Раньше я могла и до полуночи работать. Только заметила, что чем дольше работаешь, тем меньше успеваешь в то же количество времени. Ограничение по длительности рабочего дня помогает, тонизирует и вдохновляет. А 10-ти минутные перерывы при это казались очень лишними, ведь так много надо успеть. Тем не менее отнеслась к этому упржнению, как к работе. Заносила 10-ти минутный перерыв как встречу в календарь. Встреча сама с собой. Минимум 3 раза в день.
— Обязательно обедала, не пропускала.
— На кухню за чаем шла самой длинной дорогой.
— Прыгала раз 100, выходила на улицу.
— Разукрашивала карандашами расскраску для взрослых, пару раз сделала аутогенную тренировку в переговорной.
При удалённой работе вариантов прибавилось:
— выхожу на балкон;
— играю с детьми;
— готовлю обед;
— звоню родителям;
— приседаю или отжимаюсь.
Перерывы со скрипом вписались в мою жизнь и накрепко там засели.
Последние 2 недели стали самыми эффективными и мощными за весь мой 2020 год. Благодаря упражнению «10 минут» и «Умею отдыхать» я оставалась работоспособной, эффективной и не уставала. Каждый день с 10 утра до 16:00 я занимаюсь работой. Каждые 40 минут работы перемежаются с 10-15 минутами отдыха. Для отдыхов я создала чек-лист. Раньше я могла на 5 часов уйти в работу и забывать на это время обо всем: свое имя, попить, поесть, не думала о том, в какой позе сижу на стуле. Все это приводило меня к дикой усталости и истощению.
Теперь каждые 40 минут звенит будильник, который сигнализирует мне о том, что пора отдохнуть. Дальше я смотрю на свой чек-лист:
— я подвожу итоги сорока минут;
— сверяюсь с планами и задачами;
— выпиваю стакан воды;
— делаю разминку;
— если хорошая погода, выхожу на улицу и иногда хожу босиком по травке. Это прекрасно помогает направить внимание в тело и отследить уровень бодрости.
Когда я возвращаюсь к работе, то снова завожу будильник. По итогу выполнения упражнения я стала гораздо работоспособнее, мне легче работать, тело не затекает и не болит от длительного сидения за компьютером в одной позе. В течение дня я отслеживаю, что происходит в теле, есть ли усталось, требуется ли больше отдыха. Упражнение забираю в жизнь!
