Снятие тревоги через расслабление
Автор: Н.И. Козлов, профессор психологии
Основатель Университета практической психологии
Телеграмм-канал t.me/kozlovni
Снятие тревоги через расслабление — один из вариантов десенсибилизации.
Обычный вариант: нужно расслабиться и погрузить себя в позитивное состояние (создать позитивный телесный фон). После постепенно приближать себя к тому, что страшно, но следя за тем, чтобы не возникало телесного напряжения.
Правила представления тревожной ситуации:
- на расслабленном мышечном фоне
- издалека, отстраненно,
- чередуя со смешными и светлыми картинками,
- откат назад при возникновении напряжения,
- до тех пор, пока не надоест тревожиться.
Общие принципы
Общие принципы такой работы со страхами:
- Тело должно быть обязательно качественно расслабленно. Если тело хоть где-то зажато — результата не будет, или будет обратный нужному. Если качественно расслабляться пока не умеете — сначала поработайте на расслабление, а потом уже на снятие страхов. Чтобы научиться расслабляться — см. Аутотренинг.
- После того, как тело расслабится представляете себе пугающую ситуацию издалека: например смотрите по телевизору, как супер-герой попадает в страшную вам ситуацию и как он лихо из нее выбирается.
- Постепенно приближаете ситуацию к себе по принципу шаг вперед, два назад. Если где-то почувствовали напряжение — снова отдалили ситуацию, пересмотрели на отдалении и постепенно приближаете к себе.
- Повторяете так до тех пор, пока телу не надоест пугаться и вы будете легко проживать ситуацию в воображении, не напрягаясь.
Если тело сильно «дребезжит» или человек в принципе не умеет расслабляться, эта техника может давать сбой. В этом случае нужна предварительная подготовка: снятие дребезжания через отработку спокойного присутствия и освоение хотя бы начал аутотренинга, наработка умения расслабляться.
Видеокурс проф. Николая Ивановича КОЗЛОВА
«Уверенность Хозяина, Энергия Лидера, Красота Короля»
В курсе 10 видеоуроков. Посмотреть >>
Комментарии (4):
