Сохраняем спокойствие в напряженных ситуациях

01 октября 2022 г. в 21:48

Известный мультгерой Карлсон любил повторять: «Спокойствие, только спокойствие!».

Советы, как оставаться невозмутимым и сосредоточенным даже в напряженных ситуациях.

  • Зрительные образы

Найдите спокойное место, сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте себе, что вы находитесь в красивом, безмятежном месте – на теплом пляже с пальмами вокруг или в тихом церковном храме — что больше нравится. Мысленно вы должны находиться там, постараться в воображении перенестись в выбранное место.

  • Пять чувств

Например, если вы представили себя на пляже, вдохните запах соленого воздуха, поймайте лучики солнца на лице и прислушайтесь к монотонному шуму волн.

  • Прогулки

Прогуляться на свежем воздухе – прекрасная возможность отдохнуть. Короткая прогулка успокаивает мысли и возобновляет внутренние силы. Во время прогулки будьте наблюдательны: рассматривайте окружающие вас предметы, чувствуйте легкое касание ветра на лице, прислушивайтесь к звуку своих шагов.

  • Звонок другу

Хорошая возможность душевно пообщаться с лучшим другом наедине и без особого повода. Пригласите друга на чай (и на сердечную беседу). Только о встрече лучше договариваться заранее, чтобы друг мог также спланировать свое время.

  • Дыхание

В сложные минуты, в напряженных ситуациях мы имеем привычку задерживать дыхание. Полезно будет наоборот - расслабиться мысленно и физически. Займите сидячее положение, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос. Делайте вдох и выдох на счет пять. Представляйте себе, что вдыхаете спокойствие и выдыхаете напряжение.

  • Тишина

Управляя автомобилем, не включайте радио – зачем слушать музыку или пустые разговоры ведущих. Тишина замедляет приток сенсорных чувствительных импульсов.

  • Спокойствие
  • Стресс
  • Копинг
  • Стрессоустойчивость

Комментарии (0):

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.
Общеуспокаивающие процедуры
05 дек. 2018 г.
Спокойное присутствие. Отчет дистантника
Я – гладь спокойного лесного озера. Во мне, как в чистом зеркале, отражается всё, что происходит вокруг. При этом внутри я безмятежен. И что бы ни происходило, гладь сохраняется, благодаря внутренней безмятежности. При этом я осознаю, что происходит внутри меня. Я вижу и осознаю, что происходит вокруг меня и воспринимаю таким, как есть, без домыслов и догадок.