Жаворонки и Совы

01 января 2006 г., 05:33

Автор: Н.И. Козлов, д-р психологии, профессор 

Ректор Университета практической психологии

 

Фильм «Меч в камне»

Совы и жаворонки — распространенное деление типов людей на бодрствующих утром и днем (жаворонок) и вечером и ночью (сова).

«Жаворонок» — человек, который склонен просыпаться рано утром и отходить ко сну, как правило, до полуночи. Именно утром, с раннего подъема до полудня, у жаворонков лучшего всего работает голова, больше всего бодрости и энергии. Наряду с «жаворонками» существуют «совы» — люди, которые предпочитают просыпаться ближе к середине дня (или позже) и засыпать, как правило, после полуночи.

Нередко упоминают третью разновидность людей: голубей. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов. 

Совы делятся на нарождающихся и оформившихся. 

Фильм «Тот самый Мюнхгаузен»

Нарождающаяся сова может ложиться спать и вставать вместе со всеми, в том числе и в режиме жаворонка, но утром она еще как бы не проснулась, голова еще не свежая, и разгуливается только после обеда, лучше всего к вечеру. Оформившаяся сова — человек, привыкший засыпать после полуночи и спать по возможности все утро.

Откуда берутся «совы»? — Здесь много разных причин.

Иногда это биологическое устройство человека. Природа всегда рядом с «нормой» запускает как бы «на пробу» нечто отклоняющееся от нормы, и, поскольку жизнь меняется, иногда это оказывается оправданным. Такой ребенок — сова уже с первых месяцев жизни, днем крепко спит, к ночи просыпается... 

Таких сов, биологических по своей природе, крайне мало, по прикидкам специалистов это 2-3 человека на тысячу.

Чаще совами становятся (привыкают к ночному образу жизни) вполне бодрые, увлеченные делами и жизнью (чаще молодые) люди, которым не хватает дня все сделать, со всеми встретиться, все увидеть и все попробовать... Не успевая это днем, они продолжают это вечером и позже, а когда это компания таких же увлеченных, как и они, где один подзаряжает другого, то вообще не до сна. Ложатся раз за разом поздно, утром их никто не будит, вот потихоньку организм и перестраивается. Однако у самых живых и энергичных проблем больших здесь нет: им хватает энергии до ночи буянить, и вдруг когда-то рано утром вскочить: они уже бодрые, просыпаются быстро.

Хуже, когда молодой человек или девушка не может себя вечером уложить: вокруг столько соблазнов — как раз пошли звонки, в интернете самая переписка ВКонтакте, а по телеку начался интересный фильм, — и даже когда знает, что завтра нужно рано вставать, думать об этом не хочется, звучит внутреннее «авось», и почему я лег (легла) уже после трех ночи — сам не понимаю... Если называть вещи своими именами, это лень и неорганизованность, но факт один — постепенно это становится образом жизни, организм к этому как может привыкает, и скоро уже вечером трудно заснуть, а утром как обычно трудно проснуться... Образуется сдвижка на попозже: попозже лечь, попозже встать. Маленькая сдвижка скоро переходит в привычку, скоро и ее становится трудно придерживаться, снова никак себя не уложим и не поднимем, и человек становится совой. Такого поднять утром трудно: человек не выспался, голова плохо соображает, а к вечеру снова разгуливается, но теперь уже быстро заснуть не получается. Так образуется порочный круг, который поддерживает привычку человека быть Совой.

Такие молодые люди и девушки зря кивают на генетику, генетика здесь чаще всего ни при чем: такая нарождающаяся «сова» — обычно неумеющий себя организовать жаворонок. А оформившаяся «сова» — это жаворонок, у которого уже выработалась психологическая зависимость от ночного образа жизни.

Раньше людей, склонных вечером поколобродить, а утром поспать — немного, называли просто неорганизованными, сегодня их политкорректно называют Совами. Иногда в их число попадают не вполне здоровые люди. В частности, ученые нашли ген, который вызывает психическую болезнь и провоцирует нарушение ритма сна. При этом заболевании действительно сбиваются биоритмы дня и ночи, однако утешает то, что это психическое заболевание встречается крайне редко. Другое известное заболевание — DSPD, у людей с этим заболеванием действительно расстройство сна, они им страдают и обращаются к врачам за помощью и излечением. Впрочем, и таких больных исчезающе мало: 0,15%, то есть 3 больных человека на 2000 здоровых людей. Все остальные, косящие под таких Сов, весело вспоминают анекдот: «Доктор, мне каждую ночь снятся эротические сны! — А давно вы этим страдаете? — А кто вам сказал, что я этим страдаю? Я этим наслаждаюсь!»

Исследования показывают, что среди сов — много творческих людей: те, кто привыкли ломать любые стереотипы, легко готовы ломать и традицию «ночью спим». Однако те же исследования показывают, что среди успешных, богатых и состоявшихся больше жаворонков: видимо, нужно знать, какие стереотипы ломать имеет смысл, а какие не стоит.

Большинство людей — жаворонки, однако если человеку приходится устраиваться на ночную работу, в течение нескольких месяцев его организм перестраивается на режим совы. Аналогично и в обратную сторону — большинство людей, живущих ночным образом жизни, при необходимости всегда могут приучить свой организм к режиму жаворонка.

Как относиться к совиному образу жизни с точки зрения здоровья? Тут медики достаточно единодушны: в первую очередь организму нужен стабильный жизненный ритм. Именно поэтому быть регулярной «совой» лучше, чем совсем разбитое расписание: сегодня ложусь вовремя, завтра под утро, после завтра завалился спать в 6 вечера, потому что на ногах уже не стою. Такое разбитое расписание, где у организма разрушаются любой природный ритм, — самая неблагоприятная для здоровья ситуация.

Если же сравнивать образ жизни жаворонка и совы, то медики на стороне жаворонков: «ночью надо спать». Если ночью человек не спит, у него не вырабатывается ночной гормон мелатонин. Последствия? В Гарвардской школе общественного здравоохранения ученые установили, что это приводит к раку молочной железы и простаты​.

Эти данные были доказаны исследованиями, в которых приняли участие более 1000 жителей Исландии. На протяжении семи лет за нарушениями их сна ними наблюдали ученые. У 111 человек был найден рак простаты, у женщин — высокий процент заболеваний молочных желез. Виной всему дефицит ночного гормона мелатонина.

Большинство специалистов считает, что жаворонок ведет более здоровый образ жизни. Это образ жизни — более природный, более естественный для человека. На протяжении всей эволюции человека, в течение почти 7 млн. лет природа приспосабливала человека к дневной жизни: ночью человеку было незачем проявлять активность, это могло окончиться для него печально: ночные хищники или лихие люди, поджидающие припозднившегося путника, быстро прогоняли любые мысли о ночной прогулке. Человек в своей массе всегда был, есть и остается дневным существом.

В Африке, где нет электричества, «сов» практически нет. Когда становится темно, там совсем темно, а ночные хищники бродят. Вот все и спят. А просыпаются — с солнышком. Да и в русских деревнях на сенокос все поднимались в 5 утра. А кто не поднимался с утра на сенокос, назывался не «совой», а разгильдяем.

«Совы» появились только тогда, когда появилось вечернее освещение и досуг: возможность вечером поколобродить. Хорошо, а почему бы и да? Прогресс дал такую возможность, есть люди к этому склонные — почему бы и не перестроиться в режим «совы»? — Да, можно и перестроиться. Понятно, что «совиный» образ жизни плохо стыкуется с «нормальным» образом жизни: затрудняются социальные контакты, непонятно как складывать семейную жизнь, если супруги не совпадают ни по времени завтрака, ни по времени укладывания в постель. Да и на работу устраиваться труднее, если ты с утра не можешь ни встать, ни проснуться... Но если человек готов платить за свою особенность, это его право.


Бывает, к нам приходят письма: «С детства я сова. Абсолютно непереучиваемая, не взирая на тысячи советов. Все детство я страдала, когда меня укладывали спать в 21-22:00 и смотрела в потолок, придумывала сказки еще очень-очень долго. Я быстро просекла как притворяться спящей. Так и жила. И так же мучаюсь во взрослой жизни. Моему непрерывному трудовому стажу уже 2 года. Два года без нормального сна, 5 дней мучений и 2 дня почти полной спячки». По такому письму, со стороны, ничего сказать нельзя. Тут нужно послушать интонацию: ставит ли человек себе задачу изменить свой образ жизни на более здоровый или отстаивает свое право жить так, как хочется? Если человек с детства настаивает «я сова» и готов за это страдать, он докажет себе, что он сова непереучиваемая. Люди — талантливы. С другой стороны, есть опыт и гораздо более позитивный. Все те, кто встает на Дистанцию, берут себе упражнение «Ложимся вовремя!» и начинают следить за тем, чтобы ложиться всегда «сегодня», то есть до 24.00. Через это упражнение прошли уже многие сотни людей, и пока не было ни одного, кто бы с ним не справился. Все, кто ставил себе такую задачу хотя бы из интереса, вдруг обнаруживали, что утром можно быть выспавшимся, что утро — прекрасное и бодрое время.

Другое рассуждение звучит так: «Сколько живу – столько я сова, и на моем здоровье это совсем не сказалось». Скажите спасибо своим родителям: если они подарили вам крепкое здоровье, ваш образ жизни действительно может сказаться не сразу. Или вы не сразу заметите проблемы. А вот на здоровье ваших детей ваш «совиный» образ жизни, к сожалению, скажется быстрее. Дети быстро приучаются к стилю жизни родителей и в результате рано становятся совами. Чем чревато отсутствие здорового сна у детей, думаем, известно всем. Сломал биоритмы себе – поломал здоровье детям. Вас это устраивает?

В любом случае надо знать, что лучший сон — до 12, в этот период организм отдыхает наилучшим образом. Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра… Совсем крайний срок — полдвенадцатого, иначе завтра будете ходить как стеклянный, и даже любимые люди не будут вызывать никаких эмоций. Итого: мы чтим правильный сон.

Современный мир живёт в режиме бодрствования «жаворонков» — это факт. Обилие рецептов из серии «как стать жаворонком» и полное отсутствие советов на тему «как из жаворонка стать совой», лишь подтверждает тезис, что мир заточен под «жаворонков». Человеку, который активно ставит перед собой цели и стремится к их скорейшему достижению, полезно выработать привычку рано вставать. Новая привычка формируется не сразу, однако воевать с собой не нужно. Лучше понемногу, методично и постепенно приучать себя к новому распорядку дня:

  • Придумайте для себя планку вечера и утра.

Сделайте это уже сейчас. Определите время, до которого вы должны лечь спать. Будьте реалистичны: если вы привыкли ложиться в час – сегодня ложитесь в половину первого и вставайте на полчасика раньше обычного. Выработайте эту привычку к такому режиму, а через неделю снова чуть сдвиньте планку. Если сразу не получается заснуть – ничего страшного, организм начинает отдыхать уже просто будучи в постели. Расслабляйтесь, занимайтесь аутотренингом, лежите с закрытыми глазами. Сон обязательно придет. 

  • Организуйте себе бодрое утро.

Включите свет и веселую музыку, сделайте зарядку – любую приятную физическую активность: йога, танцы, аэробика – то, что нравится лично вам. После – примите приятно контрастный душ, особо смелые – облейтесь холодной водой. Приучите себя вставать по первому звону будильника, а, проснувшись, улыбнитесь и поздоровайтесь с собой, утром и окружающими. Как утро встретишь, так день и проведешь: встречайте его с радостью! См.

  • Готовьте утро с вечера.

Чтобы легко проснуться утром, нужно подготовиться вечером. Заранее составьте список дел на завтра и определитесь, во сколько встанете. Перед самым сном, уже лежа в постели, представьте себе утро в деталях: представьте, как вы просыпаетесь, как вы встаете и умываетесь, как бодро разминаетесь и легко собираетесь на работу. И улыбнитесь завтрашнему дню. 

 

Комментарии (72):

Гость, 17 февраля 2014 г., 01:43
На мой взгляд, ночное время - это еще и время побыть с самим собой, пока остальные спят.
1 ответ
Гость, 16 мая 2016 г., 13:52
А у меня такое время рано утром, все еще спят, а я предоставлена сама себе, очень люблю это время.
1 ответ
Гость, 15 апреля 2018 г., 14:32

Я согласна с вами, утром тоже можно быть с самим собой. Я утренний человек

Гость, 25 февраля 2014 г., 20:02
Сейчас действительно много соблазнов, а потому количество "сов" будет только расти. Это искусственный "совизм". Я могу быть и "жаворонком" и "совой". Но все-таки предпочитаю ночью спать.
Гость, 12 марта 2014 г., 13:48

Я тоже сова "от рождения" - без четкого режима дня я быстро скатываюсь в "совизм". Но он мне не нравится: "совизм" менее продуктивен. Заметила, чем раньше встаю, тем больше дел переделать успеваю и вечером чувствую себя более удовлетворенной и лучше сплю. Поэтому считаю, что режим дня жаворонков - самый здоровый - просыпаться и засыпать вместе с солнцем, хорошо и естественно.

Гость, 05 апреля 2014 г., 02:28

Всем привет! Я не врач, но могу рассказать про свой опыт. Я работал по различным плавающим графикам и хочу сказать, что для организма нужно постоянство. Когда на работу то к 7 утра, то к 16 дня - это плохо (бессонница, невралгия и т.д. и т.п.). Мой вывод такой: главное, постоянный график: 5/2, 2/2, 2/2 (ночные), 3/3 - эта конкретика неважна, главное - держать привычный ритм! Если твоя работа никак не связана с социумом (который пока что еще в большинстве своем живет в режиме жаворонка, если нет семьи), тебе по сути все равно, ночью работаешь или днем, и соответственно спишь. В наше время и магазины есть 24 часа, проблем нет. Также слышал, что многие ученые и люди творческих профессий работают именно ночью, так как никто не мешает (близкие спят к примеру, сосед за стенкой не делает ремонт ну и т.д. и т.п.), и можно максимально уйти от реального мира, уйти в музыку, в науку или еще во что-то подобное.

Гость, 19 сентября 2014 г., 20:56

Жаворонки ложатся спать до полуночи!? Я как жаворонок, не согласна! По-моему те, кто ложится спать позже 10 и просыпается позже 6, уже конкретные совы!

Гость, 04 октября 2014 г., 20:11
Очень интересная статья. Однако критерии жаворонка и совы везде как-то размыто обозначены. А что делать человеку, который не может ложиться, пока на улице не стемнело совсем (например летом на Урале темнеет около половины первого - часа ночи) и не может встать, пока не рассвело? проблема в данном случае не в конкретном времени отхода ко сну или пробуждения, а здесь зависимость все-таки больше биологическая. Ну вот не могу я просыпаться пока на улице темно, при чем даже если лягу спать в 10 вечера, то зимой к примеру не смогу встать в 7 утра, потому что темно (хотя по всем параметрам уже должна была выспаться). И электрический свет не спасает, от него только еще больше хочется погрузиться в сон. Какой же это тип - жаворонок или сова?
Гость, 31 октября 2014 г., 21:58
Значит вы и есть жаворонок. Если бы были совой, то с утра вы бы ничего не смогли быстренько сделать, как не старались бы. Весь организм бы противился всему, чтобы что-то сделать. А то, что скатываетесь без режима в "совизм", то это просто от лентяйства и неорганизованности, а не от того, что вы якобы сова. Мое мнение, что есть три хронотипа людей. И в Африке есть и совы и жаворонки, и за полярном кругом. Человеческий организм пластичен, и приспосабливается к любым условиям.
Гость, 31 октября 2014 г., 22:07
Проверить себя можно просто: когда у вас наибольший прилив сил, концентрация внимания, и т.п. Если вас не тревожить и ничем не отвлекать, когда ваш организм хочет спать, и когда он проснется, если вас не будить, т.е., чтобы вы не были зависимы от внешних причин в режиме сна. Если в условиях, когда вам ничего не мешает и не надо рано вставать, т.е. вы можете спать сколько угодно долго, и ложиться когда угодно, то во сколько ваш организм захочет спать и во сколько он проснется?
1 ответ
Владимир Федоров, 31 октября 2014 г., 23:54
Отличный метод, только он показывает не твой биологический тип, Сова ты или Жаворонок, а твои текущие привычки. Как ты себя приучил, так и будешь засыпать и просыпаться.
Диана, 25 февраля 2015 г., 08:19
Я сова с рождения, и все попытки перестроиться на жаворонка просто приводили к нервным срывам и болезням. Сейчас, к счастью, у меня работа во второй половине дня - совсем другая жизнь. Я активна, весела, бодра, даже если есть недосыпание, из-за сдвига во сне оно не ощущается.
1 ответ
Гость, 30 сентября 2019 г., 23:20

Полностью с Вами согласна! У меня тоже так. Всё то время, когда мне приходилось рано вставать (детсад, школа, институт, работа на предприятии) я очень мучилась, и у меня была нездоровая нервная система. Уж согласитесь, за такой большой промежуток времени (с детсада до 25 лет) можно было привыкнуть к жаворонковому режиму? Но нет, не получалось никак! Я всегда с утра хожу квёлая и сонная, КПД никакой. А когда выспишься до 10 часов - то встав с постели, горы могу свернуть! И настроение, и силы есть. Когда нашла себе работу во второй половине дня (специально искала, пожертвовала карьерой), то перестала болеть, нервы успокоились, стала хорошо выглядеть. Да, я творческий человек, люблю поздно засидеться за рисованием или каким-то другим творческим занятием. Но меня распирает в это время от энергии, от активности. Иногда нужно рано встать - встаю, что-то делаю, но после обеда не выдерживаю и ложусь поспать (потому что уже не остаётся никаких сил), высыпаюсь и....угадайте, когда я после этого вновь вечером захочу спать?)) Конечно, глубоко за полночь! И всё повторяется снова. Нет, меня не переучить на жаворонка. Да и надо-ли?

2 ответа
Гость, 01 января 2020 г., 16:25

Насчёт энергии, как же я согласен время спать нужно, а у меня энергии хоть из штанов выпрыгивай. И еще такой момент в течение дня постоянно мерзну, могу в шерстяных носках ходить и все равно холодно, но вечером же в одних трусах на балконе зимой не страшно.

Гость, 25 февраля 2021 г., 13:39

Во всём полностью аналогичная ситуация. Если рано встать, то после обеда хотя бы час, но очень хочется подремать.

Василий, 25 февраля 2015 г., 14:16
Та же ситуация. Бывали такие моменты, когда ночью, пока никто не отвлекает - решал за полчаса инженерные задачи, которые до этого неделю не мог решить. Я с детства сова, но ближе к 30 годам, около 4 лет вставал в 5,30 утра, 2-х часовая тренировка с пробежкой на улице, и на работу. Ложился в 24 - и все получалось!
Сова, 05 марта 2015 г., 13:26
Да, по ночам в Африке все спят, потому что хищники бродят. Все-то спят, но один сидит, прислушивается и от хищников сторожит и костерок поддерживает. А то сожрали бы хищники все племя! Так что мы, совы, природой оправданное меньшинство, выделенное в необходимое.
Жизнь Прекрасна, 04 мая 2015 г., 09:22
Мое знакомство с Психологосом началось именно с этой статьи. Два года назад я набрала в поиске: совы и жаворонки. Искала подтверждения, что Совы - птицы особые, и переделывать свой режим чревато последствиями... Попала на эту статью. Сейчас я Жаворонок, тогда была "непереучиваемой совой":) Все зависит от нас! Если я даже не могу режим свой перекроить на здоровый и естественный, что же я вообще тогда могу? Спасибо за статью!
2 ответа
Гость, 03 июня 2015 г., 19:57
Может быть, вы не были совой, а были голубем - промежуточный тип биоритма? Или у вас очень гибкий ритм?
1 ответ
Н.И. Козлов, 04 июня 2015 г., 08:03
Гость, а может быть и вы не совсем Сова, а где-то и Голубь? Вдруг и у вас гибкий ритм? Короче, может быть, все-таки стоит попробовать укладывать себя вовремя?
Андрей, 14 ноября 2015 г., 11:44
Молодец ... Ваш комментарий стоит почитать другим "непереучиваемым совам" ;)
Андрей, 14 ноября 2015 г., 11:24

Говорить, что совы и жаворонки отличаются по интеллекту - оснований нет, статистика не отделяет причин от следствий. Если более умные могут себе позволить жить так, как им хочется - это не про их врожденные особенности, а про их предпочтения. Совы - это выученное поведение, а не врожденная особенность.

Андрей, 14 ноября 2015 г., 11:31
Тысячи лет не было сов, а теперь вдруг появились ... это не может быть естественным, а значит все дело в привычках. Насчет шедевров ночами - не надо. Все официальные институты, в том числе и в области науки - работают с утра ... в США вообще не принято работать вне института и рабочего времени - и ничего, наука прет вперед, полно шедевральных оригинальных решений.
2 ответа
Гость, 24 февраля 2020 г., 20:30

В США учёные просто ночью всё обдумывают, а потом днём в институте воплощают в жизнь!

Гость, 11 июня 2020 г., 09:09

Совы появились не с изобретением электричества, а с открытием огня. Совы - это молодежь, которая, пока старики и дети спали, должна была постоянно поддерживать огонь, чтоб он не погас и на племя не напали хищники или оно не умерло с голоду. Если такой охранник засыпал и костер гас, то племя был обречено. Поэтому и возник совиный режим. Но, так как охранники (совы) бодрствовали ночью, они должны были выспаться утром, чтоб днем сменить команду охотников, которая ночью спала и охотилась утром. То, что сов раньше не было, и переучится на жаворонка - это дело привычки и желания придумали жаворонки и голуби, считающие себя совами.

Андрей, 14 ноября 2015 г., 11:36

Абсолютно согласен: раньше совам не было места, т.к. просто приходилось спать. Да, сейчас сов много ... но и много курящих, например. Это не означает что надо принимать такой образ жизни за норму. Пока каждая сова искренне не попыталась перестроить себя на жаворонка в течении года - разговоры являются пустом трепом. Вера в совизм похожа на некую религию: вы верите в свой биоритм и считаете это нормой...

1 ответ
Гость, 30 сентября 2019 г., 23:40

Мне безразлично как меня называют - совой или жаворонком....Но факт остаётся фактом: с утра я чувствую себя вяло, и моя работа непродуктивна, а после обеда и до позднего вечера меня "прёт")) У меня была возможность переучиться на сову не только за год, аж за 20 лет! (с детсада до окончания вуза), но ничего из этого не вышло, кроме невроза и букета болезней на его основе. Как только я перешла на "2-ю смену" - жизнь наладилась))

Людмила, 24 ноября 2015 г., 14:53
Автор прав: я тоже всегда считала себя "совой" от рождения, но сейчас спустя 9 месяцев после рождения дочери поняла что пора брать себя в руки. Это ненормально когда ребенок не хочет спать в 2 часа ночи, особенно если при этом не дает спать папе которому завтра вставать в 7 утра и идти зарабатывать деньги.
Darkkiss, 10 декабря 2015 г., 00:53
Интересная, логичная и вполне разумная статья, но... Если как утверждают авторы - быть жаворонком для человека полезно и естественно, почему тогда стать из жаворонка совой получается само по себе у большинства людей, а вот чтобы наоборот стать жаворонком из совы, требуются значительные волевые усилия? Ведь факт остаётся фактом, для того, чтобы лечь спать на несколько часов позже и встать на несколько часов позже, не требуется вообще ничего, никаких усилий, никаких специальных условий, никакой работы над собой. А вот чтобы наоборот заставить себя лечь спать раньше и встать раньше, приходиться себя заставлять, идти на всевозможные ухищрения как те, что перечислены в статье. Более того, практически все люди, у которых нет необходимости по социальным причинам вставать рано, люди творческих профессий, фрилансеры, практически все, кто имеет такую возможность, переходят на ночной образ жизни. Так что же тут получается - необходимость вести дневной образ жизни биологическая или все же социальная? Да, социальный мир, увы, пока заточен под жаворонков. Да, большинство людей, кроме редких счастливцев (тех кто может работать по свободному графику), вынуждены заставлять себя придерживаться общепринятого графика. Но ключевой вопрос остаётся в том - почему же человеку для того чтобы перейти на образ жизни совы - ложиться и вставать позже не требуется вообще никаких усилий, это получается легко, получается само-собой, а для того чтобы заставить себя ложиться и вставать раньше, нужны значительные волевые усилия и специальные условия?
1 ответ
Н.И. Козлов, 10 декабря 2015 г., 07:50
Боюсь, что здесь ничего неожиданного мы не обнаружим. Сутулиться проще, чем держать спину. Лениться проще, чем работать. Смотреть сериалы проще, чем не смотреть. Срывать свои эмоции на окружающих легче, чем не срывать. Но правильнее - держать спину, эффективно работать и проявлять сдержанность.
..., 10 декабря 2015 г., 22:27
Не всё так однозначно. Не скажу про сутулость, так как отродясь оной не было и судить о её причинах не могу, а вот что касается всего прочего не согласна. Лениться проще, чем работать, в том случае, если работа не интересна и не приносит удовольствия. Интересная и/или творческая работа наоборот увлекает так, что человеку приходится прилагать усилия, чтобы от неё отвлечься. Срывать эмоции на окружающих легче далеко не всем, многим наоборот приходится прикладывать значительные усилия, чтобы научиться проявлять их хоть как-то, даже тогда, когда это нужно. Сериалы тоже довольно многие ненавидят. А вот аргумент, что тысячи лет не было "сов", а тут вдруг появились, объясняется просто - тысячи лет у большинства людей просто не было такой возможности, просто потому, что тысячи лет большая часть людей была занята тяжёлым физическим трудом (причем и продолжительность жизни была значительно меньше), в основном аграрным, привязанным к светлому времени суток. Заниматься творчеством или интеллектуальной деятельностью могла лишь очень небольшая прослойка населения - аристократия и духовенство. С развитием технологий и улучшением уровня жизни количество людей, которые имеют возможность зарабатывать на жизнь интеллектуальным или творческим трудом, просто стало больше. А еще, далеко не все люди мечтают стать "богатыми, успешными и состоявшимися ". Все больше становится людей, которые хотят быть свободными, жить так как им нравиться, а не так как требует от них социум, в том числе заниматься тем, что нравится и приносит удовольствие - творчеством, путешествиями, изучением религии, философии и эзотерики, иметь возможность вставать и ложиться тогда, когда хочется, есть то, что хочется, выглядеть так, как хочется, общаться с тем, с кем хочется, думать и мечтать так, как хочется... И даже потребность заводить детей есть далеко не у всех (Тем более что в современном мире никакой рациональной и логичной необходимости их заводить нет - наоборот крайне сомнительная трата времени и денег). В жизни есть много чего интересного и кроме работы, воспитания детей и заботы о своем здоровье... А что касается эффективной работы - вот быть гендиректором фирмы, приезжать туда раз в пару месяцев подписать документы и забрать деньги, всё остальное время проводя за рыбалкой на личной яхте - это эффективная работа, найти и выполнить заказ на разработку сайта так, чтобы полученных денег хватило на то, чтобы следующие полгода не вспоминать о том, где взять денег- это эффективная работа, да даже сидя в офисе настроить рекламную компанию, или настроить оборудование так, чтобы потом большую часть дня можно было сидеть в соцсетях, смотреть фильмы и читать книжки и при этом получать зарплату - это тоже эффективная работа. А всё остальное - это очень хорошее и эффективное рабство. Раб таскал по 9 камней и получал за это плошку риса. Раб сутулился и от этого мог таскать только 8 камней, за что получал полплошки риса. Раб не сдерживал эмоции и проявлял агрессию к хозяину и за это получал плетей. Раб прошёл тренинг и научился не сутулиться, проявлять сдержанность, вести здоровый образ жизни и таскать по 14 камней и за это стал получать полторы плошки риса...
3 ответа
Гость, 03 октября 2016 г., 17:02
Браво!
Гость, 20 апреля 2018 г., 23:48

Интересная позиция, со всем, кроме детей, согласна.

Гость, 24 апреля 2018 г., 16:57

Просто браво! Согласна со всем от первого и до последнего слова! Особенно про детей круто сказано! Радует, что еще есть в нашем обществе настолько разумные люди!

Сильвия, 28 декабря 2015 г., 13:50
Я считаю, что СОВЫ и ЖАВОРОНКИ - это только дело привычки.
1 ответ
Светлана, 01 февраля 2016 г., 05:17
Очень полезная статья, благодарю Автора, перечитываю. Очень трудно дисциплинировать себя, но нужно, иначе ненормальная жизнь: ночью бодра, днём мутная голова, работу из-за спанья по утрам потеряла.
Гостья, 18 февраля 2016 г., 11:01
Тоже размышляла на эту тему, почему ночной образ жизни интереснее и затягивает? Все знают - недосып (а недостаток сна в ночное время это все же недосып) провоцирует выработку повышенного количества дофамина, то есть такой своеобразный допинг для мозга получается. Да, это легальная замена наркотикам, но ничего естественного здесь нет. Осознавать это может быть лень, а может просто неохота, но не называйте такую зависимость "я просто родился совой", родились вы все-таки человеком, и вполне можете управлять своим образом жизни, а не наоборот!
Гость, 22 июня 2016 г., 11:26
Люди-совы! Вам приведен железный аргумент о том, что такой важный гормон, как мелатонин, вырабатывается только в темноте, во время ночного сна. Может хватит себя оправдывать? Вы родились с такой патологией, или работу себе такую выбрали, - в любом случае, это ненормально!
1 ответ
Гость, 03 октября 2018 г., 19:52

Осмелюсь оспорить, Ваш довод о "совах": в людях это заложено от рождения и передается генетически. Если Ваш предок был прислугой, крепостным, это переходило из поколения в поколение и накапливалось годами,то и Вы будете легко просыпаться спозаранку. Господа просыпаются позже. Можете себя "жаворонки" считать нормальными, но это все "заслуга" Ваших пращуров, у которых была необходимость рано вставать, чтобы прислуживать тем, кто должен еще полчаса поваляться.

1 ответ
Козлов Николай Иванович, 04 октября 2018 г., 10:09

Возможно, вы правы, и известные вам господа обычно просыпались позже. Вопрос: на тех ли господ вы равняетесь? Посмотрите статью "Воспитание">https://www.psychologos.ru/articles/view/vospitanie-v-imperatorskoy-seme">Воспитание в императорской семье": нормой жизни для дворян высшего общества (а не разленившихся баринов) было вставать в 6 утра.

Гость, 21 июля 2016 г., 03:24
- На протяжении всей эволюции человека, в течение почти 7 млн. лет природа приспосабливала человека к дневной жизни - ключевое слово : ПРИРОДА .. разумна ли она сама по себе ? вряд ли, скорее это алгоритм зависимый от множества факторов .. а разум помещён в неё извне.. - ночью человеку было незачем проявлять активность, это могло окончиться для него печально: ночные хищники или лихие люди, поджидающие припозднившегося путника, быстро прогоняли любые мысли о ночной прогулке. Человек всегда был, есть и остается дневным существом - ночью НЕ разумному человеку незачем проявлять активность (будь то "голубь" у которого мозг отключается после полуночи или "сова"-"лихач") .. а есть ещё антагонисты "людей-голубей" - это люди сиесты : они спят днём пока жарко,т.е. спят урывками.
Гость, 12 сентября 2016 г., 02:38
У меня проблема в регулярном смещении графика сна в совиную сторону. Причины бывают разные: мне надо много времени на успокоение, если я сильно устаю или поздно (в 20.00 и позже) возвращаюсь домой, лишают сна стрессы в обязательном порядке, т.е. стоит поссориться или чем-то расстроиться, о сне можно забыть вплоть до полного успокоения, которое может прийти в особо тяжёлых случаях только с совершенным желанием выключиться, уже под утро, а то и на рассвете. Думаю, так легко уходить в ночной режим, потому что чем-то увлечься (со знаком плюс или минус), чтобы позже уснуть - легко, а проснуться прежде, чем выспался, трудно. Хорошо, когда солнце будит. Жарой. А если этого нет, остаётся будильник, но он ненадёжен. Тем не менее, есть предел, после которого люди себя контролируют. У меня его нет, и график смещается постоянно, вплоть до "сатанинского" режима: встаю после заката, ложусь перед рассветом (зимой). Неделями не видеть солнце - ужасно влияет на психику. Поэтому я за лечение. Для себя.
Гость, 17 марта 2017 г., 07:53
Судя по комментариям, агрессивней выглядят СОВЫ, отстаивая свою гениальность и творческий склад. Жаворонки молчат, т.к. видимо согласны со статьей. Те, кто говорят, что совы с рождения, наверное помнят себя со своих лет 4-5 максимум. Вы описываете школьное время и не можете помнить как родители скорее всего изменили ваш режим ещё до вашего рождения. Но это может касаться и жаворонков. Много людей знакомых и сов, и жаворонков, и много из них творческих, умных, гениальных людей. И каждый кто пишет здесь, не просто так стал искать статьи о совах и жаворонках. Значит, что -то беспокоит? Люди, будьте добрее к друг другу и доказывайте свою гениальность и исключительность не за счёт унижения противоположного лагеря. Желаю всем найти свои верные биоритмы.
Nikita the Great, 17 августа 2017 г., 23:33

Не волнуйтесь на счёт мелатонина - глаза-то вы закрываете во время сна днем! Этого достаточно. (Это сказал ученый на передаче Гордона). Что касается причин закрепления такого поведения - тот тут надо смотреть в чём состоит положительное подкрепление. Любой учёный-психолог должен начинать расследование именно с этого момента. Ночью нас не отвлекают социальные факторы, сужается очаг возбуждения в лобной доле коры (а она, помимо "социалки", отвечает как раз за самоконтроль). Неудивительно что людям легко "творится" по ночам - как раз из-за снижения работы контроля над спонтанными ассоциациями. Тем же, у кого кроме "социалки" ничего в жизни нет, при отключении лобных областей в общем-то делать нечего - и они благополучно засыпают. А у так называемых "сов" в этот период высвобождаются другие области мозга, которые днем подавляются. В этом я и вижу положительное подкрепление которое ведет к смещению сна. (Высказываю свое субъективное мнение, просьба отвечать аргументированно.)

1 ответ
Гость, 17 января 2019 г., 22:59

Мы живем в природе. В любой крупной стае есть дневные и ночные представители. Ведь жизнь продолжается с наступлением темноты. Природа все предумотрела. Кто-то же должен бдить человеческую стаю по ночам. Это же элементарно. Мой муж жаворонок, он просто вырубается часов в 10 вечера. Страшно становится от мысли, что было бы, если все люди были жаворонками. Должен же кто то соображать и бодрствовать по ночам, мало ли что...

1 ответ
Гость, 01 октября 2019 г., 00:02

Мой муж вообще в 20 часов вырубался)) Ни в гости не сходить, ни в театр.... Зато в 5 утра ему уже лихо в постели - не спится (с вытекающими для меня последствиями))) А у меня в 5 часов - самый сладкий сон! Так и жили...до развода.

1 ответ
Гость, 11 ноября 2020 г., 09:43

Вы променяли живого человека на ночное бодрствование? Вашему мужу повезло, что вы развелись.

Гость, 29 ноября 2017 г., 15:22

Я могу лечь спать поздно, но проснуться рано. Я работаю за день нормально и не устаю. Кто я?

1 ответ
Гость, 23 марта 2018 г., 10:15

Vezunchik !

1 ответ
Гость, 24 февраля 2020 г., 20:44

Жаворонок, конечно! У сов всё наоборот: ложишься рано (если получается), а встаёшь всё равно поздно!

Гость, 05 апреля 2018 г., 07:35

Я определенно люблю не спать ночью, но борюсь с этим, потому что поняла,что мозги едут тихонько ночью, то депрессия, то страхи, то очень надо с кем-то поговорить буд-то ты слишком одинок и т.д.

Гость, 30 октября 2018 г., 12:14

Спасибо, весьма познавательно и трудно не согласиться с выводами. Николай Иванович, проблема лишь в том, что большинство людей не задумываются об образе своей жизни, пока он не становится источником проблемы для них. До той поры, пока организм готов компенсировать следствия неправильного образа жизни своего хозяина, тот не рассматривает этот аспект всерьёз, этакий сидром безнаказанности. К сожалению, это касается не только сна, но физической и психической культуры в целом. Сейчас в нашем обществе сложилась осознанная практика рассматривать свой организм как средство достижения каких-либо целей, не принимая во внимание его ценность и не сильно заботясь о его состоянии. Понимание этой ценности начинает приходить лишь когда в организме проявляются какие-либо дисфункции.

3 ответа
Гость, 06 декабря 2018 г., 07:34

У меня удивительная и резкая перестройка произошла сама по себе недавно. Я просто поражаюсь. Всю жизнь сова, поздно ложусь, иногда в 2 ночи, много делаю по работе с компом. Утром, если не надо идти на работу, в принципе до 10 часов высыпалась. Работа не поменялась. Вдруг меня стало клонить в сон в 7 вечера, посплю час и бодрая. Потом стала ложиться спать окончательно в 8 вечера потому что прямо "вырубало". При этом снились интересные яркие и хорошие сны. В 3 ночи просыпалась. Удивлялась, что так долго проспала. Снова спала до 5 или 6 утра. А сейчас ложусь спокойно спать и легко, мгновенно засыпаю в 9 вечера максимум, встаю в 5 утра. Прямо чудеса какие-то. Получается, сон где-то 8-9 часов. Пока не привыкла что-то делать утром, вроде не выспалась, но спать больше не могу. Странно это. Интересно послушать врача. И хоть я юрист, но мне что-то подсказывает, что меня подводит здоровье, и такая перестройка не вполне нормальна.

1 ответ
Кочеткова Ольга, консультант, 14 декабря 2018 г., 03:24

Добрый день. Есть такая поговорка "не сломано - не чини". Чувствуете себя хорошо? Вот и отлично! Хотя для самоуспокоения можно сходить к неврологу и эндокринологу. Но точно не к психологу - в Вашем случае :) С уважением, Кочеткова Ольга от АПСП, konsult.upp@gmail.com.

">http://www.aspsp.ru/">АПСП, konsult.upp@gmail.com.

Гость, 01 октября 2019 г., 00:06

Вот я и пошла "на поводу" своего организма. Послушала его и стала конкретной совой. И теперь чувствую себя замечательно (с точки зрения здоровья и самочувствия). Только с карьерой не сложилось - весь социум подстроен под жаворонков. Увы.

Гость, 19 февраля 2020 г., 18:01

Вы прямо в точку попали. У меня на фоне ночного образа жизни, видимо, появились панические атаки. А следом то ли апатия, то ли депрессия вообще.

Гость, 20 мая 2019 г., 14:12

Вы пишите, что все кто пытался ложится до 24 - у всех получалось. Конечно получится, нет ничего невозможного, только какой результата? Любое переучивание - это стресс. Зачем? Надолго? Вы проверяли? Как долго удается вашим "ученикам" жить в таком ритме? Я много раз в жизни была вынуждена переходить в жаворонки из сов и всегда было ощущение, что я живу чужой, не своей жизнь! Счастья и радости мне это не приносило! Да, если нужно, я могу и лечь рано и встать, но живу и кайфую от жизни я только слушая свой организм.

1 ответ
Гость, 01 октября 2019 г., 00:15

У меня точно так же!

Гость, 11 ноября 2019 г., 21:12

Хмм, а как быть, если я одновременно и бодроствую утром, и ночью тоже?

Гость, 27 ноября 2019 г., 02:09

Ворчливяа неинтересная статья человека с весьма ограниченными знаниями и нафталиновыми убеждениями. Олеся Петрова (или кто там автор) решила прикинуться «профессионалом», трясся сомнительным «экспериментом из гарварда», с умным видом пожилой бабки из советского союза. Я где-то подобное уже слышала - от невежественных людей, высказывающих что: «всё из-за компьютера!».

1 ответ
Гость, 11 ноября 2020 г., 10:02

Уж кто тут ворчит...Эээ, да спите вы как хотите, хоть вообще всю жизнь проспите, статья написана не для вас персонально, а для адекватно реагирующих людей, которые задумаются и изменят образ жизни, пока не поздно. А ваше здоровье в ваших руках, и жизнь ваша тоже, делайте что хотите, и платите за это сами, не мучая окружающих.

Гость, 21 декабря 2019 г., 12:47

Хмм, интересная позиция, в статье написано, что утром тоже можно быть выспавшимся, поэтому надо ложится до 00:00. Я сова, и я не считаю, что я какая-то неправильная. Чтобы мне выспаться, нужно спать 10 часов, а то и больше. А вставать нужно в 6 утра. Мне что теперь, в 8 часов вечера ложится спать, чтобы выспаться?! Я не могу себе такого позволить. Поэтому, какая разница, лечь в 23:00 или 2:00? Все равно не высплюсь.

2 ответа
Гость, 19 февраля 2020 г., 17:58

А вы попробуйте лечь часов в пол 10-го) поймёте, что ложась спать рано вам требуется меньше сна!

1 ответ
Гость, 13 января 2022 г., 11:01

Я тоже сова. Хоть в 10, хоть в 9 лечь - в 6:30 я еле встаю и еще полдня овощ.

Гость, 07 сентября 2021 г., 10:08

Разница в целых три часа мозговой регенерации.

Гость, 23 декабря 2019 г., 04:30

Я раньше, когда не было рядом мужа, вставала в 5-7 утра, ставила чайник, готовила завтрак детям и себе. А часов в 7.10- 8.10 мы слушали с детьми музыку.

Гость, 13 января 2020 г., 09:07

Уважаемый Николай Иванович! Обратите, пожалуйста, внимание! В этой статье Вы пишете, что совсем крайний срок ложиться спать в пол 12, а в статье "Правильный сон", что в пол 3-го. Поправьте, пожалуйста, как правильно. Большое спасибо Вам за Ваш Труд!

1 ответ
Гость, 13 января 2020 г., 12:54

В статье "Правильный сон" написано так: "Лучший сон - до 12, в этот период организм отдыхает наилучшим образом. Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра… Совсем крайний срок - полтретьего, иначе завтра будете ходить как стеклянный, и даже любимые люди не будут вызывать ничего".

Гость, 06 июля 2021 г., 04:01

Я была бдиже к жаворнку, но меня в свое время брали только на удаленную работу, где срочные задания присылали поздно вечером. Пришлось перестроиться. И сейчас во многих фирмах, где надо задерживаться на работе и начало работы в десять утра либо сотрудники работают удаленно, а задания начальству удобно присылать вечером, ценятся совы и голуби.

Гость, 22 ноября 2021 г., 10:23

Мир "заточен" под жаворонков только рабочим временем с 9 до 18!! Поэтому на работе все такие "позитивные" (лица такие, как будто сейчас глотки друг другу перегрызут) жаворонки сидят, только я сова прилетаю на работу с улыбкой, смехом и позитивом, а жаворонки, которые так любят утро, и голова у них соображает утром, и все так замечательно, с постными злобными лицами меня сову тихо ненавидят)))))))))) надо же определенные биоритмы называют в этой статье разгильдяйством, а то, что я ночью делаю работу целого отдела из 10 человек, которую вашу жаворонки за месяц сделать не могут, это как вы назовете, а наверно это лень)))) продуктивность работы выросла бы в разы если правильно использовать ресурс биоритмов, каждый работал бы с максимальной отдачей в разное время, а так "трудолюбивые" жаворонки (пишу так как указано в данной статье, в ней сов одназначно назвали лентяями и разгильдяями) просиживают пятые точки ничего не делая, но они-де встали рано, и на этом ВСЁ, достижения жаворонков закончились.

Гость, 16 декабря 2021 г., 01:15

Писал жаворонок, и довольно агрессивно, а я, например, считаю, что не хрен топать и бегать без толку, когда все спят. Жаворонков по статистике всего 16%, а сов 33%, остальные посерединке, и эти пернатые всем что-то рассказывают!

Гость, 26 июля 2022 г., 23:24

Я - «сова», и самый лучший режим восьмичасового дня был бы с 13:00 до 21:00, но в обществе это затруднительно, разве что творчество или исключительные способности в чём-то, чтобы под тебя подстраивались, иногда получается; вся писанина, что лучше быть жаворонком, или лучше быть совой, чушь, так как это от рождения, от природы, как левша или правша, я служил 2 года с месяцем в армии, подъём, как известно, в шесть, но мы не привыкли ложиться в десять вечера, ложились под утро, а подъём в шесть, и это 2 года, казалось бы должен был давно стать жаворонком, однако на второй же день после дембеля природа взяла своё: ложился как и раньше за полночь, а вставать начал - как и раньше - в десять - двенадцать, если нет необходимости встать через силу пораньше. Я ложусь в шесть утра (иногда) и просыпаюсь выспавшимся в одиннадцать утра, то есть всего пять часов вполне хватает, а вот бывает засну в восемь вечера и сплю до восьми утра - и всё равно в восемь вставать тяжело, это было ни раз и не два, так что разговоры о совах-жаворонках очень умных учёных знатоков - ни о чём, каждый на своей практике знает кто он: сова или жаворонок, жаворонков намного больше, поэтому и общемировой рабочий день 9-18, это неудобно совам, но это неизменить, приходится подстраиваться, только не надо умничать, что можно силой воли из совы стать жаворонком, или из левши правшой, нормальный на голову не будет спорить с природой; я вставал 2 года в армии в шесть утра, и что?

Материалы по теме:

Картинка к "Аритмик"
01 окт. 2022 г.
Ари́тмик - таким термином называют человека, о котором точно нельзя сказать, кто он - "сова" или "жаворонок". Режим бодрствования аритмика не привязан к утру или вечеру. Аритмик в равной мере продуктивно (или не очень продуктивно) может работать как в утренние часы, так и ночью. Есть наблюдения, что большинство самых здоровых людей-аритмиков через некоторое время (от года до десяти лет) впадают в серьезные депрессии. Точнее, статистически достоверно чаще впадают в депрессии, чем жаворонки.
1Подробнее →
Картинка к "Бодрое утро"
01 янв. 2004 г.
Замечательный ритуал, который каждый может создать сам. Замысел простой: как начнешь утро, так пойдет и день.
Картинка к "Как побороть бессонницу"
01 янв. 2000 г.
Бессонница — расстройство сна: чаще всего трудно заснуть. Или проснулся и уже не засыпаю… Лежит, ворочается и никак не может заснуть. Причин может быть много самых разных. Чаще всего...
Картинка к "Правильный сон"
18 дек. 2015 г.
Вы чувствуете усталость уже в три часа дня? Очевидно, ваш мозг хочет вздремнуть. И это повысило бы вашу продуктивность. В результате одного исследования NASA было выявлено, что 26-минутный сон повышает работоспособность пилотов на 34 процента. Достаточный ночной отдых влияет на умственную деятельность на следующий день. Хороший сон — хорошее мышление. Правильный сон - необходимое условие душевного и физического здоровья.
Картинка к "Правильный вечер, здоровый сон"
01 янв. 2010 г.
Бодрое утро и успешный день задаются правильным вечером, дающим здоровый сон.
Картинка к "Продолжительность и устойчивость суточных ритмов как фактор риска развития депрессии"
31 дек. 2005 г.
Исследование, показывающее связь продолжительности и устойчивости суточных ритмов с уровнем депрессии.