Активность, движение, спорт

01 октября 2022 г. в 21:23

Автор: Н.И. Козлов, профессор психологии

Основатель Университета практической психологии

Телеграмм-канал t.me/kozlovni

Движение, активность, спорт — обязательная часть жизни здорового и развитого человека, не только поддерживающая бодрость физическую и душевною, но и формирующая личность.

Фильм «Непобедимый»

Уважаемые родители, будьте внимательны: выбирая тот или иной спорт для своих детей, вы не только развиваете тот или иной вид физической активности, вы выбираете характер и судьбу своих детей. Лыжи на длинные дистанции, как спорт, формировут психологию одиночки, умеющего через напряжение, на одной воле двигаться к цели, на которую он смотрит всегда немного исподлобья. Плавание меньше развивает волю, но дает большее внимание технике движений и дарит умения радоваться жизни. Большой теннис — это чувство пары, умение выстраивать тактику, не бояться проигрывать и уметь наносить точные сильные удары. Футбол, как вид спорта, это чувство команды, умение ловить азарт и бить ногами наотмашь, выбрасывая в удар всю свою агрессию!

Что касается девушек, то живая и бодрая девушка со стройной и спортивной фигурой имеет больше шансов и на отличную семью, и на жизненный успех, поэтому спорт — обязательно. Спорт желательно выбирать тот, который связан с пребыванием на свежем воздухе и с двигательной активностью — бег, велосипед, ролики, зимой фигурное катание и лыжи. Однако девочке нужен еще и свой, особый спорт, поскольку девушке нужна не сила, а три другие вещи, а именно: а) гибкость, б) общая координация движений (ловкие руки) и в) грация, красота и плавность движений. Поэтому из силовых нагрузок — качаем пресс и делаем приседания, а вот турник заменяем на отжимания.

Плавание очень полезно для здоровья, но при профессиональных тренировках у девочек формируются вполне мужские плечи, что не вполне женственно. По этой же причине художественная гимнастика полезнее гимнастики спортивной. Теннис полезен и большой и малый, хороши и йога, и фитнес, при этом командные виды спорты больше для парней, для девочек полезнее индивидуальные и парные танцы. Еще раз: самый главный и абсолютно обязательный спорт для любой девочки — это танцы. Танцы, танцы, танцы! Начинать можно и с народных танцев, продолжать любыми современными, но рано или поздно обязателен опыт парных танцев, хотя бы хастл (самое простое и доступное) и сальса (немного побогаче). В парных танцах исчезает боязнь тела партнера, в танцах можно стоять близко и брать за руку, что для подростков бывает непросто. Если хастл — это программа минимум, то бальные танцы и спортивные танцы — уже мир принцесс.

Подбирая конкретную спортивную секцию или танцевальную студию, обычно важнее обратить внимание не на конкретный вид спорта и не разновидность танца, а какие там люди и каков там стиль общения, в первую очередь какова культура тренера. Качественный, достойный тренер обучает не столько конкретному спорту или танцу, он учит отношению к людям и жизни. Если вы нашли такого тренера — можете быть спокойным. Впрочем, под разный возраст девочки нужно подбирать разных тренеров...

Что касается взрослых людей, то физическая активность — лучшее лекарство для поддержания физической, умственной и душевной формы. Меган Оутен, психолог, и Кен Ченг, биолог​, из Университета Маккуори в Сиднее недавно закончили тестировать новое лечение, повышающее самоконтроль (из книги Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить»). И полученные данные их поразили. Они надеялись на положительный результат, но никто не ожидал, насколько масштабными окажутся последствия. Подопытными кроликами стали шесть мужчин и 18 женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Спустя два месяца лечения они лучше сосредотачивались и меньше отвлекались. Периоды концентрации внимания достигали 30 секунд, что весьма похвально. Но это было не все. Испытуемые меньше курили, снизили потребление спиртного и кофеина — хотя никто их об этом не просил. Они ели меньше вредной пищи и больше здоровой. Меньше времени тратили на телевизор и больше — на учебу. Экономили деньги и меньше транжирили на спонтанные покупки. Ощутили контроль над своими эмоциями. Даже реже откладывали дела на потом и меньше опаздывали на встречи. Боже правый, что это за чудесное лекарство и кто выпишет мне рецепт?

Лечение было отнюдь не фармакологическим. Чудеса самообладания творили физические упражнения. Участникам, которые прежде не занимались спортом регулярно, подарили членство в тренажерном зале и посоветовали им воспользоваться. В первый месяц они занимались примерно раз в семь дней, но к концу второго месяца посещали зал уже трижды в неделю. Исследователи не просили их о других переменах, и все же благодаря спортивным тренировкам люди будто бы открыли в себе новый источник силы и стали лучше владеть собой во всех сферах жизни.

Ученые обнаружили, что тренировки больше всего похожи на панацею. Начнем с того, что польза от упражнений моментальная. Пятнадцать минут на беговой дорожке ослабляют пагубные влечения: исследователи безуспешно пытались соблазнить худеющих шоколадом, а курильщиков — сигаретами. Долгосрочные эффекты тренировок еще более впечатляют. Они не только облегчают повседневный стресс, но и являются столь же мощным антидепрессантом, как и «Прозак». А самое главное, тренировки укрепляют биологические основы самоконтроля, увеличивая базовую вариабельность сердечного ритма. Когда нейробиологи исследовали мозг новоиспеченных спортсменов, то обнаружили, что у них увеличился объем как серого вещества (самих нервных клеток), так и белого (клеток нейроглии, которые позволяют нейронам быстро и эффективно обмениваться информацией). Физические упражнения, как и медитация, увеличивают и ускоряют мозг и в первую очередь префронтальную кору.

Когда мои студенты слышат об этом исследовании, они тут же спрашивают: «Сколько нужно заниматься?» Я всегда отвечаю: «А сколько вы готовы?» В 2010 году обзор 10 исследований по данной теме показал, что наиболее ощутимо улучшают настроение и снижают стресс пятиминутные, а не часовые упражнения. Так что совсем не стыдно — и очень даже полезно — просто пять минут прогуляться вокруг дома.

  • Здоровый образ жизни
  • Автор Н.И. Козлов
  • Психология спорта

Комментарии (10):

Гость, 07 августа 2016 г. в 17:11
Дочитала до фразы "девушке не нужна сила", вы меня убили наповал, как это девушке не нужна сила, а что лучше быть развалиной? Я, например, люблю гантели, турники, брусья, мне нравится быть сильной физически, сразу ощущается сила в теле, тонус. Я думаю, что нужно девушке, им лучше самим это известно, хочет девушка быть сильной физически, пусть будет!
1 ответ
Козлов Николай Иванович, 18 мая 2017 г. в 07:07

Милая девушка, будь сдержанней и вдумчивее. Между "сильной" и "развалиной" много переходов, и "не сильная" - не обязательно "развалина". Та девушка, которая активно занимается танцами и растяжками - достаточно для жизни сильна, но не перекачена. Слишком накаченная девушка менее привлекательна для парней, да и рожать потом труднее.

1 ответ
Гость, 02 июля 2018 г. в 17:22

"Слишком накаченная девушка менее привлекательна для парней, да и рожать потом труднее" 1) Про привлекательность это вобщем то субъективно. 2) " ... рожать потом труднее" . Простите, но как накаченные руки/ноги/спина этому способствуют??

1 ответ
Гость, 14 февраля 2020 г. в 10:19

Согласен, дело вкуса. Тут наверное имеется в виду, что большинство парней имеет стандартный идеал красоты, и он редко включает в себя накачанность. Соответственно, и шансы в этом смысле уменьшаются. Ну и уж если хочет быть сильной, то зачем лишать человека удовольствия. А если ещё и парень не одобряет тренировок, то кому такой парень нужен, ни девушке счастья не делает, ни себе.

Гость, 18 мая 2017 г. в 05:47

Скажите, интересен вопрос. Статья очень понравилась, в здоровом теле - здоровый дух. А почему нередко получается, что человек занимается спортом, приобретает и ловкость и быстроту движений и тело подкачанное, а уверенность в себе он не приобретает, или приобретает в искаженном, самоуверенном варианте? Нередко сами спортсмены говорят, что не в твоих мышцах все дело.

1 ответ
Козлов Николай Иванович, 18 мая 2017 г. в 07:10

Человек - не только его тело. Человек - еще и строй его мыслей, и его ценности. Если он не следит за своими мыслями и по факту негативщик, он будет думать плохо и о людях, и о себе (смотри Негативное мышление). И уверенности в себе не будет, и к людям отношение кривое. Наладили тело - налаживайте голову!

1 ответ
Гость, 18 мая 2017 г. в 07:43

Мне кажется, ничего хорошего не выйдет у того, кто идет на тренировку за уверенностью и за самоуважением, как в магазин за хлебом. Он хочет их получить, а не сформировать. А в конце тренировки он и не знает, получил ли он ее или нет, и надевает на себя маску придуманной уверенности.

Гость, 24 мая 2017 г. в 10:38

"В 2010 году обзор 10 исследований по данной теме показал, что наиболее ощутимо улучшают настроение и снижают стресс пятиминутные, а не часовые упражнения". Бегаю по утрам всего 15 минут, не больше. Это делает меня другим человеком - да! Но есть вопрос, нужно ли увеличивать дистанцию и скорость? Или я сама пойму, что моему телу маловата нагрузка?

2 ответа
Козлов Николай Иванович, 24 мая 2017 г. в 18:02

Для задачи снятия стресса лучше бегать недолго, но почаще. А для повышения общей выносливости утренний бег 15 минут - маловато будет. Бегайте на здоровье!

Гость, 13 июля 2021 г. в 12:57

Я делаю каждый день 5-6 раз по 10 минут лимфадренажную гимнастику, работа - сидячая. Получается в общей сумме занимаюсь 1 час в день. По мне удобно заниматься так, потому что после 1 часа перед компьютером тело начинает затекать. И чувствую себя бодрой

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.
Физическая активность и развитие интеллекта ребенка (Савенков)
Специалисты, изучавшие развитие интеллекта у малышей, постоянно говорят об устойчивой корреляции уровня развития мышления и двигательной активности ребенка, прежде всего уровня развития мышления и координации движений. Много интересных наблюдений содержится в работах специалистов. Например, замечено, что ребенок, рано начавший ходить, обычно опережает сверстников в умственном развитии. Умственное развитие малыша происходит параллельно с физическим и сенсорным, это естественно, ведь мозг - часть организма.
21 июл. 2018 г.
Личность строится через рисунок тела
Лыжи на длинные дистанции, как спорт, формируют психологию одиночки, умеющего через напряжение, на одной воле двигаться к цели, на которую он смотрит всегда немного исподлобья. Плавание меньше развивает волю, но дает большее внимание технике движений и дарит умения радоваться жизни. Большой теннис — это чувство пары, умение выстраивать тактику, не бояться проигрывать и уметь наносить точные сильные удары. Футбол, как вид спорта, это чувство команды, умение ловить азарт и бить ногами наотмашь, выбрасывая в удар всю свою агрессию! 
05 июл. 2016 г.
Правильное питание для тренировочного процесса (В. Смольный)
У тебя проблемы с весом, так? Если ты держишь эту книгу, значит, тебе нужна помощь. Может, тебе никак не удаётся избавиться от рыхлой массы, которая, как в анекдоте, скрывает твой «подтянутый живот, мускулистые руки и стройные ноги». А может, ты безуспешно пытаешься выкарабкаться из образа «плюнь – переломится».
27 июн. 2014 г.
Воспитание девочки
Что нужно знать и учитывать при воспитании девочки как будущей женщины? 
01 мар. 2016 г.
Воспитание мальчика
Можно, конечно, из мальчика воспитать девочку, но — зачем? Наверное, из мальчика стоит воспитать мужчину. Настоящего мужчину.
01 окт. 2022 г.
Здоровый образ жизни
Такой образ жизни, который идет на пользу здоровья конкретному человеку.