Как работать на Дистанции с куратором или самостоятельно?

04 сентября 2020 г. в 11:02

Автор: Симонова Наталья,
администратор Дистнт-ник

С чего начать работу на сайте distant-nik.ru?

Самостоятельно и в группе с куратором?

Начнем с того, что  distant-nik.ru  это - образовательный сайт, на котором собраны:

  • Упражнения системы Дистанция
  • Спринты (объединенные упражнения одной тематики: семья, дети и т.д.), созданные на основе упражнений Дистанции
  • Статьи Н.И.Козлова и других авторов
  • Видео-материалы, в том числе консультаций, отрывки Дистанций

Из каких разделов состоит сайт distant-nik.ru?

Дистанция

  • Дистанция. Выбираем Моя Дистанция (выбор упражнений для работы, запрос внеплановых упражнений)
  • Ежедневник (ежедневный отчет по упражнениям Дистанции)

Контент

  • Статьи (почитать полезные статьи)
  • Спринты (ознакомиться и пройти спринты)

Помощник

Что такое упражнения МояДистанция, что мне нужно об этом знать? 

Моя Дистанции это система упражнений для вашего личностного роста, которая состоит из 12 ступеней.

Порядок прохождения ДИСТАНЦИИ:

Сначала вы проходите Ступень Старт, строго по порядку 10 упражнений. Одновременно рекомендовано работать с 3-5 упражнениями Дистанции. Обычно упражнения осваивают за 2-4 недели. Сложные упражнения осваивают за 1-2 месяца и более. Ниже вы можете посмотреть содержание первых 3 ступеней: Старт, Развитие, Сотрудничество.

Старт

Развитие

Сотрудничество

 Остальные упражнения на сайте

Когда закрывать упражнения Дистанции?

После того, как у вас сформировалась привычка. Считается, что привычка вырабатывается, если делать что-то в течение 21 дня, каждый день. То есть вы закрываете “Ложусь вовремя” и пишете финальный отчет не после того, как один раз легли вовремя, а после того, как делали это несколько недель и это больше не вызывает никаких сложностей. Вы заканчиваете Доклад об успехах не после того, как один раз хорошо рассказали о своих достижениях, а когда научились делать это легко, с удовольствием и рассказываете о себе любимом при каждом подходящем случае.

Что должно быть в финальном отчёте для закрытия упражнения?

Как минимум, информация о том, что было, и что стало. Какие изменения. Очень желательно, не внутренние ощущения, а объективно проверяемые, с цифрами. "Раньше мог лечь спать и в три часа ночи, а последние две недели каждый день до 23:00" или "В первый день отработки насчитал 17 неток, а теперь за неделю только две. Супруга подтвердила" - что-то такое.

В хорошем отчёте вы, наверное, захотите поделиться с одногруппниками рассказом о том, как работали, какие хорошие способы нашли. Поделиться с ними советами. "Решил заканчивать все дела в 21:00 - сразу прекратил засиживаться допоздна. Попробуйте!"

Примерная структура финального отчета:

  • Для какой цели брал упражнение?
  • Какие результаты были до выполнения упражнения?
  • Что в итоге получил после выполнения упражнения?
  • Есть ли полезные находки/лайфхаки для других Дистантников?

 Если вы студент, то у вас будет выбор преподавателя (Ведущего дистанции), который должен проверить и принять ваш Финальный отчет на сайте. Если вы член клуба и решили заниматься самостоятельно, то можете в графе "выбрать куратора"  выбираете администратора сайта: Симонову Наталью. 


Я хочу выбрать упражнения сам, а не идти по порядку.

Пожалуйста. Обсудите с ведущим на встрече, он может открыть доступ. Но это чаще только мешает прогрессу.

Дистанция появилась более 30 лет назад. За это время порядок упражнений менялся десятки, если не сотни раз. И из опыта ясно, что идти сначала лучше по порядку.

Почему порядок такой?

Есть упражнения простые и сложные. Некоторые неподготовленному человеку, только пришедшему на Дистанцию, делать рано.

Например, спринт по тайм-менеджменту. Он важный, но сложный. Там нужно иметь много энергии (чтобы быстро делать дела), там нужна мотивация (чтобы хотеть эти дела делать), организованность (чтобы разобраться с множеством задач), хорошее настроение (если вы в депрессии, дела делать сложно) и много чего ещё.

Или, допустим, "Я - Хозяин". Это упражнение о том, чтобы чувствовать себя уверенно и спокойно в любой ситуации, быть хозяином положения. Но внутренние ощущения не приходят сами по себе, как в сказке. Сначала нужно отработать красивую осанку (хозяин ведь не сутулится, да?), убрать из речи конфликтные выражения (если всех провоцировать на конфликты, сложно быть спокойным), добавить громкий голос. С таким арсеналом чувствовать себя хозяином уже несложно. Но если за упражнение "Я - Хозяин" взяться в самом начале, будут только разочарования.

Причём поначалу может быть не очевидно, почему нельзя сразу взять самые интересные упражнения, связи могут быть не видны. Если вам важна эффективность, лучше пройти первую ступень, специально подобранные 20 универсальных упражнений, по порядку, а дальше уже выбирать. Расскажу про первые четыре задания:

Убираю нетки. О чём это упражнение? О слове “нет”? Да, но не только. На этом упражнении стоят практически все другие, связанные с коммуникацией. Если вы хотите избавиться от ссор в семье или от конфликтов на работе, стать хорошим руководителем или оратором, вы будете в первую очередь менять свою речь. А для этого нужно сначала научиться замечать, что вы говорите. Убираю нетки как раз об этом.

Ложусь вовремя. Это база для всех упражнений связанных с продуктивностью и тайм-менеджментом. Очень сложно строить какие-то планы, если вы даже не знаете, во сколько завтра проснетесь. Да и просто выспавшимся быть очень приятно...

Доклад об успехах. Это, возможно, самое главное упражнение. Очень часто люди не обращают внимание на свои достижения или зачем-то принижают их. А здесь мы научимся замечать свои победы, праздновать их и делиться ими с другими людьми! Это даёт энергию. Без этого вряд ли возможны какие-то изменения: вы месяц продержитесь на силе воли, а потом махнете рукой. Всё равно результатов не видно. Зато если научиться эти результаты видеть и радоваться им, то любое дело становится по плечу. Полгода назад проводили эксперимент, перестали упражнение Доклад об успехах давать в начале Дистанции. Работа сразу останавливалась. Освоите – жизнь станет ярче!

Дневник эмоций.  Для уверенности в себе нужно разобраться с эмоциями. Уверенные люди часто словно бы излучают позитив и энергию. Для эффективной работы, для концентрации внимания нужно разобраться с эмоциями. Иначе вы на свои эмоции будете отвлекаться. Да практически для всего нужно разобраться с эмоциями! В конце концов, когда настроение хорошее, любое дело идёт быстрее.

Как и зачем писать отчёты, как ставить цифры?

Отчёты нужны для вас, они напоминают о Дистанции. Если пишете каждый день, то каждый день будете что-то делать. Если пишете раз в неделю, то можете забыть о Дистанции на неделю. Вряд ли это полезно и правильно.

Самый простой тип отчёта это название упражнений у вас в работе и две цифры, вот так: Убираю нетки 8/5. Здесь 8 – сколько вложили усилий. Например, очень старались, за нетки приседали, попросили друзей за вами следить и выделили два часа, когда говорили очень медленно, каждое предложение обдумывали и за собой следили. 5 – результат. Например, начали только неделю назад, неток стало меньше, но всё равно ещё несколько штук в день бывает.

Это самый простой и быстрый вариант, но он не самый интересный. Если вы думаете о будущем, о том, чтобы и вам было не скучно писать отчёты, и ваши одногруппники и ведущий могли вас как-то поддержать, то расскажите больше! О том, как приседали, несколько примеров ситуаций, когда вырываются нетки, или что-то ещё. Конечно, задания по спринтам тоже отправляйте в чат.

Чем больше по делу напишете, тем больше пользы получите от отчётов.


Что такое спринты, чем они отличаются от упражнений Дистанции?

Спринт - несколько заданий на одну тему. Например, десять заданий на тему эмоций: ведите дневник эмоций, составьте список повышателей настроения, попробуйте внушения, держите осанку и т.д. Чаще всего одно задание – один день.

Например, ложитесь спать вовремя.

По итогам спринта вы должны познакомиться с темой, заинтересоваться ей. Вы попробуете много разных техник и сможете решить, что вам нужно в первую очередь, а что – попозже. 

Спринты проходят после того, как пройдут обязательные ступени упражнений Дистанции (хотя бы первую ступень - Ступень 1).

Если вы хотите пройти один из спринтов внепланово с целью решить свою жизненную ситуацию (или заранее освоить какую-либо тему), перейдите в раздел Спринты и нажмите “Пройти спринт”.  Как вариант, вы можете взять в работу 2 упражнения Дистанции и один из спринтов. Или 3 упражнения Дистанции и один из спринтов.

Отчеты по спринтам пишут по каждому новому упражнению, которое появляется ежедневно, заполните необходимые поля и нажмите кнопку “Сохранить”.

С чего начать работу в группе с куратором (самостоятельно) на сайте distant-nik.ru?

Внимание! Вы можете работать на сайте distant-nik.ru без куратора, самостоятельно. Но в этом случае Ваши результаты и мотивация могут быть не так высоки. Выбор за вами. 

!!! Прочтите внимательно эту инструкцию.

!!! Ознакомьтесь с Планом работы, который вам выдал куратор (План работы прикреплен в описании к вашему чату в whatsapp)

!!! Свяжитесь с вашим куратором, если что-то не ясно

!!! Запланируйте в своем календаре встречу с группой по Дистанции (раз в неделю по 2 часа)

!!!Начните работать с упражнениями Дистанции: зайдите в раздел моя Дистанция все ступени. Нажмите на ступень "старт", и возьмите в работу первые 3 упражнения, нажав " В работу".

!!!Свяжитесь с вашим куратором, если что-то не ясно.

 

Что мне делать каждый день?

1. После того, как взяли 3 упражнения Дистанции “В работу”, выполните в течение дня все задания по упражнениям и напишите отчет по каждому упражнению в разделе Ежедневник. Для этого:

а) Перейдите в раздел Ежедневник

б) Проставьте галочки для выполняемых упражнений, напишите отчеты по ним и нажмите “Отправить”.

2. В случае, если вы взяли в работу один из спринтов, отчет по упражнению спринта напишите в разделе Спринты. 

3. Выполните дополнительные задания, которые вам выдали ваши кураторы, если необходимо, напишите по ним отчет в группе whatsapp или на сайте.

Что мне делать каждую неделю? 

(Для тех, кто работает без куратора, данную часть инструкции пропускает и итоги недели  подводит самостоятельно)

1. Подготовить доклад об успехах до начала общей встречи в вебинарной комнате Zoom по следующей форме (желательно тезисно прописать доклад на бумаге, первые 2-3 занятия порепетировать доклад об успехах самостоятельно на камеру или перед зеркалом):

Перечислить, какие упражнения Дистанции я выполнял на этой неделе

Например: “Я выполнял упражнения Убираю НЕТки, Плюс помошь плюс и Ложусь вовремя” 

Рассказать о каждом упражнении по структуре:

а) назвать 2 цифры - включенность/результат

Например: “Упражнение Убираю НЕТки, включенность 5, результат 9”. Обосновать ответ. 

б) Какие результаты вы получили, чем похвалитесь?

Например: “Из 7 дней я сказал НЕТки всего 18 раз. По сравнению с прошлой неделей - 48. Практически исчезли ссоры с супругой…” и так далее…

в) Какие у вас были лайфхаки/полезные инструменты для остальных Дистантников?

Например: “Мне помогла резиночка на запястье, я попросил сына следить за мной... ” и так далее…

г) Главный вывод

Например: “Оставляю упражнение в работе, особое внимание намерен обратить на паузу и три глубоких вдоха перед ответом перед ответом. Намерен снизить количество НЕТок до 10 штук в неделю ” и так далее…

2. Прийти на встречу, быть максимально включенным в работу, выполнять рекомендации ведущего встречи, проводить встречу самостоятельно, если назначен Лидером группы

3. Выполнять дополнительные рекомендации ведущего Дистанции

Что мне делать каждый месяц? ( если работаете с куратором)

1. Посетить 4 встречи в вебинарной комнате Zoom

2. Оплатить членство на сайте distant-nik.ru после бесплатного месячного периода по ссылке

3. Оплатить Дистанцию кураторам: запросить ссылку у куратора

4. Оплатить работу ведущего Дистанции после бесплатного месячного периода, если решили продолжить с куратором, а не самостоятельно. Оплата по договоренности с куратором. Как правило, сумма составляет в размере 3-6 тыс. рублей за 1 месяц работы в группе.

В гостях у ректора Университета практической психологии
  • Как работать на Дистанции

Комментарии (0):