Общеуспокаивающие процедуры
- Контроль дыхания
Расслабься, следи за дыханием. Часто в неприятные моменты человек невольно задерживает дыхание. Лучше это отследить и продолжать дышать.
Часто на тренировках тренер, среди прочего командует: Дышать не забываем! Любое упражнение становится проще, когда человек дышит.
Любые неприятные ощущения меньше, если они происходят на расслабленном фоне и соответственно сильнее, если есть напряжение. Фаза расслабления проще возникает на выдохе: соотвественно, нужно продолжать дышать ровно, а пиковые моменты неприятных переживаний принимать на выдохе.
Собирались дать пендель собаке и попали по двери, естественная реакция - с шипением втянуть воздух, а вместо этого лучше сделать спокойный и долгий выдох. Боль будет казаться меньше.
- Контроль мышления
О чем думать, о чем нет.
- Аутотренинг
Страх уходит, когда тело умеет быть расслабленным. При невысоких уровнях тревожности аутотренинг и медитационные процедуры являются одним из самых надежных и проверенных способов, дающих достаточно глубокий успокаивающий эффект. Если в условиях благополучной жизни не у всех хватает силы воли освоить аутотренинг, то в этом случае именно мучающие вас страхи заставят все-таки довести это полезное дело до конца. См.→
- Занять себя делом