Лицевая гимнастика по Кошмину

Лицевая гимнастика

(По Кошмину, с дополнениями по Д.Устинову, дополнением по миогимнастике, дополнение по А.Каракаевой)

• Периодичность занятий: оптимально проходить полностью полностью – от 3-х раз в неделю.
• Все упражнения на растяжение/сжатие выполняются с возможной силой до предела.
• Для отдыха между упражнениями, если чувствуется усталость делать:
  • губами Прррр…
  • помотать расслабленно головой из стороны в сторону..

Упражнения для лица:

1. Быстро-быстро и легко хлопаем ладонями по лицу.
2. "Комарики, москиты" – лицом быстро-быстро гоняем насекомых, чтобы не укусили.
3. "Веревочки": ↔, ↕ , /, \. Вытягиваем через уши веревку, вместе с ней растягивается лицо.
4. Тесто: руками месим тесто так, чтобы напряжение в пальцах возникало. Под тесто представляем свое лицо, которое изменяется от наших с ним манипуляций.
5. "Кулачок - ладошка." Рука в положении кулака стремиться в одну точку и лицо стремиться сойтись в одной точке. Рука распрямляется, пальчики как лучики выходят во все стороны, так чтобы перепонки натянулись. И лицо вместе с рукой: сжимается в точку – растягивается во все стороны.
6. Брови: ↕.

Упражнения для губ:

1. "Карандаши": Рисуем кружочки уголками губ. Как будто по карандашу в уголках рта, делаем круговые движения. По отдельности и одновременно.
2. "Трубочка".
   1. Губы соединяем и вытягиваем трубочкой. При этом верхние и нижние зубы сомкнуты. Держим примерно 1 минуту.
   2. Попеременно: губы трубочкой – открытая улыбка.
   3. Кончиком губ, свёрнутых в трубочку, рисуем: ↔, ↕, крестик, кружочек.

    

3. Улыбка открытая, закрытая. Выполняется чередованием с переходом через обычное выражение лица.
4. Быстро и легко двигаем нижней челюстью: открываем/закрываем, влево/вправо (чуть-чуть, челюсть не смещается), вперёд/назад.
5. "Массируем ямки": Массируем ямки соединения нижней челюсти. Открываем и закрываем челюсть.
6. Открываем челюсть и раскачиваем от средне широкого до широкого. Указательные пальцы рук на подбородок, большие – под. Добавляем звук "Ха" (из живота).
7. "Маска смеха": вытягиваем открытую улыбку как можно шире. Затем как можно шире открываем рот.
8. Прокатывание губ по зубам – втягиваем губы внутрь и прокатываем их туда-обратно.
9. "Бабушкина челюсть"/"Перчатка": Натягиваем обе губы на зубы.
10. Оттягивание губ – поочерёдно вверх-вниз (открытие зубов, вторая губа не двигается).
11. Покусывание губ: легко покусываем зубами сначала верхнюю губу, потом нижнюю.
12. "Почёсывание губ": Чешем верхнюю губу о верхние зубы. Нижнюю губу – о нижние зубы.
13. "Хомяк"* Рот закрыт, чуть-чуть открывается на вдохе. По очереди надуваем каждую щёку;
    • Надуваем обе щеки.
14. "Рыба говорит": быстро и легко со звуком шлёпаем губами друг о друга.

     

Упражнения для языка:

1. "Чистка зубов": Почистить зубы и десны языком снаружи. По часовой стрелке / против часовой стрелки.
2. "Покусывание": каждого миллиметра языка вытаскивая язык наружу. Особенно тщательно покусайте кончик языка.
3. "Пристала ириска": Вычищаем языком нёбо и верхние зубы, нижнюю челюсть и зубы.
4. "Тюбик": Проглатывание языка, а потом выдавливание его как из тюбика. Кончик языка при этом давит в небо.
5. "Цоканье": языком. Щелчок языком о небо. Всей плоскостью языка прижать к небу, и резко вниз. То же самое – серединой языка.
6. Болтушка: стучим кончиком языка снаружи-внутри по верхним зубам – на звук А.
7. "Гоняем К": животом на вдохе и выдохе произносим звук "К".
8. "Парус": Вытаскиваем середину языка наружу и раскачиваем со звуком Ааа. Кончик языка прижат к нижней челюсти.
9. Покалывание языком щёк. По одному разу, по 2 раза, по 3 раза подряд каждую щеку.
10. "Вытягивание языка": Тянуть язык к носу, подбородку, ушам по очереди.
11. "Трубочка – лопаточка". Вытаскиваем язык в виде трубочки и виде лопаточки, поочередно. / "Лепёшка - Трубочка" ("Лепёшка" Рот в улыбке, язык огромный. / "Лепёшка – Лопаточка".
12. "Жало" : достать кончиком до середины ладошки. Края поджаты, длинный узкий острый язык.
13. "Ребро языка": ставим язык на ребро, попеременно то в одну сторону, то в другую.
14. "Змеиный язык": Вытаскиваем язык и движем кончиком языка, как змея несколько раз, убираем.
15. "Лягушка": Язык молниеносно вылетает и убирается обратно.
16. Заканчиваем гимнастику: Львиной пастью: Делаем по очереди, сначала смотрим прямо, потом направо, налево, шею вверх (лицо ׀׀ полу), шею вниз (лицо ׀׀ потолку). Сильно открываем рот, широко-широко, так чтобы все зубы были видны. Как будто скалишься как лев. По 5 раз в каждую сторону.

Рекомендации по миогимнастике:

Миогимнастика используется для сохранения зубов – предотвращения их стирания.

1. Смыкать зубы только во время приёма пищи. Всё остальное время зубы разомкнуты. (Можно положить язык между зубами верхней и нижней челюсти).
2. Правильно глотать слюну: при глотании язык упирается в нёбо. Зубы не смыкаются.
3. Упражнения на расслабление нижней челюсти:
   1. Очень медленно открываем рот – до максимума. Задержаться в этом состоянии как можно дольше, при этом массируя жевательные мышцы. Закрывать рот плавно, без рывков, оставляя зазор между зубами без смыкания. Плавно выдохнуть. 10 раз.
   2. Приложить пальцы к верхнему небу и сделать попытку закрыть рот, но при этом надо противодействовать себе. Для его выполнения достаточно десяти секунд. Затем сделать перерыв и после него рот слегка растянуть и попытаться его закрыть, при этом противодействовать пальцами. В нижней челюсти должно возникнуть ощущение невесомости.
   3. Поочерёдно напрягать / расслаблять челюсть.
   4. Расслабили все тело. Открыли рот. Высунули язык. Языком тянемся к грудной клетке. Держим от 5 до 15 мин. Не спешим закрывать рот при первых признаках усталости.
4. Упражнение для правильного глотания слюны: Берём стакан воды и очень маленькую ложечку. Ложечкой капаем на кончик языка каплю воды. Поднимаем язык к нёбу, прижимаем и проглатываем. Язык упирается в нёбо, зубы не смыкаются до окончания глотания. Повторяем. По окончании – зубы не смыкаются, язык распластан по нёбу.
5. Когда закончили оставить челюсти полуоткрытыми.

Тренировка улыбки (фон): во рту зажимаем зубами карандаш.

Упражнение с пробкой: (для растяжения лицевых мышц)

• Между зубами вставляется пробка из пробкового дерева (от вина/шампанского);
• Губы поднимаются над зубами к дёснам. Губы и язык не касаются пробки;
• 15-20 минут;
• Усложнение: с пробкой/без пробки (в чередовании фразы) отрабатываются речевые упражнения.

Упражнения для развития голоса

Кинестетическая аудиогимнастика:

Последовательность гласных: У – О – А – Э – И – Ы

Последовательность мягких гласных: Ю – Ё – Я – Е

1. Руку согнуты в локтях, удар локтями назад: КуГуХу / КюГюХю
2. Удар кулаками вверх (удар языком по нёбу): ТуДу / ТюДю
3. Тележку толкаем от себя: СуЗуЦу – СюЗюЦу
4. Руки как вёслами вверх на себя: – ЩуЖуЩё / ШеЖеЩе
5. Точим нож: Рука снизу-вверх: Сш – Рука снизу вверх: Шс
6. Мячик в пол: ПуБу / ПюБю
7. Дрель: Ввввв-У-Ффф / В'в'в'в'-Ю-Фффь (В' = мягкий звук Вь)
8. Мнём тесто: ЛМНо / ЛМНР…Р' (лмнрурь)

Рот по-вертикали: Тренируем разговор открывая рот по-вертикали (по-горизонтали – минимально необходимо). Грудное пение "Ми – Мэ – Ма – Мо – Му – Мы"

Скороговорки

• 33 корабля лавировали-лавировали, да не выловировали
• Карл у Клары украл кораллы. Клара у Карла украла кларнет.
• Возле хаты холм с кулями. Выйду на холм – куль поставлю.
• Еду я по выбоине, из выбоины не выеду я.
• Ингеборга Дапкунайте и Хиллари Клинтон встретились с Джавахарлалом Неру.
• Эйяфьятлайокудль / Эйяфьядлайёкюдль= вулкан в Исландии
• Баурдарбунга = вулкан в Исландии
• Бесперспективняк / Бесперспективняк с полувыломанными ножками

Чистоговорки с переходом ударений (первый раз с ударением на первом слове, второй – на втором и так далее).

• Повторяем скороговорки выше.
• В лесу родилась ёлочка. В лесу она росла.
• Союз нерушимый республик свободных. Сплотила навеки великая русь.
• Мой дядя самых честных правил.
• Шёл отряд по бережку, шёл издалека. Шёл под красным знаменем командир полка.

Чистоговорка с повтором (от одного до пяти раз. Первую часть проговариваем быстро, во второй – тянем каждое слово).

• Быстро: Бык тупогуб тупогубенький бычок. Тянем: у быка-а бела-а губа-а была-а тупа-а.
• Быстро: Сшит колпак да не по колпаковски. Тянем: Вылит колокол да не по колоколовски. Быстро: Надо колпак переколпаковать перевыколпаковать. Тянем: Надо колокол переколоколовать перевыколоколовать.

Песня с повторениями на любую мелодию: РулРулВул – РолРолВол – РалРалВал – РэлРэлВэл – РилРилВил – РылРылВыл – и сначала.