Снятие усталости, зарядка бодрости

Как снять усталость и вернуть себе бодрость?

Во-первых, разберитесь: а почему вы устали? Глупо одной рукой себя бодрить, другой рукой опуская свою энергетику. Возможно, усталость вы создаете себе сами: такое бывает также, смотри Усталость.

Разбирайться полезно, но еще полезнее сделать зарядку бодрости. Это значит:

1. Встряхнуться: короткая бодрая активность. Энергично пробежаться, бодрые танцы. Склонные к негативу люди используют для этого и громко поссориться, проораться, а то и подраться. Да, это бодрит.
2. Поспать: тем, кто владеет аутотренингом, достаточно 10 минут, чтобы встать бодрыми.
3. Душ с растираниями, еще лучше — контрастный душ.
4. Пение, громкие скороговорки.
5. Лицевая гимнастика, особенно гимнастика для глаз
6. Эмоциональная зарядка: чередование эмоций — активный плюс — активный минус (восхищение на вдохе — печаль на выдохе и так несколько раз. Главное — закончить на Восхищении)
7. Подышать свежим воздухом
8. Умыться холодной водой

Общее правило — начинаем с малого — продoлжаем большим. Если вы сильно уставший, а вам себя нужно подготовить к грядущей активности, не начинайте сразу с трудного и сложного: начните с простой разминки глаз (посмотрели вправо, влево, вверх, вниз по кругу), потом проведите лицевую гимнастику. Вслед за этим — несколько резких выдохов ХА!, потом — распевки (те, кто музыкально грамотный — идеальный вариант — арпеджио до-ми-соль-до-до-соль-ми-до, а так же гаммы с пропуском нот: будят и душу и голову. Например вы поете до-ре-(ми пропускаете)…-фа-соль (далее до конца гаммы). На обратном пути пропускаете другую ноту и так далее).

Это можно проделывать как вариант под душем: душ не должен быть горячий — скорее приятно теплый, к концу прохладный (не ледяной!). Горячий душ голову скорее туманит, а умеренно теплый — очень хорошо снимает усталость. После душа — умыться холодной водой, и сделать простенькую гимнастику: размять пальчики, руки, шею, спину.

Любая смена вида деятельности снимает усталость — физическую или эмоциональную.

Напоследок — продумайте, как организовать свою жизнь, чтобы уставать меньше. Смотри Здоровый образ жизни и Предупреждение усталости

Видеокурс проф. Николая Ивановича КОЗЛОВА
«Как работать, чтобы хотелось жить? Как жить, чтобы хотелось работать?»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>