Медитация покоя

01 января 2004 г., 09:16

Из книги М.Р. Гинзбурга "Эриксоновский гипноз: систематический курс"

Вы можете сесть удобно... закрыть глаза... услышать звуки, которые вас окружают... ощутить тот объем, кото­рый ваше тело занимает в объеме этой комнаты...

Первый этап медитации - это слова. Повторяйте их мысленно.

Я - покой. Я окружен покоем. Покой меня укрывает. Покой меня поддерживает В покое я в безопасности. Покой во мне. Этот покой - мой. Все хорошо.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Второй этап - размышление. Вы можете подумать о покое - о том, как вы его понимаете... что он значит или мог бы значить в вашей жизни... О том, что могут значить эти слова: «Покой укрывает»... «Покой поддерживает»... И подумать об этом вы можете по-особому... как бы наблю­дая за своими мыслями со стороны... как вы наблюдаете за тем, как течет ручей... позволяя мыслям течь... прихо­дить... изменяться... уходить... как им вздумается... и мыс­ли приходят и уходят... как птицы... которые пересекают небосвод... а небосвод сознания остается глубоким... ясным... и спокойным...​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

И на следующем этапе мы используем ваше воображе­ние. Вы можете представить себе, что прямо здесь, прямо над нашими головами простирается безграничный океан покоя... может быть, вы представляете себе покой как цвет... или свет... или что-то вроде тумана... или что-то другое... неважно... правильно именно так, как вы себе пред­ставляете... и можно открыться... и позволить ему войти в тело... и покой входит в тело... и заполняет его... как жид­кость заполняет сосуд... вплоть до кончиков пальцев... и по­кой заполняет каждую клеточку... и на некоторое время ос­тается просто ощущение покоя... и комфорта... и тело с благодарностью отзывается... на те несколько мгновений покоя... которые вы ему предоставили... и если приходит расслабление... можно позволить ему прийти... и воспользоваться им...

И на следующем этапе... внутренне сохраняя состоя­ние покоя... вы можете представить какую-то житейскую ситуацию... из тех, которые тревожили или раздражали... и мысленно войти в нее... сохраняя внутреннее состояние покоя... и есть возможность оценить... как изменяется си­туация... благодаря тому, что вы в ней внутренне спокой­ны... может быть, меняется ваше отношение к людям... или отношение людей к вам... или что-то другое... и даже если это понимание не приходит сейчас... оно может прийти позже... когда вы будете к этому готовы...

И вы отпускаете ситуацию... и даете ей уйти и рас­твориться... и возвращаетесь на предыдущий этап... на ко­тором просто позволяете телу испытывать состояние по­коя... и комфорта... несколько мгновений...

И вы возвращаетесь на предыдущий этап... на кото­ром вновь позволяете мыслям течь... это могут быть мыс­ли, связанные с покоем... или не связанные с ним...

И вы возвращаетесь па предыдущий этап... на кото­ром вновь мысленно произносите слова...

Я - покой.
Я окружен покоем.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.

В покое я в безопасности.
Покой во мне.
Этот покой - мой.
Все хорошо.

И еще несколько мгновений... вы можете оставаться в этом приятном и комфортном состоянии... и когда вы по­чувствуете, что полностью готовы... вы можете сделать глубокий вдох... чуть-чуть потянуться... и открыть глаза... и вернуться... полностью присутствующими, здесь и сей­час... сохраняя внутреннее ощущение покоя.



  • Медитация
  • Психотерапия

Комментарии (6):

Гость, 08 апреля 2014 г., 21:28
Прекрасная статья! Прекрасный текст! Я начал применять - уже помогает. Но хотелось бы задать вопрос - ритмичный храп, который появляется в конце, он идёт как элемент сеанса или это просто запись с реальным клиентом, который в конце уснул?
1 ответ
Н.И. Козлов, 08 апреля 2014 г., 21:52
Это запись с реальным клиентом, который в конце сеанса уснул...
Бондаренко Ирина, 31 января 2015 г., 14:08
Хочу задать вопрос. Не понимаю, как скачать медитацию покоя?
1 ответ
Н.И. Козлов, 31 января 2015 г., 22:33
Вначале - зарегистрироваться. Тогда сможете видеть ссылки "Скачать аудио". Как увидели, нажимаете правой кнопкой мыши, далее выбираете "Сохранить ссылку как". Всё!
Кузьмина Ирина, 05 июля 2022 г., 15:26

Добрый день. Подскажите как скачать или хотя бы прослушать медитацию. Я зарегистрирована, вижу надпись «скачать аудио», но скачать не могу. Пишет, что «страница не найдена».

1 ответ
Соколова Л.В., секретарь Н.И. Козлова, 06 июля 2022 г., 12:20

Ирина, добрый день! Спасибо за информацию, это был сбой. Сейчас все поправили, слушать можно прямо на сайте. Скачать:

1 способ: правая мышка -> сохранить ссылку как...

2 способ: щелкаете на «скачать видео» -> открывается страница с аудиофайлом -> нажимаете на три точка справа -> скачиваете!

Материалы по теме:

Картинка к "АТ: Глубокое расслабление"
10 нояб. 2020 г.
Текст для глубокого расслабления и отдыха.
0Подробнее →
Картинка к "Медитация: что это, зачем и как?"
14 мая 2015 г.
Медитация как состояние – это трансовое состояние покоя и расслабленности тела при сохранении полной осознанности.