Перфекционизм. Что с этим делать?

03 марта 2017 г. в 11:24

Автор: Н.И. Козлов, профессор психологии

Основатель Университета практической психологии

Телеграмм-канал t.me/kozlovni

 

 

Перфекционизм — неоправданное стремление к идеальному результату, стремление к безупречности и совершенству, доведенное до крайности.

Зацикленность на чистоте, пунктик на «все должно лежать на своих местах». Правда ли нужно мыть окна зимой? Гладить полотенца с двух сторон? Переводить текст обязательно дословно? Распустить пол-вязания из-за пропущенной петли?

В повседневной жизни перфекционизм вызывает массу проблем, и нет им предела, если не лечить это явление.

За уборку квартиры не примемся, потому что «сделать как следует времени не хватит, а делать тяп-ляп — не годится...» И вместо того, чтобы разобрать хоть что-то, не делаем ничего. Или: нужно запускать сайт, который уже сделан и может начать приносить прибыль. Но человек его не запускает, он сидит и переставляет буковки, меняя их наклон и цвет, ищет самое наилучшее решение. Вы понимаете, что это может длиться бесконечно...

Такой перфекционизм нужно убирать. Как? Единственный надежный способ — приучать себя думать, приучать себя пользоваться головой всегда. Это — не ругалка, это задание, которое нужно освоить.

Наведите порядок в голове и перестаньте путать перфекционизм и стремление к совершенству. Стремление к совершенству — это прекрасно, но это — не перфекционизм. Если вы не сдаете работу вовремя, поскольку не можете сдать халтуру — это просто ответственное отношение к делу, а не перфекционизм. А если вы не сдаете работу вовремя, потому что хотите безупречности, нужной только вам — это перфекционизм, то есть неуважение к срокам и обязательствам.

Критерий прост: если ваше стремление к совершенству и безупречности разумные люди поддерживают и одобряют — значит, вы делаете все правильно. Вы адекватны. Если не одобряют, считают излишним — значит, они правы, а вы неправы. Вы неадекватны и занимаетесь не тем, чем следует.

Возможно, причина вашего перфекционизма — вы увлекающийся человек. Вам очень-очень захотелось вот это улучшить и вот то уточнить, и вы начинаете этим заниматься — минута за минутой, час за часом... Ошибочка! Приучите себя каждые 15 минут спрашивать себя: «Чем я сейчас занимаюсь? Какие у меня приоритеты, что у меня на сегодня самое важное? По приоритетам — я должен заниматься этим или чем-то более важным?». А когда вы поняли, что занимаетесь не самым важным делом, поправьте себя. Это даже не психология, это просто разумность.

Не идеальный результат не всегда равен отсутствию результата вовсе, напротив: если вам нельзя опоздать (у вас поезд), но нужно погладить рубаху, правильнее её погладить кое-как, нежели опоздать на поезд. Это разумно — так и сделайте. А вот делать как хочется, например красиво-красиво украшать коробочки на праздник — это детство и это бездумные шаблоны. И не ругайтесь, это так. Аналогично, делать все только на отлично, как привыкли многие бывшие отличники, не задумываясь, а нужно ли в данном конкретном случае то самое «на отлично» — также бездумные шаблоны.

Многие люди недовольны собой, сердятся, а то и прямо страдают, когда приходится делать работу не идеально. Что делать? Поправить мозги. Вежливее — поработать со своими верованиями. Какими? — Чаще всего формулировки звучат примерно так: «Дела ВСЕГДА нужно выполнять качественно», или «Не вполне качественный результат равен отсутствию результата вовсе». Если вы действительно в этом убеждены, ответьте себе на следующий вопрос:


Понимаете ли вы, что БЫСТРО и КАЧЕСТВЕННО — взаимоисключающие понятия?

Подумайте не торопясь... Работа, сделанная быстро, редко может претендовать на качество. А качественная работа вряд ли делается быстро. Следовательно, иногда приходится выбирать: в пользу одного, поступаясь другим. Это — реальность. Так устроен мир, и сердиться на это так же глупо, как ребенку сердиться на плохую погоду. Хочешь гулять — пожалуйста, но там будет дождь. Не хочешь дождь — тогда сиди дома. Так устроен мир. Уважаемый ребенок, выбери то, что тебя больше устраивает.

Да, не очень красивая одежда хуже, чем красивая, но точно лучше, чем отсутствие одежды вовсе.

Уважаемые бездумные отличники, приучайте себя включать мозги: идеальный результат нужен не всегда. Жизнь требует с вас не самый идеальный результат, а соответствие СТАНДАРТУ КАЧЕСТВА.

Если ваша фабрика делает масло двух сортов: первый сорт и сорт ЭКСТРА, то масло первый сорт нельзя делать, как масло ЭКСТРА: это будет слишком дорого либо для вас, либо для потребителя.

Господа, учитесь думать, и вы не будете страдать перфекционизмом.

Да, последние сорок лет психологи приучали людей жить чувствами, а не думать головой, и вследствие этого население поглупело. Не важно, какие чувства движут человеком — тревожность, чувство вины, страх негативной оценки — все они оказываются причиной неадекватного поведения, именуемого перфекционизмом. Просто бездумный перфекционизм не имеет гендерной окраски, им страдают одинаково и мужчины, и женщины, а вот перфекционизм из-за трудных чувств — чаще женские проблемы.

Для большого числа женщин перфекционизм — отражение их тревожности: «Нужно еще раз проверить, заперта ли дверь? А выключена ли плита? Вроде проверяла, но мало ли что?». Во время переезда, когда нужно быстро сделать картонные коробки, мужчина действует быстро, по мужски: хрусть-хрусть скотчем, и коробка готова. Она же будет окручивать коробку скотчем долго и качественно, а то «Не дай бог развалится!». И дело даже не в том, что попортятся вещи, а ей будет в этом случае физически некомфортно...

Я не думаю, что перспективно искать, какое конкретное проблемное чувство стоит за конкретным перфекционизмом. Да, это может быть страх негативной оценки: «Вот, это нехорошо, это еще недоделано...» Может быть, это напряженное чувство вины, проявляющееся в неспособности прощать себе свое несовершенство. Может быть, ваш перфекционизмом, как избегающая активность, занимает ваше время и внимание для того, чтобы избежать другого действия, которого вы боитесь. Да, психологических причин может быть множество, но копаться в них — малоперспективное занятие. От перфекционизма надежным образом избавляет одно: качественные жизненные цели, четко расставленные приоритеты и осознанность. А проще говоря, привычка думать, что делаешь — и умение себя контролировать.

У вас есть цель, и у вас есть план её достижения — всегда ограниченные ресурсы. На высокие жизненные цели всегда мало времени и недостаточно денег. Значит, нужно действовать максимально эффективно в рамках ограниченного времени и ограниченных денег. Значит, по каждому делу определяем стандарт качества, и делаем его не хуже и не лучше, а так, как следует. И в этом смысле — делаем только отлично!

Когда моя жена пошла учиться на психолога в МГУ, я поставил ей условие: экзамены сдавать только на тройки. То, что она будет учиться максимально усердно, я знал: Марина всегда стремится быть отличницей. Я знал, что все нужные знания она возьмет себе в любом случае, но тратить время на сдачу экзаменов именно на отлично, сидеть ночами, отвлекаться от детей и домашних дел — это лишнее. Впрочем, я не проследил, и Марина все равно все экзамены сдавала на отлично...

Итого: стремление к неоправданному совершенству заменяем стремлением к разумной безупречности. Звучит так: «Делай лучшее из того, что можешь, в рамках того времени, которое имеешь или которое выделил». Помним следующее правило: «Выполняя дело в срок, будьте готовы к тому, что его качество может оказаться не на высоте. Это — нормально!» Пока есть время — доводи работу до совершенства. Кончилось выделенное время — работу завершай в том виде, что есть. Разумное отношение к качеству в срочных делах позволит вам работать эффективно, легко и с радостью!


Лучше сделать не идеально, чем не сделать вовсе


Перфекционизм — проблема не психологическая, а этическая: это неуважение к срокам и обязательствам. Если у вас есть ответственность перед тем, что вам дорого, вы это сделаете. Просто — сделаете. Без всяких объяснений, без рассказов о своих индивидуальных личных особенностях, без всякой ненужной психологии. ​​​​​​​​​​​​​

  • Автор Н.И. Козлов
  • +
  • Эффективность деятельности

Комментарии (18):

Гость, 14 января 2014 г. в 11:50
"...это неуважение к срокам и обязательствам". В моем случае, перфекционизм проявляется в глубоком неудовлетворении или недовольстве собой, когда приходится делать работу неидеально. Сроки не страдают, страдаю я. Как это лечить - так и неизвестно.
3 ответа
Гость2, 06 октября 2014 г. в 21:26
"Понимаете ли вы, что БЫСТРО и КАЧЕСТВЕННО - взаимоисключающие понятия? " Я тоже перфекционист, но иногда, как просветление, вспоминаю, что "Лучшее - враг хорошего".
Анатолий., 29 ноября 2015 г. в 03:21
Согласен.
Гость, 21 ноября 2017 г. в 04:38

Абсолютно согласна. Можно заставить себя сделать на " троечку", но чувство неудовлетворённости не пройдёт. Практические советы помогут, у меня есть один такой: заставить себя вымыть весь дом на троечку, а кухню например на отлично. Потом при накатывании чувства неудовлетворённости возвращаться туда, мне очень помогает. А вообще тяга к перфекционизму возникает от невозможности повлиять на жизнь, отношения и мы начинаем доводить до совершенства нашу работу, то на что можем влиять.

2 ответа
Гость, 17 марта 2018 г. в 20:12

Спасибо за последнее предложение!

Гость, 29 октября 2021 г. в 08:54

Какое интересное замечание! Спасибо!

Гость, 01 декабря 2014 г. в 19:20
Знали бы мы, например, мистера Стива Джобса таким, каким мы знаем его сейчас, если бы он неукоснительно следовал советам в этой статье? Я лично так не думаю. Часто слышу выражение в сторону качества чего бы-то ни было "..не так, как раньше". Качество деталей, сборки и долговечности автомобилей не такое, как было раньше. Мороженое не такое вкусное, как было раньше. Современная архитектура, музыка, кино и пр.. Склонен согласиться с многими оценками, да и сам частенько сравниваю "было-стало" и не в пользу последнего. С чем мы имеем дело? С реалиями жизни в современном обществе. "Эра перфекционистов" уходит, на смену чему приходит современные законы коммерции "Штамповки" и "Штамповки с претензией". Всё упирается в деньги и процесс их извлечения. Единицы ставят на КАЧЕСТВО и действительно сейчас практически всегда БЫСТРО. И тут, на мой взгляд, встаёт вопрос выбора. Ты в системе и она живёт по принципу "быстро" с этим нужно смириться и быть готовым давать удовлетворительный результат в отведённое время. Хочешь "качество" ищи единомышленников по ценностям. P.S. Интересная тема, кстати, актуальна в глобальном смысле, как никогда.
Гость, 08 января 2015 г. в 17:44
"...перфекционизм - проблема не психологическая, а этическая: это неуважение к срокам и обязательствам". Я так не думаю. Для меня это как раз психологическая проблема, и я сама страдаю от этого уже очень долго.
Светлана, 27 июня 2015 г. в 22:47
Здравствуйте, форумчане! Прочитав статью, почему-то не совсем приятное ощущение получено. Наверно, потому что чувствуется манера автора подогнать читателя под определенную характеристику, под некий общий стандарт, шаблон, а подогнать кого? Правильно, индивидуума, личность, у которого каждый свой индивидуальный внутренний мир, личные, понятные только для него - внутренние эмоции, "переживания", и наконец настолько индивидуальный его собственный геном, и его проявление в фенотипе, химический состав и метаболизм организма)). К чему это я... а к тому, что есть в разной степени выраженность инстинктов, которые проецируются в темперамент, в черты характера. Так же как инстинкт материнства, инстинкт к совершенству и порядку у всех разный. Верующие люди поймут меня, ведь это основа всех религий, впрочем, и атеистам тоже есть над чем поразмышлять с философско-нравственной точки зрения. В чем согласна с автором, так это в том, что не нужно себя "бичевать" и гнобить за малейшую оплошность или отрицательный результат. А нужно уметь себя благодарить за любой результат. Безусловно, когда результат безупречен - восторг и довольство собой это лучшая награда). В общем, если ваше творение принесло только положительные эмоции и внутреннее умиротворение, то на мой взгляд, это и есть та самая норма, которая применима только к вам.
1 ответ
Лера, 27 июля 2015 г. в 14:56
Вот что делать: выбрать ОДНУ сферу для идеала, а в остальном расслабиться.
Гость, 23 апреля 2016 г. в 08:16
Я легко поборола свой перфекционизм. Первым шагом было то, что я узнала о таком явлении. Мне сразу же захотелось бороться с этим качеством моего внутреннего мира. Я просто стала заставлять себя делать домашнюю работу по чуть - чуть, но регулярно. Теперь мой дом сияет красотой!
Гость, 23 июня 2017 г. в 03:00

Перфекционизм - это психологическая проблема,которая имеет свои корни из не совсем удачного детства, воспитания, и это входит в ужасную привычку, которую так или иначе необходимо исправлять, тут всякие советы аля "ничего страшного что плохо получается - главное ты делай" - не идут. Особенно на работе - это ужас какая мучиловка, когда с тебя требуют быстро и качественно, что еще только хуже усиливает твой надоевший этот перфекционизм..

Гость, 23 декабря 2018 г. в 04:39

Автор не понимает сути перфекционизма, поэтому статья поверхностная: при запущенном случае перфекционизма это бесполезное чтиво, что-то вроде "надо делать так-то, а не так-то". Короче, не психология, а бытовые советы.

1 ответ
Гость, 21 сентября 2019 г. в 15:14

Это проблема. Как с ней бороться!? Как лечить это состояние???

2 ответа
Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 24 сентября 2019 г. в 11:48

Гость, бесплатные консультации на портале "Психологос" временно приостановлены. В октябре (2019) Николай Иванович открывает Клуб практической психологии и все консультации мы переводим туда. Сейчас Вы можете адресовать свой вопрос профессиональному психологу Светлане Макаровой, она - ученица Н.И. Козлова и работает методике синтон-подхода, ее почта [email protected] или пойти на Дистанцию.

Гость, 06 мая 2021 г. в 01:13

У меня такая-же проблемма. Я думаю, что не я ненормальный, а общество больное. Они на самом деле думают, что ,,какой-то неполноценный результат в работе должен всех устраивать. Ну так пускай поднимаются в лифте наполовину починенном или кактаются на машине с ненадежно отремантированными тормозами.

Гость, 11 июля 2021 г. в 18:07

Уважаемый автор, Вы так легко оперируете термином перфекционизм, очевидно Вам не знакомы его глубинные причины, и то чувство неудовлетворенности, которое сопровождает человека, страдающего перфекционизмом. Не обесценивайте это состояние, а то люди вместо лечения будут заниматься вытеснением, а это может привести к еще худшим последствиям. И не забывайте, человек не выбирал себе перфекционизм, а приобрел это вследствие внешних факторов в детстве либо в подростковом возрасте.

1 ответ
Гость, 06 августа 2021 г. в 21:18

Вы написали мои мысли, я почувствовала такое обесценивание перфекционизма в этой статье, особенно «если люди считают вас нормальным, значит вы нормальный», а то, что я не чувствую удовлетворения даже от своих лучших достижений и наказываю себя за все «промахи» а мысли о том, что со мной все не так, не дают жить, это как будто мелочь)

Материалы по теме:

17 февр. 2018 г.
Перфекционизм — секрет успеха или болезнь?
Стремление к успеху в человеческой природе. В этом смысле перфекционизм поощряет упорно трудиться, чтобы добиться результата.
01 окт. 2022 г.
Аккуратность, любовь к чистоте и порядку
Аккуратность — качество личности, включающая любовь к чистоте и порядку, тщательность, точность в делах, внешнюю опрятность, исполнительность и организованность. Аккуратность чаще прививается с детства: когда родители сами следят за порядком, то и дети чаще к порядку привыкают. Важный момент - это работает, если отношения у родителей и детей нормальные.
01 окт. 2022 г.
Ананкаст: тяжелая судьба педанта
Ананкаст — патологический педант: человек, страдающий навязчивыми состояниями, чрезмерной склонностью к сомнениям, поглощенностью деталями, излишним перфекционизмом и упрямством.
01 окт. 2022 г.
Безупречность
Безупречность - соответствие идеалу. Одна из ценностей, к которым может стремится человек. Девиз безупречности: делай лучшее, на что ты способен.