Бывает пострадаю чуть-чуть, и то ради удовольствия )
• Активность. Якорями плохого настроения у меня являются безделье и отсутствие движения тела. Здесь помогло наличие плана на день и регулярный «физкульт».
• Перестала считать негативные высказывания обо мне за истину. То же относится к чужим эмоциям: рассердился, обиделся, испустил презрение :) Могу извлечь из этого что-то конструктивное, но эмоционально реагировать не буду.

В трудной ситуации я часто использую прием наблюдения: как только внимание начинает уходить на себя: «А как я? А что обо мне думают?» — перевожу во вне: «А как вы? Что сейчас с вами происходит? И могу ли я этим как либо управлять?»

• Прочувствованное удовольствие. Выход на улицу, как якорь радости. Вдохнуть полной грудью, осмотреться, восхититься, насладиться. Ем с удовольствием, чувствуя вкус и находясь «здесь и сейчас».
• Само упражнение «Хорошо!». В прошлом учебном году вела эмоциональный дневник. Основная отметка была 7 по 10 балльной шкале. Немного поработав, дошла до стабильной отметки 8. У меня есть еще одно название упражнения «Хорошо!» — это «Легкий пофигизм». «А что бы ни случилось, все равно хорошо!» — и прямо— таки ждешь любой исход событий с этим священным знанием.

Отмечала «скаты» в минус и перерабатывала ситуации: какое верование, чем заменить, как можно предотвратить на будущее. Пример. Зачиталась и не выполнила план дня. Откуда негатив: «Тебе не важны твои планы. Ты неорганизованная и вряд ли когда-то такой станешь». Применяю схему «Ошибочка — Я хорошая — Работать!».

• Вычерпывание плюсов. Если случается мысль о потере или недостатке чего-то, я сразу же вспоминаю, что нужно найти обратную сторону медали. Ведь каждая потеря влечет за собой новую возможность.

Самый простой пример. Кто-то опаздывает — есть свободное время: можно почитать или послушать музыку или обдумать актуальный вопрос. Встреча вообще отменилась — появилось еще больше свободного времени для дел, ждущих своего часа.

• Расслабление.

Порой, иногда пока еще не понимая, что в ситуации не нравится, замечаю напряжение в теле. Вроде: «и вот он сказал, и вот я напряглась» ) Это сигнал, что нужно искать верование. Разруливаю: одновременно, расслабляю тело и говорю «Ну и что?» Вариант второй: «Мне никто ничего не должен».

Наверняка еще есть какие-то мелкие фишки, о которых я не вспомнила, но все перечисленное — это основа позитива. И работает она качественно.

Видеокурс проф. Николая Ивановича КОЗЛОВА 
«Внутреннее хорошо: убираем самоедство, живем на позитиве!»
В курсе 2 части по 6 видеоуроков. Посмотреть >>