Как хорошо высыпаться и легко вставать по утрам
Автор: Анна Антипенко,
Выпускница Университета практической психологии
Долгое время мучилась вопросом: как же приучить себя просыпаться до 6 утра? И не просто просыпаться в столь раннее время, а высыпаться быстрее чем обычно, например за 4-6 часов в сутки, и при этом сохранить здоровье и бодрость.
И еще раз обращу ваше внимание, не просто просыпаться, а просыпаться и бодрствовать, причем бодрствовать в полном смысле слова. А значит быть энергичной, выспавшейся, и всячески готовой к труду и обороне.
Весь 2015 год я непроизвольно ставила на себе «сонные эксперименты». Непроизвольно потому, что я не планировала это как научное исследование, а просто из-за каких-то жизненных событий спала абсолютно в разное время и разное количество часов.
Но чаще все-таки я работала по ночам, а спала днем.
Бывало конечно, когда я засыпала как все нормальные люди около 23:00, но встать в 6 все равно было очень трудно.
Такой беспорядочный сон, и режим сна, когда человек ночью работает, а днем спит, как потом стало выясняться, очень вредит здоровью.
И вот спустя более чем полгода, я могу похвастаться тем, что нашла формулу эффективного сна, которая позволяет мне спать 4-6 часов (можно и меньше, только я такой цели себе не ставлю), высыпаться, и быть максимально продуктивной. Открыла я эту формулу абсолютно случайно.
Однажды проработав всю ночь, возясь с книгами и документами, а утром занявшись общением и встречами, к часам 20:00 меня «вырубило». Итак, я заснула примерно в 20:30 и проснулась в 2 (ночи), без будильника, естественно. Спать больше не хотелось.
После то как я осознала, что прекрасно выспалась, я встала и начала заниматься делами.
Следующий приступ (желание поспать) возник в районе обеда, но мне хватило 20 минут молча полежать, чтобы это влечение ко сну себя исчерпало. Далее я стала практиковать подобный график сна каждый день.
Что удивительно, я заметила: пробуждаясь в 2-3 ночи вставать очень легко, голова свежая и ум ясный, а еще я попадаю на то время, когда можно очень хорошо поработать в абсолютной тишине, ведь город в основной своей массе спит. А еще с 5 до 9 был замечен подъем творчества.
Привыкнуть к такому режиму оказалось очень просто (гораздо проще чем засыпать в 11 и пробуждаться в 6).
Отсюда я (закоренелая Сова, а то и вообще человек с беспорядочным сном) сделала поразительный для себя вывод: спать лучше ложиться не просто до полуночи, а до 21-22 часов. Единственный минус в этом режиме только в том, что в 21-22 часа кто-то пытается со мной общаться.
По множественным источникам и по практике можно понять, что самое эффективное время для сна это до полуночи. В это время каждый час сна можно считать за два, а ближе к рассвету ценность сна сильно снижается. А длительный дневной сон вообще может быть вреден, и в период с 15:00 до 19:00, спать лучше не ложиться.
Конечно, для того чтобы чувствовать себя бодро, здорово и вообще распрекрасно я применяю к себе еще несколько правил:
1) Никакого алкоголя. Я, например, не пью вообще, даже на новый год или день рождения и даже вино, хотя к вину отношусь замечательно, но последний раз употребляла его пару лет назад.
2) Спорт. Обязательно делать какую-то зарядку, пробежку, растяжку. Лучше всего увлечься боевыми искусствами. Я, например, занималась Ашихара Карате, сейчас просто бег да зарядка, и планирую заняться Вин Чунь.
3) Желательно сократить количество потребляемого кофе (лучше вообще не пить) и если пить, то пить качественный и хороший. Я, к примеру, так люблю кофе, что вообще не пить кажется мне довольно грустной перспективой. Поэтому просто не пью кофе-мусор из пакетиков, а пью хороший вареный кофе, ну и реже, чем раньше, раза в два.
4) Больше свежих овощей и фруктов — мой рацион состоит на 70-80 % из них.
5) Обливание холодной водой по утрам после пробежки.
6) Пить качественные китайские чаи, желательно по всем правилам чайной церемонии (и не пить пакетированную пыль). Например, Пуэр — это поразительный чай, который творит чудеса, по крайней мере со мной — снимает усталость, придает сил, и даже лечит простуду.
7) И самое главное правило: все делать с радостью. Сон с 21 00 до 1 ночи — радость, встречать рассвет — радость, бег утром — радость, обливание — радость.
Не нужно страдать.
Конечно мы понимаем, что развитие идет через боль. Как говорится: «No pain — no gain».
Например, на тренировках по карате из полутора часов занятий, час и двадцать минут — это боль. Но те, кто занимаются, понимают, какая это приятная боль, ведь она полезная, осмысленная и ведет к моим целям.
Дело в том, что важно разделять: болит не болит — это физика, а «в кайф или не в кайф» — это психология. Так вот, уметь кайфовать от любых жизненных ситуаций, даже болезненных — это полезнейшее психологическое искусство.
Вывод такой: выходит спать лучше сразу после того, как закончатся спокойной ночи малыши, (истина была так проста!) и тогда вы будете быстрее высыпаться, легче просыпаться, гораздо лучше себя чувствовать, и нервы крепче будут!
Видеокурс проф. Николая Ивановича КОЗЛОВА
«Как работать, чтобы хотелось жить? Как жить, чтобы хотелось работать?»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>
Комментарии (19):
Согласна!
Интересно было прочесть, познавательно, но мне не подходит. Мой график жизни предполагает, что я возвращаюсь с работы в 19-00, и на общение с детьми (их трое) и женой у меня остается всего три-четыре часа, включая совместный ужин. Если есть какие-то неотложные дела по дому (починить-прибить-сделать и т.д), тоже в это время делается. Потом, когда всех спать разгоню, чтение Евангелия и вечерняя молитва, потом - в душ и спать. Обычно раньше часа ночи лечь не получается. А подъем - в 6-30. А с чем из статьи я полностью согласен, так это с тем, что все нужно делать с радостью! Уныние - грех!
Такой график сна и бодрствования описан в аюрведе много веков назад. Но там говорится о 7-ми часовом сне. Если ложиться спать в 23-00, то вставать в 06-00, ложиться в 22-00 - вставать в 05-00, ложиться в 21-00 - вставать в 04-00. Я придерживаюсь этого правила уже около 5-ти лет, и из своего опыта могу сказать, что трудно это было делать только до тех пор, пока не поменяла установку в голове с "не высыпаюсь, трудно рано вставать" на установку "в 05 или 06 утра вставать не рано, а нормально и естественно". А некоторое время назад в каком-то источнике прочитала о том, что во времена Кутузова и Наполеона в нашей стране вставать в 04 и 05 утра было нормой. И заметьте, если не касаться аюрведы - в нашем родном языке говорится так: три часа НОЧИ, а четыре часа - уже УТРА! И ещё - начав вовремя вставать, заметила - до 12 часов дня время как-то медленне движется и дел успеваешь сделать больше, чем во второй половине дня.
Здравствуйте, Автор! Спасибо Вам за статью, это очень интересно. Мне когда-то тоже приходилось вставать рано-рано, и тяга ко сну появлялась где-то в 20:00, но мне приходилось ложиться позже на час-полтора. Вставая в 6 утра, я спала около 8-ми часов, но самочувствие было ужасное. Если я ложилась позже и спала намного меньше, чем 8 часов, то чувствовала себя свежее, но хуже, короче говоря, бодрой я себя чувствую редко. И сейчас тоже - ложась в 22, просыпаясь в 9 (часто из-за внешних факторов), встаю с большой тяжестью и хожу целый день без сил. Надеюсь, если я избавлюсь от будильника и заведу привычку ложиться в 20:00 (теперь мне ничто не мешает), то смогу нормальзовать свой сон. Ещё раз благодарю за познавательно статью и за то, что выслушали!
Вам бы посетить эндокринолога: может быть у вас просто гормональный сбой. Сдадите анализы, проверите щитовидку...
Такое же открытие. В 2 часа вставать проще, чем в 8. Встанешь в 8 - ничего не успеваешь. Но как научиться ложиться в 9? И как быть с социальным общением? Полный отказ от алкоголя, здоровое питание без консервов.
Я один раз летом ходил в поход, с собой одежды особенной не взял, т.к. не знал, что ночью будет холодно. Так вот, на природе летом просыпаешься часа в 2-3 утра, незадолго до того времени, когда начинает хоть немного светлеть, потому что холод становится жёсткий, усиливается он до того момента, как наступит рассвет. Когда солнце начинает светить, уже становится теплее, но ты к этому моменту уже полчаса судорожно носишься по темному лесу, пытаясь найти ветки для костра и согреться.