Работа на пределе
Иногда бывает, что новая привычка никак не становится привычкой.
Вроде, и работа идет, а толку мало – изменения слишком медленные. Мы со студентами на Дистанции в Университете практической психологии придумали гипотезу, почему это происходит, и рецепт – как это преодолеть. Примеряйте, пробуйте, дарю!
Для встраивания некоторых навыков, важно работать на пределе напряжения.
Это особенно важно в спорте, например у бегунов, атлетов, единоборцев.
Это так же важно в практической психологии при перешагивании через себя, через свои страхи и запреты.
К примеру, нестандартные поступки: если выбирать поступки, которые запускают всего 80% вашего внутреннего напряжения, то результата практически не будет. Результат будет только тогда, когда вы приближаетесь к отметке 100%. Только если вы работаете на грани – идёт поднятие верхней планки.
В любой момент есть ваш текущий уровень, и есть максимальный уровень.
Когда вы повышаете нагрузку, вы повышаете текущий уровень – это называется разминка. Это разминка у бегунов, это зарядка утром, это разминка в нестандартных поступках перед серьёзной работой.
Когда вы повышаете нагрузку дальше, текущий уровень переходит планку 90% и начинает медленно «подпирать снизу» ваш максимум на сегодняшний день.
Только когда нагрузка и текущий уровень превысят максимум – максимум начнёт повышаться. Если сегодня вы дадите нагрузку 102% от вашего максимума, то ваш максимум поднимется на 2% и завтра он будет уже выше.
Когда в каратэ и кикбоксинге отрабатывают скоростные характеристики, тренера заставляют группу работать на пределе скорости. Бойцы выжимают из себя максимальную частоту ударов, которую они могут развить, и тогда постепенно их уровень растёт.
То же самое с развитием выносливости, она повышается только тогда, когда на неё идёт очень высокая нагрузка. То же самое с развитием мускулатуры.
Где это применимо в практической психологии:
- Нестандартные поступки
- Упражнение дистанции «Холерик»
- Развитие ораторских качеств: энергетики, креативности
- Концентрация
Я уверен, можно придумать много других примеров.
Вывод: любые качества, в которых есть понятие «разогрев» или «разминка», построены по схеме текущий уровень – нагрузка – максимум и развиваются исключительно в режиме предельной нагрузки.