Снятие тревоги через расслабление

Снятие тревоги через расслабление — один из вариантов десенсибилизации.

Обычный вариант: нужно расслабиться и погрузить себя в позитивное состояние (создать позитивный телесный фон). После постепенно приближать себя к тому, что страшно, но следя за тем, чтобы не возникало телесного напряжения.

Правила представления тревожной ситуации:

• на расслабленном мышечном фоне
• издалека, отстраненно,
• чередуя со смешными и светлыми картинками,
• откат назад при возникновении напряжения,
• до тех пор, пока не надоест тревожиться.

Общие принципы

Общие принципы такой работы со страхами:

1. Тело должно быть обязательно качественно расслабленно. Если тело хоть где-то зажато — результата не будет, или будет обратный нужному. Если качественно расслабляться пока не умеете — сначала поработайте на расслабление, а потом уже на снятие страхов. Чтобы научиться расслабляться — см. Аутотренинг.
2. После того, как тело расслабится представляете себе пугающую ситуацию издалека: например смотрите по телевизору, как супер-герой попадает в страшную вам ситуацию и как он лихо из нее выбирается.
3. Постепенно приближаете ситуацию к себе по принципу шаг вперед, два назад. Если где-то почувствовали напряжение — снова отдалили ситуацию, пересмотрели на отдалении и постепенно приближаете к себе.
4. Повторяете так до тех пор, пока телу не надоест пугаться и вы будете легко проживать ситуацию в воображении, не напрягаясь.

Если тело сильно «дребезжит​​​​» или человек в принципе не умеет расслабляться, эта техника может давать сбой. В этом случае нужна предварительная подготовка: снятие дребезжания через отработку спокойного присутствия и освоение хотя бы начал аутотренинга, наработка умения расслабляться.