snyatie-trevogi-cherez-detalnoe-opisanie-svoego-povedeniya

«Зима и котик», стихотворение

Что завещал Черчилль своей супруге

Критика в адрес мужа

Гормоны и нейромедиаторы. Чем они отличаются?

Стабильность агрессивного поведения в течение нескольких лет — Берковиц

Эти глаза напротив...

Муж секс не выпрашивает

Вопросник Основы семейного договора

Спокойное присутствие

Экстремалы

Тембр и интонации

Что могут, а что не могут аффирмации

Тотальное ДА. Дополнительные материалы

Найти хорошее, вычерпывание плюсов

article

Статья

snimok_ekrana_2015-03-03_v_13.01.49_1425377057.png

<div data-align="right-float" data-description="" data-gap="0" data-height="" data-link="" data-media="true" data-name="Фильм «Мэри Поппинс, до свидания!»" data-preview="https://api.psychologos.ru/storage/image/Bradobrey.JPG" data-url="https://api.psychologos.ru/storage/video/4na77s5t.mp4" data-width="400" data-width-unit="px" style="
        box-sizing: border-box;
        overflow: hidden;
        cursor: pointer;
        width: 100%;
        float:right; margin: 0px 0 0px 0px;
        max-width:400px; 
      ">
<div class="mediaFile__content">
<video controls="" poster="https://api.psychologos.ru/storage/image/Bradobrey.JPG" src="https://api.psychologos.ru/storage/video/4na77s5t.mp4" style="
    width:100%;max-width:400px;
    
  ">&nbsp;</video>
</div>

<h4 style="
    font-weight: bold;
    white-space: normal;
    margin-top: 6px;
    margin-bottom: 2px;
  ">Фильм &laquo;Мэри Поппинс, до свидания!&raquo;</h4>
</div>

<p>Десенсибилизация &ndash; методика для уменьшения негативного напряжения, <a href="/articles/view/trevoga" title="Статья: Тревога">тревоги</a> и <a href="/articles/view/strahzpt-strashnoe">страхов</a> к напрягающим образам, пугающим объектам или ситуациям.</p>

<p style="margin-left: 40px; ">Например, страх полета, высоты, страх по отношению к паукам, мышам, змеям. Страх обливаться холодной водой, страх войти в холодную воду. Или &ndash; воспоминания о <a href="/articles/view/psihologicheskaya-travmazpt-psihotravma">травмирующих ситуациях</a>.</p>

<p>Варианты этой методики, часто не зная друг о друге, описывали самые разные специалисты: <a href="/articles/view/sistematicheskaya-desensibilizaciya-po-volpe">Дж. Вольпе</a>, <a href="/articles/view/metod-volfganga-lute">В.Лутэ</a>, <a href="/articles/view/sistematicheskaya-desensitizaciya">Д.Уолл</a> и другие. <a href="/articles/view/autogennaya-trenirovkazpt-autotrening">Аутотренинг</a> Шульца также может быть рассмотрен как самый общий вариант десенсибилизации.</p>

<p>Если какая-то ситуация вызвала в душе, то есть в теле, чувство страха, реакцию страха, это значит, что где-то в теле возникло <a href="/articles/view/myshechnoe-napryazhenie">мышечное напряжение</a>. Чаще всего в ответ на страх мышечное напряжение возникает в воротниковой зоне (голова вжимается в плечи), в районе диафрагмы (замерло дыхание), в мышцах вокруг глаз (остекленели глаза) и в кистях (дрожат руки). Если реакция страха повторяется или длится (иногда это растягивается на часы, дни и даже годы), мышечное напряжение превращается в <a href="/articles/view/myshechnyy-zazhim">мышечный зажим</a>: хранилище страха. Если мышечный зажим по рисунку страха сформировался у вас, вы начинаете ощущать страх даже тогда, когда ничего страшного вокруг вас не происходит, в вас срабатывает просто память тела, формируя общее ощущение тревожности и острое ощущение страха, когда что-то, хоть немного похожее на опасность, появляется рядом с вами.</p>

<p style="margin-left: 40px; ">И там, где человеку &laquo;с чистым телом&raquo; страшно не будет (или страх будет слабым, легко преодолимым), человеку с тяжелыми мышечными зажимами будет страшно всерьез, иногда &ndash; до тошноты и полной парализации тела.</p>

<p>Итак, важно знать, что страх записывается в ваше тело. Страх живет не в душе &ndash; страх живет в вашем теле, в зажимах вашего тела. И задача десенсибилизации &ndash; стереть эти зажимы, запускающие ваши страхи. Суть методики &ndash; перепроживание трудной (страшной) ситуации на телесном фоне, стирающем негативное переживание. Конкретных методик десенсибилизации очень много, однако большинство из них отличаются только тем, какой предлагается телесный фон и как конкретно предлагается его создавать.</p>

<p>Самый простой и привычный вариант десенсибилизации, это <a href="/articles/view/snyatie-trevogi-cherez-rasslablenie">снятие тревоги через расслабление.</a> Расслабившись и погрузив себя в ощущение полного покоя, человек (обычно под руководством психолога) начинает представлять те ситуации или объекты, которые ранее вызывали у него страх, либо тревогу. Чередуя приближение и отдаление от источника тревоги, производя откат при возникновении напряжения и возвращая себя в состояние покоя, рано или поздно человек приобретает способность представлять то, что ранее вызывало страх, уже в нейтральном душевном состоянии.</p>

<p style="margin-left: 40px; ">Если времени снимать страх через расслабление нет, специалисты советуют: <a href="/articles/view/snyatie-trevogi-cherez-detalnoe-opisanie-svoego-povedeniya">детально опишите страшную ситуацию и ваше в ней поведение</a>. Важно, чтобы вы хорошо представляли её: кто где будет стоять, кто что говорить, что будете делать вы и так далее. Эффективность этого способа меньше, чем снятие страхов через расслабление, но он тоже вполне рабочий. Почему? Потому что когда вы описываете страшную ситуацию в деталях, ваше внимание занято интеллектуальной деятельностью и тело спокойно. Пока спокойно ваше тело, ваш рассказ раз за разом уничтожает ваши страхи.</p>

<p style="margin-left: 40px; ">Если вам присуща вспыльчивость, вы можете предупредить и снять свои вспышки гнева несложным образом. Ваша задача сесть, расслабиться, закрыть глаза и представить ту ситуацию, где вы обычно срываетесь. Однако на этот раз вы должны представить свое поведение другим: спокойным, рассудительным &ndash; таким, каким вы хотели бы себя видеть. И всё! Почаще представляйте себе такое свое новое поведение, и скоро там, где вы рвали и метали, вы будете вести себя вполне разумно. Проверьте &ndash; такой простой метод <a href="/articles/view/vspylchivost-dvoe-zn--i-kto-v-etom-vinovat-vop-zn-">действительно оказывается вполне действенным</a>.</p>

<p>Одним из эффективнейших вариантов десенсибилизации является работа с дыханием. <a href="/articles/view/kontrol-dyhaniya">Контролируя свое дыхание</a>, удерживая спокойное дыхание при воображаемой или реальной встрече с ситуацией опасности, мы стираем прежние привычные зажимы, возвращаем себе свободу действий и внутреннее спокойствие. Те, кто освоил методику спокойного присутствия, привычку любую ситуацию встречать спокойным ее рассматриванием, десенсибилизацию эффективно осуществляют через практику <a href="/articles/view/spokoynoe-prisutstvie">спокойного присутствия</a>.</p>

<p>В повседневной жизни смелые и веселые люди давно освоили один из самых бодрых способов &ndash; <a href="/articles/view/snyatie-trevogi-cherez-energichnyy-pozitivnyy-nastroy">снятие тревоги через энергичный позитивный настрой</a>. Когда дети с детства весело поют бодрые и веселые песни, например о том, как лев съел человека, тон и звучание песни делают невозможным страх.</p>

<p style="margin-left: 40px; "><em>Продолжать рассказ не будем,<br />
Лев, остриженный как пудель,<br />
Съел беднягу, словно пудинг, </em><br />
<em>Съел со всем инвентарем... </em></p>

<p style="margin-left: 40px; "><em>Это было прошлым летом,<br />
В середине января,<br />
​В тридесятом королевстве, </em><br />
<em>Там, где нет в помине короля!</em></p>

<p>Ситуация страшная &ndash; но страха нет. Песня исполняется бодро и весело, поэтому никто не ужасается.</p>

<p>В практической психологии метод десенсибилизации используется не просто часто, а практически повсеместно. Когда-то это происходит через рассказ о <a href="/articles/view/metod-volfganga-lute">сенсорных образах при аутогенном расслаблении</a>, когда-то через управление <a href="/articles/view/desensibilizaciya-i-korrekciya-pererabotki-informacii-s-pomoschyu-dvizheniya-glaznyh-yablok-dpdg">движениями глаз</a> &ndash; методика десенсибилизации применяется гораздо чаще, чем это подозревают даже специалисты. Не вполне осознанно и, видимо, даже не подозревая об этом, методика десенсибилизации применяется <a href="/articles/view/elementy-povedencheskogo-podhoda-v-psihoanalize">в классическом психоанализе</a>.</p>

<p style="margin-left: 40px; ">Приходит встревоженный пациент, его укладывают на кушетку, где он будет лежать минимум 10 минут. Расслабление... На кушетке пациента просят начать выдавать свободные ассоциации. Свободные ассоциации возможно выдавать только в расслабленном состоянии, соответственно, чтобы справиться с этой задачей, пациенту приходится расслабиться еще более. Теперь клиента возвращают в ситуацию, которая могла быть причиной его напряжения, и, раз за разом возвращаясь к ней, клиент раз за разом проживает ее на фоне уже спокойного расслабления. Итого &ndash; классический метод десенсибилизации, типичный поведенческий подход в психоаналитическом халате.</p>

<p>Аналогично, десенсибилизация по факту происходит во время классического <a href="/articles/view/oditing" title="Статья: Одитинг">одитинга</a>, когда по требованию одитора клиент раз за разом перепроживает травмирующую ситуацию, но делает это в спокойном состоянии и до тех пор, пока не успокоится на эту тему полностью. Также и в <a href="/articles/view/geshtalt-terapiya-dvoe-zn--teoriya-i-praktika">гештальт-терапии</a>, когда клиент то ли <a href="/articles/view/ventilyaciya-emociy">выговаривается терапевту</a>, то ли <a href="/articles/view/ustranenie-strahov-posredstvom-risovaniya">рисует свою ситуацию</a>, по факту происходит перепроживание тревожащей человека ситуации на фоне мышечного расслабления.</p>

<p style="margin-left: 40px; ">Воистину, десенсибилизация &ndash; королева психотерапии!</p>

<h3>Эффект десенсибилизации по Вестермарку</h3>

<p>Обратной стороной <a href="/articles/view/polovoe-zapechatlenie">полового запечатления</a> является эффект десенсибилизации, открытый антропологом Эдвардом Вестермарком: лица разного пола, воспитывавшиеся вместе в первые годы жизни, (в норме) чаще всего и в дальнейшем не испытывают сексуального влечения друг к другу. Смотри <a href="/articles/view/effekt-desensibilizacii-po-vestermarku">Эффект десенсибилизации по Вестермарку</a></p>

<h3>Техника конфронтации с подавлением тревожной реакции (exposure/response prevention)</h3>

<p>Развитие техники систематической десенсибилизации &ndash; <a href="/articles/view/tehnika-konfrontacii-s-podavleniem-trevozhnoy-reakcii-exposureresponse-prevention">техника конфронтации с подавлением тревожной реакции (exposure/response prevention)</a>.</p>

Десенсибилизация – королева психотерапии!

Десенсибилизация

49hgdueu.jpg

<p></p><div
	data-media="true"
	data-preview=""
	data-url="https://api.psychologos.ru/storage/image/44e917a86f792d9727b721cd85093378.jpg"
	data-align="right-float"
	data-height=""
	data-width="350"
	data-width-unit="px"
	data-name=""
	data-description=""
	data-gap="0"
	style="box-sizing: border-box;overflow: hidden;cursor: pointer;width: 100%;float:right; margin: 0px 0 0px 0px;max-width: 350px;"
>
	<div class="mediaFile__content">
	<img alt="" src="https://api.psychologos.ru/storage/image/44e917a86f792d9727b721cd85093378.jpg" style="width:100%;max-width:350px;margin:0;cursor: pointer;"/>
	</div>
</div>

<p></p>

<p>Снятие <a title="Статья: Тревога" href="/articles/view/trevoga">тревоги</a> через детальное описание своего поведения - один из вариантов <a href="/articles/view/desensibilizaciya---koroleva-psihoterapii-vos-zn-">десенсибилизации</a>. 
</p>

<p>Если времени снимать <a href="/articles/view/strahzpt-strashnoe">страх</a> через расслабление нет - детально опишите страшную ситуацию и ваше в ней поведение. Важно, чтобы вы хорошо представляли её: кто где будет стоять, кто что говорить, что будете делать вы и так далее. Эффективность этого способа меньше, чем снятие страхов через расслабление - но он тоже вполне рабочий. 
</p>

<p style="margin-left: 40px; ">Почему? Потому что когда вы описываете страшную ситуацию в деталях, ваше внимание занято интеллектуальной деятельностью и тело - спокойно. Пока спокойно ваше тело, ваш рассказ раз за разом уничтожает ваши страхи. 
</p>

Снятие тревоги через детальное описание своего поведения

Снятие тревоги через детальное описание своего поведения

Комментарии (0):

Материалы по теме:

Снятие тревоги через детальное описание своего поведения

Комментарии (.css-1xx622v{color:#D2D2D2;}0):

Материалы по теме:

Комментарии (0):