Отстройка от внешнего контроля

Отстройка​ от внешнего контроля: способность не обращать внимания на то, как оценивают ваше поведение другие люди, способность ориентироваться только на свои взгляды и ценности.

Отстройка — разрушение всех возможных пристроечных соответствий между вами, создавая у партнера ощущения разрыва контакта.
Отстройка бывает осознанная и нет.
​Отстройка от внешнего контроля: способность не обращать внимания на то, как оценивают ваше поведение другие люди, способность ориентироваться только на свои взгляды и ценности.

Как упражнение Дистанции, это — об умении следовать своим желаниям и целям, об умении не зависеть от мнения других людей и скрытом страхе внешней оценки, о свободе выбора и ограничивающих нас убеждениях.

С анализа ограничивающих убеждений или верований вы начинаете это упражнение. Спросите себя: если я себе что-то запрещаю, то почему? Зачем? Есть ли более разумные варианты?

Если на улице ветер бьет вам в лицо, лучше оставаться дома, но если вам надо идти, пусть вас не остановит этот ветер. Если общественное мнение считает правильным жить «так» и осуждает поведение другое, лучше жить так, как считает общественное мнение, но если когда-то вам понадобится сделать что-то свое, вас не остановит общественное мнение. Выполняя это упражнение, ваша задача — научиться относиться к мнению окружающих, как к погоде: учитывать и иметь в виду, но не более, оставаясь свободным в выборе своего поведения.

Как на вас будут смотреть, если вы начнете на улице сосать соску (детскую пустышку)? «Дурак!» (мягче — «Странный»). Что про вас будут думать, если вы на остановке начнете (просто так) громко читать хорошие стихи? «Сумасшедший!» Как отнесутся к накрашенному, как женщина, мужчине (упражнение «Накрашенный»)? «Извращенец». Как оценят женщину, у которой приподнята верхняя губа и обнажены зубы и десны (упражнение «Губа»)? «Уродка».

Все верно, но эти обзывалки были страшны вам в детстве. Что вам до них сейчас? Чтобы преодолеть детскую зависимость от мнений окружающих, придумайте для себя и научись совершать нестандартные поступки (по всем темам: «Дурак», «Сумасшедший», «Извращенец», «Урод» и аналогичные), но не через силу, а с воодушевлением, с духом свободы и озорства, ощущая себя внутри потрясающе умным, славным и красивым.

Если сильно страшно, легче начать делать нестандартные поступки с внутренним оправданием: «Это не просто соска, это врач прописал для исправления прикуса!» Стихи в толпу — я не дурачусь, я студент драмкружка и тренируюсь. Когда почувствуете себя уверенно, какие-либо оправдания вам будут уже не нужны. Перед кем — оправдываться? За что — оправдываться?

Изначально цензура — всегда внешняя, но в каждом из нас живет ее внутреннее представительство, из-за чего приходится различать «нестандартное для меня» и «нестандартное для людей».

Если эта тема вам трудна, начните с поступков, нестандартных лично для вас. Это поступки, которые вы нормально принимаете, когда их делает кто-то другой, но которые себе делать не позволяете. Например, находясь в добром здравии, попросить друга сделать вам бутерброд и сварить вам кофе — удобно ли это для вас? или это не ваш стандарт?

Более трудные поступки, нестандартные с общепринятой точки зрения. Это поступки, которые вы, возможно, легко сделаете наедине с собой или в хорошей компании, но затруднитесь воспроизвести на людях. Например, снять ботинки, потом носки и задумчиво пошевелить пальчиками ног. Вы не пробовали сделать это в метро? А знаете, что, к примеру, в метро Канады вы можете увидеть как подстригают ногти на ногах?

Как только не развлекаются дистантники! Здороваются со всеми подряд, просят в магазине «черно-белый хлеб»: «Как, нет и не бывает? А у конкурентов есть! Обещаете привезти? Будем ждать, спасибо!». Или раздают деньги в вагонах метро: «Простите, люди добрые, что мы к вам обращаемся. Мы сами не местные, возьмите, кто сколько сможет!» — деньги, правда, мелкие, но народ брать побаивался все равно.

Совершать нестандартные поступки можно и в офисе, на работе. Вот Света перед обедом устроила «разминку» — игру в волейбол воздушным шариком. Сначала народ подумал, что главный бухгалтер сошла с ума, но скоро играли уже все. Саша развлекался более круто: рядом с табличкой на своей двери «Начальник отдела Александр Шмаков» он аккуратно подписал: «Спит». После обеда «Спит» изменил на: «Проснулся», а пришедшего коллегу встретил приветствием: «Гав!»

Сашин комментарий: «Я это делал на работе, потому что с незнакомыми легко все».

Тем не менее, на наш взгляд, в этом упражнении нет задачи напрягать своих ближних и ставить под вопрос свою репутацию на работе, поэтому эти тренинги лучше делать там, где тебя не знают. Показатель «выполненности» упражнения — не обязательно полное отсутствие барьера перед чем-то. Важно, чтобы всегда, когда надо, ты делал то, что надо; чтобы барьер «что люди скажут» и отсюда «мне трудно» не менял направления твоих действий. Соответственно, вести себя нестандартно должно быть достаточно легко.

И тогда приходит внутренняя свобода — хорошее чувство!