Снятие тревоги через расслабление

01 июля 2012 г. в 10:58

Автор: Н.И. Козлов, профессор психологии

Основатель Университета практической психологии

Телеграмм-канал t.me/kozlovni

 

Тренинг «Мир эмоций: искусство быть счастливее». Занятие проводит проф. Н.И. Козлов

Снятие тревоги через расслабление — один из вариантов десенсибилизации.

Обычный вариант: нужно расслабиться и погрузить себя в позитивное состояние (создать позитивный телесный фон). После постепенно приближать себя к тому, что страшно, но следя за тем, чтобы не возникало телесного напряжения.

Правила представления тревожной ситуации:

  • на расслабленном мышечном фоне
  • издалека, отстраненно,
  • чередуя со смешными и светлыми картинками,
  • откат назад при возникновении напряжения,
  • до тех пор, пока не надоест тревожиться.

Общие принципы

Общие принципы такой работы со страхами:

  1. Тело должно быть обязательно качественно расслабленно. Если тело хоть где-то зажато — результата не будет, или будет обратный нужному. Если качественно расслабляться пока не умеете — сначала поработайте на расслабление, а потом уже на снятие страхов. Чтобы научиться расслабляться — см. Аутотренинг.
  2. После того, как тело расслабится представляете себе пугающую ситуацию издалека: например смотрите по телевизору, как супер-герой попадает в страшную вам ситуацию и как он лихо из нее выбирается.
  3. Постепенно приближаете ситуацию к себе по принципу шаг вперед, два назад. Если где-то почувствовали напряжение — снова отдалили ситуацию, пересмотрели на отдалении и постепенно приближаете к себе.
  4. Повторяете так до тех пор, пока телу не надоест пугаться и вы будете легко проживать ситуацию в воображении, не напрягаясь.

Если тело сильно «дребезжит​​​​» или человек в принципе не умеет расслабляться, эта техника может давать сбой. В этом случае нужна предварительная подготовка: снятие дребезжания через отработку спокойного присутствия и освоение хотя бы начал аутотренинга, наработка умения расслабляться.

Видеокурс проф. Николая Ивановича КОЗЛОВА
«Уверенность Хозяина, Энергия Лидера, Красота Короля»
В курсе 10 видеоуроков. Посмотреть >>

Видеокурс «Уверенность Хозяина, Энергия Лидера, Красота Короля»

Комментарии (4):

Гость, 28 октября 2014 г. в 04:03
Николай Иванович, спасибо за статью! Эти методики работают, когда есть время побыть с собой и хорошее окружение, а вот что делать, если ты домохозяйка, а в семье муж в прямом смысле истерит и орет чуть-что "не так". А не так - все. И нет никаких объективных критериев, по которым этот ор начинается. Орет на всех. Своих и чужих. Причем, как  только кто-то проявляет признаки излишней умиротворенности, это тут же как-то "исправляется" неуместным/нелогичным замечанием, скрытой/открытой претензией в формате "мне все должны". Естественно, дома все дерганные, расслабиться и продуктивно соображать в такой ситуации не представляется возможным, и кажется, что это и является целью, чтобы было легче манипулировать. Муж - владелец бизнеса с 30-летним стажем. Никто не может на него повлиять. Спасибо!
1 ответ
Н.И. Козлов, 28 октября 2014 г. в 06:15
Если ситуация для вас действительно важная, для ее решения нужна встреча вживую или по скайпу. Напишите Марине Смирновой [email protected]
Гость, 19 апреля 2017 г. в 14:19
Добрый день. Подскажите, пожалуйста, что значит "дребезжит"? Там стоит ссылка на отсутствующую статью...
1 ответ
Н.И. Козлов, 19 апреля 2017 г. в 16:23
Поправили: ссылка идет на статью "Дребезжание тела: привычный источник наших бед".

Материалы по теме:

10 нояб. 2018 г.
Агота Кристоф: Пособие для дистантников
Упражнения для закалки тела, упражнения для закалки чувств.
01 янв. 2010 г.
Аутогенная тренировка, аутотренинг
Аутогенная тренировка — распространенный метод саморегуляции психических состояний с помощью самовнушений.
01 окт. 2022 г.
Десенсибилизация — королева психотерапии!
Десенсибилизация — методика для уменьшения негативного напряжения, тревоги и страхов.
01 окт. 2022 г.
Эмоции и расслабление
Обида, злость, ярость, так же как и иногда парадоксальный упадок сил — все это варианты расстроенности, и нужно собраться. Как? Если удается расслабиться, по крайней мере на время расслабления уходят любые негативные эмоции, исчезают любые переживания (эффект десенсибилизации).
01 окт. 2022 г.
Тренировка расслабления
Для обычного занятого человека вполне реально тренировать расслабление 5 раз в день по 5 минут - самым простым образом, просто на 5 минут обращать внимание на свое тело, сбрасывая напряжение с плеч и лица, успокаивая дыхание, расслабляя мышцы лба, вокруг глаз, разжимая зубы, отпуская живот и диафрагму. Это приятно и полезно само по себе, и при этом обычно за 2 месяца вырабатывается досточно устойчивый навык расслабления в штатных ситуациях.