Ложусь вовремя -
Автор: Н.И. Козлов
Дистанция традиционно начинается с упражнений "Убираю Нетки", "Дневник эмоций", "Дневник успехов", "Ложусь вовремя" и "Порядок на столе". Начинайте свою Дистанцию!
Уважаемые уставшие люди, ложиться нужно вовремя. Проверено: будете вовремя ложиться, станете реже болеть. Станете меньше уставать, перестанете раздражаться, мужчины укрепят потенцию, женщины сохранят молодость. Сон – неотъемлемая часть жизни человека. Если ставите перед собой серьезные задачи - позаботьтесь о том, чтобы нормально высыпаться. А для этого - ложитесь вовремя!
Как выполнять?
Договорились с собой и с домашними, что ложиться спать нужно только СЕГОДНЯ, т.е. до 00.00 ч. Ложиться в 23:00 - еще лучше, в 22:00 - идеально. Приучаем себя к правилу: "Не успевая вечером - переношу на утро. Встану пораньше, но ложусь - вовремя!" Начинаем себя укладывать вовремя!
Инструменты для выполнения упражнения
Активная физическая активность в течение дня (бег, упражнения, игровые виды спорта и так далее); Ванна или душ перед сном; Воздержаться от эмоциональных обсуждений, интенсивной мозговой деятельности за 40 минут до сна и закончить все дела; Проветрить спальню за 5 минут до сна; Желательно воздержаться от употребления кофе, чая, других напитков, содержащих кофеин, за 4-6 часов до сна; По возможности использовать обеденное время для сна (как правило, 30-60 минут); Пункт для продвинутых, по выбору. Ежедневно заполняем чек-лист по ежедневному контролю мероприятий (скачать и распечатать чек-лист в PDF).
Объём запланированного результата (ОЗР)
- Делаю пометки, во сколько ложусь - месяц подряд.
- Минимум 6 дней в неделе ложусь сегодня: не позже 24.00. Понимаю нужность этого, укладываю себя без внутреннего идеологического протеста.
- Если не успеваю доделать важные дела вечером, не засиживаюсь, а переношу их на раннее утро. Если нужно, могу встать в 5 утра и получить нужные мне 2 часа.
Это - реалистичный для обычного дистантника ОЗР. Доводить все до 100% и абсолютного идеала не нужно: если вы еще не владеете тайм-менеджментом, вы можете себя грузить нереалистично большим объемом дел, налетать на постоянные форсмажоры и "висеть" на этом упражнении месяц за месяцем. А вам нужно - идти дальше!
ПОДСКАЗКИ
Если вы трудились целый день максимально эффективно, а дело все равно не удается доделать, вы имеете право лечь даже после 24:00. Если же вы сегодня хоть сколько-нибудь халтурили, вы права продолжать работать после 24:00 не имеете. Идите ложитесь спать и ставьте будильник на 5 утра. Доброе утро!
Комментарии (0):
Материалы по теме:
