Как успокоиться перед экзаменом

01 января 2009 г., 06:21

Как успокоиться перед экзаменами или другими важными событиями?

Совсем успокаиваться не надо - легкое волнение перед экзаменом помогает. Если же вы напьетесь успокоительных таблеток так, что больше ничего вас волновать не будет, есть высокая вероятность, что и на экзамене вы будете так же спокойны и тупы. Легкое волнение мобилизует и настраивает на хорошую умственную работу.

Самый простой рецепт - он же самый действенный: нужно просто заняться делом. Если до экзамена у вас остался час - используйте его максимально. Будете ходить без дела - начнете волноваться. Перепишете в этот час основные нужные формулировки - волноваться будете меньше. Не важно, сколько вы за это время выучите - но вы хотя бы учили, вы использовали имеющееся время наилучшим образом, ваша совесть будет спокойна.

Кстати, не забудьте выспаться: быть в хорошей физической форме с ясной головой важнее, чем еще раз прочитать то, что вы уже, кажется, читали...​​​​​​​

​​​​​​​​​​​​​​Если вы волнуетесь перед ситуацией в связи с тем, что вас пугает неизвестность: как там? что там?, то поиграйте в этот экзамен или собеседование с кем-то из ваших друзей или близких, побывав в игровой роли и студента, и преподавателя. Это помогает. Если у вас хорошее воображение, займите его картинками успеха: нарисуйте в своем воображении, как все идет удачно, и пусть особенно красочной будет итоговая картинка вашего победного финала. Вы довольны, вы счастливы, все получилось, ура!

Если вдруг рядом с картинкой удачи сильно всплывают картинки неуспеха, провала, неприятности, и отвязаться от этих мыслей не удается, используйте великий принцип: "Не можешь справиться - возглавь". Не бегите от картинки неуспеха, а разберитесь с этой ситуацией - правда ли она так страшна? Задайте себе этот вопрос всерьёз... Вот, не сдам экзамен, вот, я опоздаю, вот мы не встретимся - вы уверены, что это всерьёз достойно звания "Ужаса"? Дети бояться любят, а вы войдите в состояние взрослого человека и скажите себе спокойно: даже в случае самого неприятного исхода все самое главное в жизни останется с вами. Это не конец света. Все останутся живы.

Худшее, что случится с вами в случае не сданного экзамена - это то, что вы придете домой и выпьете кофе с булочкой. У вас есть дом и у вас будет кофе. Пожалуйста, цените это и не устраивайте спектаклей, как будто вас лишают жизни. Учитесь различать жизненно важные вещи - и вещи преходящие. Мудрый человек, в отличие от человека-ребенка, знаком с настоящими потерями, и ими, как эталоном, умеет определять настоящую величину происшедшего.

Бывает - редко! - когда сдача экзаменов значит не просто рядовое событие, а связано с выстраиванием целой судьбы, а то и жизни вашей или чей-то. Понятно, что это совсем другой разговор, и тут читайте Декларацию о принятии реальности. Людям с головой поможет точно.

Если начинаете вдруг паниковать (всяко бывает!), вам в помощь, по крайней мере, три ключа: сказать себе "Стоп!", успокоить дыхание и выпить стакан воды. Стакан воды полезен для сосудов мозга и отвлекает, основную же работу выполнит сосредоточение на своем дыхании: глубокий вдох - медленный выдох, глубокий вдох - медленный выдох... Столько, сколько нужно. Помогает всегда, когда вы начинаете волноваться: дыхание с медленным выдохом успокаивает. А слово "Стоп!", сказанная как команда, даже лучше вслух - отрезвляет вас от паники и возвращает вам владение собой. Все будет хорошо.

Еще важное обстоятельство: иногда трудно успокоиться потому, что вы сами себя заводите, по крайней мере, сами продлеваете проблемную ситуацию. Если вы начали с кем-то ругаться и "заводитесь", у вас не всегда хватит умения вовремя успокоиться. А вот поменять тему разговора - проще. И выйти из комнаты под каким-либо предлогом (или даже просто выйти) - гораздо проще и эффективнее. На нас влияет состояние окружающих нас людей - спокойные люди нас успокаивают, взбудораженные - будоражат. Если хотите успокоиться, вы можете просто сменить собеседника на более вам подходящего. Другой прекрасный способ - начинайте сами вразумлять и успокаивать того, кто волнуется рядом с вами. Очевидно, что ваши слова не будут для него максимально убедительными, а вот на вас они воздействуют определенно хорошо. Сами успокоитесь.

Если взбудоражено все тело, помогут две вещи: либо энергичная физическая нагрузка, либо, напротив, лечь и расслабиться (если умеете расслабляться). Сидеть и переживать - глупо. Или идите гулять на улицу, либо лягте и расслабьтесь.

В целом помните: чем быстрее ляжете спать - тем лучше. Утро вечера мудренее, утром вы встанете свежими и займетесь новыми делами, оставив все старое позади. Когда все трудное и плохое уходит, остается только хорошее.

Все будет хорошо!

Перспективы: если со временем вы научитесь быстрому расслаблению, освоите аутотренинг, вы всегда будете спокойны в любой нужной вам ситуации. Полезный навык!



Комментарии (24):

Гость, 07 октября 2012 г., 10:01
Так можно успокоить сиюминутное раздражение. А если оно связано с серьезным делом, на результат которого сложно повлиять, то и нужно что-то более глобальное
2 ответа
Гость, 11 февраля 2014 г., 17:57
Очень полезная информация. От начала до конца! Спасибо!
1 ответ
Гость, 18 марта 2014 г., 13:10
Я согласна, но я сдаю в первый раз ЕГЭ, а как вы себя вели?
Гость, 12 мая 2016 г., 15:06
А зачем беспокоиться, если результат уже известен?
Гость, 18 марта 2014 г., 13:11
Спасибо, мне это очень помогло.
Гость, 30 мая 2014 г., 08:02
Я успокоился и сдал. Спасибо!
Шабибулина, 11 июня 2014 г., 15:45
Большое спасибо за советы! :)
Гость, 24 июня 2014 г., 02:14
Классный пост! Все доступно и понятно!))) Молодцы ребята!
Гость, 18 декабря 2014 г., 18:42
Спасибо большое, очень полезная информация!
Гость, 23 апреля 2016 г., 09:54
Мне ооооочень страшно, прям паника. Я сдаю экзамен, от которого зависит моя будующая жизнь. Трясет всю.
Гость, 03 мая 2016 г., 05:04
Легко сказать: выспаться. А если нет сна!?
Гость, 16 мая 2016 г., 23:53
Спасибо
Гость, 17 апреля 2017 г., 15:05
Спасибо большое.
Гость, 03 мая 2017 г., 13:36
Уф, у меня экзамен по музыке...
Гость, 09 мая 2017 г., 23:11
Когда мы готовились сдавать госы на психологическом факультете, я случайно заметил, что у одной из девушек в нашей группе отсутствующий взгляд. Спросил всё ли в порядке. Она затораторила, что ничего не помнит и не сможет сдать экзамен. Я заставил её глубоко вздохнуть, задержать дыхание на пару секунд и выдохнуть, затем второй раз, третий... Смотрю: глаза приняли нормальный вид, лицо как-то умиротворилось, мышцы расслабились. И вдруг она выдаёт: "Не помогло." Я засмеялся: "Ну ладно, что ж теперь..." Помнил, что лучшей работой психолога является уверенность клиента, что он сам справился с проблемой. Она сдала всё на "5".
Гость, 23 мая 2017 г., 20:49

А я волнуюсь, вдруг это будет бесполезно?!

1 ответ
Гость, 28 мая 2017 г., 10:29

А я надеюсь на удачу.

Смирнова Марина Константиновна, 31 мая 2017 г., 18:39

Всем, кто волнуется перед экзаменом: это хорошо :). Те, кто волнуется, как правило, и готовятся больше, и сдают лучше. Воспользуйтесь своим волнением, как напоминалкой себе. Почувствовали, что приходят мысли об экзамене - сразу откладывайте дела и садитесь за книги или конспекты. Оцените, сколько времени у вас есть на подготовку; сколько вопросов нужно выучить за это время. Всё наличное время время разделите на три части; первую треть посвятите тому, чтобы все вопросы просмотреть и подучить до тройки; вторую треть времени - направьте на то, чтобы снова пройтись по всем вопросам и довести их знание до состояния четвёрки; и оставшуюся часть времени можно уже доводить знание билетов до отличного. Главное - чтобы вы могли что-то сказать по каждому из билетов. Тогда сразу становится легче. И помните о старинном способе подготовки к экзаменам - пишите шпаргалки. Не для того, чтобы брать их с собой на экзамен - а для того, чтобы структурировать свои знания и лучше запомнить предмет. Удачи!

Гость, 09 июня 2017 г., 20:08

Спасибо большое.

Гость, 23 августа 2017 г., 08:17

Спасибо!!!! Попробую все ваши советы. Крайне необходимо))))

Гость, 12 мая 2018 г., 05:35

Интересно!

Гость, 16 мая 2018 г., 14:31

Спасибо за вашу статью! Буду применять ваши советы, скоро ведь сессия. А вообще,конечно, надо спокойнее к этому относиться, ведь экзамены не самое главное в жизни ;)

Гость, 06 апреля 2019 г., 22:24

Очень полезная информация! Спасибо.

Гость, 24 мая 2022 г., 13:31

У меня экзамен по музыке (сольфеджио). Спасибо, мне очень помогло.

Материалы по теме:

Картинка к "Аутогенная тренировка, аутотренинг"
01 янв. 2010 г.
Аутогенная тренировка – распространенный метод саморегуляции психических состояний с помощью самовнушений.
25Подробнее →
Картинка к "Декларация о принятии реальности"
12 авг. 2017 г.
Есть философия развития, есть философия психологической защиты. Декларация принятия реальности — это способ защиты, прививка от боли.
Картинка к "Если вас переполняют эмоции"
01 янв. 2006 г.
Как правильно вести себя, когда душу переполняют эмоции? Вначале три НЕ: не жаловаться, не оправдываться, не обвинять. 
Картинка к "Как привести себя в порядок"
01 окт. 2022 г.
Как привести себя в порядок - это в первую очередь отвлечь от негативных или других ненужных мыслей (переживаний), снять напряжение и успокоиться. Обычно здесь помогают следующие приемы: Вести дневник работа с верованиями эмоциональный дневник что произошло, объем потерь тетрадь позитивного опыта написать прощение
Картинка к "Как спокойно сдать экзамены (Курганская)"
30 апр. 2014 г.
Клиентка: Ольга, 17 лет, ученица 11 класса. Живёт с мамой. Была раньше уже по вопросам взаимоотношений с мамой. Сейчас готовится к сдаче выпускных экзаменов, я ее консультирую.
Картинка к "Предотвращение ненужных эмоций"
01 окт. 2022 г.
Когда чувствуешь, что эмоции начинают зашкаливать, медленно считай про себя до десяти, при этом слегка успокоишься. Если чувствуешь, что «завелась», сразу меняй тему разговора или даже уходи из комнаты. Записывай, сколько раз в месяц/неделю сорвалась. Положительная статистика будет поднимать настроение.